|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1281 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Третий рабочий день.
Утро в 6.00. Сильный недосып. Вес 78,8. ЧСС 46. На работе нагрузка приличная. Опять здорово замёрз. После работы мощная силовая тренировка. Рабочие веса продолжают расти. На некоторых тренажерах дошёл уже до последнего "кирпичика" отягощения. На других тренажерах ещё остаётся по 2-3 " кирпичика" до максимума. Соответственно увеличил вес штанги и гантелей. Восстановление после нагрузок очень быстрое. После проведённого длительного голодания это хорошо чувствуется. Завтра единственный выходной. Планирую хорошо выспаться и провести хорошую длинную беговую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (17-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
Владомир (22-01-2018),
Маринка Солнечная (19-01-2018),
Мария11 (16-01-2018),
МИЛУСЯ (16-01-2018),
Репа (19-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1282 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
...не откладывая в долгий ящик включил в план бег с переменным темпом: получилось 17 км по 4,20+5,00 на км, общее время: 1 ч. 19 м. 20 с. пульс 153 ср.
to be continued... |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (17-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
roman444uk (16-01-2018),
Владомир (20-01-2018),
Кремышев (16-01-2018),
Мария11 (17-01-2018),
МИЛУСЯ (16-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1283 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Длинная беговая тренировка 16км(5.30/км)
Утро в 9.00. Отоспался за несколько дней. Добавил углеводный завтрак (рис, яблоки), как обычно в день длинной тренировки. Бег прошёл хорошо. Всего 16км за 1ч30м. Из них 10км в темпе 5.30/км и 6км в темпе 6.00/км. ЧССср-148, ЧССmax-165. После бега душ и ещё небольшая силовая тренировка с лёгкими весами. Ходьба, как обычно, около 15км. Коридор приёма пищи с 17.00 до 21.00. Завтра рабочий день. После работы силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (18-01-2018),
MaryArt (17-01-2018),
piumina (20-01-2018),
roman444uk (17-01-2018),
Владомир (22-01-2018),
Маринка Солнечная (19-01-2018),
Мария11 (17-01-2018),
МИЛУСЯ (18-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1284 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Выходной день.
В Четверг хорошо позанимался с железом, установил новые силовые рекорды. Это был уже 5-й тренировочный день подряд. Плюс накопившийся недосып за последние рабочие дни. Так что в Пятницу после работы я сделал себе выходной и сегодня отсыпался пол дня. Сегодня весь день метёт метель, в тренажерный зал не пошёл, ограничился уборкой снега на участке. Но намело такие сугробы, что нагрузка получилась неплохая. Для разнообразия. ![]() Завтра поездка в Москву на встречу с друзьями. Если успею, планирую вечером съездить в тренажерный зал.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (20-01-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (21-01-2018),
MaryArt (21-01-2018),
roman444uk (20-01-2018),
Мария11 (21-01-2018),
МИЛУСЯ (21-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1285 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Выхожу на крейсерские марафонские объемы). Закончилась беговая неделя - 110 км. В конце жирная точка - первые в 2018 году 30 км (время 2 ч. 24 м. 01 с. Чсс ср 152). Борьба тушки с морозом (-21) за скорость). На неделе поголодал в среду и одновременно побегал 20 км (вечером после работы) - к концу голодного дня бегать длинные не айс, еле добрел), а так все по плану. Вечером баааааааааааня!!!
...to be continued... |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
MaryArt (21-01-2018),
roman444uk (21-01-2018),
Владомир (22-01-2018),
Кремышев (23-01-2018),
Мария11 (21-01-2018),
МИЛУСЯ (21-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1286 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
...из опыта: чтоб не мерзнуть надо исключить в холодное время "холодные продукты" - зеленые овощи, молочку, рис итд. Включить чай с имбирем, гречку, не бояться подперчивать пищу (печень все равно на аэробе прокачивается). Еще заметил в последнее время - если ем больше одного раза в день, тоже начинаю мерзнуть и тренироваться лень. Вот уже три недели ем один раз в день вечером - так называемое редкое многоеденье)! В таком режиме все окей. Весь день - без сонливости, тренировка с желанием и прям чувствую что высыпаюсь, а не вот это, как раньше, инвалидно - проснувшееся тело с утра)).
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (24-02-2018),
MaryArt (21-01-2018),
roman444uk (21-01-2018),
Владомир (22-01-2018),
Кремышев (23-01-2018),
Мария11 (21-01-2018),
МИЛУСЯ (21-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1287 |
Регистрация: Jul 2017
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 162
Поблагодарил: 738
Поблагодарили 938 раз(а) в 165 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Тоже открыла для себя имбирь и острые приправы, спасают меня от холода и мерзлявости)
__________________
Что бы такого съесть, чтобы ни чего за это не было )))) Основной дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=21644 Практика голодовок: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=21789 |
![]() |
![]() |
![]() |
#1288 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
а мы с внучкой "подсели" на чай с куркумой. наши вечные бронхиты отступили благодаря этому.
Цитата:
Последний раз редактировалось МИЛУСЯ; 21-01-2018 в 17:10.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1289 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
MaryArt (21-01-2018),
roman444uk (21-01-2018),
Владомир (22-01-2018),
Кремышев (23-01-2018),
Мария11 (21-01-2018),
МИЛУСЯ (21-01-2018),
Чудоелочка (23-01-2018)
|
![]() |
#1290 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
я не спутала, не увидела, что цитата для Кремышева за Москву почему то не выделилась.
Василий (мастер) тоже вечером кушает из за вечерних тренировок, но он ещё и в течении дня ест понемногу. в основном фрукты. всем всего наилучшего. |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|