3 недели водного голодания. Простатит, СРТК, Геморрой, Зрение, Поясница

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Если знаете чем заменить ржаной хлеб, то конечно не стоит и морочится

Я не считаю его жизненно необходимым продуктом.

Сообщение от Yustas57

Я пеку и на КМКЗ тоже, хлеб получается ароматнее, но на вздутие у меня это особо не влияет.

Дрожжи добавляете?

[Agasha]

Хотела попробовать и ржаную, и КМКЗ, но в квартире для неё холодновато. Самое тёплое место у нас в туалете, но и там не выше 30 град, а чаще и меньше. Жалко...

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Дрожжи добавляете?

В традиционную закваску нет, в КМКЗ - да.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

По Евгению Мильнеру. Безопасный пульс для начинающих 130. Хорошо подготовленные любители 130-150.

Не знаю к какой категории Вы себя относите. Может быть Вы тренируетесь десяток лет, просто нагрузку дали большую. Если пульс в покое ниже 60 (без нагрузки), значит Вы хорошо подготовленный любитель. У меня 55. Если ниже 50 - почти спортсмен. Если выше 70-80 - лучше считать себя начинающим.

Я как-то привык, что я огого :) Сейчас, конечно, это уже не совсем так, но привычка осталась. Пульс у меня немного ниже 60. 160 - это, конечно, я переборщил. Думаю, что надо держать в районе 150. Про двухчасовые тренировки я пока не думаю. Хотелось бы для начала раза три в неделю по часу.

Мильнера ещё не читал, пока обошёлся выжимкой из него, которую сделал Гвоздь вот здесь.

Сообщение от fizkulturnik

Если развивать, то возникнет тема тренировок в разных пульсовых зонах или зонах мощности на веле (если есть powermeter).

Эх, до этого пока мне как до луны. Заставить бы себя бегать хотя бы 3 раза в неделю :)

[Пумба]

Сегодня бегал на эллипсоиде (40 минут), пытался держать пульс в районе 140.
Почему-то мне трудно держать такой пульс. Организм хочет бежать быстрее. Как только я отвлекался от показаний пульсомера, так сразу темп начинал расти, и пульс, соответственно, тоже устремлялся вверх. Я и на улице, когда бегал, обращал на это внимание - есть какой-то комфортный темп, и я на него автоматом перехожу. Быстрее - уже не тяну, а медленнее - скучно, что ли. Не знаю. Что самое интересное, устал я чуть ли не сильнее, чем в прошлый раз, когда я бегал на пульсе 150-160. Вот такой вот парадокс :)

Вес мой пока застрял на отметке ~75 кг. Ну и ладно. Жир набирать не охота, а мышцы я пока слабовато качаю, так что расти им особо не с чего. Хотя на боках какие-то жиринки уже нащупываются:)

Газы с отменой хлеба прошли. Второй день пью кефир из кефирного гриба - вроде неплохо организм принимает. Правда, там пока получается что-то больше похожее на простоквашу, потому что гриб ещё маленький. Ну, простокваша тоже неплохо:)

[Сергеев]

Пумба пишет:

Почему-то мне трудно держать такой пульс. Организм хочет бежать быстрее.

Аналогично, на более высоком пульсе у меня какая то гормональная подпитка что ли!? А на легком пульсе - монотония и депресия. Но говорят для укрепления сердца надо держать не выше 140 и подольше-1час например.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

на более высоком пульсе у меня какая то гормональная подпитка что ли!? А на легком пульсе - монотония и депресия

А интервальчики на что? Размялся 20 минут на пульсе 120. Потом 3-8 раз по 2 минуты на высоком пульсе (максимум насколько удастся разогнать). В промежутках - менее интенсивная нагрузка (обязательно без остановок, но по сути это отдых) примерно по 4 минуты со снижением пульса до 120. Как раз разогрев и приходит. У велосипедистов такая трень называется sweet spot training (сладкая сердцевина, свободный перевод).

