Снова на форуме и новый рывок!

[_Lika_]

Сообщение от Сергеев

Уже хорошо, но лучше бы упражнения не на работу печки по обогреву квартиры, а лучше бы упражнения воздействующие на формы тела и чтобы не мучиться с выбором то есть в интернете записи шейпинга начало 90х годов и там вместо прыганья на жиросжигание большинство упражнений выполняются лежа, полулежа, сидя, полусидя, стоя на коленях. Эти упражнения лепят тело и одновременно также жгут калории, они также под музыку, но работают и ноги и пресс и таз и грудь и руки - все тело. Может быть покажется сложным и тем более успевать за ведущей. Ничего. Не надо успевать и если что сложное то упрощать, а на калории вообще не обращать внимание в том смысле что чуть устала и хватит, не важно сколько сгорело в этот раз все равно они разгонят метаболизм. Конкретизирую значит делать можно в своем темпе(можно медленно), не надо поспевать за ведущей, можно упрощать наиболее трудные, потом в дальнейшем темп сам возрастет и качество возрастет и сразу выключать и заканчивать как только начинаешь уставать. Последнее очень важно. Да и стремиться к релаксу к расслаблению по ходу выполнения, чтобы делать легче с меньшими энерготратами соответственно с легким дыханием. Важна регулярность и постоянство, но можно делать всего 3 раза в неделю, можно и чаще, но можно и реже. Иногда тренировки можно делать укороченными тонизирующими, а иногда чуть подольше.

В каждом слове истина. Понимаешь Hungry все, что мы говорим это из нашего опыта. Как тебе доказать, что это так мы не знаем, но очень стараемся. Все подтянется. Да тренера правы с одной стороны, когда говорят, что мышцы можно накачать под жиром и объемы не уйдут. Но речь идет об огромных жировых прослойках. Не о 4 кг, которые у тебя. Когда будешь упражнения на пресс делать, жир будет тоже таять. Особенно на статических упражнениях.
Просто попробуй делай понемногу и все. Можно мозг немного обмануть и убрать твое сопротивление следующим моневром. Делаешь те упражнения, которые я тебе написала 3 раза. Всего 3 раза. Это не долго и не трудно совсем. Через неделю прибавляешь еще два раза. И делаешь 5. Просто делаешь и все. 5 минут в день. На третьей неделе еще два раза. Просто ради эксперимента. Сможешь?

[_Lika_]

Сообщение от Hungry85

Можно жахнуть рацион до 900 или есть, например, 1200 + тренировка (такие, на которых сжигается больше, чем 300-400, мне пока недоступны).

Съешь 1000 и сходи в баньку.)
Часа за два не ешь плотной тяжелой еды. С собой водичку, пару мандаринок. После бани ты есть не захочешь, если хорошо будешь париться (или в сауне сидеть). Получишь массу удовольствия. Если в бане есть бассейн еще лучше. Можно баньку с хамамом выбрать. Я не знаю на сколько ты баню любишь. У нас в городе есть баня в ней и хамам и русская парная и сауна и бассейн на улице. Вода в бассейне подогревается и можно долго плавать. Огромное удовольствие всегда получаю, когда хожу в нее. Уже привыкла и раз в неделю регулярно бываю. Редко когда пропускаю. Попробуй. Акцентируй свое внимание на удовольствии от того что делаешь, так проще в привычку вводить оздоровительные мероприятия.

[Hungry85]

В общем, сегодня до танцев не добралась. Хотелось посмотреть биатлон, а телек и монитор в одном, поэтому сделала комплекс на проблемные зоны, который надёргала из разных роликов. Сначала всё как чё: разминка и растяжка со всякими боковыми наклонами, скручиваниями, вращениями, потом приседения и наклоны, просто так и с типа гантелями (нормальных нет, взяла бутылки по 0,5, но это маало. В Спортмастере гантель от 1.5 кг стоит как крыло от самолёта, а полторахи-таки неудобно в руках держать), махи ногами стоя и лёжа, велосипед, поднимания ног, отжимания от дивана (крутое упражнение, там и трицепс, и спина, и жопа работают). Вижу, что даже тот мизер, что я делала, приносит плоды. Например, раньше я могла сделать только по 5 выпадов вперед и назад каждой ногой, да и то ставила рядом стул, чтоб не завалиться куда, а сегодня сделала по 10 туда и сюда и по технике всё получилось. Думаю делать день кардио, день на проблемные зоны. Ибо мышцы завтра явно будут охреневать, надо дать им отдохнуть. А через день такие нагрузки нормально будет.

[Hungry85]

_Lika_, проглядела сразу сообщения, спасибо! Да вот, долбаная эпидемия. Если б не она, пошла бы хотя бы в бассейн уже. От него точно подтягивается тело. Знающие люди говорят, что по срокам результата ждать раза в 2 дольше, чем от фитнеса, зато приятно (никакой одышки, болей в мышцах, потения и воняния) и безопасно: точно травму никакую не получишь и перекореженный от многолетних проблем с весом позвоночник не свернёшь. Если хочешь совсем уж нагрузку-нагрузку, можно на аквааэробику податься. Но пока приходится дома приноравливаться(((

[_Lika_]

Молодец! Вот это ты дала тренировку. Главное держись. Если даже захочется иногда не сделать (месячные или голова болит или устала) делай хоть два три упражнения из всего этого комплекса, но сделай. Самая главная задача приучить тело к тренеровке. Пусть она иногда будет маленькой, легкой, но будет. Маленькие бутылки пойдут. Пусть пока так.
У нас пока бассейны тоже не работают, а в бане почему то открыты. Там висит табличка, что администрация не рекомендует пользоваться бассейном и все. Каждый на свой страх и риск плавает.

