|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-05-2024, 05:48 | #151 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,888
Поблагодарили 55,500 раз(а) в 6,344 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Цитата:
Вот что значит хороший обьем регулярного движения и дисциплина в питании!!! Как пятка после перелома? Больше не беспокоит? Еще помню у Вас со спиной были проблемы после длительного сидения на велосипеде в неудобной позе? Как сейчас с этим? Не беспокоит?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
13-05-2024, 10:55 | #152 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 297
Поблагодарил: 1,292
Поблагодарили 2,011 раз(а) в 302 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Больше не ем помидоров в огромном количестве, как раньше, вот наверно что изменилось. Помнится врач сказал, что взрыв псориаза мог произойти от пасленовых. Очень любил молоко с чаем с несколькими помидорами вприкуску по утрам. Раньше.
Этот форум превратился в описание еды с разных ракурсов. Не хотелось бы идти в общем потоке. Но раз спрашиваете. Питание у меня во многом вынужденное. Если кидать в себя что попало, то практически сразу изжога не даст спать по ночам. Правило не действует только на выходе из голода, примерно неделю, потом опять какие-то клапаны в ЖКТ сами запираются автоматом. Но нашел вариант нормальной жизни. Основа которого - простая белокочанная капуста. Например, взять огромный кочан и вырезать из него внутреннее ядро диаметром 5-7 сантиметров. Эту часть можно просто жевать, не размалывая комбайном. Даже дети мои в свое время оценили этот деликатес. Обедать в рабочие дни пытаюсь не раньше 15 часов. Вообще без завтрака. Это принципиально. Чтобы не было голодно, попиваю по глоточку Рычал-су. На обед беру из дома много размолотой комбайном капусты, примерно четверть большого кочана или чуть меньше, залитой простым яблочным уксусом и парой ложек бальзамического, плюс оливковым маслом. Отдельная фишка - пара стручков маленького перца чили, острейшего. Съедается вместе с покупаемыми в общепите двумя или тремя порциями борща. Если не хватает - раз в неделю добавляю "крошку-картошку" в другой точке общепита. Но тогда вечером чувствуется перебор, лучше без "крошки". Ужин вечером как правило в 20:30. Что попало и как придется. Перед сном подсел на кефирчик. Можно намешать в большую кружку мороженого, плюс кефир, плюс пару ложек черничного варенья, пару ложек сметаны и йогурта. Липота. После 12 ночи никакой еды. Только боржоми, если надо что-нибудь глотануть. В выходные перед велопоездкой утром позволяю себе выпить литр молока, смешанного с заваренными в чайнике разными травами, недавно стал и чай туда добавлять. В течение часа как правило срабатывает ЖКТ и можно спокойно ехать в длительную. Вес стабильно держится. 76 кг при росте 182, получается индекс массы тела 22,9 (BMI). Надо бы скинуть десяточку кг, на велике было бы легче передвигаться. Но специально голодать для этого не буду, никогда так не делал. Да и запас веса не помешает, если заболею. Можно будет спокойно делать двадцаточку или больше ВГ. Последний раз редактировалось fizkulturnik; 13-05-2024 в 11:24.. |
13-05-2024, 11:11 | #153 | |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 297
Поблагодарил: 1,292
Поблагодарили 2,011 раз(а) в 302 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Цитата:
Со спиной всю жизнь были проблемы, точно не от велосипеда. Уже в 10 классе школы врач ставил мне сколиоз. За три безработных года что-то в спине сильно поменялось. Уже лет пять сплю почти в сидячей позиции. Рядом поставлено кресло и лежанка для ног. На них постелено матрасное покрытие. Смысл в том, что пятая точка проваливается в свою ямку. За счет полусидячей позиции и изжога не мучает, и спине полегче. Вот опять хотел бы подчеркнуть, что спина - это не от велосипеда. Жаль что такая ассоциация возникает. Неправда это. Каждое утро для спины делается стандартная гимнастика (куча раскруток, где-то раньше описывал в дневнике). Между подходами добавляется аналог становой тяги: на коленках у стены упершись лбом в стену поднимается шрагами штанга примерно собственного веса, всего на несколько сантиметров от пола. Сильно "отклячивая" пятую точку и напрягая спину и пресс, чтобы зафиксировать позвоночник. Цель - разогрев всех мышц так называемого "кора". Когда был три года безработным, поясница вроде нормально себя чувствовала. С октября прошлого года опять вышел на сидячую работу. Несколько месяцев вроде было все нормально, потом что-то явно начало защемлять в копчике. Принес на работу коврик для коленок и стал перед компьютером стоять на коленках, как постоянно работаю дома (и сейчас так). Коллег сначала шокировало, потом привыкли. Как привыкли и к моим двум парам очков: одни от астигматизма и близорукости, другие поверх - черные с мелкими дырочками, типа дефракционные, чтобы картинка не расплывалась, ибо первых очков через некоторое время перестает хватать. Эх, старость - не радость. Одно радует. Как там в народной пословице: "Жизнь трудна, но к счастью - коротка". |
