|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1501 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Он конечно, ищет, но в экономном варианте, не в соревновательном, лишь бы меньше энергии потратить…Вот и приходится самому что-то делать.Для экономии проще всего скорость снизить…А бегуну результат нужен, это же конкуренция .Самая простая установка универсальна ,состоит из 3-х позиций: упругость всегда, на усталости особенно. Длину шага держим за счет поворота таза вокруг вертикальной оси.Стараемся во всяком случае. Частоту поддерживаем и не снижаем даже на усталости .Кто дольше сумеет сохранить длину и частоту, оба показателя производные от упругостыи- тот и выиграл . А на свежака и чайник гарцует…Только на 38 километре марафона большинство участников вызывают сочувствие, если не сострадание.Шаги укороченые, частота потеряна, вместо упругости-прилипание к земле, запасы "топлива" на исходе, да и мозги "набекрень" и ничего уже не хочется, лишь бы это все кончилось, какие уж там амбиции...
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1502 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пробовал несколько раз 21-23 дня, раза 3 или 4,результата не было.А недавно пришлось вынуждено сбросить 14 кг веса, не голодание было, а малоедение в связи с аварией. Домалоедился до того, что диски межпозвоночные скрипеть стали, пришлось против желания поесть и попить лишнего, вот этот принудительный комплекс и улучшил состояние позвонков и дисков, только цена не адекватная заплачена. "Жареный петух" заставил, выбора не было.Я думаю еще, повлияла массивная очистка орг-ма вливанием кровезаменителей (15 литров или больше препаратов декстрона за 2 недели) плюс литр крови. В реанимации согласия не спрашивают.Ну и как бонус после клинической смерти(?Не уверен, может просто потеря сознания пару раз на пару часов) -мозги по-другому заработали.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1503 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Утро. Ходьба 20км.
После выходного проснулся в 2.20 легко. Прошагал в хорошем темпе (6км/ч). Старался сохранять длину и частоту шагов, особенно, в конце дистанции, когда начал утомляться. В конце дистанции нашёл спрятанную бутылку с водой. Весь рабочий день была тяжёлая нагрузка. Работа с бетоном с 8 утра до 18.30 без перерывов. Устал сильно. Поужинали, добрался до кровати и тут же уснул. Проспал до 5 утра. С утра есть мышечные боли в теле после вчерашней нагрузки. Попробовал пробежаться с утра, но не пошло. Осилил 1км и перешёл на ходьбу. Сегодня вечером по плану как обычно марш-бросок на выходные домой. А завтра с утра беговая тренировка на скорость.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1504 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Вечер. Бег 12км + ходьба 8км.
Пробежал в хорошем темпе. Ночью по холодку. Майка и куртка были мокрые насквозь. Спать лег в 1 час ночи. Суббота. Утро. Проснулся в 7.00. В 8.00 вышел на тренировку. Бег в переменном темпе (фартлек) 10км - 55мин. Средний темп 5.30/км. В ходе бега сделал 5*1000м в темпе 4.10-4.30/км. Первые 2 отрезка бежал не в полную силу (по 4.30/км), а когда почувствовал, что полностью разогрелся, третий отрезок пробежал за 4.10/км. Четвертый и пятый постарался темп удержать. ЧССср - 150, ЧССmax - 170. Восстановление 21+18+17=56. Хорошее. Сегодня по плану отдых. Вечером восстановительная ходьба.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1505 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ЛГТ, задам вопрос, который давно не даёт мне покоя. Вопрос о предсоревновательной подготовке.
С тех пор как я начал бегать марафоны, предсоревновательную подготовку я проводил как советует большинство опытных марафонцев. Три-четыре месяца хорошей беговой работы. За 2 недели до марафона снижал тренировочный километраж и интенсивность. Последнюю длинную тренировку проводил за 3 недели до старта. Но на марафоне мне не удавалось показать прогнозируемое время. Хотя бы то, которое я показывал накануне на тренировках. Хотя выкладывался я всегда на полную. Более того, восстановление после марафона было у меня чрезвычайно быстрым. Уже через 3-4 дня после марафона я мог пробежать на тренировке ещё один марафон и быстрее, чем на соревнованиях. А ещё через неделю ещё улучшить результат. И так набирая форму чистыми длинными тренировками каждые 3-4 дня, ловя суперкомпенсацию, после 5-6 длинных тренировок я показывал свой максимум. Пример вот такого периода подготовки я описал в своём тренировочном дневнике и выложил для анализа в постах 648, 650 и 651. Интересно Ваше мнение о том периоде. Возможно ли, что мне не подходит традиционная схема предсоревновательной подготовки? Возможно ли хорошо подготовиться к марафону используя в последний месяц длинные тренировки, как основное средство, наращивая в них километраж и темп, выходя через них на пик к самому соревнованию? Ведь логично при приближении соревнования, всё больше отбрасывать вспомогательные методы и всё больше использовать длинную тренировку, как вид бега, максимально приближенный к соревновательному? И ещё вопрос. Применялось ли в Вашей практике в подготовке Ваших спортсменов голодание? Каков был результат? Если есть такой опыт, то какая длительность и за какое время до самого марафона?
