|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1351 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,673 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий, порекомендуй, как лучше сочетать тренировки и физическую работу.
Например на прошлой неделе в среду достаточно много физически поработал - устал. В четверг вроде отдыхал, но часик потаскал мешки с картошкой. В пятницу, на фоне бодрого самочувствия покачал ноги. В субботу - нагрузка (физическая работа) средней интенсивности (сильно болели ноги) В воскрессение - был чуть живой... Может есть какие идеи, чтобы и покачаться, и работу на "даче" успевал переделать. Т.е. проблема с восстановлением. Иногда нормально, иногда прсто УЖАС... |
![]() |
![]() |
![]() |
#1352 |
Регистрация: Apr 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 50
Поблагодарил: 31
Поблагодарили 186 раз(а) в 45 сообщениях Файловый архив: 14
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий, подскажите, что делать при опущении желудка, кишечника. какие физ упражнения нельзя (например, приседания), какие можно. я много про это начитал, но интересует ваш взгляд со стороны. как бы вы решали эту проблему.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1353 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Попробую ответить на два поста выше
Как совмещать тренировки и физическую работу ? Это очень индивидуально, как работа физическая так и тренировка, для кого то 3 часа мешки таскать — разминка, а для кого то 1 час сад полить - тяжелый труд. Для меня критерий такой — на 2 сутки после нагрузок должно произойти практическое восстановление физических возможностей. Что такое практическое — это значить - могут болеть мышцы, связки, вы скованы, но если вы себя пересилите, разомнетесь — то сможете сделать тренировку с той же нагрузкой или даже больше. Если у вас ничего не болит и вы чудесно себя чувствуете — значить вы не до тренировались. Только при таком подходе у вас будут расти или с возрастом - сохраняться результаты. Еще одно напутствие, при таком тренинге продолжает накапливаться некоторая не восстановленность. Необходим отпуск от всех нагрузок. Я поступаю так. Примерно раз в квартал в течении 7-10 дней полный отдых без тренировок, только утренняя зарядка. Это позволяет организму полностью восстановиться. Хочу отметить — основная цель тренировок — не рост мышц и рельефа и даже не сила. Самое главное — тренируются БИОХИМИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ в организме. Усвоение пищи, переработка ее, снабжение клеток и вывод распадов, скорость и активность всех процессов в том числе и восстановительных. Результат — здоровый организм, способный противостоять болезням, вирусам, бактериям, стрессам, работе, взаимоотношениям и т.д. Сила, физическая выносливость, дееспособность — побочный результат всего этого. Без правильного питания ничего не получиться, но принимать отходы пищевого производства в виде растворимых порошков и гранул по рекомендации фитнес инструкторов — это нанесения непоправивого вреда себе. Про КАЧЬ или еще его как зовут — Я НЕ КАЧАЮСЬ. КАЧЬ для меня это не тренировка и он меня к моей цели не ведет. Кто интересуется КАЧЕМ — это не ко мне. Про опущенные органы и как их поднять и какие делать упражнения. Не существует упражнения для поднятия почек, а другое упражнение для поднятия желудка и т. д. И не возможно тренировать внутренние мышцы ЖКТ без внешних, а внешнии мышцы пресса не возможно тренировать без позвоночных мышц, а позвоночные без рук и ног и т.д. А там еще окажется не можешь сделать упражнение на пресс — суставы пальц слабы или связки в плече болят и т.д. Тренировать нужно ВСЕ ТЕЛО. И начинать с малого и постепенно и постоянно. Как я и начинал, отжимался стоя от стенки 5 раз ( более не мог) 3 раза кое как сгибал ноги в коленках — типа приседал и постепенно прибавлять упражнения и наращивать их амплитуду и количество и мощность. Даже без тренинга, когда вы за 1-2 года сможете со своим весом отжатся от пола 100 раз, подтянуться 15 раз, поднять ноги перекладине турника 20 раз, сделать 200 полных приседаний, пробежать 5 км, проплыть 1 км - у ВАС ВСЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ ВСТАНУТ НА МЕСТО. Для простоты — советую всем смотреть на нормы ГТО, которые в современной редакции уже как 3 года опубликованы — мое мнение — это минимальные нормы для приятного самочувствия и здоровья.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