|
11 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение: |
17-08-2024, 05:51 | #154 |
Регистрация: Aug 2024
Адрес: Испания
Сообщений: 1
Поблагодарил: 0
Поблагодарили 2 раз(а) в 1 сообщении Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Бикарбонат соды регулярно надо пить
|
24-08-2024, 11:10 | #155 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 297
Поблагодарил: 1,292
Поблагодарили 2,011 раз(а) в 302 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Сегодня 5-й день ВГ (водного голодания)
Вес: (первый день не записал) (73,7) (72,7) (71,6) (70,8) Изменения веса: (n.a.) (-1,0) (-1,1) (-0,8) Начинаю голодать, когда заболеваю. Так и в этот раз. В понедельник почувствовал себя не очень. Думал много малинового варенья съел на ночь. Потом сопли, чих, легкий кашель, общая разбитость. Хорошо что сразу начал голодать, не стал пытаться как раньше еще протянуть пару дней для уточнения диагностики (заболел или не заболел), тогда обычно только хуже становится. Вижу две причины, что заболел. Первая - давно не голодал. Вторая - неправильное восстановление после длинной велонагрузки выходные. Суммарный велозаезд в прошлые выходные был большим для меня объемом: 240 км = 80 (суббота) + 160 (воскресенье). При аналогичной нагрузке после триатлонов (половинки айронмэнов) помнится также обычно получал простуду, если сразу после завершения дистанции не шел прогреваться и еще раз пропотеть в баню. Посмотрел статистику в гармине. За последние 12 месяцев проехал 8,3 тыс. км. или в среднем 160 км. или почти 11 часов в неделю. Пытаюсь катать каждый день, на улице или на тренажерах (есть роллерный и колодочник). О ходе голодания. Ходил на работу. В пятницу отпустили поболеть дома. Третий день был самый плохой по самочувствию. Показалось, что даже была температура, правда не мерил. Самый трудный для меня обычно - четвертый день. К вечеру очень хочется начать выход. В этот раз данный рубеж был преодолен для меня незаметно. Сегодня пятый день и на выход не тянет. Резко стало лучше. Думаю надо добавить еще пару дней и в понедельник вечером начать выход. Хотя судя по ежедневной потере веса, вход в нормальный голод у меня еще не завершился. Для этого есть хороший показатель - изменение веса за день. Мой организм вступает в крейсерскую стадию голодания при отвесовке примерно минус 200 грамм в день. Как обычно каждый день делаю утром растяжку для спины и три подхода к штанге: на коленках около стены упершись лбом в стенку поднимаю штангу шрагами примерно своего веса, чтобы подать кровь в мышцы "кора". Первые три дня ВГ велик не крутил. Вчера возобновил. Часик на тренажере. Чтобы пропотеть. Получилось. Хотя пульс смешной. Обычно средний рабочий пульс за тренировку примерно 110-120. На голоде пульс снижается на 10-15 ударов. Так и вчера. Средний пульс 97. Посмотрел этот журнал. Последний раз голодал в ноябре 2023. Вот и основная причина болезни. Давно не голодал. С другой стороны, больше полугода без голодовок продержался. Для меня это много. В теории надо голодать каждый квартал по десяточке. Каждый месяц по трешке. И каждую неделю по 36 часов. Но попробуй сделать это добровольно. Какая воля нужна. У меня проще - если заболел, то другого пути нет. Только ВГ. Иначе замучает этмоидит-синусит-гайморит. |
25-08-2024, 08:10 | #156 |
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 297
Поблагодарил: 1,292
Поблагодарили 2,011 раз(а) в 302 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
6-й день ВГ
Вес утром 69,8 (-1,0) Вчера катнул на улице 40 км на шоссере по городу. Полтора часа. 24 км в час в среднем. Ехалось нормально. В конце только чуток притомился. Увлекся наверно чуток. Может и часа хватило бы. Похоже зараза, которую словил в этот раз, оказалась заразная. Супруга тоже засопливела и засипела. Может и на работе кого успел заразить, в понедельник узнаю. Мне же главное ночь продержаться и день простоять. В смысле голода. Откуда эта фраза не помню. Наверно из сказки про мальчиша-плохиша. Хотелось бы выйти по плану завтра после работы после 21:00. p.s. Сегодня опять прокатился на МТБ 1 час 40 мин, получилось 26 км. По лесу. Последний раз редактировалось fizkulturnik; 25-08-2024 в 16:18.. |
25-08-2024, 11:00 | #157 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,888
Поблагодарили 55,500 раз(а) в 6,344 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Кручу педали (7+15+28+...)
Из сказки про "Мальчиша-Кибальчиша"! :)
Удачи!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (25-08-2024),
Лара-М (26-08-2024)
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|