|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1391 | |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
И основные несколько упражнений 1. Гиперэкстензия, чтоб спина не болела постоянно пришлось на этом упражнении довести вес штанги до 50-60 кг на плечи и делать по 6-8 раз 3 подхода и через 3 года боли прошли. 2. Приседания в полный сед 3. Жим на наклонной доске 4. Наклоны со штангой 5. Пресс 3-4 упражнения разных 6. Вертикальная тяга и + еще десяток общеукрепляющих. Пример - первый раз подтянуться смог через 2 года. 5 раз через 5 лет. очень для меня не приятное упражнение. Сейчас каждое утро по 12-14 раз. Более пока не желаю.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
|
![]() |
![]() |
19 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Goodvin (15-01-2018),
Iosif (15-01-2018),
IrinaS (27-03-2018),
kan2170 (15-01-2018),
marimosk (15-01-2018),
Nikolaivanych (15-01-2018),
piumina (15-01-2018),
Santer (15-07-2018),
volf (05-11-2018),
Галина Ивановна (22-04-2018),
Гвоздь (16-01-2018),
Илья (16-01-2018),
Кремышев (15-01-2018),
Маринка Солнечная (15-01-2018),
Мария11 (15-01-2018),
МИЛУСЯ (18-01-2018),
муравьиха (15-01-2018),
николай (17-01-2018),
Радей (25-06-2022)
|
![]() |
#1392 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Россия
Сообщений: 132
Поблагодарил: 371
Поблагодарили 552 раз(а) в 126 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Вот я тоже вспомнила - с детства у меня искривление позвоночника и в юности стала болеть спина. И вот однажды поехала я к бабушке в деревню и надо было ей помочь наносить воды из колонки. Пришлось много раз сходить мне с коромыслом до колонки и обратно. За эти полдня я научилась ровно держать спину, чтобы не расплескивать воду, носить коромысло с тяжелыми ведрами на одном плече, на обоих плечах. И, о чудо, боль в спине прошла на много лет!
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали лия2 спасибо за это полезное сообщение: |
Iosif (15-01-2018),
IrinaS (27-03-2018),
marimosk (15-01-2018),
Nikolaivanych (15-01-2018),
piumina (15-01-2018),
Santer (15-07-2018),
Галина Ивановна (22-04-2018),
Гвоздь (16-01-2018),
Илья (16-01-2018),
Кремышев (15-01-2018),
Мария11 (15-01-2018),
МИЛУСЯ (18-01-2018),
муравьиха (15-01-2018),
румба (15-01-2018)
|
![]() |
#1393 |
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35
Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Воооот! А у меня хандроз, давно, гадкая штука, много сил забирает, часто надо принимать вертикальное положение, дабы отдохнуть. Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго. Эскулапы говорят, что скакалка, бег, тяжести- табу! Конечно, к ним я уже давно отношение поменял, к врачам.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1394 | |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Пример - 1. лечь на спину и чуть при согнутые ноги в коленях поднимать за голову и обратно без рывков - спина растягивается и сжимается, максимум, раз так 30 - 80, руками держаться за что-то ( край дивана ) 2. повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги к верху носками до перекладины хотя бы 10 раз плавно без раскачек ( правда после определенного времени занятий - сразу может не получиться, у меня ушло где лет 5 на освоение ). Это в миллионы раз лучше чем просто висеть на турнике.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Iosif (15-01-2018),
piumina (15-01-2018),
Santer (15-07-2018),
Валерия57 (15-01-2018),
Галина Ивановна (22-04-2018),
Гвоздь (16-01-2018),
ЕкатеринаЯ (25-01-2018),
Илья (16-01-2018),
Кремышев (15-01-2018),
Маринка Солнечная (15-01-2018),
Мария11 (15-01-2018),
МИЛУСЯ (18-01-2018),
муравьиха (15-01-2018),
николай (17-01-2018)
|
![]() |
#1395 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,672 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Похлже я нашел причину своих переутомлений после высокой физ.нагрузки.
