Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Яся]

Сообщение от Кремышев

Мое новое фото по этой ссылке...

Перешла по ссылке и получила сообщение:

Доступ к закрытому альбому
Для доступа к альбому требуется пароль

А так хотелось увидеть Ваши результаты

[Кремышев]

Пятница. Сегодня день отдыха, восстанавливаюсь после хороших нагрузок. Позавчера, в Среду вечером, поработал с гантелями и с гирей. Гиря: 50+50+30=130 каждой рукой без учета времени.
Вчера утром в 5.30 вышел на тренировку. Провел разминку, чувствую стопа почти не беспокоит. Очень обрадовался, все-таки когда бегаешь через боль - это радости не приносит. А вчера я получил удовольствие. Вместо 10 намеченных километров пробежал 18! И в хорошем темпе. Начал 5.40 мин/км, а последние 2 километра в темпе 5.20! Очень порадовался за себя.

Сегодня утром поспал подольше, до 6.00. ЧСС 44, разница 16. Вес - 82,0 (+0,3). Накапливаю гликоген. В рационе много клетчатки: сырая морковь, свекла с кожурой (хорошо мою, но не чищу), китайская капуста, много пророщенной пшеницы. Фруктов в этот раз использую поменьше, яблоки, бананы, арбуз, сливу. Провожу эксперимент с углеводной загрузкой на овощах и пшенице. Посмотрю как буду чувствовать себя завтра на дистанции.
На завтра наметил длительный забег на 25-30км, надеюсь обновить свои рекорды. Вот только сегодня дождь зарядил на весь день. Надеюсь, что завтра погода порадует и поможет мне.

Попробовал посмотреть свои фото по ссылке. Да действительно просит пароль. Мой пароль: ы230370ы. Это дата моего рождения. А почему ы? А чтоб никто не догадался... Яся, спасибо за интерес к моей теме. Мне нужны болельщики. Следующий раз буду фотографироваться уже непосредственно перед марафоном в конце Сентября. Желаю всем доброго дня и положительных эмоций!

В Сентябре, когда будет побольше свободного времени, планирую рассказать о своих пациентах, которых я успешно лечил с помощью лечебного голодания и с применением других диет.

[Кремышев]

Суббота. Есть еще несколько рекордов! Да еще каких, самых важных, на длинные дистанции!

Вчера основным продуктом в рационе была пшеница. Продукт сытный, весит мало, поэтому вес не прибавляет. За день получилось 250-300г! А силу прибавляет капитально!
Утром ЧСС 44, Разница - 18. Вес - 81,7 (-0,3). Хорошо. Вышел на пробежку, провел разминку и тут пошел дождь. Одежда и обувь быстро намокли и отяжелели. Но это меня не смутило, я был настроен на рекорд.

Бег начал в очень хорошем темпе, 4.50 мин/км. Первые 5 км - 25мин! Вторые почти также быстро - за 25м30с! Итого первые 10км - 50м30с! Это всего на 50сек хуже моего рекорда, но тогда я выложил все силы на 10км, а теперь сил у меня оставался еще вагон! Я продолжил бег и пробежал третью 5-ку в темпе 5.20 мин/км, четвертую - 5.40мин/км.

Теперь мои новые рекорды на 15км - 1ч17м30с! Это на 2м30с лучше предыдущего результата!
А на 20км - 1ч47мин! Это на 3 мин лучше! А по сравнению с результатом 2-хмесячной давности я пробежал на 16мин лучше! Вот это прорыв!
Но на этом я не остановился. И пробежал еще 5км в темпе 6.00 мин/км. И у меня теперь есть новый рекорд на 25км - 2ч17мин!
Очень устал. Выложился на полную, даже пришлось по ходу будить внутреннего Илью Муромца, чтобы взял все под контроль. Сказалось то, что еще позавчера я тоже пробежал немалую дистанцию, 18км и к сегодняшнему дню полностью восстановиться не успел. Но тем не менее сделал большое дело!

После бега вес упал до 79,8кг. Сейчас поглощаю фрукты и опять пророщенную пшеницу. Вечером планирую силовую тренировку с гантелями и гирей. В воскресенье восстановительный легкий бег. А в понедельник попробую обновить рекорды на коротких дистанциях, 5 и 10км. Сообщите, пожалуйста, удалось ли посмотреть фото, которые я выложил? Желаю всем хороших выходных.

