Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от E_Lena

ROM, какому сыру ты отдаёшь предпочтение или без разницы?

Тоже хочу добавить сыр на постоянной основе. Как думаешь, стоит заморачиваться и искать сыр, который проходит минимальную пастеризацию или они все такие?

Я вообще стараюсь ничем не заморачиваться. Свою пищу надо любить как женщину!
Александр Иванович не ел, а питался. Он не завтракал, а совершал физиологический процесс введения в организм должного количества жиров, углеводов и витаминов. (с)
Вот это точно не для меня.
Для меня процесс принятия пищи это некий ритуал, красиво и ярко подданный и с наслаждением и удовольствием съеденный.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Я вообще стараюсь ничем не заморачиваться. Свою пищу надо любить как женщину!

ROM! Это как это? Любовь к пище и Женщине? Очень интересно! Вот уж пожалуйста с этого места поподробнее!
А у женщин тоже так часто бывает? Ну, Любовь к пище и Мужчине?
Но, на это конечно только женщины могут ответить здесь(если не побоятся). А если серьезно, то можно ли сказать, что Вы считаете, что не важно само по себе содержание пищи, а важно отношение к пище, своего рода психическая симпатия к пище и тогда всё в пище в пользу? Тогда не важно совершенно, какая женщина, а самое главное тотальное её принятие, без критики, малейшего отторжения? Полное принятие с чувством благодарности и есть Любовь? Тогда не будет никакого " Жара и дискомфорта" при общении? Так? Нет? А как? Вот, прочитал что написал, и понял, что не очень удачно выразил возникшие эмоции на ассоциации на ряд слов "Пищу", "Любить", "Женщину". Может конечно, кто-то что, другое увидит в этом? Рад буду услышать! С уважением.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Питание за сутки. Ассортимент. Ух! Легче перечислить, что я не ел за предыдущие дни.
Всё практически тоже само, добавив:

Сливки деревенские.
Баранина сыроежка.
Сыр.
Сельдь в лимонном соке.

Мне такое Ваше разнообразие на выходе из голода нравиться, все что надо организму для восстановления поставляется, единственное что смущает, так это количество. Сколько всего по весу за сутки получилось? С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Мне такое Ваше разнообразие на выходе из голода нравиться, все что надо организму для восстановления поставляется, единственное что смущает, так это количество. Сколько всего по весу за сутки получилось? С уважением.

Мне и самому нравится. Все в гармонии с желанием организма как в качестве пищи, так и в её количестве. Главное не тянет на всякий "ширпотреб".
А "смущающее количество" - это из-за бОльшего времени бодроствования над временем сна. Я работаю на вахте по такому графику:
с 22:00 до 8:00 - 10 часов работа;
и без отдыха сразу же еще на сутки с 8:00 до 8:00 - 24 часа работа;
с 8:00 до 22:00 - 14 часов отдых
Думаю, что со временем организм восстановится и войдет в рабочий режим питания по принципу диеты "Воина" по протоколу 20-22/4-2.

[ROM]

Седьмые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

21:10 Быстрая ходьба из дома на работу 3.3 км.

08:00 Быстрая ходьба с работы на работу 1.3 км.

Восстановление организма идет своим чередом. Пока особо не вмешиваюсь. Питание практически то же, что и за последние дни.
Пока не получается сузить ассортимент продуктов. Но, аппетит похоже пошел на убыль.
Физическая нагрузка минимальна. Соизмерима текущему состоянию.

Вес. Не замерял.
Ортопроба сегодня 62/90/80.
Разница ортопробы 18 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Мандарин маленький 2 шт
3. Сыр 100 грамм
4. Яблоко среднее 1 шт
5. Сливки деревенские 100 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 3 зубчика
9. Лук красный 0.5 головки
10. Куриный желток 3 шт
11. Сельдь 8 кусочков
12. Сало 60 грамм
13. Сок лимона (маринад)
14. Перец сладкий 1 шт
15. Орех миндаль 7 шт
16. Финики 10 шт
17. Мёд 2 чл



Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8

[ROM]

Восьмые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

08:20 Быстрая ходьба с работы домой 2 км.

12:10 Разминочный бег 2 км 13.30 темп 6.45 мин/км.

1. Жим лежа 45 кг 3х8
2. Сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30

13:40 Заминочный бег 1 км 7.10.

Уже сегодня утром на ходьбе почувствовал - я вернулся!!!
На разминочном беге это ещё раз подтвердилось. Появилась легкость в движении, восстановился стереотип, организм вернулся на пред голодательную ступень. Так, что можно предположить, что в течение 1.5-2 недель при правильном выходе из длительного голодания (соки это не выход из голодания, это продолжение), можно приступать к восстановительным процедурам.
Это я пишу для обычного среднестатистического индивидума. Продвинутых физкультурников, Кремышев, Сергеев, Василий, Гвоздь, Илья, это не касается. У них свой, особеннный путь, основанный на богатом практическом опыте.

В тренажерке увеличил вес или количество повторов. Думаю, что дальше процесс набора мышечной массы уже пойдет на более высоком качественном уровне, чем до голодания. Мышечная память осталась, строительный материал (питательные вещества) подвезли, а в остальном дело техники.