33 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (15-07-2017),
Crazy (12-07-2017),
DIMA-SLV (22-07-2017),
djen (25-01-2018),
FROST (15-07-2017),
go vegan!!! (16-05-2020),
insomnia_vn (09-01-2018),
Iosif (25-07-2017),
IrinaS (26-03-2018),
Loran4 (05-03-2019),
luisa (12-07-2017),
Nikolaivanych (12-07-2017),
piumina (14-07-2017),
rid (13-07-2017),
Santer (15-07-2018),
SVS-56 (22-10-2017),
Versaveia (12-07-2017),
VSV-Soft (30-11-2017),
Анетт (16-07-2017),
Владомир (24-07-2017),
Галина Ивановна (01-12-2017),
Гвоздь (22-07-2017),
лия2 (13-07-2017),
Маринка Солнечная (12-07-2017),
Мария11 (12-07-2017),
Машка (12-07-2017),
МИЛУСЯ (15-07-2017),
муравьиха (21-09-2017),
Наивный (26-07-2019),
николай (12-07-2017),
Нэлли (25-01-2018),
Репа (12-07-2017),
Чудоелочка (12-07-2017)
|
![]() |
#1354 |
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 106
Поблагодарил: 236
Поблагодарили 720 раз(а) в 116 сообщениях Файловый архив: 14
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Добавлю наиважнейшую роль тренировок - выработка достаточного количества АТФ.
Ведь "АТФ служит источником энергии, необходимой для сокращения мышц, проведения нервного импульса, протекания многих биохимических реакций и т.п. Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%B7_%D0%90%D0%A2% D0%A4" В покое из одной молекулы глюкозы вырабатывается только 2 молекулы АТФ. При доаэробной тренировке - 38 ! 2 АТФ тупо сгорят, а 38 хватит и на тренировку и на нервную деятельность и на восстановительные процессы организма! Главное, не переходить в аэробную зону и тренировать длительно (60+ мин) самые большие и активные мышцы (у кого какие есть - ноги, спина, живот, руки). При заходе в аэроб в кровь хлынет молочка и будет ухудшение состояния, а не наработка АТФ.
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность. |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Nikolaivanych спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (15-07-2017),
E_Lena (13-07-2017),
Гвоздь (11-08-2017),
Маринка Солнечная (12-07-2017),
Мария11 (12-07-2017),
новаяЭльфочка (21-07-2017),
румба (17-01-2018),
Чудоелочка (13-07-2017)
|
![]() |
#1355 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Аэробная зона-это комфортная зона с достатком кислорода,без молочной кислоты.Анаэробная зона-нехватка кислорода,образование молочной кислоты.Немного Вас поправлю и скажу,что все тренировки лучше выполнять в аэробной зоне. |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (15-07-2017),
Marianna (12-07-2017),
VSV-Soft (09-09-2017),
Алексей_75 (09-02-2021),
Владомир (24-07-2017),
Гвоздь (11-08-2017),
Мария11 (13-07-2017),
Мольфарка (12-07-2017),
Чудоелочка (12-07-2017)
|
![]() |
#1356 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Да,у новичков болят мышцы,НО у тех кто тренит постоянно,годами,крепатуры быть не должно. ps:Как избежать болей?заканчивать тренировку с запасом и с чувством,что мог бы еще...так не будет ни болей,ни травм.Для здоровья хватит.Вы же для здоровья занимаетесь,а не КАЧЕМ не так ли?)) |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1357 | |
Регистрация: May 2012
Адрес: Novosibirsk
Сообщений: 106
Поблагодарил: 236
Поблагодарили 720 раз(а) в 116 сообщениях Файловый архив: 14
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Поэтому длительные (от 60 мин ежедневно до 1 года) тренировки (прогулки (не бег) до испарины, велосипед медленно с быстрым вращением педалей) в доаэробной зоне позволяют постепенно освободиться от молочки, вырастить митохондрии и уже потом запустить производство 38 АТФ в митохондриях. Начало познания тут https://ru.wikipedia.org/wiki/Гликолиз. :)) А итог - тут... PS: И, кстати, только полноценное питание и медленная тренировка позволяет взрастить митохондрии (в первую очередь - белки 3р./день и 7р./нед), витамины, минералы, микроэлементы (не содержатся в продуктах промпереработки). А так, как питается большинство - это "голодание" для тела, ведь оно не получает практически ничего из магазинных продуктов и вынуждено брать количеством, что и приводит к ожирению с избыточным весом. Полные люди - голодные по жизни! Василий, прошу прощения за сообщения в вашей теме. Если "не в тему", удаляйте!
