|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-10-2018, 14:28 | #151 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,482
Поблагодарил: 22,234
Поблагодарили 51,571 раз(а) в 7,571 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Очень здорово! Поздравляю вас Нэлли с победой на беговой дорожке! Это очень не слабый результат, у нас есть книга "гиревой спорт - спорт сильных и здоровых" Воротынцева. И вот он там выставляет требования к гиревику и надо пробежать 3 км с любой скоростью, там еще и силовые критерии даны, но про это я лучше промолчу, а то вы еще меня и в становой тяге, приседаниях и жиме лежа тоже обуете
Самое главное конечно личной преодоление, я бы никогда не поверил что это возможно в вашем возрасте. |
25-10-2018, 15:18 | #152 | |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Цитата:
Да и какой мой возраст? Самозванец я Только через 25 дней будет 80! Я ввела вас в заблуждение Если буду жива, попрошу внука снять на видео и судей приглашу, что бы показать только начало и конец. Они (судьи) засвидетельствуют, что действительно бежала.а то устанете 30 минут смотреть, как я ветром лечу по стадиону |
|
25-10-2018, 15:44 | #153 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,482
Поблагодарил: 22,234
Поблагодарили 51,571 раз(а) в 7,571 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли, я если честно то 3 км бегу медленно, без попыток добавить скорость и только последние 50 метров ускоряюсь. Была у меня мысль этим летом поработать над скоростью начиная с конца: Это значит последние 100 метров, ускорение, потом 200 последних ........ и значит улучшить скорость. Но так и не собрался, не хватило энергии. Тут мне Янн подбросил идею длительной нагрузки в гору с палками и она оказалась очень адекватной, а теперь уже зима, пора в берлогу и голодать. А почему идея Янна для меня полезна? Потому что 3 км это как раз также как я на гирях работаю в таком же режиме самоубийства молочной кислотой и нужно добавлять лёгкие длительные для сердца.
|
25-10-2018, 15:44 | #154 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,561 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли, добрый вечер!
Поздравляю с прекрасным беговым рекордом! Непрерывный бег 3км! И это всего через месяц наших тренировок! Сегодня у нас на Форуме День Личных Рекордов! 1. Нэлли: непрерывный бег 3км! 2. Орхи: непрерывная ходьба 6км! 3. Сергеев: Рывок гири 16кг - 103/6мин! 4. Кремышев: Рывок гири 16кг - 80/4 мин! Поздравляю всех, и себя в том числе! А до Вашего дня рождения мы этот рекорд ещё обновим! На Юбилей! Теперь старайтесь, чтобы эти полчаса бега закрепились хотя бы 3 раза в неделю. Не спешите прибавлять скорость. Главное - спокойная длительность. По поводу программы силовых тренировок. Становую тягу готов оставить в Вашей программе, если Вы пообещаете мне: 1. Заниматься только с грифом. Не прибавлять никаких блинов, пока я не дам "добро"; 2. Перед становой тягой обязательно для разминки делать гиперэкстензии и пресс. Перед становой тягой нужно очень хорошо разминаться. Когда я говорил Вам о приседаниях, я имел ввиду приседания без штанги, с собственным весом. А Вы, наверное, подумали, что я говорю о приседаниях со штангой. Лучшие упражнения для набора мышечной массы - это упражнения с собственным весом! Поэтому советую Вам делать приседания. Можно даже убрать жим ногами, но оставить приседания. И это будет гораздо эффективнее, чем если Вы сделаете наоборот. Поверьте моему опыту. Спросите у Сергеева, он подтвердит. Постарайтесь ещё отжиматься от пола, хотя бы стоя на коленях. Тоже очень хорошее упражнение. Если тяжело от пола, можно отжиматься от скамьи или высокого стола. Это легче. Ортопроба у Вас нормальная. Не забывайте о ходьбе, она хорошо восстанавливает сердце после бега.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
26-10-2018, 07:30 | #155 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Впечатление от сегодняшнего утра.
Сегодня группа здоровья. Пришли, а зало перегорожено огромным зановесом на две части и обе половины застелены светлым ковровым покрытием. Видимо были соревнования по художественной гимнастике. Убирать покрытия, сворачивать, не стали, а преподаватель предложила снять обувь и заниматься в носочках на ковре.Сегодня по плану лёгкие гантели. Преподаватель мастер спорта по гимнастике. Ох и дала она нам сегодня жару!!! Каких растяжек только не делали! В конце уже моих сил не было, смотрела на часы: "Когда конец?" Мышцы дрожали от напряжения ещё и дома Благодарю вселенную, что вывела меня на эту группу. Самой бы мне не разработать так мои ржавые суставы |
16 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
galla (26-10-2018),
marimosk (26-10-2018),
Olga A (27-10-2018),
Robertovna (26-10-2018),
taina (26-10-2018),
TatSu (27-10-2018),
YuliaRomzez (27-10-2018),
Аркадьевна (30-10-2018),
Валерия57 (26-10-2018),
Кремышев (26-10-2018),
МИЛУСЯ (26-10-2018),
муравьиха (30-10-2018),
Орхи (26-10-2018),
Репа (26-10-2018),
Сергеев (26-10-2018),
Татика (27-10-2018)
|
26-10-2018, 13:13 | #156 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
|
27-10-2018, 08:26 | #157 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Добрый день! Кремышев прими отчёт о проделанной работе.Как всегда в свободной форме, с эмоциями дня. Завтра выходной.