У бегунов даже есть народная мудрость. Мол пришел на стадион и не знаешь что делать? Сделай 10 по 200 (10 ускорений по 200 метров). К сожалению у меня после ускорений сразу "слетают" коленки. Поэтому при беге предпочитаю разогреваться подъемчиками в холмы. Коленки не страдают, а дыхалка вопит. В Ромашково на лыжной трассе, например. Трех подъемчиков вполне достаточно для разогрева. Хочешь нагрузиться "до ушей" - можно сделать 9 подъемов по полной трассе. Но желание сделать такое действо возникает не чаще раза в год. А надо бы раз в месяц.

В бассейне кролем такой же метод. Разогрелся - делай ускорения, чтобы задохнуться. Отдышался (обязательно не останавливая движение) - повтори.

[Пумба]

Вчера была хорошая погода, и я решил побегать на улице. Бежал, удерживая пульс в районе 145-150. Сначала казалось, что это вообще трусца. Типа как ехать 40 км/ч по городу, где разрешено 60, но можно и 79 Пешеходов обгонял с трудом.
Потом начало болеть колено, и сдерживаться стало полегче:)
В общем, пробегал почти час (56 минут, круг закончился, на следующий не побежал). Получилось 4 круга по 2 км. Не запыхался, вспотел слегка. Но коленка теперь болит. Всё же нагрузка на опорно-двигательный аппарат при беге гораздо выше, чем на эллипсоиде. Буду заживать неделю. Не знаю, есть ли смысл раздалбывать коленки бѐгом. Хотя, наверное, есть - будут крепче (если не развалятся ).

Сегодня с утра было тяжко приседать на зарядке. Значит, нагрузку дал вчера всё же неплохую. Больше, чем на эллипсоиде. Получается, нагрузка определяется не только частотой пульса? Выходит, что так.

Сообщение от fizkulturnik

А интервальчики на что?

А эти интервальчики - они для чего? Чтобы сердцу польза, или для чего-то другого?

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

А эти интервальчики - они для чего?

Был вопрос как разогнать "монотонию и депрессию". Чтобы не было скучно.

Чтобы подготовиться к марафону начинающим достаточно тупо объемить. Несколько месяцев. Сначала адаптируется сердце-мышцы. Связки позже. Продвинутые любители подключают интервалы-темповики. Считается что с их помощью тоже прогрессируешь. Если удастся обойтись без травм. Самые продвинутые подключают циклы: силовой - объемы - соревнования - отдых. Может что наврал, как обычно. Насколько понимаю, точной теории, как надо правильно тренироваться, может и не существует, или мне не попадалась.

Чтобы пробежать марафон сначала несколько раз записывался на десятки. Массовые пробеги очень мотивируют. Конкретно. Потом на тридцатки. Потом несколько раз стартовал марафоны и сходил, не получалось. На третий-четвертый раз получилось. Пробежал 4 марафона. Сейчас вряд ли повторю, коленки. Пробежал марафон с любым временем - можешь претендовать на третий разряд, вроде.

Физнагрузка улучшает самочувствие. Аэробная точно. В этом наверное конечная причина.

[Yustas57]

Сообщение от fizkulturnik

Был вопрос как разогнать "монотонию и депрессию". Чтобы не было скучно.

Чтобы подготовиться к марафону начинающим достаточно тупо объемить. Несколько месяцев. Сначала адаптируется сердце-мышцы. Связки позже. Продвинутые любители подключают интервалы-темповики. Считается что с их помощью тоже прогрессируешь. Если удастся обойтись без травм. Самые продвинутые подключают циклы: силовой - объемы - соревнования - отдых. Может что наврал, как обычно. Насколько понимаю, точной теории, как надо правильно тренироваться, может и не существует, или мне не попадалась.

Чтобы пробежать марафон сначала несколько раз записывался на десятки. Массовые пробеги очень мотивируют. Конкретно. Потом на тридцатки. Потом несколько раз стартовал марафоны и сходил, не получалось. На третий-четвертый раз получилось. Пробежал 4 марафона. Сейчас вряд ли повторю, коленки. Пробежал марафон с любым временем - можешь претендовать на третий разряд, вроде.

Физнагрузка улучшает самочувствие. Аэробная точно. В этом наверное конечная причина.

У меня тоже есть такая цель как марафон. И хочу выбежать его из 4-х часов. Но ССС пока ещё не готова к таким нагрузкам.