Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Владомир]

Сообщение от XXX

А почему не сразу на рыбе? Какой смысл салата?

Интересно очень конечно, если сразу на рыбе сырой выходить.., а то если сперва салат, а потом рыба, то как-то ощущения в чистом виде смешиваются что ли, "размываются". Впрочем, я на сырой рыбе никогда не выходил пока, поэтому это так...моё предположение. С уважением.

[ROM]

Сообщение от ROM

02.02.19

12:50 Разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 1х20 60 кг 1х15 65 кг 1х8 2х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х12 140 4х8
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 1х10 45 кг 3х7
7. Поднятие ног + пресс на скамье вес 20 кг 2х25+2х30

14:50 Заминочный бег 2 км.

Скопировал тренировку месяц назад. Практически я в данный момент в той же поре. Это радует.

Сегодня 06.03.19.

Разминочный бег 3 км.

1. Жим штанги лежа 55 кг 1х10 60 кг 1х10 1х8 65 кг 1х6
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 2х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на скамье 2х15+2х30

Заминочный бег 3 км.

Вес перед тренировкой 62.5 кг. За месяц лишнего не набрал.
На разминке бежалось легко. Правильно сделал, что отдохнул 2 дня.
Пожал 60 кг на 10 раз. Так, что уровень держу.
Пока соблюдаю баланс в силовых и беговых тренировках.
Если надумаю бежать марафон, то придется смещать акцент в сторону беговых.

[ROM]

Вчера опять пропустил тренировку.
Лень, апатия, авитаминоз!
Может это и к лучшему. Слушаем организм, но в то же время не наглеем.
Зато сегодня побегал в удовольствие.
У нас легкий морозец, яркое весеннее солнце, великолепная очищенная трасса. Кремышев, привет! Бегай - не хочу!
Не зря говорили древние греки: " Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным -бегай!"
Пробежал 10 км 54.55, темп бега 5.30 мин/км.
Через часик ещё пойду в тренажерку. Потом попросили выйти на работу на сутки. Калым подбросили. Надо выручать.
Всех девушек с Праздником Весны и Любви!

[ROM]

Вторая тренировка - силовая.

Разминочный бег 1 км.

1. Жим штанги лежа 60 кг 4х8
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 2х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на скамье 2х20+2х40


Заминочный бег 1 км.

Вес перед тренировкой 62 кг.
Силовая тренировка тоже пошла "в кассу".
И это практически без питания.
Питание сегодня за день:

после первой тренировки пол яблока и пара глотков воды;
после второй - вторая половина яблока

Основной прием пищи вечером. На мероприятии обещали усиленное 3-х разовое питание. Придется нарушить "сыроедный режим".

[ROM]

Вчера работал - день отдыха.
Сегодня решил потренироваться по той же схеме, что и позавчера.

11:00 равномерный бег 10 км 53.10 темп бега 5.19 мин/км.
Хорошо так продышался. Трасса хорошая ровная, но слегка скользковатая. Много гуляющих - Масленица на дворе!
Услышал несколько "криков вдогонку!"
Бегу, навстречу четыре девушки. Пробегаю мимо, одна из них кричит вдогонку мою фамилию и привет! Отвечаю, привет! Хватит бегать, пошли в кафе на блины! Я отвечаю, что на следующем круге присоединюсь. Так и не понял, кто это был.
Обгоняю группу мужчин навеселе. Слышу. Во пацанчик молодец, все пьют, а он наяривает себе. Нашли пацанчика!
Через часик полтора пойду ещё в тренажерку.

[ROM]

14:00 вторая тренировка - силовая.

Перед тренировкой быстрая ходьба 5 км в избушку "Бабы Яги". Взял шашлычка и блинов на вечер.

1. Жим штанги лежа 60 кг 1х10 65 кг 1х7 70 кг 1х5 1х4
2. Разводка гантелей лежа 18 кг + сведение рук в кроссовере 25 кг 3х10+3х10
3. Жим платформы ногами лежа 110 кг 1х10 130 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на скамье блин 10 кг 2х20+2х40


Вес пока в одной поре 62 кг. Для силовой самое то, а вот для бега многовато. 58-59 кг в самый раз.
Провел развивающую тренировку. Силовые показатели почти уже восстановились.
По мышечной массе визуально даже вроде бы и кабанее, чем раньше. Но, мышцы какие-то надутые.
По питанию: придерживаюсь "Диеты Воина", но свой вариант - не регламентированный. Строго не слежу за фазами "неедения"- "переедения". Как получится, так и получится. Без протокола.
Вот, например, сегодня. Первые две тренировки без питания. Последний прием пищи был вчера около 20:00. Сегодня первый и последний в 16:30.
Считаю, что низко интенсивные тренировки легко идут на жирах. И не надо перед тренировкой никаких углеводных загрузок.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Считаю, что низко интенсивные тренировки легко идут на жирах. И не надо перед тренировкой никаких углеводных загрузок.

Добрый день! Тоже самое могу сказать, так как много раз проверял на себе. Зачем тогда вообще нужны углеводы, если интенсивность нагрузки слабая? Может кто-нибудь теоретически это обоснует?

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Тоже самое могу сказать, так как много раз проверял на себе. Зачем тогда вообще нужны углеводы, если интенсивность нагрузки слабая? Может кто-нибудь теоретически это обоснует?

Привет, Владомир!
А зачем тебе теоретическое обоснование?
Или...английские ученые установили, что на многочисленных опытах на мышах и т.д. и т.п.
Критерий истины - практика! Я бы ещё конкретизировал, что практика - своя, собственная, индивидуальная.

[Сергеев]

Хочется возразить. Ключевое слово "низко интенсивные тренировки легко идут на жирах."
А вот Деннис Киметто. Он пробежал дистанцию в 42 километра и 195 метров за два часа две минуты пятьдесят секунд в 2014 году или у женщин легкоатлетке из Британии Поле Редклифф в 2003 году она пробежала марафон за два часа пятнадцать минут двадцать пять секунд.
Какая здесь была энергетика? Наверняка больше на гликогене( на сахаре) был бег. Ну а бег на 800 м - 1500 км прям сто пудов на сахаре, потому что синтез АТФ из сахара хоть и нерациональный, но зато в более чем в 10 раз быстрей. И гири думаю невозможно поднимать на жирах в аэробном режиме. Хотя вот для здоровья возможно и лучше жиры и кислородный режим. Но сладкий допинг уж очень явно стимулирует работоспособность в гиревом спорте, а жиры тормозят. Или я не прав?

[ROM]

Сергеев, а при чем здесь марафон?
Любая работа характеризуется мощностью и емкостью нагрузки.
Марафон же бежится на преимущественно углеводном обеспечении, где-то 80 на 20 по отношению к жирам. У нас же речь идет о низкоинтенсивной нагрузке, где их соотношение примерно 50 на 50 и менее, с преобладающим вкладом липидов в энергетический обмен.