Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от KrIsTa

Кремышев, а шагомер у вас есть? Сколько шагов у вас в день получается с такими огромными нагрузками ходьба-15 км, бег -10 км

KrlsTa, шагомера у меня нет. Он мне никчему. Привык замерять километраж в километрах. Знаю свой темп ходьбы или бега и просто засекаю время. Прошёл час пешком - положил в копилку 6км, пробежал 30минут - ещё 5км прибавил.
А при желании в шаги тоже можно легко перевести. Длина моего шага при ходьбе - 0,7 метра. Значит 7км ходьбы - 10 000 шагов. При беге в темпе 6.00/км шаг увеличивается до 0,9 метра и увеличивается частота шагов. Так что 9км такого бега дают 10 000 шагов.
Получается, если 10км бега + 15км ходьбы, то около 33 500 шагов.

[snail]

Сообщение от Кремышев

....7км ходьбы - 10 000 шагов. ...........
.....9км такого бега дают 10 000 шагов.

Итого 7 км ходьбы=9 км бега. И где ж справедливость?
Совсем невыгодно шаги считать.

[Кремышев]

Сообщение от snail

Итого 7 км ходьбы=9 км бега. И где ж справедливость?
Совсем невыгодно шаги считать.

Вот и я о том же!
Но в беге частота шагов гораздо выше за то же время, поэтому надо считать шаги/час.
А ещё лучше считать в попугаях, или в удавах.

Snail, рад видеть! Что у Вас новенького? Практикуете активное малоедение? Есть какие-то находки?

[Кремышев]

Четверг. Ходьба 10км+тяжёлая нагрузка на работе.

Утром проснулся в 6.00. До работы прошёл 10км.
На работе сегодня пришлось не сладко. Передвигал настоящую гору снега: 8 метров в длину, 5 в ширину. И высотой от 0,5 до 2 метров! В среднем высота - 1,25 метра. Почти 50 кубов снега! И не такого, который только вчера выпал, а всю зиму пролежал, успел утрамбоваться так, что стоишь на нём и не проваливается даже! Лопата трещит и стонет от такой нагрузки. Вобщем, достойная марафонская тренировка получилась! Начал в 10 утра, закончил в 19.00. Почти без перерывов.
Устал. После работы отменил бег и ходьбу, пошел отдыхать.
Одно плохо, хоть и отменил я силовые тренировки, но локоть продолжает побаливать. Быстрее бы уже снег что ли растаял. Весна, ты где? ЗАЖДАЛИСЬ!

[Кремышев]

Суббота. Бег 8км+ходьба 15км.

В ночь с четверга на пятницу после тяжёлой рабочей нагрузки долго не мог заснуть. Поэтому в Пятницу проснулся поздно, пробежаться до работы не успел. Нагрузка на работе небольшая. Вечером после работы прошёл 10км.
Сегодня, в Субботу утром хорошо пробежался и походил пешком. Погода этому благоприятствовала. Сегодня в рационе сырые овощные салаты (капуста, морковь), подготовка к недельному голоданию, которое начну с завтрашнего дня.
Купил новые кроссовки, завтра буду их тестировать. Планирую пробежать-пройти 35-40 км.

[Кремышев]

Воскресенье. Велосипед 12км+ходьба 23км.

Вчера вечером друг привёз мне свой велосипед и я решил протестировать его вместе с кроссовками. Заодно проверить состояние трассы, по которой придется ездить или бегать на работу и с работы.
Трасса изобилует приличными подъёмами и спусками. Эта трасса - "бетонное" кольцо вокруг Москвы. По ней Москву объезжают многочисленные фуры. Но дорога, как дорога. Местами узковата, местами грязновата. Но подъемы меня впечатлили. Придется серьезно попыхтеть, чтобы на них взобраться.
Новые кроссовки и велосипед тест не прошли. Велосипед как раз на одном из крутых подъемов сломался (слетела цепь). Ключей с собой у меня не было, поэтому большую часть трассы пришлось осиливать пешком, катя велосипед рядом.
Кроссовки сильно натерли мне ноги. Но справился, добрался до общежития. Сегодня первый день голодания, полет нормальный.
Завтра по плану ходьба утром и вечером.

[Кремышев]

Понедельник. Опять тяжёлый день.

К утру стёртые ноги не восстановились, поэтому до работы пешком я не ходил. А на работе выпала тяжёлая нагрузка. Семь часов вообще без перерывов. К концу рабочего дня устал прилично. Даже не сразу пошёл в общежитие. Отдыхал сидя на стуле в своём кабинете полчаса.
Вечером прошел пешком 5км. Представил себе, как после такой нагрузки нужно будет ещё 40км до дома добираться. А потом через 4 часа сна опять назад на работу! Вот это триатлон! Всё по взрослому!
Велосипед отремонтировал. Завтра или послезавтра по плану ещё одно тестирование велосипеда и кроссовок. После работы поеду на старую квартиру, а следующим утром вернусь на работу. Посмотрю загруженность трассы в будний день.

