|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#151 | |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Магнитогорск, РФ
Сообщений: 1,444
Поблагодарил: 3,017
Поблагодарили 7,953 раз(а) в 1,453 сообщениях Файловый архив: 30
Закачек: 2
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Цитата:
И кстати, я не совсем понял как в этом случае делать "супинацию", если гантеля одна?
__________________
1. Раньше люди умирали от голода. Сейчас - от еды. 2.- Ваше кредо? - Всегда! |
|
![]() |
![]() |
#152 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Именно это и требуется, надо чувствовать растяжение передней поверхности тела снизу доверху.
Про супинацию речи не было, или мы по-разному что-то понимаем.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
![]() |
#153 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Цитата:
Если уже что-то просматривается, мы можем увеличить визуальную контрастность или рельефность. Для этого и нужны упражнения на пресс. Но те из них, которые являются наиболее традиционными, имеют довольно низкое КПД, потому что захватывают самый неудачный диапазон движений. При кранчах, подъемах тела в висе за ноги, подъемах ног мышцы живота работают в среднем диапазоне. А для проявления кубиков их нужно нагружать в крайних положениях. Тут я должен признаться, что, когда я пришел к такому выводу, я стал нагружать мышцы и в крайнем растянутом, и в крайнем сокращенном состояниях, поэтому, какое из них конкретно прорисовывает кубики, опредленно сказать не могу. Теперь конкретные упражнания. Для сокращенного состояния Исходное положения - стоя, ноги на ширине плеч. Колени мягкие. Наклоняемся вперед, носом тянемся к пупу и в этом положении покачиваемся, добиваясь максимального сокращения и напряжения мышц живота. Дополнительно можно упереться локтями в бедра. Можно проделывать это упражнение несколько раз в день. Для растянутого состояния Тут выбор побогаче. На самом деле, зная принцип, упражнений можно придумать много, но я расскажу, чем конкретно занимался я. 1. Ложимся спиной на полусдутый фитбол, так чтобы он был опорой и для таза, и для нижней, средней и верхней частей спины. Это очень важно, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги шире плеч для устойчивости, лучше носками ног за что-то зацепиться, например, за диван, руки за головой, тело масимально прогнуто. И в этом положении начинаем покачиватся с такой интенсивностью, при которой чувствуется нагрузка на пресс. 2. Стоим прямо, слегка прогнувшись назад. Ладони на бедрах, на их передней поверхности . Не меняя положения тела начинаем с усилием давить ладонями на бедра, напрягая руки от самых плеч. Выдох - надавливание, вдох - расслабление. Либо, глубокий вдох, выдох и серия надавливаний на выдохе. 3. Исходное положение - стоя, слегка прогнувшись назад, руки прямо перед собой на уровне груди и опираются на что-то на этом же уровне. У меня это обруч, поставленный вертикально на табурет с мягким сиденьем, чтобы не скользил. В этом положении начинаем надавливать на опору сверху. То есть, система такая же как в предыдущем упражнении, но с опорой. Я это упражнение также делаю, когда еду, например, в трамвае, берусь за какой-нибудь поручень и вперед.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка Последний раз редактировалось Алексаша; 26-07-2010 в 02:29.. |
|
![]() |
23 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
AKM375 (30-01-2013),
almarkaza (13-03-2016),
anyk99 (16-08-2010),
ATAS (26-07-2010),
bubo (30-07-2010),
casta est (26-07-2010),
Janna (16-08-2010),
kan2170 (24-01-2012),
Ksun (06-08-2011),
mark (14-04-2011),
myhajlo (02-08-2010),
OnaStasya (18-03-2013),
rid (27-07-2010),
Santer (27-06-2018),
Андрей75 (31-07-2011),
Валерия1509 (19-08-2010),
Валерия57 (28-11-2012),
Владомир (16-08-2017),
Гвоздь (04-08-2011),
КисиМяка (20-07-2011),
Олег1099 (30-08-2010),
Постник (28-09-2010),
Шаман (16-10-2013)
|
![]() |
#154 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
ATAS, нашел про супинацию. Я, видимо неправильно выразился, имелся ввиду подъем.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
Следущий пользователь сказал Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
myhajlo (02-08-2010)
|
![]() |
#155 |
Регистрация: Apr 2005
Адрес: Омск
Сообщений: 859
Поблагодарил: 2,024
Поблагодарили 2,279 раз(а) в 714 сообщениях Файловый архив: 24
Закачек: 5
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
ATAS, мне очень статика нравится... Ложитесь на спину, поднимаете ноги на высоту спичечного коробка (по моим личным ощущениям - чем ниже, тем лучше), и держите... Сколько сможете сначала, но в идеале - до жжения в мышцах.
