Снова на форуме и новый рывок!

[Hungry85]

Сообщение от Arina543

У вас уже прекрасный результат. В принципе вы можете и на 2000 ккл перейти.

Вам , на мой взгляд, надо сейчас дать отдых организму. Полный и абсолютный отдых. Он устал, отсюда и аллергии и так далее.

Забейте на все. Начните просто кушать строго по часам. И добавьте спорт и БАД ы для кожи и нормальной работы организма.

Лучшая система питания - режим и не думать вредно или не вредно, то что я сейчас ем.

Да я не думаю, что он мог устать. 2 недели кето, до этого были попытки зайти в голод - несколько штук по 1-2 дня, в сумме не больше 7. Вчера и правда чувствовала себя отвратительно: слабость, голова плыла, плюс аллергия эта. Сегодня получше. Стала пить фильтрум по утрам с водой, сделала кашку из 3 столовых ложек отрубей. Со сливочным маслом вполне съедобно, и всего 5 г углеводов. Пока вроде бодра. Почитала про кето сыпь, посмотрела картинки. У некоторых прям сыпь-сыпь, а у дргих и выглядит, как у меня. Скорее всего, оно и есть. На голоде тоже бывает, но там кетоз никто не отменял.
Поэтому додержу, наверное, до 23 числа, как планировала, потом недельный голод, а в декабре уже буду есть всё, укладываясь в норму калорий. Важно до праздников разогнать метаболизм и водный обмен, иначе тело в виде отеков хапнет кг 10.
Кожа, кстати, на кето хорошо себя ведет. Сегодня вес тот же, но тело заметно подтянулось. В районе талии больше нет провисающих боков.
Спорт... Трудно это. Обычно я прохожу не меньше 5-6 км в день, а сейчас погода дрянь - сильно сократила. В зал давно хочу, но пока эпидемия, тупо очкую. А вот дома делать упражнения - это выше моих сил. Вот тут я лентяйка конченая - вариант только чтоб уплочено и время назначено. А сама даже 15-минутную гимнастику от хондроза сразу забрасываю чуть отляжет.

[pavlo77]

Сообщение от Hungry85

И всё объясняется в следущих двух абзацах: он топит за молочно-растительную диету, в идеале - за полный отказ от мяса. А если ты в принципе его ешь,

кто "топит" за вегетарианство? Николаев???? Разоблачили Юрия Сергеевича, ахаха...
За здоровье он "топит". а для этого есть мясо в "принципе" не надо. но если главное - это кето, или оставаться мясоедом. то конечно. можно и 80г обосновать и все что угодно.
Удачи.

[Hungry85]

Сообщение от pavlo77

кто "топит" за вегетарианство? Николаев???? Разоблачили Юрия Сергеевича, ахаха...
За здоровье он "топит". а для этого есть мясо в "принципе" не надо. но если главное - это кето, или оставаться мясоедом. то конечно. можно и 80г обосновать и все что угодно.
Удачи.

Я основываюсь на тексте, открывающемся по ссылке. ВОЗ разрабатывала нормы в годы, когда вегетарианство считалось эталоном пищевого поведения, а Николаев в предлагает отказаться от мяса в порядке рекомендации. А насколько хорошо для здоровья есть или не есть мясо - это вечный холивар: столько всего пооткрывали британские учёные, а до сих пор "никто не знает настоящей правды".
Впрочем, если цель - всю жизнь вылизывать и обихаживать собственное тельце, офигевать от того, какой ты правильный зожник, погружаться в нирвану и переживать катарсис - можно и праноедение научно обосновать. Только отстаньте уже от НОРМАЛЬНЫХ людей, которые просто хотят сбрасывать вес, жить полноценной жизнью со своими маленькими радостями и комфортно себя чувствовать. И Вам не хворать.

[Hungry85]

Итак, сегодня 2 недели моего кетогенного эксперимента. Потеряла я 1600 г. Что в принципе неплохо, потому что раньше я не худела, если в принципе что-то ем, а тут ем и ещё как))) Конечно, на голоде я бы сбросила их за 3-4 дня - и была бы только польза, а на этой диете она сомнительная. Не уверена, что есть и такой уж вред, но явно ничего не чистится и не лечится. Лицо выглядит неважно. На голодании уже дней после 2 я становлюсь как двадцатилетняя, кетогенка же такого не даёт.
Но решила до 23 - так надо держать. Серьезных оснований всё бросить тоже нету.
Вчера мерила шорты от купальника (прислали пару лет назад неправильные, не с тем топом). У них заниженная посадка - и они вдавливаются в бока. Вот вопрос к производителям: нафига вы так шьете? Наверное, девушка, у которой все идеально, возьмёт просто бикини на веревочках, а такие штуки нужны чтобы скрывать недостатки. Но рыхлость чувствуется. Надо искать хорошего тренера. Я уже и уменьшаться сильно не хочу - ну на размер ещё можно, но не больше, а вот качество тела надо менять...

[Сергеев]

Сообщение от Hungry85

Надо искать хорошего тренера. Я уже и уменьшаться сильно не хочу - ну на размер ещё можно, но не больше, а вот качество тела надо менять...

