Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня с утра после ночной смены в магазине быстрая ходьба 3.5 км до автовокзала.
В магазине за моё 1.5 годовое отсутствие поменялась власть.
Вчера познакомился с "положенцами", на блатном жаргоне это те, кто отвечает за соблюдение порядка или по другому смотрящими.
Они откуда-то узнали, что я бежал сутки. Когда узнали мой результат, то крайне удивились. В общем контакт был налажен. Блатные уважают спортиков.
Дома поспал около 6 часов и решил побегать. Мой первый выход в свет оказался удачным. Пробежал 7.3 км 45.15. У нас полно снега, сильный ветер, буран. А моя трасса с утра уже почищена. Красота.
Кстати сегодня вес уже 63 кг, кабанею на глазах. Надо будет фото сбросить, пока ещё не перешел на сыровега.
После бега около 10 минут выступил в роли тимуровца.
Дороги во дворе замело, вот бабушка и попросила довести её до подъезда. Она к тому же ещё и с тросточкой. По дороге разговорились.
Оказывается её всего-то 63 года. Её благодарности не было предела. Всё повторяла: "Спасибо, сынок, спасибо, сынок!"
Никогда ещё меня так не называли, почти что мои ровесницы.
Потом ещё помог другой бабушке донести сумки до подъезда.
Вот вам и прикладное применение силового тренинга.

[Джуллия]

Сообщение от ROM

В планах ещё провести месяц строго вега сыроедный. Хочу полностью убрать продукты, образующие слизь (по Эрету). Думаю над рационом.
Помогайте что включить.

ROM, с какой целью Вы спрашиваете? У Вас избыток слизи в организме или просто хотите избавиться от нее? Если да, то вот Вам продукты, которые могут облегчить слив избыток слизи: редиски, красный дайкон, хрен, зелень, цветная капуста и брокколи, чеснок, сельдерей, спаржа, бамбуковые побеги, лук, имбирь и куркума, цитрусовые, брюссельская капуста, перец чили. Источник Гугл Легче сказать, что есть нельзя при веганском сыроедении: бананы, морские водоросли, семена подорожника, льняное семя, дыня, тыква....про грецкие орехи не встречала подозреваю, что Вы знаете больше меня

Сообщение от ROM

Кстати сегодня вес уже 63 кг, кабанею на глазах

ахаха..Вы меня рассмешили Фото в студию

Сообщение от ROM

Вот бабушка и попросила довести её до подъезда. Она к тому же ещё и с тросточкой. По дороге разговорились.
Оказывается её всего-то 63 года. Её благодарности не было предела. Всё повторяла: "Спасибо, сынок, спасибо, сынок!". Никогда ещё меня так не называли, почти что мои ровесницы.

Они вам льстят(с).
Эх ROM, понять женщину - это высший пилотаж для мужчины. Если бы Вы донесли на руках бабушку до квартиры "Спасибо, правнучек, спасибо, правнучек!" было бы обеспечено.

[ROM]

Сообщение от Джуллия

...
Эх ROM, понять женщину - это высший пилотаж для мужчины. Если бы Вы донесли на руках бабушку до квартиры "Спасибо, правнучек, спасибо, правнучек!" было бы обеспечено.

Какие мои годы!
К тому ж они так непорочны, Так величавы, так умны, Так благочестия полны, Так осмотрительны, так точны, Так неприступны для мужчин
(с)

[Джуллия]

Сообщение от ROM

Какие мои годы!
К тому ж они так непорочны, Так величавы, так умны, Так благочестия полны, Так осмотрительны, так точны, Так неприступны для мужчин
(с)

Как будто громом поражен.
В какую бурю ощущений
Теперь он сердцем погружен!(с).

[ROM]

Сообщение от Джуллия

Как будто громом поражен.
В какую бурю ощущений
Теперь он сердцем погружен!(с).

Она ушла...
Вернись, я всё прощу!

Увы, она другому отдана! И будет век ему верна!

Так думал молодой повеса,
Летя в пыли на почтовых,
Всевышней волею Зевеса,
Наследник всех своих родных. (с)

Первую главу учу наизусть. Немного осталось.
Зарядка для ума!

[Джуллия]

Сообщение от ROM

Она ушла...
Вернись, я всё прощу!

Увы, она другому отдана! И будет век ему верна!

