Диабет и лишний вес

[Гагара]

Вес стоит на месте,как приколоченный.Сахар повысился до 6,1.Попробую удалить из рациона зел.яблоко,может оно так резко поднимает сахар.Давление в норме.Вчера вечером привезли велосипед.Покрутила 5 мин.и все,больше не могу.Сегодня до физ.упражнений позанималась на нем 5 мин.,на большее не хватает сил.Решила крутить педали за несколько приемов в день,а потом посмотрю.

[Felisite]

в велотренажёре должна регулироваться нагрузка и высота кресла

я при средней нагрузке кручу спокойно 15 мин.
больше 20 минут зараз не пробовала
попробуйте отрегулировать велик

[Гагара]

Сообщение от Felisite

велотренажёре должна регулироваться нагрузка и высота кресла

Все это есть,но просто крутить педали не хочется.Стоит нагрузка на 7 делении,думаю втянусь,и все будет путем.

[sagdi]

Галя, напишите пожалуйста свой обычный рацион. Если углеводов действительно мало, но сахар все же повышен, то нужно немного помочь организму с этим справляться. Если точно все распишите, попробую подсказать как это можно сделать без таблеток.
Насчет физических нагрузок:
при диабете есть смысл заниматься ими через час- полтора после КАЖДОЙ еды, чтобы сахар легче снижался. Не буду расписывать все в терминах и как и почему это работает, думаю, для Вас это не так важно, но лучшего способа снизить высоковатый сахар после еды без лекарств не знаю. Еще хотелось бы
знать сахара не натощак, а через час и два после еды. Это более результативные показатели, чем натощак, которые практически ничего особо не говорят, кроме того, что есть диабет, или нет, а это и так ясно по лабораторным анализам. Цифры через час и два после еды дают точно понять, насколько правильно подобрана диета и может ли организм справляться пока без
лекарств. Если никакими способами не получится держать нормальный сахар после еды, то придется на какое- то время начать пить метформин, пока вес не снизится настолько, чтобы без него обходиться. Сейчас очень важно не допустить развития осложнений потому что они НЕ ЛЕЧАТСЯ. Поэтому сахара всегда должны быть в норме.
А о тренажере совет правильный был. Начинать нужно с самой маленькой нагрузки с единички и неважно, что это легко. Нагрузку можно за счет скорости увеличить, а если скучно крутить долго педали- можно поставить тренажер перед телевизором и выбрать что- нибудь интересное. Тогда и не заметите, как время пойдет быстрее. Длительность каждой тренировки имеет большое значение для снижения веса. Жир начинает сгорать не сразу, а где-то через 30 минут после начала. А вот для снижения сахара- уже перед окончанием тренировки, переключиться на более высокую нагрузку и крутить с такой скоростью. чтобы тяжело было и боль в мышцах чувствовалась. Тогда двойная польза будет и по сахарам и по снижению веса.
Насчет того, почему вес не снижается, пока не знаю. Мало информации. Какой вес до голодания и после него. Как быстро он набирается в следующие дни. Что кушаете и суточный калораж каждого дня от голодания до голодания. И так же какие нагрузки и их время на каждый день. Тогда можно будет точно понять причины и что-то посоветовать. Так что если в этом есть необходимость, пишите каждый день:
вес утром после туалета, что и сколько кушали, сколько минут нагрузки и сахар после еды.
Но если желания нет, я не настаиваю, смотрите сами, насколько Вам это нужно.
Голодать слишком часто( чаще чем 1-2 дня в неделю) нет смысла. Совсем обмен снизится, тогда еще сложнее похудеть будет. И один день в неделю стоит делать калораж больше, чем обычно. Это за день до голодания. А перед самим голоданием и на следующий день после него- дни без животного белка( мясо, рыба, творог, молочка) и без жиров, неважно животного или растительного. Потом каждый день добавляете постепенно калорийность, вводя белковые и жировые продукты, потом самый высококалорийный день ( в пределах разумного, конечно) и снова чисто овощной, затем голодание, снова овощной и т.д.
Опять я "расписалась"- надо бы покороче, но у меня коротко не выходит, извините.

[Гагара]

Сообщение от sagdi

напишите пожалуйста свой обычный рацион.

