Дневник Начинающего

[Начинающий]

Катик, утром вообще лучше делать упражнения на гибкость, организм только проснулся и его не следует сильно нагружать. Я несколько лет ходил в качалку, есть небольшой опыт. У нас занимались и девушки, они сначала были на аэробике, потом приходили к нам в зал на тренажеры. Мужики от этого немного балдели, навешивали лишние блины на штанги, вобщем красовались как могли, перед симпатичными девченками. Я помню они делали упражнения на пресс - подъем туловища на наклонной доске и на станке подъем согнутых в коленях ног к груди. Еще для грудных мышц - лежа на спине на скамейке опускать гриф от штанги за голову и обратно вверх. Еще для груди - на станке сидя сведение рук согнутых в локтях вперед. Потом жали ногами на стаке для жима ног. Веса ставили очень небольшие, на 10-15 повторов.
В домашних условиях можно делать отжимания от пола, качать пресс лежа на спине подъемом туловища вверх, приседания, подъем на носки.

[Начинающий]

Да, еще, после упражнений качки обычно пьют протеиновые коктейли, креатин там всякий и прочие добавки. Вам этого не надо, а вот растительный белок - бобовые, орешки там всякие не помешают. Посмотрите в книге у Шаталовой (есть на этом сайте) там в конце много интересных рецептов вегетарианских блюд, даже есть "ореховое молочко", выйду из голода, обязательно что-нибудь попробую приготовить.

[Sreda]

Сообщение от Начинающий

Все сейчас подчинено главной цели - вылечиться от рака. Все остальное потом наверстаю.

Конечно, наверстаете. Для начала, я верю, вы справитесь с раком. Веры вам безграничной, воли и сил. Дай вам бог.

[Gipo]

Сообщение от Katik

Еще слышала, что для набора веса хорошо после физ.нагрузки есть что-то белковое

Katik если хочешь жира, в теле, берешь Монтиньяка, и ешь все то что он рекомендует избегать, все сладкое с жиром и белком, и проч
смысл такой сладости поднимают уровень глюкозы происходит выброс инсулина, инсулин с жировыми продуктами и белком очень быстро переходит в жир,
знаешь суммоистов в Японии которые толстые могу коротко рассказать как они такими становятся)))
Соли ешь много она воду задерживает, и пей воду,

Как видишь вес жира накапливается далекими от здоровья продуктами,

п.с. Katik как ты после голодания себя чуствуешь, так и не писала

[Katik]

Gipo, я прекрасно знаю как поправиться на вредных продуктах, только мне это не надо.....т.к. хочу набрать вес, продолжая раздельное целебное питание....

После голода все супер, если не считать никак не набирающийся вес

[Energy]

Начинающий, мне тоже кажется, что вы все делаете правильно. Сначал необходимо побороть рак. Справиться с ним. Ксати, не задумавались ,как вы его себе нажили ?
А потом и вес наберете. И вообще жизнь будет на другм качественном уровне, тем более , что самая трудная победа -над самим собой.

[Energy]

Katik, а расскажите пож-ста , почему вес не набирается ? Может организм во время голода избавился от всего лишнего и нынешний вес счатет комфортным. Это вы против ))
Или рацион сильно поменяли ?

[Gipo]

Сообщение от Katik

после голода все супер, если не считать никак не набирающийся вес

Катюш, выкладывай рацион, полный если осилишь былобы интересно
и напиши сколько весишь и рост
вообще потолстение это побочный эффект голодания
есть там тема одна с похудением но проверка нужна

[Katik]

Если вкратце то рацион таков :

завтрак (сразу после зарядки) - обощной салат + соевое мясо / орехи

обед - овощной салат + творог (12%) / соевое мясо (если в этот день его не было на завтрак)

ужин - фруктовый салат + каша

Ко всему этому выпиваю до 2 л. воды в день

вес 52 кг., рост 175

что скажете?

[Чалыкушу]

Почему не вижу растительного масла и яиц?)))

И на какую общую калорийность это всё выливается?)