Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

31.01.19

12:50 Разминочный бег 4 км.

1. Жим штанги лежа 55 кг 1х12 65 кг 1х8 3х7
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 130 4х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 4х8
7. Поднятие ног + гиперэкстензия 2х20+2х15


14:40 Заминочный бег 3 км.

Вчера весь день отдыхал, отъедался, а вес снизился. Парадокс!
Сегодня вес всего то 62.8 кг.
День отдыха пошел не на пользу.
Вернее настольный теннис выбил меня из колеи. Работа других мышечных групп плюс пульсовой режим аритмичный.
Так, что сегодня никакой.

[ROM]

01.02.19
Сегодня из нагрузки быстрая ходьба.
В городе без учета времени примерно 5 км.
И потом дома по трассе здоровья в темпе ~ 7.30 ещё 7 км.
Вес с утра почти 64 кг, ого-го!
Делаю запас. С понедельника на малоедение! Главное не усохнуть!

[ROM]

02.02.19

12:50 Разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 1х20 60 кг 1х15 65 кг 1х8 2х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 140 4х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х7
7. Поднятие ног + пресс на скамье вес 20 кг 2х25+2х30

14:50 Заминочный бег 2 км.

Почитал с утра Кремышева. Вдохновился.
Вспомнил, что лет так 10 назад жал 50 кг на 20 раз. Попробовал повторить. Получилось.
Потом ещё 60 кг на 15 раз для закрепления пройденного материала.
Жив, курилка! (с)

Дальше - больше. В жиме ногами лежа 140 кг. Осилил.
В понедельник убываю.
В деревню, к тетке, в глушь, в Саратов! (с)

140 кг как с куста:




Грустное расставание с любимой тренажеркой:

URL=http://www.picshare.ru/view/9854619/][/URL]

[ROM]

Племянница сбросила нарезку с марафона.

Финиш под гармошку видео:

https://vk.com/im?sel=145937386&z=vi...2ecd8f3eea9853

Выхожу на финишную прямую, заносит на поворотах))

https://vk.com/im?sel=145937386&z=ph...0913%2Fmail357

[Lesya 777]

ROM, просмотр доступен только тем, кто имеет аккаунт вконтакте

[ROM]

03.02.19

12:00 равномерный бег в течение часа 10 км.
Разминка, растяжка.
Вес сегодня 63.2 кг. У нас свежо, минус 30. Бодрит.
Последние 3-4 дня не наблюдаю экстрасистолы.
Как только добавил в тренировочный процесс равномерный бег в умеренном темпе, так они и исчезли.
А может совпадение?
Не буду проверять. Ни дня без бега или быстрой ходьбы!
Вот лозунг мой и Солнца! (с)

[Владомир]

Сообщение от ROM

Последние 3-4 дня не наблюдаю экстрасистолы.
Как только добавил в тренировочный процесс равномерный бег в умеренном темпе, так они и исчезли.
А может совпадение?

Добрый день ROM! Я замечал за собой, что изредка аритмия появлялась после голодания, когда у меня была совокупность трех факторов 1. Явное недосыпание. 2.Чрезмерная физическая активность на фоне неполного восстановления после голодания. 3. Кофе.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый день ROM! Я замечал за собой, что изредка аритмия появлялась после голодания, когда у меня была совокупность трех факторов 1. Явное недосыпание. 2.Чрезмерная физическая активность на фоне неполного восстановления после голодания. 3. Кофе.

Активности не было, кофе 100 лет не пью, а вот по первому фактору совпадение.
Все мы разные и у каждого свой резерв организма.

[Джуллия]

Сообщение от ROM

03.02.19
Не буду проверять. Ни дня без бега или быстрой ходьбы!
Вот лозунг мой и Солнца! (с)

Бежать всегда,
бежать везде,
до дней последних донца,
бежать -
и никаких гвоздей!
Вот лозунг твой
и солнца!
ROM, береги себя, ты хороший
Перешла на ты как это водится между спортиками

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В планах ещё провести месяц строго вега сыроедный. Хочу полностью убрать продукты, образующие слизь (по Эрету). Думаю над рационом.
Помогайте что включить.
Была ещё мысль провести мандариновый месяц, но сложно там будет найти качественные мандарины, да и времени на достаточную аэробную нагрузку будет мало.
Буду по возможности бегать и делать ОФП.
Перехожу на месяц на малоедение. Яблоки, морковь, огурцы, помидоры, зелень. Возьму с собой соковыжималку. Буду ежедневно пить напиток в соотношении: 1.5 литра воды и один лимон.
Думаю, что похудею на 4-5 кг. Но это не критично.

ROM мандариновый месяц это шора. Ты потеряешь всю мышечную массу которую сейчас только вот не без труда набрал. Сыроедение проводи полноценно с сытными и питательными ингридиентами: пророшенная пшеница и гречка, овёс, арахис, чечевица, любые орехи или семечки, овощи и немного фруктов. Если можешь съесть сырой картошку, то даже от нее больше будет пользы чем от этих мандаринок. Я это делал один месяц и при этом не потерял ни грамма спортивную форму с гирями и силовуху в тренажерке, хотя по ощущениям если бы продолжил дальше то возможно бы начал терять. Если у тебя цель лечебная, то весь семенной фонд надо проращивать примерно двое суток достаточно( сутки замачивание и еще сутки стоит как на проращивание). При замачиваниях постоянно промывай и воду выливай, там блокираторы пищеварения. Хотя многие продукты идут легко и без замачивания, например семечки подсолнечника, но с лечебной целью лучше и их. Ещё я присоединяюсь к совету rid-a насчет квашенной капусты или других свежих квашений, но не много их ешь, потому что там молочная кислота и что-то еще, что в переизбытке даёт слизь, хотя витаминов и других полезностей полно.