|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1411 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1412 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Для достижение этого результата(3.30) вы будете уменьшать свой вес? Так как лишние 5кг приводят к снижению МПК на 4мл/кг/мин. Почему бы такой резерв, для улучшение скорости в марафоне, не использовать? По себе могу сказать, что при моём весе сейчас в 73 кг теряю за часовой бег примерно 10 минут, а снизив вес до 68кг, не только улучшаю результат, но и получаю большее удовольствие от самого ощущение бега, да и показатели среднего ЧСС на дистанции уменьшаются! Имхо, но мне думается, что большинство тех начинающих любителей бега, в том числе и на нашем форуме, что через 3-6 месяцев своих регулярных пробежек не испытывают удовольствие от бега и бросают, просто имеют излишний вес(для бега), так как их кислородно-транспортная система не справляется с этой работой. Что вы скажете? С уважением! Последний раз редактировалось Владомир; 22-04-2018 в 19:16.. Причина: уточнение |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1413 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Утро. Велосипед 20км.
Понедельник. Вечер. Велосипед 40км. Вторник. Утро. Велосипед 10км+бег 10км. В Понедельник утром заморозки, прилично замёрз. На работе нагрузка средняя. После работы длинная велотренировка. Ещё немного улучшил свой результат по сравнению с Пятницей. Сегодня, во Вторник на половине дистанции опять слетела цепь с велосипеда. Вторую половину бежал с велосипедом в руках. На электричку успел каким-то чудом. Только выбежал на платформу, и она подьезжает! Ещё бы минуту или две зазевался и все. Опоздал бы на работу на несколько часов. Так что, сегодня - мой день! ![]() Сегодня по плану ремонт велосипеда и ночёвка на работе. Завтра вечером длинная велотренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1414 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я планирую в этом году выйти на марафон с весом 67-70кг. Если не помешает работа.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1415 |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35
Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1416 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Велосипед 40км.
Четверг. Утро. Бег 10км + ходьба 10км. В ночь на Среду заночевал на работе. Выспался хорошо. В Среду вечером после работы длинная велотренировка. Погода в этот раз подкачала. Ехал под проливным дождем. Поэтому никаких рекордов не ставил. Во время тренировки наблюдал великолепную радугу. Огромная полукруглая разноцветная арка, и дорога проходит прямо по ее середине! Потрясающее зрелище!!! Ночью спал 3,5 часа. Проснулся в 2.30 и на пробежку до электрички. Решил в этот раз обойтись без велосипеда. Раз во вторник вынужденно пришлось пробежаться с велосипедом, то решил уже продолжить беговые нагрузки. На неделю раньше запланированного.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1417 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Бег 8км + ходьба 10км.
Эта рабочая неделя удлинённая, шестидневная. Поэтому заночевал на работе две ночи подряд. На работе нагрузка средняя. После работы провел беговую тренировку. Пока бегаю тяжеловато. Сказывается вынужденный перерыв, переход на велонагрузки. К сожалению вынужден согласиться с Янном. Как то на нашем форуме читал его мнение о том, что велонагрузки не помогают подготовке к длительным пробегам. Да, это тоже циклические аэробные нагрузки, но работа мышц ног отличается. Заканчиваю эксперименты в этом направлении. Велосипед, скорее всего оставлю в сторону. Времени до марафона остаётся уже мало, чуть более 2-х месяцев. Поэтому перехожу к проверенным методам. Начинаются майские выходные. К сожалению часть выходных мне придется провести на работе. Но потом должны дать отгулы. Надеюсь, что это не помешает моей беговой подготовке. Погода на Майские обещает быть прекрасной!!! ![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1418 | |
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35
Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А у велика немало своих сильных сторон. Но не попробуешь - не узнаешь -) |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1419 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А вот на велике самое то!!! ![]() ![]() Граждане-товарищи!!! Пересаживайтесь на велосипеды! Здоровье получите и природу загрязнять не надо!!! ![]() Всем хороших Майских выходных!!!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1420 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
С интересом читаю другие дневники на нашем форуме, например, дневник E_lenа о питании без углеводов, чисто животными продуктами. Очень интересный опыт!
Но иногда читаю и удивляюсь. Вот сегодня даже вспомнил анекдот: Сидят в лесу ночью у костра слепой, глухой, безрукий, безногий и Котовский. И происходит вот такой разговор: Глухой: "Я слышу, как к нам подбираются враги!" Слепой: "А я их вижу! Что будем делать!??" Безрукий: "Драться!!!" Безногий: "Нет. Их много! Будем убегать!!!" Котовский: "Ну ребята вы даёте! Послушал вас и волосы на голове дыбом встали!!!" ![]() Надеюсь, форумчане не обидятся, но читаю как страдают они от приема углеводов и от сочетания их с жирами и удивляюсь, как Котовский. Насколько гибким бывает человеческий организм! Я последнее время питаюсь практически исключительно углеводами. Гречка или рис, или просто хлеб в будние дни. Плюс простая вода с сахаром ("белая смерть", грамм по 100 в день). На выходных добавляю к этим углеводам жиры. Сметану или сало. И чувствую себя прекрасно и интенсивно тренируюсь после нелегкой работы. Я намеренно не вступаю в споры, чья диета полезнее для здоровья и для долголетия. Считаю, что у каждого свой путь. Но благодарен каждому, кто, как и я, делится своим опытом.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|