Прости. Чего бы ты за мной
Здесь ни искал в строфах небрежных,
Воспоминаний ли мятежных,
Отдохновенья ль от трудов,
Живых картин, иль острых слов,
Иль грамматических ошибок,
Дай бог, чтоб в этой книжке писанине ты
Для развлеченья, для мечты,
Для сердца , для журнальных сшибок или Дам улыбок
Хотя крупицу мог найти.
За сим расстанемся, прости! (с) с вольными добавлениями

[ROM]

22.01.19

12:40 Разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 70 кг 2х4 65 кг 2х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 130 4х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим штанги сидя на скамье из-за головы 25 кг 1х12 30 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х7
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (20 кг) 2х25+2х30

14:30 Заминочный бег 2 км.

Сегодня силовая тренировка в течение 1 часа 22 минут. Вес 62.6 кг.
Хорошо так потренировался. Уже 7-я тренировка по набору мышечной массы. Сначала было 2 развивающих, потом 1 восстановительная и снова 4 развивающих. Следующую надо провести восстановительную. Чувствую, что хорошо подзагрузился.
На грудные мышцы сделал двойной суперсет. Как говорит молодежь, вообще огонь!
Это разводка гантелей лежа плюс сведение рук в кроссовере. Последнее упражнение делают как кому нравится, т.е. кто во что горазд.
Мой вариант выполнения совпадает один в один вот с этим:

https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g

Рекомендую. Но это точно упражнение не для начинающих.
Для тех, у которых грудные мышцы, ну хотя бы первого размера!
Или его можно включать в двойном супер сете"на добивку".
После тренировки съел яблоко и в магаз за продуктами.
Еще быстрая ходьба 6 км. Назад с рюкзаком 10.3 кг.
Хорошая нагрузочка за день. Как только начал спать по 8-9 часов в сутки, так и процесс восстановления после нагрузок нормализовался.
Сон я ставлю на 2 место в тренировочной процессе.
1 - сам тренировочный процесс, 2 - сон, 3 - питание.
В магазине затарился в основном фруктами и овощами. Плавно начинаю переходить на сыровега. Еще осталось в холодильнике примерно на 5 дней белковых продуктов: рыба, сало, фарш, яйца. Подъедаю остатки.
Хотя в идеале еще пару недель надо "посидеть на белках и жирах" для закрепления "мышечного этапа". Если кто-нибудь аргументированно переубедит, то останусь.

[ROM]

23.01.19
С утра вес 62.1 кг. Как только добавил аэробной нагрузки, так вес стал уменьшаться.
8:10 равномерный бег 5 км. Разминка, растяжка.
Циклические виды нагрузки это первооснова.
Раньше не знал с какой стороны у меня сердечная мышца.
А вот за последние год-два с перенагрузкой на работе немного пренебрег данным аспектом. Вот уже и экстрасистолы начали проскакивать. Непорядок.
Беру курс на укрепление ССС (сердечно-сосудистой системы).
Подключу, давно мной забытые закаливающие процедуры плюс парная баня.

[Джуллия]

Сообщение от ROM

Раньше не знал с какой стороны у меня сердечная мышца.
А вот за последние год-два с перенагрузкой на работе немного пренебрег данным аспектом. Вот уже и экстрасистолы начали проскакивать. Непорядок.
Беру курс на укрепление ССС (сердечно-сосудистой системы).
Подключу, давно мной забытые закаливающие процедуры плюс парная баня.

Пора, мой друг, пора! покоя сердце просит —
Летят за днями дни, и каждый час уносит(с)
ROM, берегите себя. И, кстати, как первая глава?

[ROM]

Сообщение от Джуллия

Пора, мой друг, пора! покоя сердце просит —
Летят за днями дни, и каждый час уносит(с)
ROM, берегите себя. И, кстати, как первая глава?

Первая глава пока не в фаворе. Объект - криминогенно-опасный. На дежурстве в основном работаю с молодежью в плане марксистко-ленинского воспитания. Не до Евгения!

24.01.19

С утра после дежурства быстрая ходьба 6 км. Затем сон 6 часов.
Вес 62.8 кг.

15:40 Разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 55 кг 3х12
2. Разводка гантелей лежа 14 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х12
5. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х10
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 2х20+2х40


16:40 Заминочный бег 1 км.

Сделал легкую тонизирующую силовую тренировку в течение 38 минут.
Хорошо пошла, чертовка!
55 кг пожал лежа на 12 раз как палку.
Ещё 3-4 тренировки в усиленном режиме и на выпускной!