[Кремышев]

Вторник. Бег 8км+ходьба 14км.

Утром встал рано, в 5.00. Выспался отлично! До работы пробежка 8км и ходьба 5км. На работе нагрузка средняя. Только устранял талые воды из помещения насосной и прилично промок. Хорошо, что погода уже плюсовая!
После работы ходьба 9км. Сегодня заканчивается 3-й день голодания. Чувствую себя нормально. Немножко пошатывает, но в пределах нормы. Поездку на старую квартиру на велосипеде перенес на завтра.

[rid]

Кремышев, хочу предложить то что нашел в связи с поисками по теме объяснение подхода с активацией производства кетоновых тел на физическую работоспособность и выносливость

Кетоновый метаболизм тела - это показатель выживаемости, сохраняющийся в более высоких организмы для продления жизни во время дефицита энергии или обмена веществ кризис. Преимущества метаболизма кетонов во время голодания ясны; обеспечение окисляемого источника углерода для сохранения драгоценных глюкозо-глюконеогенных резервов одновременно удовлетворяя конкретные потребности в топливе головного мозга. Кетоновые тела, когда они присутствуют, действуют не только как респираторное топливо для питания окислительных фосфорилирование, но как сигналы, регулирующие предпочтительное окисление и мобилизация топливных субстратов (Робинсон и Уильямсон, 1980). Сохранение запасов СНО в форме гликоген и глюконеоновый белок скелетных мышц являются отличительной чертой вызванного голодом кетоза (Cahill, 1970), резко увеличение продолжительности жизни (Cahill and Owen, 1968; Feliget al., 1969). Кетоз может также обеспечивать термодинамические преимущества над другими углеродными субстратами за счет увеличения свободной энергии сохраняется в АТФ (DGATP) окислением кетонов во время митохондриальное окислительное фосфорилирование (Sato et al., 1995).сочетание улучшенной энергетической эффективности и экономии топлива жизненно важно не только во время голода, но и подсказки к новым методам поддержания работоспособности человека или восстановление дисрегулированного субстратного метаболизма.
Производится непрерывно в нормальных физиологических условиях,значительное увеличение кетоновых тел, D-b-гидроксибутирата (D-bHB) и ацетоацетата (AcAc), редко проявляется в концентрации выше 1 мМ (Robinson and Williamson 1980). Однако производство кетоновых тел быстро возрастает ответ на лишение калорий или дефицит энергии, такой как голод, длительные физические нагрузки и как часть клинических проявлений болезней, таких как неконтролируемый диабет (Робинсон и Уильямсон, 1980).
В качестве источника топлива кетоновые тела легко окисляются большинством (Robinson and Williamson, 1980), основное исключение являясь печенью из-за отсутствия фермента сукцинил-СоА: 3-кетокислотная CoA-трансфераза, которая допускает окислительную кетонов в цикле TCA. Благоприятные термодинамические характеристики окисления кетонового тела и контроля их регуляторной роли преимущественное использование и выпуск других субстратов, такие как жир (FAT) и глюкоза, также могут иметь терапевтическую полезность для лечения болезни (Veech, 2004; Keene, 2006).
Достижение кетоза путем подачи D-bHB в кислотной или солевой форме не рекомендуется из-за сопутствующей кислотно-солевой нагрузки и обойти это нежелательное диетическое ограничение перехода к кетогенной диете, мы создали съедобную форму кетона путем переэтерификации этил (R) -3-гидроксибутирата с (R) -1,3-бутандиол с использованием липазы (фиг. 1, таблица S1). Ранее мы показали пищевое потребление этого (R) -3-гидроксибутила(R) -3-гидроксибутират кетоновый эфир (KE) является безопасным и эффективным способ повышения уровня кетонов в крови (Clarke et al., 2012; Shivva и др., 2016) и предоставляет средства для исследования кетонов человека метаболизм независимо от калорийности или дефицита СНО. В некотором смысле, метаболические требования длительного упражнения параллельные (хотя и в более быстром масштабе) метаболические условия важно для выживания при голодании; хорошо известно, что выбор скелетных мышц сдвигается по мере увеличения интенсивности упражнений, помещая премию в резервы CHO, в результате чего почти исключительная зависимость от гликогена и глюкозы в крови за его энергию(Romijn et al., 1993; van Loon et al., 2001). Мы что сочетание улучшенной энергетической эффективности и экономия топлива, вызванная кетозом, жизненно важна не только в голод, и что использование метаболических действий кетоза в пищевая форма может обеспечить способ поддержания человеческого физическая работоспособность (Cox и Clarke 2014). Поэтому мы стремились определить механизмы, регулирующие метаболизм субстрата скелетных мышц во время острого питания кетоз при тренировке людей, а также их влияние на выносливость производительность в этом уникальном метаболическом состоянии.