Встала рано. В 5.30. Повалялась немного и встала в6.00. Посидела у компа, надо было кое что почитать, поучиться и -на кухню. Выпила две чашечки горячей воды с мороженными ягодами (облепиха и смородина), съела 4 квадратика шоколада. В девятом уже шла на стадион. Как я пожалела, что не взяла фотоаппарат!. У спорткомплекса ажиотаж, море машин. Проходят соревнования по греко-римской борьбе. Переоделась, вышла на беговую дорожку. На улице две женщины со скандинавской ходьбой. Наверное шокировала их своими голыми руками.Переняла "моду" у А.Талалакина. Сегодня решила, что бегу первые два километра без замера пульса, в небольшом темпе. Буду учиться ощущать свой пульс. Пробежала. Пульс около 120, время 19 минут. Ещё один км впереди (это ещё 5 кругов), тут буду мереть. В конце третьего круга чуть-чуть ускорилась, совсем немного, чуть больше ускорилась на пятом круге. В конце пульс был за 140, но быстро снижался, когда я после бега пошла шагом. После бега пошла по делам . В итоге сейчас дома с пульсом 81 и показанием на шагомере 10,7 км. Ура, ура, ура! Спасибо, Кремышев, что пинал меня и не слушал моего стонания о возрасте. Сегодня 3 км. со временем 28 минут одолела более легко. |
16 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
galla (27-10-2018),
Marianna (30-10-2018),
marimosk (27-10-2018),
Olga A (27-10-2018),
taina (27-10-2018),
TatSu (27-10-2018),
Аркадьевна (30-10-2018),
Кремышев (27-10-2018),
Люба_58 (27-10-2018),
Мария11 (21-08-2019),
МИЛУСЯ (27-10-2018),
муравьиха (30-10-2018),
Орхи (27-10-2018),
Репа (27-10-2018),
Сергеев (27-10-2018),
Татика (27-10-2018)
|
27-10-2018, 08:38 | #158 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,373
Поблагодарил: 44,005
Поблагодарили 55,561 раз(а) в 6,357 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Нэлли, отличное начало дня!
Вы делаете всё правильно. Желаю Вам хорошо провести выходные! Хорошего настроения и прекрасного самочувствия!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
30-10-2018, 06:10 | #159 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Доброго дня всем.
Здравствуйте,Кремышев! Небольшое вступление перед отчётом. Скажу банальность, но всё же скажу.Время летит очень быстро, но хочется ещё многое. Это я к тому, что пришло время , на мой взгляд, переводить бег в разряд привычного каждодневного дела. Поэтому . . . в воскресенье я бегала на стадионе. Моя цель на ближайшее время выдерживать 30 минут бега и по возможности увеличивать. В воскресенье пробежала только 20. Свело ногу.Остальное время набирала на уличных тренажерах. Вчера, в понедельник, не бегала. А сегодня решила, что буду бегать по улице. Живу не далеко от не оживлённой, пустынной улицы. Могу начинать бег прямо от подъезда. Что я и сделала.Выигрываю время, не надо куда то идти, там переодеваться, затем снова идти домой. Вышла из дома сразу одетая для бега. 15 минут в одну сторону, и повернула обратно. Думала, что обратная дорога займёт больше времени, т.к. она всё время в чуть заметную горку.Но , глянув на часы уже у дома,увидела, что обратный бег занял тоже 15 минут. Очень хорошо. Поднялась к себе на третий этаж и только тогда глянула на пульсомер. Расстояние 3.1 км, пульс 91. Это меня порадовало. Особенно, показание расстояния. ортопробу не записываю,всё время соскакиваю с постели не померяв пульс, а потом уже не хочется снова ложиться. Вес 54,4. Хорошего, плодотворного всем дня. |
14 пользователей сказали Нэлли спасибо за это полезное сообщение: |
galla (30-10-2018),
Marianna (30-10-2018),
marimosk (30-10-2018),
taina (30-10-2018),
Аркадьевна (30-10-2018),
Валерия57 (30-10-2018),
Дося (31-10-2018),
Мария11 (21-08-2019),
МИЛУСЯ (30-10-2018),
муравьиха (30-10-2018),
Орхи (31-10-2018),
Репа (31-10-2018),
Сергеев (30-10-2018),
Татика (31-10-2018)
|
31-10-2018, 05:55 | #160 |
Регистрация: Nov 2010
Адрес: урал
Сообщений: 3,611
Поблагодарил: 13,519
Поблагодарили 20,239 раз(а) в 3,765 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Просто дневник.
Всем добрый день.
Сегодня с 6,30 упражнения на задержку дыхания. С 7,30 бег в сторону спорт. комплекса, где занимаюсь с "группой здоровья" Сегодня в основном растяжка.Пробежала 1.5 км. На улице выпал снег. Не утеплялась, бежала в лёгкой форма. Дома снова упражнения на задержку дыхания. Цель- восстановить зрение. Первый замер показывает 25 секунд задержки.В конце "зарядки" задержка увеличивается до 1 минуты. |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Просто мой дневник. | Юля03 | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 85 | 02-04-2022 09:35 |
просто дневник.. | Tolsty | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 37 | 20-04-2015 09:17 |
Просто дневник | Алёна1111 | Архив | 8 | 19-12-2010 16:44 |
Просто мой дневник (3 дня) | shaktyy | Примеры успешно проведенных голоданий | 30 | 14-01-2009 18:13 |
Просто дневник | Spouk | Архив | 4 | 09-06-2008 07:37 |
Спонсорские ссылки: | |
|