Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[михалыч]

из своего тяжелоатлетического прошлого

5 лет=5 курсов одержимо тренировался в зале штанги.
Пришел жирной корягой.
Тренер был только один год Дальше сам
Постоянно начиная со 2 курса анализировал почему на соревнованиях ты прибавляешь , а на других нет , при той же самой химии Постоянно читал , покупал брошюрки, ежегодники.

Пришел к тому , что если за месяц в каком то движении напашешь объем 21000 условных кг , то результат растет

Примерно выглядит так =
Лучший результат в рывке , предположим 100 кг
90% от него повторяются на1 раз
805 отнего ============= 3 раза
70% =================== 5 раз
60% ===================7раз

Так вот для расчетов брал условные кг 90% , 80%, 70%, 60%
Объем работы в месяц должен 21000 условных кг
это значит штангу с весом 90% от максима нужно за месяц поднять
21000 : 90=233 раза
или
21000:80=262 раза
или
21000: 70=300 раз

и ведь что интересно работало , даже писал план тренировок другим .

Хотя сам выше КМС не поднялся

Что еще заметил , результаты росли только в первом семестре осенью , после каникул

Пахота в веснний семестр результатов лично у меня не давала.

Это я тому , что быстро пробежал инфу про Пола Делиа

4-6 повторений это вес ориентировочно равный 70% от максимального

Получается 70% * 6раз *9 подходов *4 тренировки в месяц = 15120 условных кг

Мышца тренируется 1 раз в неделю , нет перетренировки наверное

Короче очень интересно.

Не сочтите за флуд

[Em7]

Гвоздь, вы мне "фу" влепили похоже по ошибке)))

Сообщение от Гвоздь

Приседание со штангой (для меня самое почему-то тяжёлое упражнение).

оно для всех тяжёлое. Самые большие энергозатраты, самая страшная пахота и для сердечно-сосудистой системы в том числе. Можно ли приседания сделать любимым упражнением?)))) почему нет!

Сообщение от Гвоздь

Раньше только этой "святой троицей" и обходился.....больше подходит для спринтерского набора веса и подготовки к соревнованиям именно по бодибилдингу

вернее, возможно, по силовому троеборью. Бодибилдеры работают на массу в основном в начале жизненного пути)) а перед соревнованиями они "сушатся", работают на выносливость, поэтому тяга выпадает из троицы практически всегда. Они и так её не делают почти никогда.

Сообщение от Гвоздь

6. Упражнения на бицепс ног (дома - почти никак их не сделать, может кто подскажет чего - из-за него приходится в тренажёрку чапать).

Квадрицепс - черырёхглавая бедра.
(Да, опшибся я, прошу прощения. Квадрицепс, конечно же, находится на передней поверхности бедра, на задней - бицепс бедра.) - это я добавил позже, когда разобрался в вопросе.

Это надо изловчиться. Становимся на колени на пол, подложив под них толстую подстилку(иначе колени будет больно), стопы фиксируем к ... чему хотите, я например, для этой цели использую одну из стоек шведской стенки: обвязал её снизу резиновым шлангом, который образует петлю. За эту петлю и цепляюсь стопами.
Все! В идеале корпус - прямой, сгибания в коленном суставе. С прибавлением тренированности растёт и амплитуда движений. Вначале она будет маленькой. И туловище можно сгибать и отжимаясь, помогать руками.
Хорошее упражнение. В отличие от приседаний))) мне почему-то нравится.

Сообщение от Гвоздь

Шейные мышцы никак не качаю - канитель. Соответственно, пейзаж не классический выходит

Ай-ай-ай! Их действительно качать не удобно... мозг очень горделив и не любит, когда его трясут из-за каких-то то там мышц)))
А вообще, они очень податливые, хорошо отзываются на нагрузку.
Кстати, только сегодня думал шить шапку для подвешивания груза на голову или нет... так и повис в воздухе вопрос))) вроде надо, а возиться неохота.

[Гвоздь]

Сообщение от михалыч

Получается 70% * 6раз *9 подходов *4 тренировки в месяц = 15120 условных кг

Там немного сложнее - сначала можешь только 6 подходов по 4 раза. Даже 5 раз не осилить. И вес не изменяешь, пока не выйдешь с ним на 9 по 6. С закономерностью восхода солнца через 3 или 6 недель это происходит. Секрет именно в выдержке длины цикла между тренировками. Потом увеличиваешь вес штанги сразу кг. на 4-5. Не мелочась. И снова к 9 по 6. И т.д. Фокус в длине цикла и, что очень важно (на это мне Фалеев глаза открыл) - работа только с одной групой мышц. Оказывается подтащить нужный для тренировки на необходимом уровне веса объём крови даже к двум разным группам мышц за одну тренировку - нереально - полноценное перераспределение крови после нагрузки сильно длительный из-за физиологической инерции процесс. Кроме того, такое перераспределение резко сбивает удаление молочной кислоты сначала из мышцы, затем из крови (уже в печени). Кроме того объём наших сосудов на несколько порядков больше, чем наличной крови - обеспечить несколько групп нужной кровью - практически нереально из-за особенностей гемодинамики при разминке - набухло в одном месте - на втором быстро этого не будет. Пол Делиа (если надо - можно на 70 "метров" напрячься и по частям его диск закинуть) очень грамотно и экономно разминку строит - гораздо толковее того же Фалеева - с половинным весом от рабочего сначала ( два подхода по 10-12 повторов - первый подход помедленнее. второй - побыстрее), затем с 2/3 - 6 повторов, затем с 0,8 от рабочего (три повтора). И всё. Не раз проверял - ощущение набухания мышцы, т.е. её необходимого кровенаполнения и чувствительности-напряжения сухожилий, необходимых для эффективного движения, - всегда возникают. А больше ничего и не надо. И отдых между подходами строго не больше 2-х минут, а внутри подхода между повторами - достижимый минимум - он разный на разных группах мышц - АТФ надо надёжно сжечь к пятому-шестому подходу - иначе микротравм, провоцирующих суперкомпенсацию через три недели, не будет в принципе. Так что дело не столько в тоннаже, сколько, как говорят компьютерщики о материнке, "в чипсете". Мне было интересно прочитать, прежде всего, В. Протасенко - он весьма убедительно теоретически обосновал справедливость рекомендаций Ментцера, опираясь на биохимию работы мышцы и физиологические законы её восстановления и роста.