Питание. Практически тоже самое, плюс добавил баранину. Грамм 150 наверное усугубил с хреновиной.

Вес 52.5 кг. Увеличение за 2-е суток на 1.2 кг. Процесс пошел.
Ортопроба сегодня 59/78/68.
Разница ортопробы 9 единиц. Отлично.
Самочувствие 9.0 баллов - очень хорошее.

Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9

[Владомир]

Сообщение от ROM

Появилась легкость в движении, восстановился стереотип, организм вернулся на пред голодательную ступень.

Знакомые симптомы
Добрый день! А жаль, что Вы хотя бы кетоны в моче не измеряли каждый день! У Вас же 8 суток прошло после начала питания? Что же здесь удивительного, что Вы себя стали ощущать себя гораздо бодрее? По срокам пора уже. Переключение энергообеспечения преимущественно с жиров на углеводы Вы явно ощутили! Вы даете организму много живого, разного питания после голодания и при этом не валяетесь на диване, а нагружаете организм свой! Организм не зная как реагировать на такие совершенно непонятные условия, не зная, что еще от хозяина ожидать в будущем, начинает усиленно адаптироваться! С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

...Переключение энергообеспечения преимущественно с жиров на углеводы Вы явно ощутили! Вы даете организму много живого, разного питания после голодания и при этом не валяетесь на диване, а нагружаете организм свой! Организм не зная как реагировать на такие совершенно непонятные условия, не зная, что еще от хозяина ожидать в будущем, начинает усиленно адаптироваться! С уважением.

Вот как раз углеводов в моём рационе по минимуму. Медленных вообще нет и не планируются. И быстрых немного: финики, мёд, фрукты. Со временем и они уменьшатся до 20-40 грамм.

[ROM]

Девятые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

21:10 Быстрая ходьба из дома на работу 3.3 км.

08:00 Быстрая ходьба с работы на работу 1.3 км.

Сегодня около 2-х часов чистил снег. Хорошее ОФП.
А так чувствуется небольшая вялость. В организме постепенно накапливается недосып. Завтра днем буду отсыпаться.
15-я смена пошла и ещё как минимум неделя впереди.

Вес. Не замерял.
Ортопроба сегодня 60/84/68.
Разница ортопробы 8 единиц. Отлично.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Мандарин маленький 2 шт
3. Сыр 150 грамм
4. Яблоко среднее 2 шт
5. Сливки деревенские 200 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 4 зубчика
9. Лук красный 0.5 головки
10. Куриный желток 5 шт
11. Скумбрия 150 грамм
12. Сало 50 грамм
13. Сок лимона (маринад)
14. Перец сладкий 1 шт
15. Орех грецкий 10 шт
16. Баранина 100 грамм
17. Мёд 4 чл



Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8

[ROM]

Десятые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

08:30 Быстрая ходьба с работы в фермерскую лавку для закупа продуктов и обратно домой 5.5 км с рюкзаком 10 кг.

13:10 Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 1х6, 45 кг 2х8
2. Разводка гантелей лежа на скамье 14 кг 3х8
3. Жим платформы лежа 80 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х6
6. Тяга на тренажере сидя 30 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30

14:00 Заминочный бег 1 км.

Сегодня в тренажерке снова слегка увеличил рабочий вес.
Но прирост силы пока незначительный.
Идет процесс накопления количественных показателей.
В ближайшее время жду скачка: перехода количественных изменений в качественные. Законы диалектики ещё никто не отменял.
Измерил основные пропорции тела после 10-и дней восстановления.
Динамика изменений пропорций тела такова: до/после/10 дней спустя:

голень - 35.8/33.0/35.5
бедро - 49.4/42.0/45.5
таз - 88.5/83.8/86.0
талия - 77.7/70.0/75.0
грудь - 99.0/94.5/96.0
бицепс - 31.3/27.0/28.5
шея - 37.2/34.5/35.5
запястье - 16.5/15.1/15.5

Как видно быстрее всего восстанавливаются мышцы голени. Ну это понятно. У меня это самая мощная мышца. И как не печально это пузо.

Вес стремительно растет. Ем как на убой. Благо работа позволяет есть практически в любое время дня и ночи. Постоянно что-нибудь жую.
Пока не критично, но скоро надо будет прекращать эту пищевую вакханалию.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Мандарин маленький 2 шт
3. Сыр 150 грамм
4. Яблоко среднее 3 шт
5. Сливки деревенские 200 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 2 шт
8. Чеснок 4 зубчика
9. Лук красный 1 головки
10. Скумбрия 150 грамм
11. Сок лимона (маринад)
12. Перец сладкий 1 шт
13. Орех грецкий 10 шт
14. Баранина 200 грамм
15. Мёд 4 чл
16. Финики 15 шт
17. Изюм 50 грамм

Вес 54.5 кг. Увеличение за 2-е суток на 2.0 кг. Это радует.
Ортопроба сегодня 62/84/72.
Разница ортопробы 10 единиц. Отлично.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)-54.5
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..) - +2.0
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60-62
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68-62/84/72
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8-10
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8-8