__________________
Пожалуйста, не доверяйте мне. Я всего лишь инструмент в ваших поисках знаний. Моя цель - помочь вам, но вы должны проявлять должную осмотрительность. Последний раз редактировалось Nikolaivanych; 13-07-2017 в 03:51.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1358 | |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Велосипед или лыжи - не быстро, но долго от 3 до 6 часов. раз в неделю ( чаще как перестану работать ) Рваный бег на футболе 2 часа. ( раз в неделю ). Каждое утро зарядка до 50 мин с потением. Каждый вечер дорожка, если без тренировки - час, если тренировка - только разминка 20 мин. И главный критерий - ПОТЕТЬ и разогреваться. И результат- Сон 6-7 часов и высыпаешься. Встаешь утром - бодр и свеж. Настроение всегда супер. Восстановление от нагрузок - такого не было и в 25 лет. Стрессы - как развлечение и т.д.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
|
![]() |
![]() |
34 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (15-07-2017),
DIMA-SLV (22-07-2017),
djen (25-01-2018),
E_Lena (13-07-2017),
FROST (15-07-2017),
go vegan!!! (16-05-2020),
insomnia_vn (09-01-2018),
Iosif (25-07-2017),
IrinaS (26-03-2018),
luisa (16-07-2017),
lyuma (24-07-2017),
Nikolaivanych (14-07-2017),
piumina (14-07-2017),
rid (13-07-2017),
Santer (15-07-2018),
Versaveia (13-07-2017),
volf (05-11-2018),
VSV-Soft (09-09-2017),
Анетт (16-07-2017),
Багира (14-07-2017),
Валерия57 (13-07-2017),
Владомир (24-07-2017),
Галина Ивановна (01-12-2017),
Гвоздь (11-08-2017),
Маринка Солнечная (02-08-2017),
Мария11 (13-07-2017),
Машка (14-07-2017),
МИЛУСЯ (15-07-2017),
Наивный (26-07-2019),
николай (14-07-2017),
Нэлли (25-01-2018),
Репа (16-07-2017),
Чудоелочка (13-07-2017),
Яся (15-07-2017)
|
![]() |
#1359 |
Регистрация: Sep 2008
Адрес: Пермь
Сообщений: 3
Поблагодарил: 13
Поблагодарили 26 раз(а) в 3 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий, если не сложно, скажите пожалуйста какого графика сейчас придерживаетесь в голоданиях. Изменилось ли что то в схеме питания? И если можете напишите как обстоят дела с употреблением немного виски иногда.
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали FROST спасибо за это полезное сообщение: |
Agasha (15-07-2017),
DIMA-SLV (22-07-2017),
Din-dina-77 (16-07-2017),
luisa (16-07-2017),
piumina (19-07-2017),
Гвоздь (17-08-2017),
МИЛУСЯ (15-07-2017),
Чудоелочка (15-07-2017),
Яся (15-07-2017)
|
![]() |
#1360 |
Регистрация: Oct 2014
Адрес: ТУЛА
Сообщений: 4
Поблагодарил: 0
Поблагодарили 17 раз(а) в 4 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий а действительно что с алкоголем?Я где то читал в вашей теме что вы запросто за вечер выпиваете бутылку водки!Я хоть и люблю выпить водку но считаю ее абсолютным злом для организма в любых количествах.Алкоголь однозначно яд и сильный наркотик.Все мои знакомые ровестники (кому чуть за 50) и которые любили алкоголь уже давно на кладбище или инвалиды!Ваше мнение о алкоголе какое и часто ли вы употребляете?
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") | Vovec | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 4 | 22-04-2009 11:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|