Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 09-03-2009, 15:12   #121
 
Аватар для shahin
 
Регистрация: Sep 2008
Адрес: BAKU
Сообщений: 128 Поблагодарил: 72
Поблагодарили 200 раз(а) в 74 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Алексаша вы разносторонне информированный человек.
__________________
Хочу все знать
shahin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09-03-2009, 15:58   #122
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

shahin, от Вас ничего не утаишь.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
Гвоздь (10-03-2009), Евочка (10-03-2009), Кремышев (07-09-2017)
Старый 09-03-2009, 16:15   #123
 
Аватар для shahin
 
Регистрация: Sep 2008
Адрес: BAKU
Сообщений: 128 Поблагодарил: 72
Поблагодарили 200 раз(а) в 74 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вы касаетесь таких тонкостей о которых даже многие профессиональные врачи имеют слабое представление
__________________
Хочу все знать
shahin вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09-03-2009, 17:39   #124
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Что-то у меня между лопатками зачесалось. shahin, посмотрите, не растут ли у меня там крылья?
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
Владомир (07-09-2016), Гвоздь (10-03-2009), Евочка (10-03-2009), Кремышев (07-09-2017)
Старый 10-03-2009, 03:15   #125
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
а не употребляют ли марафоцы L-карнитин? Он, как известно, обеспечивает транспорт липидов в митохондрии с последующим их там окислением. Карнитин, помимо прочих плюсов, считается жиросжигателем, но работает только на фоне аэробной нагрузки.
Да, многие применяют. В том году, когда часто болел и были проблемы с лишним весом, то применял L-карнитин. Эффект от его применения был точно таким же как и Вы описали. Т.е. при приличных беговых аэробных нагрузках намного быстрее происходит включение липидов в энергетический обмен и их сжигание. Отсюда идет потеря жировой массы тела и вес быстро приходит в норму.
Также значительно экономнее начинает работать ССС, что выражается в уменьшение ЧСС как под нагрузкой, так и в покое.