Утром стакан воды или напитка без сахара из имбиря,клюквы и лимона.Обед ( в 12-13 часов ) Суп или щи на мясном бульоне гр.200 или 250. Ужин -(16-17 часов) овощи без соли и масла :огурец ,перец,помидор,салат китайский грамм по 100, иногда в 20-21 час кефир или яблоко.Примерно такое меню всю неделю(кроме голодных дней).У меня очень замедленный обмен веществ.Я сравниваю с мужем,он (извините за подробности) после еды через 2 часа уже в туалет бежит,а у меня по 3-4 дня стула не бывает.
Замеры сахара после еды сделаю обязательно и напишу.Может еще неправильно то,что ем не строго по часам .

Сообщение от sagdi

какие нагрузки и их время на каждый

Нагрузки мои,по сравнению с Вашими,невелики.Занимаюсь 1 час -с 11 до 12 часов дня ,до еды.Попробую,как Вы советуете,делать их и после еды.

[Гагара]

Вес-не взвешивалась.Сахар сегодня 4,2.Снизился почти на 2 ед.Вчера не ела яблоко,из-за него,видимо,сахар так поднимается.Пока исключу его из рациона.В четверг собираюсь сделать сахарную кривую.
Алла,спасибо,что Вы находите время зайти ко мне на страничку и так подробно все расписать.

[Danuta]

Сообщение от Гагара

Утром стакан воды или напитка без сахара из имбиря,клюквы и лимона.Обед ( в 12-13 часов ) Суп или щи на мясном бульоне гр.200 или 250. Ужин -(16-17 часов) овощи без соли и масла :огурец ,перец,помидор,салат китайский грамм по 100, иногда в 20-21 час кефир или яблоко.Примерно такое меню всю неделю(кроме голодных дней).У меня очень замедленный обмен веществ.Я сравниваю с мужем,он (извините за подробности) после еды через 2 часа уже в туалет бежит,а у меня по 3-4 дня стула не бывает.
Замеры сахара после еды сделаю обязательно и напишу.Может еще неправильно то,что ем не строго по часам .

Гагара, у меня такая же проблема со стулом и с метаболизмом - на фоне поджарого мужа, который ест действительно много, и ходит в туалет как по расписанию это очень явно (и обидно, что уж скрывать).
Можете попробовать есть не так разнообразно 3-4 продукта в день, и сочетающиеся продукты (принципы раздельного питания подробно расписаны в интернете). Мне помогает - конечно, у меня нет диабета, но преддиабет диагностировали, может, и Вам поможет. Еще, может, я упустила - у Вас бывают отеки? Если да - попробуйте отказаться от супов - делайте густую похлебку, если бывают отеки, то организму легче выводить чистую воду.

[Гагара]

Сообщение от Danuta

у Вас бывают отеки?

Отеков к счастью нет,раньше до диеты тоже не было,если только на ночь чего-либо соленого слопаю.

[Гагара]

Сегодня за день несколько раз измеряла уровень сахара в крови.
10 утра-сахар 4,2 натощак
через 10 минут выпила кефир 170 гр.
с 10-45 до 12-00 велосипед и гимнастика.
Сахар до обеда 4,3
12-30 обед 300 гр.суп на м\бульоне
Через час после обеда сахар 6,1
Через 2 часа после обеда сахар 4,3
15-30 ужин (перец,помидорка,салат китайский,зелень весь салат около 400 гр.)без соли и масла.Перед ужином сахар 4,4
Через час после ужина 6,0
Через 2 часа после ужина 4,9
20 часов кефир 200 гр.

[Гагара]

Продолжаю сидеть на диете.Сахар с утра 4,7,давление 134/82.Завтра и послезавтра голодные дни.Сегодня в рацион добавила рыбы отварной 200гр.и 2 мандарина.Может обмен наладится.Велосипед понемногу осваиваю,уже кручу около 20 мин.,правда нагрузку до 4 убавила.Только мне кажется он слишком завышает показания израсходованных калорий. За 10 мин. показывает 100 ккал. Приобрела весы кухонные электронные ,все в граммах взвешиваю, стараюсь уложиться в 400-500ккал.