Ингредиент KE гидролизуется в тонком кишечнике неспецифическими кишечными эстеразами (Van Gelder et al., 2000), которые расщепляют его на D-b-гидроксибутират (D-bHB) и (R) -1,3-бутандиола. Оба метаболита впитываются в оборот портала, с бутандиолом, подвергающимся метаболизму первого прохода в печени с образованием D-bHB (Desrochers et al., 1992). Затем D-bHB освобождается в циркулирующую кровь, чтобы мышечный цитозоль и митохондрии через монокарбоксилат транспортеры (MCT) (Halestrap и Meredith 2004). Глюкоза транспортируется через сарколемму GLUT, а FFAs -транспортируется перевозчиками FAT / CD36. Внутри митохондриальной матрицы все субстраты метаболизируются до ацетил-СоА и окисляется в цикле TCA.

Измененная атлетическая производительность
В некоторых отношениях требования выносливости параллельны (хотя и более быстро) метаболические ограничения, связанные с выживанием в голоде, помещая премию на запасы глюкозы и эффективное окислительное дыхание. Мы показали здесь выгоду индуцирования кетоза и того, как сочетание метаболических изменений достигнутый кетозом питания, может создать потенциально преимущественное физиологическое состояние, отчетливо отличающееся от эндогенного кетоза (Cahill, 1970). Атлетические адаптации к использовать больше циркулирующих топлив для сжигания (включая кетоны) хорошо известны (Johnson and Walton, 1972; Winderet al., 1974), что делает спортсменов идеально расположенными для измененного субстрата. Однако остается неясным, подобные изменения, показанные здесь, могут возникать в необученных физические лица. В 5-м исследовании эффективность эргометра на велоэргометре составляла 2% больше, чем KE + CHO по сравнению с CHO, что представляет собой скромный увеличение физической работоспособности у этих высококвалифицированных спортсменов, несмотря на значительные изменения в мышечном метаболизме. Эти выводы предполагают, что потолок для человека не является чисто ограниченный мышечной энергией (Noakes, 2011). Однако, кетоз не может быть выгодным в физиологических условиях которые полагаются почти исключительно на анаэробный гликолиз или чрезвычайно высокий гликолитический поток для производства АТФ, такой как спринт или короткое замыкание упражнение. Кроме того, высокая гликолитическая активность может даже ухудшается, если окисление кетонового тела ограничивает гликолиз отрицательной обратной связью, либо увеличением NADH / NAD +, либо ацетил-CoA / CoA. Поэтому полезность кетоза питания кажется более подходящим для метаболических состояний, были дисрегулированы существует выбор субстрата и где дополнительные улучшения в передаче энергии или сохранении СНО, может перевести на значительное увеличение мышечной выносливости. Дальнейшая работа определить факторы, влияющие на эффективность человека при кетозе, включая роль мозгового обмена, уже ведется.
ВЫВОД
Мы продемонстрировали метаболические эффекты повышенного циркулирующего кетонов в качестве топлива и биологического сигнала для создания уникальное физиологическое состояние. Кетоз может изменить субстрат конкуренция за дыхание, одновременно улучшая окислительную энергию трансдукция при определенных условиях, таких как выносливость. Следовательно, пищевой кетоз может помочь разблокировать более высокий метаболический потенциал человека.

[Кремышев]

Среда. Ходьба 10км+велосипед 20км. Сон 3ч.
Четверг. Велосипед 20км.

В Среду до работы прошёл 10км. На работе нагрузка средняя. После работы снова тестировал велосипед, дорогу на работу и новые кроссовки. В этот раз кроссовки тест прошли нормально. Велосипед практически тоже.
А вот трасса к открытию велосезона ещё не готова. Днём плюсовая температура, а ночью подмораживает и на дороге гололедица сильная. Местами дорога как каток. И ещё темно ночью, ничего не видно. Надо будет что-то придумать с освещением.
На такой скользкой дороге упал раза четыре. Причем пару раз довольно ощутимо ушибся. Поотбивал себе локти и колени. Обошлось без переломов (надеюсь). Отделался только гематомами и ссадинами. Теперь буду зализывать раны.
Нужно купить защиту (налокотники, шлем) и ночью кататься пока не буду. Подожду пока ещё потеплеет.
Спал между велопробегами всего 3 часа, да и то, тревожно. Боялся проспать на работу. Так что сегодня после работы буду отсыпаться. Заслуженный день отдыха!