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Желаю Вам хорошо выступить.
Спасибо. В настоящее время только начинаю выходить на свои до "болезненные" показатели физической формы. Так, что на предстоящем марафоне цель: "постоять на ногах". Есть такой термин у сверхмарафонцев, т.е. просто пробежать в таком пульсовом режиме, который соответствует в данный момент моему уровню тренированности.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Алексаша (10-03-2009), Кремышев (07-09-2017), Янн (10-03-2009)
Старый 10-03-2009, 05:07   #126
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Вторые сутки МУНа и воздержания от пищи.
В литературе по лечебному голоданию встречал такие цифры, что в первый сутки организм теряет примерно 80 % углеводов. Произведем расчет:
во время вчерашнего кросса 25 км было израсходавано 1615 ккал плюс средние затраты за сутки: 24 часа – 2,12 (время кросса)=21,88 умножаем на средние затраты 1,3 и на вес 61 кг, получаем 1735 ккал. Итого за день: 1615+1735=3350 ккал
Т.е. выходит я потерял 0,8х3350=2680 ккал/4=670 грамм углеводов. Допускаем всякие погрешности ~ 20% и получаем 2144 ккал. Если исходить, что в мышцах и печени примерно 1900 ккал гликогена, то на данный момент я их практически сжжег.
Для верности еще поголодаю сутки и вечером еще пробегу кросс 15 км. Наличие гликогена в мышцах и печени можно проверить на том же кроссе.
При беге в разных скоростных режимах у каждого спорстмена можно определить АнП (анаэробный) и АП (аэробный порог). Энрико Арселли (1996) дает следующее определение анаэробного порога:
«Самая высокая интенсивность, при которой еще сохраняется равновесие между количеством производимой и поглощаемой молочной кислоты. Если спортсмен не превысил анаэробный порог, то количество образуемого мышцами и выделяемого в кровь лактата увеличивается, однако организм в состоянии удалить его. Таким образом, имеется лишь небольшое повышение или вообще не имеется повышения уровня лактата в крови, сохраняющегося постоянным даже в случае, если нагрузка длится в течение нескольких минут. Интенсивность, при которой существует это равновесие, обозначается как анаэробный порог и соответствует, в среднем, концентрации лактата в крови около 4 ммоль на литр крови». Следовательно, скорость на аэробном пороге будет соответствовать примерно 2 ммоль/л.
Два года назад мой АнП соответствовал темпу бега 3.52 мин на км при ЧСС 155 уд/мин. А АП был примерно при ЧСС 140 уд/мин. В данный момент эти показатели значительно ниже. Т.е. мне надо ускориться на 1-2 км на ЧСС ~ 150-155 уд/мин Т.к. в этом режиме основной источник энергообеспечения углеводы, то при их отсутствии я просто не смогу поддерживать такой режим бега.
Сегодня утром ортопроба 48/69/56, разница 8 единиц (отлично). Вес 60,0 кг, по сравнению со вчерашним днем минус 2,0 кг.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Валерия57 (03-12-2012), Кремышев (07-09-2017)
Старый 10-03-2009, 05:55   #127
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Т.е. выходит я потерял 0,8х3350=2680 ккал/4=670 грамм углеводов.
Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
по сравнению со вчерашним днем минус 2,0 кг.
Каждый грамм гликогена удерживает 4 грамма воды. Следовательно в Ваших 2-х потерянных килограммах - 400 грамм гликогена и 1600 грамм воды. Таким образом углеводов Вами было потрачено не 670 грамм, а ближе к 400, а остальное - жиры, что-то около 130 грамм. Вы же не будете возражать, что при аэробной нагрузке липиды включаются в энергетический обмен. Это все, во-первых, довольно приблизительно, а, во-вторых, чистое ИМХО.
Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Итого за день: 1615+1735=3350 ккал
Т.е. выходит я потерял 0,8х3350=2680 ккал
ROM, а что за коэффициент 0,8?
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ROM (10-03-2009), Валерия57 (03-12-2012), Кремышев (07-09-2017)
Старый 10-03-2009, 06:09   #128
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Когда я прикидываю количество собственного гликогена, я исхожу из соображений, что он составляет 10% от веса печени (1700 г) и 1% от веса мышц (они составляют 40% веса тела). Я, правда, немедленно получил оппонента ввиде Гвоздя, который считает что в мышцах 3% гликогена. Но все же я полагаю, что у меня не такая натренерованность гликогеновой емкости, плюс, ацидоз (кетоны в моче) появляется у меня на сроках более соответствующих моим расчетным данным.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ROM (10-03-2009), Владомир (07-09-2016), Гвоздь (12-03-2009), Кремышев (07-09-2017)
Старый 10-03-2009, 06:29   #129
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254 Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,928 раз(а) в 3,618 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
ROM, а что за коэффициент 0,8?
А вот и ответ на мой вопрос.
Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
в первый сутки организм теряет примерно 80 % углеводов
Спасибо.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ROM (10-03-2009), Кремышев (07-09-2017)
Старый 10-03-2009, 07:01   #130
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Когда я прикидываю количество собственного гликогена, я исхожу из соображений, что он составляет 10% от веса печени (1700 г) и 1% от веса мышц (они составляют 40% веса тела)
В этом вопросе я руководствуюсь рекомендациями Энрико Арселли - врача, ученика знаменитого физиолога Родолфо Маргариа, являющегося автором ряда публикаций по бегу на средние и длинные дистанции.
Т.е. количество гликогена в мышцах примерно 1500 ккал (375 грамм) и в печени 400 ккал (100 грамм). Конечно, все это соотносится с весом спортсмена и уровнем его тренированности (способностью организма больше запасать гликогена в мышцах). Это подтверждается и при пробегании марафонской дистанции. Особенно, это больше касается любителей. Я имею ввиду пресловутую "мертвую точку", т.е. после 30-35 км бега организм полностью израсходует запасы гликогена. А в силу того, что у любителей липидный обмен энергообеспечения не развит, то и этот переход происходит болезненно.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Алексаша (10-03-2009), Валерия57 (03-12-2012), Владомир (07-09-2016), Гвоздь (12-03-2009), Кремышев (07-09-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 21:27. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter