Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

13.04 - 14.04

Второй и третий дни сухо-диеты "Воина".

Вчера день отдыха. Питание по протоколу 20/4.
Первый приём пищи в 20:00 - половинка помидора и огурца со сметаной.
Второй (основной) - стейк из филе индейки с квашеной капустой.
Третий - сметана с финиками и орехами.
Четвёртый - сыр с яблоком.
Из питья тёплая вода с 2-3 ч.л. мёда на 0.5 литра. Всего 1.2-1.5 литра.

Сегодня равномерный бег 16 км без учёта времени. По ощущениям примерно в темпе 5.30 мин/км.
У нас похолодало, плюс вялость, апатия в связи с переходом на новый режим питания. Т.е. бегать совсем не хотелось.
Первые 3-4 км бежалось так себе, пока организм раздумывая на каком топливе бежать. Углеводы на нуле, а жиры далеко сидят от кровеного русла. Но, потом сообразил, что к чему и включил поеимущественный жировой обмен и бег пошёл веселее.
После бега никаких загрузок и воды.
Что получается? Я полностью меняю питательный аспект циклической тренировки.
По классике перед тренировкой питье и что-нибудь углеводное за 1.5-2 часа. А после - закрываем " углеводное окно " и обильное питье. У меня ничего этого нет.
Моя главная цель научить организм быстро и эффективно работать на самом многочисленном по количеству топливе - жирах, которого хватает до 100 часов автономной работы при этом слегка добавляя углеводы и воду.
В связи с этим у меня чётко просматриваются задачи на ближайшую перспективу. Это тренировка жировой ёмкости и мощности.
Так, что темповые и работа на отрезках пока подождут до лучших времён.
Жду вопросы, советы и обсуждение моей тренировочной программы.

[Сергеев]

ROM пишет:

задачи на ближайшую перспективу. Это тренировка жировой ёмкости и мощности.

ROM, объясни пожалуйста почему отсутствие воды в течении 20 часов будет способствовать жировой мощности, ну и ёмкости пускай то же? С пищевой паузой то все понятно, а вот с водой не могу никак никакой механизм придумать, вот если бы закон Ома или Киргофа действовал бы в физиологии то было бы полегче, а так ни разу не грамотный, не просвещённый.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM пишет:

ROM, объясни пожалуйста почему отсутствие воды в течении 20 часов будет способствовать жировой мощности, ну и ёмкости пускай то же? С пищевой паузой то все понятно, а вот с водой не могу никак никакой механизм придумать, вот если бы закон Ома или Киргофа действовал бы в физиологии то было бы полегче, а так ни разу не грамотный, не просвещённый.

А я вроде бы про воду ничего не писАл.
Папа у Вовы не силён в биохимии.
Знаю, что жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты. Первый легко растворяется в воде, вторые - нет. Так, что по логике вода и не нужна, её достаточно в самом организме.
Я - практик, а не диванный теоретик.
А увеличению жировой ёмкости и мощности будет способствовать только сама тренировка.
А сама по себе диета "Воина" никак на это не влияет.
Классическая тренировка жировой аэробной ёмкости это длительный бег низкой интенсивности до 30-40 км. Я же своей сухо-диетой уменьшаю время перехода с начала тренировки на преимущественно жировой обмен. В итоге я того же достигну, не перегружая себя беговыми объёмами. Как-то так.

[Сергеев]

Всё ясно, спасибо, " Папа у Вовы бросил пить практически и без всяких там теорий". По любому отказ от вредных привычек на марафоне скажется положительно. К тому же забег летом, значит будет жара и следовательно не подготовленный к засухе Кремышев будет после 25 км пить у каждой колонки через каждые 5 км и значит потеряет время и проиграет пульсометр Гармин, хотя сегодня он бежал 5.20 мин/км(7 мин отыграл).. Но в этом случае и я выиграю Гармин у Владомира. Сейчас провел операционные расчеты в логистике и предлагаю Владомиру не покупать в Белоруссии, а заказать в Китае сразу на мой адрес, тогда и доставка дешевле будет и цена и экономия времени.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Всё ясно, спасибо, " Папа у Вовы бросил пить практически и без всяких там теорий". По любому отказ от вредных привычек на марафоне скажется положительно. К тому же забег летом, значит будет жара и следовательно не подготовленный к засухе Кремышев будет после 25 км пить у каждой колонки через каждые 5 км и значит потеряет время и проиграет пульсометр Гармин, хотя сегодня он бежал 5.20 мин/км(7 мин отыграл).. Но в этом случае и я выиграю Гармин у Владомира. Сейчас провел операционные расчеты в логистике и предлагаю Владомиру не покупать в Белоруссии, а заказать в Китае сразу на мой адрес, тогда и доставка дешевле будет и цена и экономия времени.

Сергеев, грамотный анализ и правильные выводы.
Но есть нюанс. У меня 2 обьективных лимитирующих фактора, а у Кремышева их нет.
К тому же марафон в сентябре и жары уже не будет. А бежать в Питере через 2 месяца та ещё авантюра.

[ROM]

15.04 - четвёртый день сухо-диеты "Воина".

Питание вчера практически без изменений. Только вместо индейки - говядина.
16:00 равномерный бег 20 км без учёта времени в " спящем режиме ". Тренировка аэробной ёмкости. Организм уже практически перестроился на новый режим. Завтра по плану силовая развивающая тренировка.

[ROM]

16.04 - пятый день сухо-диеты "Воина"

15:30 Разминочная ходьба 23.10 примерно 3 км.
Силовая тренировка в течение 48 мин.

1. Жим лёжа 50 кг 12 60 кг 10, 2х9
2. Разводка на скамье 20 кг 4х8
3. Жим ногами 120 кг 3х8
4. Жим гантелей сидя 15 кг 3х10
5. Тяга на тренажёре 48 кг 3х10
6. Пресс 2х30

17:00 Заминочная ходьба 26.20 3.5 км.

Уже 5-й день диеты и организм перестроился.
Хотя и вес ушёл пару кг, это видно по дырочке на ремне (минус 2 см), а вот силовые показатели даже чуток возросли.
Свой вес думаю раз 15 выжму.
Питание то же, из белка сырой бекон.
Осталось 2 дня вахты и отдых. Ура!

[ROM]

Задался контролем и учётом физнагрузки в плане интенсивности. Ввожу коэффициенты интенсивности, чтобы разную нагрузку (силовую, беговую и т.д.) привести к общему знаменателю. Т.е. будет два показателя:
1) время нагрузки
2) коэффициент интенсивности
Вот сегодняшняя:
аэробная 49.30 к=105/160=65.6%
силовая 48.00 к=(62.5х12+72.5х28)/40=69.
5%
Так будет более информативно.
Коэффициент или процент без разницы.
P.S. Небольшие пояснения.
Ну с аэробной тренировкой все понятно. Берём ЧСС среднюю и делим на ЧСС мах.
При силовой считаем усредненную относительную интенсивность. Берём вес в подходе и делим на максимальный, умножаем на количество повторов и делим на общее число повторов.

[Сергеев]

При силовой считаем усредненную относительную интенсивность. Берём вес в подходе и делим на максимальный, умножаем на количество повторов и делим на общее число повторов.

Для уточнения: максимальный-имеется ввиду твой одноразовый максимум в этом упражнении? Общее число повторов- имеется ввиду повторов в этом упражнении?
А кто придумал эту методику?, где бы посмотреть, поразмышлять на досуге? Но как будто все логично.
На аэробной тренировке: что понимается под ЧСС мах, не 220-возраст?
ROM, ты силовую в приведенном примере для жима лёжа что ли расчитал?

[ROM]

Сергеев, да всё так.
ЧСС мах не по формуле, а чисто интуитивно. Лет так 10 назад было 166 уд/мин, когда бежал тест Конкони (определение анаэробного порога). Сейчас думаю 155-160.
А расчёт УОИ прочитал у качков.