[Виктор8]

Сообщение от Сергеев

лучше бы упражнения не на работу печки по обогреву квартиры, а лучше бы упражнения воздействующие на формы тела и чтобы не мучиться с выбором то есть в интернете записи шейпинга начало 90х годов и там вместо прыганья на жиросжигание большинство упражнений выполняются лежа, полулежа, сидя, полусидя, стоя на коленях. Эти упражнения лепят тело и одновременно также жгут калории, они также под музыку, но работают и ноги и пресс и таз и грудь и руки - все тело.

мне нравится эта идея ))
как в качалке кто-то говорил,
- люблю жим лежа
- почему?
- не потому что жим, а потому что лежа ))

Сообщение от Сергеев

А вот для цели жиросжигания надо наоборот как только появляются мысли о еде, то делать зарядку и тогда пищевую паузу будет легче растягивать.

так ведь лень зарядку делать, хотя может быть надо подобрать упражнения лежа ))

Сообщение от Hungry85

Ещё немного очково по поводу сердца. Напомню, что я невротик, в дни еды сижу на бетаадреноблокаторе.

это ой. травки может попробовать успокаивающие, типа пустырника ?
как один из зож-методов могу припомнить закаливание холодной водой
лайт вариант контрастный душ
хеви вариант обливание ледяной водой, водный плащ, Кнейпп водолечение, моржевание
облиться конечно морально трудно, но потом есть час счастья, ибо все суетные проблемы сразу забываются (стёрто-стёрто)
обязательно обливаться вместе с головой (можно в шапочке)
желательно 2, 3 ведра очень холодной воды подряд, с любовью вспоминая Сергеева )
режим - через день, иногда можно 2 раза в день

Сообщение от Hungry85

Объявляю двухнедельный эксперимент по традиционному похудению. Сажусь на дробное питание с контролем калорий

я точно не знаю, не добрался, но по некотроым отзывам последние кг сдаются труднее всего,
потому времени на них надо затратить больше, диету жестче, ограничение углеводов - только утром и днем, ужин без углеводов типа рыба с виннигретом
https://www.youtube.com/watch?v=3g_0IuWaEGc

[_Lika_]

Hungry, смотри какой план действий мы тебе все накидали. Станешь красоткой никуда не денешься.)

[Hungry85]

Виктор8, спасибо! Ну обливаться я пока точно не буду, не доросла до такого уровня сознательности))
Пустырник мне помогает только если жахнуть сразу полпузырька. Это почти как 50 г накатить. Долбаю иногда, если жёстко колбасит, но увлекаться не стоит. А капельно - бесполезняк.
Нашла липовый цвет, попробую заваривать и пить. Я ещё и кофейный наркоман жуткий, ведрами его хлещу. Но заметила, что часть выпиваю не по потребности, а потому что надо че-то пить, а к чаю какое-то отвращение в последнее время. Вот буду искать альтернативные напитки. До 3 чашек в день - фигня полная, ничего не будет, а больше - и правда уже перебор.
Ну будем надеяться, что от домашнего фитнеса вреда не будет. Вон у офисного планктона сплошь и рядом ВСД - и все тусят по залам. Вроде из ограничений только нельзя упражнения, когда голова находится ниже уровня тела.

[Hungry85]

Сообщение от _Lika_

Hungry, смотри какой план действий мы тебе все накидали. Станешь красоткой никуда не денешься.)

Да склоняюсь после праздников жахнуть дней 14. Вес этот добью, почищусь уже нормально, да и кожа на сроках таких подъедается. У меня с "фартуком" всё все равно не критично, не больше, чем у рожавших. А если б я на диетах эти почти 90 кг сбрасывала, думаю, уже до колен бы всё повисло, как у многих и происходит. Думаю, это заслуга голодания. А дряблость - это точно часть моего наследственного синдрома, и появилась она не после похудения, а как раз на пике ожирения.

[Виктор8]

Сообщение от Hungry85

Ну обливаться я пока точно не буду, не доросла до такого уровня сознательности))

вам заодно предлагали час счастья... )
в бане это почти обязательная процедура после парилки

Сообщение от Hungry85

Пустырник мне помогает только если жахнуть сразу полпузырька.

Тогда могу предложить дыхательные гимнастики, которые тоже делать лень, но у них есть замена - петь песни. Современные песни слишком быстрые, не подходят для релакса. Нужны протяжные песни с очень длинным выдохом типа:
- Ой цветет калина...
- Летят утки и 2 гуся...
- Ой мороз мороз не морозь меня...
успокаивают, как и колыбельные. Мантры тоже. Полчаса в день.

Сообщение от _Lika_

Станешь красоткой никуда не денешься.)

Волосы на аватарке шикарные и очень красивые )