Что-то с нарушением венозного оттока крови. Когдато Вадим Асадулин мне этот диагноз еще ставил. Он рекомендовал массаж, но это достаточно хлопотно. Разогревающий крем с ядом гюрзы на воротниковую зону показал прекрасные результаты. Но не хочется зависеть от кремов и ядов. Этот процесс я представляю примерно так: Возможно есть какоето искривление позвоночника или еще какаято бяка, которая при обычной жизни себя не проявляет. Но стоит дать повышенную нагрузку - происходит зажим мышц в воротниковой зоне, который затрудняет венозный отток. Поэтому на следующее утро я просыпаюсь разбитым и с головной болью. Причину похоже нашел, но как лучше ее победить? |
![]() |
![]() |
![]() |
#1396 |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Удивительно правильный совет Шелтона для тренировки.
Ограничителем является не та мышца, которую нагружаете, а тот орган который дольше всего потом восстанавливатся. !!! Т.е. тренируясь - помните - нагружаете вы все тело а не только мышцы, все органы. И регулируйте нагрузку так, чтобы самый слабый орган восстанавливался за 1-2 дня. По поводу вашей воротниковой зоны - сам бог велел вам ее и тренировать и улучшать там сосуды. И забыть о зажимах и искривления - это все лишь ваши оправдания. Сосуды ровно точно отражают состояние ваших мышц и связок. Нет их и нет сосудов, есть они сильные и без жира и сосуды сильные и без жира. Не могут быть в дряблых мышцах со слабыми связками и хрящами - хорошие сосуды и наоборот. Сосуд, вена, связки мышцы - ЕДИНЫ. Не возможно улучшить кровоток не улучшив мышечную составляющую. Для воротниковой зоны 5-8 упражнений, некоторые ежедневно ( отжимание от пола, подтягивания ) некоторый реже 3 раза в неделю - отжимание на брусьях, жим штанги стоя, разводка рук с гантелями, горизонтальная тяга штанги к груди и т.д. Каждое утро гимнастика и 5-6 упражнений растяжек на шею и воротниковую зону. Уверен через 3-5 лет вы забудете об этом - останется как сон.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1397 |
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35
Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий, а как совмещать штангу и работу со своим весом ( отжимания, подтягивания и т.д. ) ? Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги, то когда мышцам да и всему организму востанавливаться? Как это правильно разрулить?
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Sergei7738 спасибо за это полезное сообщение: |
МИЛУСЯ (18-01-2018)
|
![]() |
#1398 |
Регистрация: Mar 2011
Адрес: Минск
Сообщений: 1,324
Поблагодарил: 919
Поблагодарили 5,672 раз(а) в 1,296 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Василий, СПАСИБО!
Я думаю примерно так же. Буду подбирать упражнения-растяжки на шею и воротниковую зону. Признаюсь, что раньше я это направление игнорировал. |
![]() |
![]() |
![]() |
#1399 | |
Мастер
Регистрация: May 2005
Адрес: Самара
Сообщений: 2,567
Поблагодарил: 396
Поблагодарили 25,270 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Цитата:
Я делаю так отжимания ( 70-80 раз), подтягивания (12-14), жим гири 24 кг - 12 раз ( каждой рукой и каждый раз подъем с пола), приседания 80 раз (полные , без рывков, на растяжку всех сухожилий ) - каждое утро + общая зарядка на растяжки. 3 раза в неделю и штанга, пресс и другие упражнения, чаще всего с весом, пример отжимание на брусьях с дополнительным весом и т.д. - нагрузка, так чтобы восстановиться за 2 дня. Но ноги например болят на утро от приседаний со штангой, но утренние 80 раз со своим телом - наоборот помогают им восстановиться - нагрузка не большая - а крови идет много туда.
__________________
Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!! |
|
![]() |
![]() |
15 пользователей сказали Василий спасибо за это полезное сообщение: |
Edisson (16-01-2018),
Goodvin (16-01-2018),
Iosif (15-01-2018),
SALUS (10-03-2018),
АлНик (30-03-2018),
Галина Ивановна (22-04-2018),
Гвоздь (16-01-2018),
Илья (16-01-2018),
Ина (19-01-2018),
Кремышев (15-01-2018),
Мария11 (15-01-2018),
МИЛУСЯ (18-01-2018),
муравьиха (15-01-2018),
николай (17-01-2018),
Репа (15-01-2018)
|
![]() |
#1400 |
Регистрация: Oct 2015
Адрес: Самарская глубинка
Сообщений: 35
Поблагодарил: 20
Поблагодарили 172 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: ОбаНа...(Дневник Василия)
Спасибо, Василий! Картинка сложилась какая то, буду трудиться!
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Про Василия ("Путь к себе: Путь к вершине") | Vovec | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 4 | 22-04-2009 11:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|