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1506 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Прочитал эти сообщения - 648, 650 и 651.Что сразу в глаза бросилось: прямая зависимость результата и… веса. Тут все методические ухищрения отходят на третий план, банально и тупо: меньше вес, лучше результат.На втором месте по важности- свежесть, эластичность мышц, она только с отдыхом приходит.Все эти умозрительные гликогены и креатинфосфаты не поддаются управлению, с 10 минуты марафонец бежит на жирах ,проверено на братьях меньших в лабораторных условиях много лет назад и имеет массу косвенных подтверждений. Все околоспортивные наукообразные дискуссии имеют целью прикрыть главный козырь псевдолидеров их кукловодов, что стоят за ними- Это его Величество АНАБОЛ и его замаскированные под другие имена (соматотропин и пр.) аналоги .Спорт в наше время это соревнование фармакологических гигантов, они тратят на это миллиарды долларов и десятилетия времени. И конечно, они не простят тем, кто пытался подняться на тот же уровень подменой мочи через дырку в стене, что мы и наблюдаем. Ну а конкретно Ваш случай…При каждом шаге бегун подпрыгивает на 2-3-4 сантиметра, это же требует энергозатрат. Балансирующие друг друга движения рук и ног почти не требуют энергии, тоническая фиксация каркаса тоже не слишком много весит в плане калорий. Перемножим эти килограммы и метры вертикальных колебаний общего центра тяжести тела на примерно 30тысяч шагов, и станет ясно, что ключевое свойство для достижения результата есть экономичность беговых движений. Вывод прост: мышцы культуриста в случае бега на выносливость это просто балласт и тормоз. Я не знаю ни одного бегуна мирового класса, который бы весил 70 кг или более |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#1507 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
ЛГТ, а вот по вашему опыту и всей имеющейся информации, какие проявляются косвенные признаки, подтверждения того, что человек бежит на жирах? С уважением. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1508 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Ну а если серьёзно, то полностью согласен. Даже сейчас, когда я часто передвигаюсь с рюкзаком весом в 5-6кг, и пробую с ним пробежаться, я чувствую разницу! Своих лучших результатов я добивался, когда весил около 70кг и было ощущение полета. Бег приносил реальное удовольствие. Так что буду снижать вес. Более того, я знаю, что кенийцы, на которых равняется весь мир, не весят больше 60кг. Поэтому я надеюсь со временем прийти к весу 60-65кг, но не в этом сезоне. Всему свое время. Кстати, машину приобретать я передумал. Не очень она мне нужна сейчас. Под график работы я подстроился, локальный недосып устраняю уже на следующий день. Прогресс в результатах идёт хорошими темпами. Зачем что-то менять? Снижение объема движения мне сейчас никчему. Наоборот, требуется его добавлять.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1509 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Вечер. Восстановительная ходьба 10км. Днём пару часов косил траву на своем участке бензокосой. У меня есть договоренность с другом, у которого я сейчас живу, что я не плачу за жильё, но чищу снег и кошу траву, присматриваю за участком.
А вчера договорились и о том, что могу сажать на участке любую культуру и даже можно приобрести для этого теплицу. Для меня это хорошая новость. Возможность выращивать что-то на своей земле в наше время очень актуальна. Правда в условиях Подмосковья она ограничивается климатом, но на какой-то минимум можно рассчитывать. Правда я этим сам никогда не занимался. Но буду набираться опыта. ![]() Воскресенье. Ходьба 10км + ОФП в тренажерном зале. Бег 5км. Утром хорошо позанимался в тренажерном зале. Мышцы просыпаются, идёт прогресс в силовых результатах. Тренажерный зал буду использовать пока раз в неделю. И ещё 1-2 дня в неделю ОФП на турнике и брусьях. Завтра по плану ранний подъем и марш-бросок на работу. Большую часть дистанции планирую пробежать.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1510 |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, Вы, как спортсмен может быть знаете, как без врчей определить азотистый баланс белков в организме?
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|