[михалыч]

Такой глубины проработки в славные 70 ые не было

Жалко , что ты "ранорожденный"

Уже больше 30 лет прошло ..........

[Гвоздь]

Сообщение от Excellence

похоже по ошибке

Если есть такое, то, конечно, по ошибке. Но я что-то не вижу где!

Сообщение от Excellence

вроде надо, а возиться неохота.

Во, во.

Сообщение от михалыч

"ранорожденный"

В самый раз. Никаких претензий. Блокада кончилась, я и прорезался. Ещё кирпичные кучи от бомбёжек Питера помню - мы с них на санках катались. И фанеру вместо стёкол.

Сообщение от михалыч

Мышца тренируется 1 раз в неделю

По полной - один раз в три недели! В составе святой троицы. Или узко-специального упражнения типа подъём на бицепс. Остальное так не напрягает почти.

[Em7]

Сообщение от Гвоздь

Но я что-то не вижу где!

За рыбный список)))

[Гвоздь]

Сообщение от Excellence

сгибания в коленном суставе.

Попробовал - здорово! Спасибо. Жаль только не оцифровать нагрузку. Надо же на край выйти. На тренажёре в этом смысле удобней - там вес выставляешь. Но в принципе - можно подобрать амплитуду предельную.

[Илья]

Сообщение от Excellence

Гвоздь, вы мне "фу" влепили похоже по ошибке)))

И мне когда-то(судя по тому что за него же и спасибо стоит))) ,но как-то не хотел отрывать метра от дел,да и мелочи все это)) Но раз уж такое дело)))
http://golodanie.su/forum/showthread...069#post143069

[Em7]

Сообщение от Гвоздь

Попробовал - здорово! Жаль только не оцифровать нагрузку. Надо же на край выйти.

Гвоздь, сегодня утром выхожу, значит, из дома, думаю что это у меня с ногами?! Болят бицепсы бедра и половинки! От тяги, что ли? И тут вспомнил наше с вами общение на счет качки ног и как после этого я полез попробовать это самое упражнение))) всё стало ясно.

У вас-то как дела)))? Подозреваю, что примерно так же)))
Оцифровать можно, для этого надо всего-то сделать полный раз с полной амплитудой. Думаю, что это возможно, просто вопрос времени. Ведь могут же некоторые подтягиваться одной рукой, а выполнить это упражнение проще чем подтянуться. А там глядишь ещё и блин придётся брать для утяжеления)))
В общем, упражнение мне самому нравится, буду работать над этим вопросом.

[Брат]

Сообщение от Гвоздь

Вот эти упражнения (по одному на тренировку, они детально в интернете описаны, большинство даже и с видеоклипами мастеров):
1. Приседание со штангой (для меня самое почему-то тяжёлое упражнение).
2. Жим лёжа.
3. Становая тяга.
Раньше только этой "святой троицей" и обходился - эти упражнения делаются быстро, их вполне хватало.

Гвоздь, Хочу в очередной раз напомнить о необходимости большой осторожности при выполнении 1 и 3 упражнений, очень травмоопасны для позвоночника. Занимаясь силовым троеборьем (там именно эти три упражнения выполняются) я убил свой позвоночник (межпозвонковые грыжи, мышечные спазмы по всему телу и прочее) чуть не парализовало, не мог встать с кровати по месяцу, и сейчас с этим постоянно мучаюсь, постоянные боли и периодические обострения с невозможностью встать по неделе. Поддерживаю позвоночник многочисленными упражнениями по Дикулю, Бубновскому, растяжками, плаванием, лыжами, йогой и проч. иначе совсем бы слег. Изучил море литературы по данной проблеме, анатомию, различные методики по борьбе с этим Но это не сильно помогает и не дает возможности избавиться от боли, обострений и проблемы в целом. Особенно при усугубляющих факторах как-то сидение перед компом на работе по 9 часов, периодической необходимости поднимать тяжести(по жизни от этого никуда не деться) и проч. Будучи кандидатом в мастера эти упражнения я всегда выполнял с идеальной техникой, прямой спиной, с меня на соревнованиях пример брали, и за весами сильно не гнался, т.к. знал что для дисков они вредны. Можно конечно свалить причину на нарушение обмена веществ, сильными стрессами, предрасположенностью, сколиозом с подросткового возраста и прочими заболеваниями, но как усугубляющий фактор данные упражнения с высокой осевой нагрузкой отрицать нельзя. Да и таких как я очень много. Так что призываю к осторожности при их выполении, лучше веса поменьше брать, а если есть какие-то нехорошие звоночки то лучше их заменить на те, в которых осевая нагрузка меньше.