[Кремышев]

Воскресенье. Вчера вечером провел силовую тренировку. Сил было мало, так как я не восстановился после утренней ударной нагрузки. Поэтому силовую тренировку провел в усеченном режиме, всего 40 минут. Самые минимальные упражнения.
В рационе пшеница, помидоры и яблоки. И все.

Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 46, разница 12. Очень хорошо. Значит организм нормально перенес вчерашние 25км в рекордном темпе. Вес - 81,2 (-0,5) также снижается. Это тоже радует. Слабости я не чувствую. Похоже, что я нащупал для себя оптимальный продукт - пшеницу. Постепенно буду замещать ею все остальные продукты. Буду стремиться к однообразию в рационе.
Сегодня утром восстановительный бег в темпе 6.20 мин/км - 10км. ЧСС после нагрузки 120 уд/мин. Хорошо. После бега виноград (0,5кг). Из физических нагрузок планирую только ходьбу. В рационе также остается пшеница и фрукты.

Вчера в Жуковском был день города. Отмечали с большим размахом. Веселые гуляния, концерты под открытым небом, конкурсы, демонстрация кинофильма на летней сцене, веселый праздник красок, когда счастливую молодежь окатывают фонтанами разноцветных красок. Получил заряд бодрости и хороших эмоций.
Сегодня последний день Олимпиады. Поболею за наших. Всем удачного воскресенья!

[Кремышев]

Понедельник. Неделя началась с нового рекорда.

Утром подъем в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес - 82,0 (+0,7). Нормально. Пробежал первые 5км за 23м30с! Это новый рекорд. Потом 15 минут бежал легким темпом, восстанавливался.
Потом опять прибавил и пробежал еще 5км за 25.00. Тоже хорошо. Потом еще немного пробежал легким темпом. Итого: быстрым темпом в сумме 10км - 48м30с! Легким темпом еще 5км.

Планирую сегодня вечером силовую тренировку и работу с гирей. Сегодня понедельник - голодный день до вечера. Желаю и мне и Вам хорошей плодотворной недели! Чтобы работа спорилась и все вокруг только радовало

[Кремышев]

Вторник. Вчера до вечера голодный день. Вечером - фрукты. Пришел с работы поздно, поэтому силовую тренировку перенес на следующий день. Лег спать в 10 часов.

Утром проснулся в 3 часа. Выспался хорошо. ЧСС 44, разница 12, вес - 81,1 (-0,9). Взял гирю и вышел на улицу. Под звездным небом при ночной прохладе хорошо поработал. 60+60+60+60=240 подъемов каждой рукой за 36 минут! Очень неплохо! Потом еще прогулялся 1 час. Вечером планирую поработать с гантелями. А завтра беговая интервальная тренировка.
В рационе пшеница, огурцы, яблоки. Желаю всем хорошего дня!

[Кремышев]

Среда. Сегодня утром были неотложные дела, поэтому с утра не тренировался. Вечером хотел провести беговую интервальную тренировку, но пришел в парк и обнаружил много людей на моей трассе. Понял, что ничего не получится. Просто поработал на турнике и на брусьях. Бег перенес на завтра.
В рационе в основном арбуз и пшеница. Сейчас идет сильный дождь. Надеюсь к завтрашнему утру погода улучшится. Но в любом случае завтра поработаю капитально, сил накопил много. Как говорил Аркадий Райкин: "Привязать бы к балерине лопасти, она бы ток давала. Хоть какая-то польза от нее была" Вот так бы и мне лопату в руки, глядишь огород сразу бы перекопал.

[Кремышев]

Четверг. Вчера нарушил режим, посмотрел футбольный матч лиги Чемпионов Ростов - Аякс. Наши разгромили голландцев 4:1. Давно не радовался так за россиян! Молодцы! Получил огромный заряд положительных эмоций! Но лег спать почти в полночь.

