И снова в бой, покой мне только снится (10 дней)

[Versaveia]

Хочу тоже такую табличку научиться составлять.

[Larson4ik]

Versaveia, это программка такая - Мой здоровый рацион, очень удобная на мой взгляд. Нужно зарегистрироваться здесь:
http://health-diet.ru/. В использовании очень простая.

[Larson4ik]

5 день выхода Наконец-то вес сдвинулся с места 53.300 (-200 гр.).Сейчас передо мной стоит цель определить мои дневные энергетические затраты. Физические нагрузки у меня приблизительно одинаковые ежедневно. Вчера съела на 600 ккал. Буду каждый день прибавлять по 100 ккал. И смотреть как это отражается на потере веса. Как только отвесы прекратятся, значит это моя норма. Буду стараться постоянно придерживаться этой нормы. Калькулятор калорий "Мой здоровый рацион" показал мне, что моя норма 1500 ккал, вот за одно и программку проверю
С утра как обычно полежала на коврике-аппликаторе. Выпила стакан воды, стакан апельсинового сока и съела чайную ложку отрубей. Сегодня хочу ввести в рацион паровые овощи, сделаю цветную капусту в пароварке. Дневной рацион опубликую вечером

[Larson4ik]

Кстати Мой здоровый рацион показал, что в моем питании за вчерашний день полностью отсутствую витамины В12, Е, кремний. Тоже очень удобно, что-бы отслеживать качество питания.
Что предпринято:
1) Недостаток кремния. С сегодняшнего для возобновлю прием "Литовита",
это и есть кремний.
2) Витамин в12. Витамин В12 содержится в продуктах только животного происхождения, его основным источником является мясо (более высокое содержание витамина в сердце, почках, печени). Богаты витамином B12 и морепродукты (крабы и омары, гребешки и устрицы, меч-рыба и тунец, сардины и лососевые), высокое содержание витамина также в яичном желтке и в нежирном сухом молоке. Содержание витамина В12 в меньшем количестве можно встретить в таких продуктах, как деревенский сыр и чеддер, а также в жидком молоке. Небольшое количество витамина B12 встречается в растениях (хмель и соя, зеленый салат, шпинат, морская капуста), в ботве некоторых овощей и в дрожжах. Продукты, содержащие витамин В12, подвергаясь тепловой обработке или воздействию света, теряют лишь малую долю своих полезных качеств.. Восполню, когда начну есть животный белок.
3) Витамин Е Источники:Растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное; семечки яблок, орехи (миндаль, арахис), турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянка, соя, пшеница и ее проростки.
Травы, богатые витамином Е: одуванчик, люцерна, льняное семя, крапива, овес, лист малины, плоды шиповника.
С сегодняшнего дня начну заправлять салат маслом. Я использую как раз очень хорошее - смесь: кукурузного, рыжикового, льняного и шиповника. С завтрашнего буду варить овсянку

[Larson4ik]

Обновляла в памяти инфу по цветной капусте, вот наткнулась:Если вы хотите, чтобы цветная капуста сохранила белый цвет, добавьте во время варки в кипящую воду чуть-чуть сахара. А если вы хотите, чтобы отваренная цветная капуста была особенно вкусной, то варите её в минеральной воде.Никогда не пробовала варить капусту в минералке, надо попробовать.

[Versaveia]

Сообщение от Larson4ik

Мой здоровый рацион

Уже зарегистрировалась

[Versaveia]

Сообщение от Larson4ik

по цветной капусте

Я ее тоже очень люблю.Но она у нас сейчас пропала.Нигде нет в продаже.Тоже первый раз слышу про варку в мин.воде.Я ее варю,чтобы она была немного твердая.

[Larson4ik]

Сообщение от Versaveia

Я ее варю,чтобы она была немного твердая.

Да, я тоже. Сегодня вообще в пароварке 10 минут подержала и слопала.

[Versaveia]

Посыпай ее зеленым лучком и ложка сметаны .

[Larson4ik]

Закончился 5 день выхода из голода. Ем: фрукты, овощи. Сегодня попила чай с черносливом. Наверное зря это сделала, задавило желудок, но к вечеру вроде все прошло. Нужно поосторожней пока с сухофруктами. Из физической активности был только бассейн. Подробно дневной рацион в файле. Чуть меньше 800 ккал получилось за день, посмотрим как это отразится на весе.