|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1391 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Бег 10км в темпе 6.00/км + ходьба 12км.
Вчера вечером отсыпался, поэтому не тренировался. Сегодня утром до работы хорошо пробежался, а вечером прошел пешком. Мой начальник ушел в отпуск на 2 недели, так что главный прораб на стройплощадке теперь я. Объект строится грандиозный, железнодорожный терминал по обработке грузов. Совместный инвестиционный проект с китайцами (у них 49 процентов акций) и они частые гости на нашей стройплощадке. Площадка огромная, несколько квадратных километров, одних только складских площадей планируется построить более 2,5 млн квадратных метров! Так что объект очень перспективный и важный. После рабочего дня опечатываю все помещения строительного городка и ухожу последним. Рано утром следующего дня прихожу первым и открываю. Рабочий день соответственно увеличился, так что будет сложнее находить время для тренировок и ходьбы. Но буду стараться. Завтра по плану велосипедная тренировка (поездка с работы на старую квартиру). И последний день голодания. В воскресенье выхожу.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1392 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (07-04-2018),
Владомир (08-04-2018),
Кремышев (06-04-2018),
Мария11 (20-04-2018),
Чудоелочка (06-04-2018)
|
![]() |
#1393 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
rid, спасибо за интересную статью. Сегодня ещё раз перечитал. Очень наглядная картинка. Замечаю, что мои голодания последние годы переносятся полегче. Или я привык уже психологически, или как раз организм мой к регулярному кетозу уже адаптировался. Скорее всего и то, и другое.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1394 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Щеки долго остаются впалыми и живот подтянут, без жировых отложений, а от бега получаю еще большее удовольствие. Вы, в этом году участие в соревнованиях по марафону планируете? С уважением. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1395 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Велосипед 20км.
Воскресенье. Велосипед 20км+ходьба 12км. В выходные продолжил велосипедные нагрузки. Набираю форму. На следующей неделе уже откажусь от общежития, перееду на старую квартиру и начну ездить на работу и с работы каждый день. В воскресенье начал выход из голодания. Выхожу на бананах и вегетарианском борще. Сегодня выходил на работу. Завтра понедельник, ожидается серьезная нагрузка на работе. Послезавтра по плану поездка на велосипеде на старую квартиру, а на следующий день утром поездка на работу.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1396 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Перед голоданием вес был 79,7. В начале выхода 74,4. Набирается у меня вес после голодания тоже медленно, потому что нагрузки каждый день. Велосипед, ходьба, силовые нагрузки на работе. Живот подтянутый, видны кубики пресса. В этом году я планирую пробежать 2 полумарафона и 2 марафона. Марафон в Санкт-Петербурге "Белые Ночи" 22 Июля и Московский Марафон в конце Сентября. Один полумарафон стартует за 3 недели до Санкт-Петербурга, 1 Июля. И ещё один в Октябре на Юге России. Надеюсь улучшить свои результаты и пробежать быстрее 3.30.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1397 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Ходьба 10км
Вторник. Вечер. Велосипед 25км Среда. Утро. Велосипед 25км. В понедельник на работе нагрузка приличная. Вечером прогулка пешком. Во Вторник на работе практически отдыхал, готовился к ночному велопутешествию на старую квартиру. Вечером объявили штормовое предупреждение. Усилился ветер, пошёл дождь. Но я добрался спокойно, без приключений. Только замёрз. Выпил горячего чая, в ногах появилась грелка из кота ![]() Проснулся в 3 часа ночи, до будильника. Решил не валяться в кровати, а выехать чуть раньше, чтобы иметь запас времени. И это оказалось правильным решением! Вышел из дома, а на улице метель. Сильный ветер, снег в глаза сыпет. Прошёл хороший тест на морозоустойчивость. ![]() И вот приезжаю я на ж/д станцию, на электричку. А перед платформой вытянулся товарный поезд во всю длину. А длина не меньше километра, вагонов не счесть. Хорошо, что у меня запас времени оставался. Пошагал по гравию вдоль путей в обход товарняка, думал обойти. А он не заканчивается. А времени уже в обрез. Надо лезть через поезд. Под колеса не полез. С велосипедом, если бы он тронулся, шансов вылезти бы не было. Рисковать не стал. Полез поверху, между вагонами. На электричку успел. Вот такие приключения! Вот такой ночной триатлон, с препятствиями! ![]() Сегодня весь день буду отдыхать и отсыпаться. Завтра по плану беговая тренировка. А в пятницу с работы опять поеду на велосипеде. Завтра, в День Космонавтики собираюсь отказаться от общежития и переехать на старую квартиру.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1398 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Велосипед 50км.
