Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сергеев, привет!

Думаю, что работа с железом (без фанатизма) в принудительном порядке организму полезна. Это сигнал от мозга, что мышцы ему нужны и чтобы он сжигал преимущественно жир. Тогда мышечная масса лучше сохраняется и требуется меньше времени для её восстановления.
Ещё совет. Янн предлагал схему 3 голодных дня+6 выход=прикидка. У меня же хорошо работала и схема: 7 голодных дней+7-10 выход = прикидка. В этой схеме и полноценное недельное голодание, и быстрое мощное восстановление и рекорд силовой выносливости на фоне свежести. И набор формы к новому циклу.
Удачи!

[Сергеев]

Спасибо за подсказку, попробую так и сделать.

У меня же хорошо работала и схема: 7 голодных дней+7-10 выход = прикидка. В этой схеме и полноценное недельное голодание, и быстрое мощное восстановление и рекорд силовой выносливости на фоне свежести. И набор формы к новому циклу.

Да у меня то же срабатывала такая схема с маленькой поправкой не на 7-10 а на 14,т.к. медленно восстанавливаюсь после голодания. Да я и готовность тогда чувствую на 14 до 16 день и энергия кипит, а потом все исчезает. Но скорее хочется мне сейчас применить третий вариант: ничего не пробовать а начать планомерную подготовку и сделать запас на каждую руку, отработав по 6 мин и потом соединять руки. Когда есть запас, то после перехвата на 5 минуте пульс будет пониже. Но это займет не мало времени возможно. Посмотрим как эмоции заставят действовать и как сложится, но ментально я больше склоняюсь к последнему варианту.

[Сергеев]

30.08. Чт. Вторая тренировка
1. Ходьба = 5 км
2. Толчки и забросы с гирей 8 кг. Именно так поочереди с отдыхом, а не длинный цикл.
3. Рывки с гирей 8 = то же малоповторка
4. Качался с гантелями по 3 кг и по 1,5 кг
5. Гиперка и обратная гиперка
6. Тяга 16 = 5,5,5 * Конечно по ощущениям я смогу сейчас таскать в тяге и 2х32,а не только 16, но боюсь за спину и потому цель чисто прогнать кровь через важные суставы. Спину уже слышу.
7. Выход на носки
8. Растяжка гиревая. Основные базовые: присед ВПФ с веревочкой(это как штангисты сидят со штангой над головой) - для плеч, выпады ВПФ и боковые наклоны ВПФ, локти поломал упираясь ладонями в стену. Также несколько упражнений в статическом и динамическом режиме.
* Днем часа 3 тошнило, ну еще бы у бывшего выпивохи была бы хорошая печень, был бы сильно удивлён. Вот кстати алкоголь мне давали с 2х летнего возраста: наливки и пиво изредка, но тем не менее. И общий стаж=48 лет. Только болезнь в 50 лет убедила меня выйти из страны дураков. Поэтому голодание я вряд ли когда буду переносить хорошо.

[Сергеев]

31.08. Пт. Пятый день голодания.
утром:
1. растяжка
2. Дыхание Фролова 27 мин.
Выпил зелёный чай
3. Ходьба и короткие пробежки 5 км
* чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь. После зарядки самочувствие стало хорошим.
Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг

[Сергеев]

Вторая тренировка.
Все люди голоданием что-то лечат, попробую и я. Не зря спрашивал про капилляры-одна то нога мертвая(варикозная правая голень). На ней вообще нет капилляров. Вернее они есть, но навечно закупорены, склерозированы и смотрятся снаружи капиллярной сеткой, а значит и внутри такие же. Конечно вылечить я не надеюсь, это невозможно потому что моему варикозу уже 40 лет. Но буду пытаться как то противодействовать болезни, а по сему:
1. Бег 2 км
2. Подъём на носки = 30
Работа с одной гирей 8 кг:
3. Махи
4. Болтания из стороны в сторону
5. Маятник
6. Толчок и закидки
8. Рывок
9. Сидя на полу перенос гири слева направо
10. Пресс
* Старался не отдыхать между упражнениями а делал одним подходом 1-10, вес то детский, пускай сердце растягивается. Повторы чуть добавил потому что самочувствие сегодня неожиданно чуть получше, чем было вчера.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Сергеев

чуть прибаливает спина и правый локоть

Сообщение от Сергеев

Все люди голоданием что-то лечат, попробую и я.

так вот уже лечатся спина и локоть.
ведь всегда при лечении идёт обострение.

Сообщение от Сергеев

Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг

ещё чуть и туфли станут как раз

[Сергеев]

1.09.Сб. 6й день голодания
Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг
*Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал.
1я тренировка - только растяжка
*Нам бы еще день простоять да ночь продержаться

[Сергеев]

1.09.Сб. Вторая тренировка
1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара.
2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.

[Сергеев]

2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный
Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг
Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал.
1. Растяжка

Выходить планирую на фруктовом соке грейпфрут+гранатовый, и потом на арбузе, потому что сахара я не боюсь и он для меня полезный. Жор я то же не боюсь потому что он то же полезный-быстрей силу восстановит и начну тренировки. Возможно внесу изменения по ходу и собираюсь выходить энергично. Главное чтоб запустилось пищеварение нормально. Заранее ничего не закупал, так что граната еще может и не быть.

[Сергеев]

2.09. Вс. Вторая тренировка.
1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой.
2. Аэробная улитка = 7 мин. * Понравилось
3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек.
Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества. Через 2 часа повторил и спать.
3.09. Пн
1. Асаны йога-1 час
Питание: внес изменение вместо сока - травяной чай с добавлением кофе, какао, согревающие специи, 1 ч. л. мёда, лимонник, левзея, родиола, элеутерокок. Настойки на спирту. Хватит вялость и астению разводить. Но в дальнейшим в течении дня буду пить сок на интервале не меньше 2 часа до вечера и вечером будет овсянка с травами и с чёрным хлебом, солью и специями, но без белков пока.