Утром проснулся в 6.30. ЧСС 44, разница 14. Вес - 82,0 (+0,9). Погода благоприятствовала хорошей тренировке. Сухо, всего 15 градусов тепла. Размялся и провел интервальную беговую тренировку. Пробежал 7 интервалов по 1км с перерывами между ними на легкий бег тоже по 1км. Интервалы получились рекордными: 4.15 4.20 4.15 4.25 4.30 4.35 4.35. Общее время интервалов 30м55с на 7км! Это темп около 13,5 км/час! Очень неплохо! Общее время бега сегодня 15км. На последнем интервале почувствовал что мышцы ног сильно загрузились. Нагрузка очень приличная для моего сегодняшнего веса. Приближаюсь к темпу 4 мин/км. Это уже хороший средний уровень. Темп 15 км/час.
ЧСС после бега 170. Восстановилось быстро. После бега вес 80,7. После тренировки пил воду и ел бананы и арбуз. Потом поел сыроедного борща. Давно его не было в рационе, уже соскучился по сырым овощам.

Сегодня на вечер запланировал работу с гирей. А завтра день полного отдыха перед Субботой. В Субботу и в понедельник две беговые тренировки на длительные дистанции. Постараюсь опять обновить свои рекорды.

Ну а дальше у меня останется ровно 4 недели до марафона. Как я планирую их провести? С понедельника я пойду в длительную голодовку, планирую 2-3 недели. В течение которой буду продолжать активные тренировки. За последние 7-10 дней до марафона начну восстанавливаться и накапливать энергию. Исключу интенсивные длительные пробежки. Оставлю короткие пробежки средней интенсивности и длительные легкие пробежки. А также активные силовые тренировки, чтобы подкопить запасы гликогена в мышцах.

В рационе выход из голодания начну на арбузах и винограде. Потом подключу свой "допинг" - пшеницу Планирую выйти на марафон с весом 70-72 кг и пробежать марафон (42км) немногим более чем за 3 часа. Это будет очень хороший результат.

[Кремышев]

Суббота. Вчера день был свободен от физических нагрузок, но получился очень нервным и напряженным. Это связано с работой. В течение пятницы питался не очень хорошо и еще потратил много нервной энергии. Вечером пришел домой и постарался расслабиться с книгой в руках. Читал "Историю Медицины". Лег спать в 23.00.
Накануне в четверг вечером еще хорошо поработал с гирей. 80+70+50=200 подъемов каждой рукой за 26мин. Очень хорошо!

Сегодня утром проснулся в 5.30. ЧСС 42, разница 12. Вес - 81,0 (-1,0). Запасы гликогена ушли на вчерашний стресс и не восстановились. Разминка - легкий бег 2км. Когда приступил к основной тренировке, понял, что рекордов сегодня не получится. Не готов. Но пробежал вполне прилично 7км за 35мин. в близком к рекордному темпе. по 5 мин/км. ЧСС после тренировки 170, восстановилось быстро.

Сегодня вечером планирую еще силовую тренировку и работу с гирей. Завтра только гуляю и пополняю запасы гликогена. Готовлюсь к понедельнику, к длительной дистанции. Планирую более 20км (25-30).
Желаю себе и Вам восстановить силы и хорошо провести выходные. Они обещают быть солнечными и яркими, ведь это последние выходные лета!

[Кремышев]

Воскресенье. Вчера лег спать в 23.00. Режим сдвинулся. Это не очень радует, надо восстанавливать.
Сегодня утром проснулся в 6.00. ЧСС 42, разница 10. Вес - 81,8 (+0,8). Запасы гликогена восстановил хорошо. Чувствую, что силы возвращаются ко мне и нервная энергия восстанавливается. Сегодня вышел на прогулку на 1,5 часа. Пробежал 1 км в темпе марафона за 4.50 мин/км. Самочувствие отличное. Вот так и начну завтра длительный забег и постараюсь продержаться в этом темпе 15-20км. Надеюсь на результат быстрее 1ч45м (20км). А далее постараюсь осилить еще 5-10км уже помедленнее.

Завтра начну голодание. В конце недели планирую взять отпуск и съездить на Черное море в Анапу дней на 10-15, чтобы отвлечься от будней и отдохнуть, а заодно и качественно побегать и поплавать, провести последний этап подготовки к марафону на Югах.