Нет. Надо просто купить абонемент в тренажерный зал, это намного дешевле будет. И там все кто ходит будут тебе тренерами. Посматривай по сторонам, учись у девочек и мальчиков, повторяй за ними то что сможешь. По началу самое главное это не перестараться. Поэтому нагрузки делай умеренные, веса ставь поменьше, а по мере как будет приходить опыт и немного укрепится тело, то энтузиазма можно будет прибавить, да он и сам прибавится. Посматривай также в интернете упражнения и методики, да собственно интересно будет смотреть, только когда уже ходишь в зал и делаешь, а до этого эти теории много не дадут и интереса смотреть нет. Все эти тренажеры очень просто устроены, все элементарно и понятно, и на самом деле они проще чем работа со свободными весами дома. Так как работа на тренажерах это локализация, не все тело работает как у нас в рывке гири например и не нужны стабилизаторы, то возможность получить какую либо травму вообще сведена к НУЛЮ.
Попробуй, не пожалеешь!

[winema]

Hungry85, получается что ты сбросила примерно 5кг на Кето за 2 недели, питаясь на 1800ккал/день? Круто даже для голодания (с учетом набора веса на выходе).

[Hungry85]

Сообщение от winema

Hungry85, получается что ты сбросила примерно 5кг на Кето за 2 недели, питаясь на 1800ккал/день? Круто даже для голодания (с учетом набора веса на выходе).

Да нет, что ты)) Если б так, так я б молилась на это кето. После защиты я встала на весы - было 80,9. Было несколько попыток захода в голод по 1-2 дня - стало 78,9 (видимо, вода слилась просто). И с таким весом я начала кето. Сейчас около 77 (весы эти не очень чувствительные, может колебаться в пределах 0,5 кг). Но на других диетах я вообще не худела, даже 900 калорий не помогали. А сейчас и своеобразная развлекуха: на дистанте есть время готовить, и какие-никакие отвесы.
Но для организма кетогенка-таки жестковата. Думала ее практиковать для удержания веса - но все-таки некоторые вещи смущают и наводят на мысль, что в качестве образа жизни не так уж это и полезно. Хотя читала, что до 60 г углеводов в день не влияют на вес. А это уже проще. 20-25 - жёстко, там даже овощей на ежедневный стул не всегда наедаешь. А 60 - это зеленые овощи без ограничений, даже, например, в торте, который я в последний раз покупала родителям, 37 г на сотню. То есть кусочек в день вполне можно. Может, и остановлюсь потом на таком варианте.

[Hungry85]

Сергеев, о, спасибо! Смотрела абонементы, в 5 минутах от дома 1650 за 8 занятий. Но всё-таки хотелось бы пакет персональных тренировок, хотя бы занятий на 5, чтоб вкурить, как и что. А то я даже пользоваться тренажёрами не умею, не говоря уже о том, что там час делать))
А как часто надо? Вроде ж интенсив (ну если хочешь прям ощутимый результат за пару месяцев) - 4 раза в неделю, для поддержания - 2?
Ну и вроде тренер всегда спрашивает, чего ты ждёшь от этих занятий. Вот хз что ему говорить. Я хочу придать телесам тонуса. Конечно, эти бока окрепнут, если дотопить до 60. Но тогда я пополню ряды ничем не примечательных худеньких девочек. Вот хотелось бы сохранить свои бразильские формы, но чтоб всё это было более структурным что ли...
Вон, Воловичева этого добилась - у неё шикарная фигура. Хотя пластику наверняка ж делала. На фото в купальнике: ни растяжечки, ни целлюлитинки. Ну не у всех такая сморщенная кожа как у меня, но чтобы после такого похудения совсем пластмассово - ну не может такого быть!

[Сергеев]

Сообщение от Hungry85

А как часто надо? Вроде ж интенсив (ну если хочешь прям ощутимый результат за пару месяцев) - 4 раза в неделю, для поддержания - 2?

Вообще конечно, конечно чем больше тренировок, тем быстрей растет результат, но все зависит от личных индивидуальных особенностей, от возраста, от питания, от способности организма к самовосстановлению. Я думаю что в твоем случае надо заниматься не чаще чем через 1 день, но не реже чем 1 раз в неделю(один раз в неделю маловато, но рост будет). Чтобы успевать восстановиться. Я и сам сейчас тренируюсь через день, хотя еще несколько лет назад занимался по 3 дня подряд. А те ожидания которые у тебя есть, то скажу сразу что в первую очередь надо делать ноги, ягодичные мышцы, область талии, пресс и потом если есть силы то все остальное.
Упражнения ну например: жим ногами-работает задняя поверхность бедра и ягодицы, приседание(но это тяжелое упражнение, ну дык с минимальным весом по началу), потом сведение ног и разведение(специальные станки есть), выпады(можно даже дома делать), тренировка икроножных мышц в станке(это легкое упражнение но полезно для красоты ног, бег-так как ты его не любишь можно не делать, но хорошо хотя бы короткие отрезки 10м-20м в несколько подходов пробегать на скорости как будто хочешь догнать маршрутку.
Вообще вот это фундамент что я выше написал и дальше уже всякие планки, прессик по всякому. Делай все упражнения по-началу в легком режиме: допустим можешь сделать 10 раз, но делай всего 5 раз. Потому что по началу мышцы итак хорошо пойдут в рост и тело надо не спеша подготовить. Время тренировки то же произвольное - где то 1 час, если точнее то от 0,5 часа до 1,5 часа подбери по своим ощущениям. Я иногда увлекусь и могу больше 2х часов работать.
Написал я много но все на самом деле окажется проще и понятней и с тренажерами научишься работать в первый же день, и через неделю уже будешь знать все тренажеры в зале.

[Arina543]

Hungry85, Посмотрите канал на Ютубе Press227 , они же есть ВК и Фейсбуке. Только смотрите все видео внимательно. Сами прекрасно составите себе программу. Тренировки по принципу многоповторки. Очень толковый тренер. Как раз для нас.