|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1311 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Средний пульс во время силовой тренировки у меня около 110 уд/мин. Продолжительность тренировки около часа. Такой пульс у меня держится, когда я бегу в темпе 8км/ч. Поэтому час силовой тренировки равен 8км лёгкого бега.
Работа с гирей 16кг происходит на среднем пульсе повыше, около 120-130 уд/мин., что приблизительно соответствует темпу бега 10км/ч. Так что пол-часа работы с гирей соответствуют 5км бега в темпе 6.00/км. Вот так и считаю.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (08-02-2018),
marimosk (07-02-2018),
Владомир (11-02-2018),
Калинка (07-02-2018),
ЛГТ (07-02-2018),
Маринка Солнечная (07-02-2018),
Мария11 (10-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
МифМ (07-02-2018),
Чудоелочка (07-02-2018)
|
![]() |
#1312 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
соседи по комнате или по общежитию?
Цитата:
а сколько теперь добираться до тренажёрного зала?. всего хорошего. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1313 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
В общежитии я живу в комнате один. Правда комната всего 2 на 3 метра, но зато я в ней полный хозяин! ![]() Оплата на новой работе намного выше. Даже с учётом возросших затрат на проживание, перемена работы оправдана. Вот только до тренажерного зала добираться теперь 4 часа в будний день. А в выходной только 1,5. Поэтому основные тренировки в тренажерном зале будут на выходных. И по возможности одна тренировка среди недели в один из будних дней. В остальные дни буду тренироваться дома. Куплю штангу, гантели, гирю. На этой неделе до выходных вырваться в тренажерный зал уже не удастся. Сегодня на работе нагрузка средняя. После работы бег 8км в восстановительном темпе. На трассе много машин. Это раздражает. Удовольствие от такого бега не получаю. Нужно найти другую трассу.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (08-02-2018),
E_Lena (08-02-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (08-02-2018),
piumina (07-02-2018),
roman444uk (08-02-2018),
Владомир (11-02-2018),
Маринка Солнечная (08-02-2018),
Мария11 (10-02-2018),
МИЛУСЯ (07-02-2018),
Чудоелочка (07-02-2018)
|
![]() |
#1314 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (08-02-2018),
Владомир (11-02-2018),
Кремышев (08-02-2018),
Мария11 (10-02-2018),
Чудоелочка (07-02-2018)
|
![]() |
#1315 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нет, только туда. И обратно столько же.
Ближе есть, конечно. Но я ещё не искал. Да и смысла особого нет. Если приобрету домашние гантели, штангу и гири, то на будних днях этого будет достаточно. А на выходных я буду ездить на старую квартиру и ходить в тренажерный зал.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (08-02-2018),
Gold-orhi (24-02-2018),
marimosk (08-02-2018),
Владомир (11-02-2018),
Маринка Солнечная (08-02-2018),
Мария11 (10-02-2018),
МИЛУСЯ (08-02-2018),
Чудоелочка (11-02-2018)
|
![]() |
#1316 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Силовая тренировка.
Утро в 6.30. Выспался отлично. На работе нагрузка небольшая, но пришлось задержаться до 20.00. После работы силовая тренировка в домашних условиях. Отжимания, приседания, пресс. Коридор приёма пищи с 17.00 до 21.00. Решил все-таки поискать поблизости от новой работы тренажерный зал. Сегодня занимался поиском тренажерного зала по интернету. Отыскал в пешей доступности (7-8км) ближайший. Позвонил, узнал условия и перечень услуг. В ближайшие дни посмотрю, что он из себя представляет. Завтра вечером после работы если отпустят раньше, поеду на старую квартиру. Тренировку в тренажерном зале проведу завтра вечером или в субботу утром.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1317 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Мощная силовая тренировка (1,5 часа) и бег 8км в темпе 6.00/км.
Вчера последний рабочий день. На работе нагрузка небольшая. Задержался до 20.00. Потом поехал на старую квартиру. Добрался только пол-первого ночи. Лёг спать в 2.00. Сегодня утром проснулся с рассветом, в 8.00. Выспался отлично! Поехал в тренажерный зал. Занимался больше 2-х часов (вместе с бегом), соскучился по железу. Силовые результаты не упали. Но и не выросли. Если в будние дни нет хотя бы одной мощной тренировки с большими весами, то прогрессировать между тренировками на выходных сложно. Одних отжиманий от пола недостаточно. Я отжимаюсь уже по 40-50 раз, а в таком режиме можно загрузить только медленные (выносливые) мышечные волокна. А для быстрых мышечных волокон нужно делать по 4-8 повторений. В тренажерном зале я использую от 4 до 40 повторений в подходе на каждую мышечную группу, поэтому мышцы наполняются и растут очень хорошо. В общежитии для полноценных занятий нужно было бы покупать штангу на 80-100кг и разборные гантели приличного веса, на 30-40кг. Мало того, что это удовольствие обойдется тысяч так в 30. Как их еще и транспортировать без машины? Да и комната у меня в общежитии очень маленькая: 2*3 метра и при этом находится в мансардном этаже. Потолок скошен с одной стороны и места совсем мало. Этакий скворешник ![]() Поэтому принял решение подыскать ещё один тренажерный зал, поблизости от работы. Завтра по плану ещё одна, но уже лёгкая силовая тренировка. И бег 15-20км в хорошем темпе. После тренировки переезд в общежитие и подготовка к новой рабочей неделе.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 10-02-2018 в 15:47.. |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1318 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Бег 15км в темпе 5.30/км. ЧССср - 145, ЧССmax-160. И лёгкая силовая тренировка.
Бежал немного не комфортно. Купил новые кроссовки, а они ещё не приладились к ногам. Немного натер ноги. А в остальном все отлично! Следующая неделя Масленничная! Небольшие послабления в питании будут допустимы. А с началом поста уже буду придерживаться жёстко одноразового приёма пищи, по вечерам.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1319 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,
ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!! Очень правильное решение приняли!!!!! А Ваши тренировки несмотря ни на чего просто удивляют . Ваш опыт бесценен! !!!!! Нужно книги писать!!!! Со временем все проблемы решатся а сейчас пока устроитесь предлагаю Вам выход для продолжения тренировок. Это петлиTRX . Они вообще не занимают место их можно брать с собой и везде тренироватся и некоторые спортсмены умудряются выполнять сложные упражнеия доя накачки мышц. Я ими тоже пользовалась брала в лес вешала на деревьях и занималась, конечно легкие упражнения но все же эффективные . Здесь два сообщения из моего дневника как сделать самим почти бесплатно такие петли и упражнеия легкие для начинающих и для спортсменов одно видео но вы можете еще поискать более сложные. http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=362 http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=368 https://m.youtube.com/watch?v=0Z53-22keK4 Успехов!!!!
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
![]() |
#1320 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Чудоелочка, Большое Спасибо за полезную информацию по петлям! Очень любопытно!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (12-02-2018),
Маринка Солнечная (12-02-2018),
Мария11 (13-02-2018),
МИЛУСЯ (11-02-2018),
Чудоелочка (12-02-2018)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|