Приключения продолжаются! ![]() Вчера вечером после тяжёлого рабочего дня поехал на электричку. Напомню, что она единственная, больше электричек в этом направлении не бывает. Приехал вовремя, заранее. Жду. Подходит время, вдалеке появляется огонек прожектора электрички. Смотрю, она подходит на вторую платформу. Прошлый раз я оттуда и уезжал. Не подозревая подвоха перехожу на ту платформу. И вдруг вижу, что это не электричка, а длиннющий товарняк! И он отрезает меня от первой платформы и останавливается. Что делать? Решаю через поезд с велосипедом не лезть. Бегу в обход по гравию. Пока оббегал товарный поезд, моя электричка помахала мне ручкой. Провожая глазами уходящие огни электрички, я крепко задумался. Несколько минут я был в шоке от такой несправедливости. Решал что делать дальше. От общежития я отказался накануне, перевёз все вещи и матрас, на работу. Ночевать ещё раз в общежитии не хотелось. Ночевать на работе тоже. Решил ехать своим ходом. Скажу, что это была в некотором смысле авантюра. Одет я был легко для длительного велопробега. Был уже десятый час ночи и стало подмораживать. Преодолеть предстояло около 50км большей частью в темноте по до отказа загруженной трассе, набитой фурами и москвичами, которые в Пятницу вечером едут на дачи. Трасса скользкая, местами узкая и почти вся состоит из подъемов и спусков, временами довольно длинных и крутых. И требовалось ещё успеть на электричку другого направления, чтобы срезать путь. Иначе пришлось бы ехать ещё 25км. Вот такой расклад. Принял решение. Поехал. Натерпелся много. Пролетающие рядом фуры, скользящий велосипед, ветер в лицо, на спусках вышибающий слезы из глаз. Подсвечивал себе путь телефоном, хоть какое-то освещение. Дорога ещё не знакомая, пропустил свой поворот, пришлось возвращаться. Накрутил ещё лишние пару километров. Часть крутых подъемов пришлось преодолевать пешком. В крутые спуски приходилось притормаживать на скользкой дороге. Вобщем, адреналина в крови море! ![]() На электричку опоздал на 3 минуты. Тоже показала мне хвост. Что за день такой! ![]() Домой приехал в 3 часа ночи. Сказать, что устал, значит не сказать ничего. Выпил стакан домашнего кваса и вырубился. Спал как убитый, сон после таких нагрузок отличный! ![]() Впереди выходные, отдохну. А с понедельника каждый будний день подъем в 3.30 ночи и ежедневные поездки на работу и с работы. Да ещё скоро начну подключать беговые и силовые нагрузки. Началась настоящая подготовка к марафонским стартам!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1399 | |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,725 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Еда может как давать энергию, так и ее отнимать. То же самое можно сказать о движении, дыхании и любой другой нашей деятельности - мышечной, психической или ментальной. Что касается энергии, то вреден как ее недостаток, так и избыток. Наша задача - найти баланс, а уж как мы это сделаем... Опыт показывает, что активное малоедение решает эту задачу лучше всего (хотя и тут могут быть исключения). Пассивное многоедение - страшная вещь (наверное, всегда). Из огромного числа промежуточных вариантов все приемлемы при определенных обстоятельствах... если, конечно, знаешь, чего хочешь. Панацеи не бывает. Все есть яд и все есть лекарство в зависимости от цели и дозы. АМ, безусловно, рулит. Трудность в том, что понятия "мало" и "много", "активность" и "пассивность" для каждого свои. И, соответственно, баланс у каждого свой и найти его для себя каждый может только сам. И находки у каждого свои соответственно... В общем, сплошная демагогия. ![]() В любом случае, лучше недоесть, чем недобегать. ![]() И все-таки... Вы бы там уже поосторожней, Кремышев! ![]() Ваш дневник с некоторых пор читается как триллер. Надо ведь дожить до ближайшего марафона в добром здравии - это первоочередная задача. ![]()
__________________
Никого нет дома |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали snail спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (14-04-2018),
E_Lena (14-04-2018),
marimosk (16-04-2018),
Владомир (16-04-2018),
Калинка (28-05-2018),
Кремышев (14-04-2018),
Летящая (14-04-2018),
Мария11 (20-04-2018),
МИЛУСЯ (17-04-2018),
МифМ (17-04-2018),
Мольфарка (14-04-2018),
Нау (14-04-2018),
Репа (20-04-2018),
Чудоелочка (14-04-2018)
|
![]() |
#1400 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() А что касается риска в моей жизни, то адреналин необходим каждому мужчине. У меня одноклассник, военный летчик, рано вышел на пенсию и очень страдал от недостатка адреналина после прекращения полётов. В конце концов он стал профессиональным водителем скоростного авто. Мужчина - охотник по природе. И боец. Если в мирной жизни не хватает ситуаций, где он может проявлять эти свои качества, он ищет их на стороне. Кто-то идёт в горнолыжный спорт, кто-то в дайвинг, кто-то с парашютом прыгает или с тарзанки. Так и у меня. От Судьбы не уйдешь, что будет, то будет. Необдуманно рисковать жизнью не собираюсь. Впрочем, как и отказываться от активной позиции в ней. Рабоче-диванная жизнь не по мне.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|