__________________
Ad unguem. |
![]() |
22 пользователей сказали casta est спасибо за это полезное сообщение: |
AKM375 (30-01-2013),
almarkaza (13-03-2016),
anyk99 (16-08-2010),
ATAS (26-07-2010),
BelkaYana (06-06-2022),
bubo (30-07-2010),
Janna (16-08-2010),
Ksun (06-08-2011),
myhajlo (02-08-2010),
ROM (26-07-2010),
Santer (27-06-2018),
Soltanes (26-07-2010),
Алексаша (26-07-2010),
Андрей75 (31-07-2011),
Валерия1509 (19-08-2010),
Валерия57 (28-11-2012),
Владомир (16-08-2017),
Гвоздь (10-04-2013),
Гуська (02-08-2010),
КисиМяка (20-07-2011),
Олег1099 (30-08-2010),
Шаман (16-10-2013)
|
![]() |
#156 |
Регистрация: May 2009
Адрес: Москва/Ростов-на-Дону
Сообщений: 588
Поблагодарил: 667
Поблагодарили 1,057 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Алексаша, как вы относитесь к "планке"?обожаю это упражнение...
Планка Лягте ничком (лицом вниз), упор на предплечьях. Напрягите пресс и попытайтесь сохранить ваше тело в одной линии, не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. Это упражнение включает в работу все мышцы живота. Оставайтесь в стойке 10 секунд, сдвиньте локти вперед, вновь задержитесь в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете. ![]() |
![]() |
![]() |
#157 | |
Регистрация: May 2009
Адрес: Москва/Ростов-на-Дону
Сообщений: 588
Поблагодарил: 667
Поблагодарили 1,057 раз(а) в 417 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Цитата:
Ножницы Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Приподнимите плечи, это повышает интенсивность сокращения мышц пресса. Оторвите ноги от пола и медленно заведите правую лодыжку над левой крест накрест, затем наоборот. Это упражнение выполняется медленным и контролируемым движением, при котором работают все мышцы живота. ![]() |
|
![]() |
![]() |
#158 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,254
Поблагодарил: 4,278
Поблагодарили 18,840 раз(а) в 3,618 сообщениях Файловый архив: 8
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Самое эффективное упражнение это с гимнастическим роликом http://www.youtube.com/watch?v=JhSrr...eature=related. Но давайте разберемся, какого эффекта мы хотим, и что реально получаем.
Способствуют ли эти упражнения жиросжиганию в области талии? Ни в коем случае. Для жиросжигания нужна циклическая аэробная нагрузка средней и ниже средней интенсивности в течение продолжительного времени на фоне гипокалорийной диеты. Например, вращение обруча, ходьба строевым шагом. Во всех же приведенных выше примерах нагрузка является анаэробной, и топливом для нее, как известно, является глюкоза, а не жирные кислоты. Следовательно, к сжиганию жира такие упражнения не ведут. Позволяют ли данные упражнения изменить форму живота, скажем, сделать его более подтянутым? Тоже, нет, поскольку эти упражнения задействуют главным образом прямую мышцу живота, а также косые и подвздошно-поясничные мышцы, а форма живота определяется главным образом состоянием и тонусом поперечной мышцы живота. А она работает у нас в таких упражнениях как наули, уддияна бандха и все тот же строевой шаг. Развивают ли данные упражнения диафрагму? Нет, ни в коем случае. Обеспечивают ли метаболизм висцерального (внутреннего) жира? Снова нет. Способствуют ли постановке внутренних органов на место? Ответ тоже отрицательный. Какая же от них польза? Ответ довольно прост. Если у вас на животе жира уже немного, и начинают просматриваться какие-то кубики, но при этом они недостаточно рельефны, этими упражнениями вы можете придать им дополнительный объем, сделать их зрительно более рельефными. К слову сказать, я, ради эксперимента, больше года не делал никаких традиционных упражнений для пресса, подобных приведенным выше, тем не менее, и живот подтягивался, и жир сжигался, и талия становилась уже. Все, благодаря методикам, которые я уже описывал.
__________________
Мне 64, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 63!!! Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка |
![]() |
20 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение: |
#Inga# (30-08-2010),
AKM375 (30-01-2013),
Alex222 (27-01-2013),
almarkaza (13-03-2016),
Daos (17-08-2010),
Elenore (23-06-2011),
Janna (16-08-2010),
kan2170 (24-01-2012),
Ksun (06-08-2011),
Monica (16-08-2010),
Santer (27-06-2018),
Валерия1509 (21-08-2010),
Валерия57 (28-11-2012),
Волшебница (16-08-2010),
Гвоздь (04-08-2011),
КисиМяка (20-07-2011),
Олег1099 (30-08-2010),
Постник (28-09-2010),
Шаман (16-10-2013),
Яся (02-01-2015)
|
![]() |
#159 | |
Регистрация: Jul 2009
Адрес: Краснодарский край г. Новороссийск
Сообщений: 423
Поблагодарил: 4,778
Поблагодарили 2,198 раз(а) в 420 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Цитата:
![]() ![]() А вот при тренировках на Таэквондо у меня таакой пресс стал. ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
11 пользователей сказали Janna спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#160 |
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Земля
Сообщений: 1,738
Поблагодарил: 2,337
Поблагодарили 2,838 раз(а) в 1,681 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Прямохождение VS Здоровье
Алексаша, как твое наули? Освоил? Помнится ты интересовался этим.
__________________
Бодрствуй! |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Наследственность и здоровье | Ветеринар | Беседы о жизни | 29 | 25-10-2012 10:19 |
От 90-ти к 60-ти + здоровье :) /1вг+1вг+1вг+15вг/ | pankratova | Примеры успешно проведенных голоданий | 22 | 20-05-2012 20:33 |
Спорт и здоровье | dad | Вопросы | 27 | 16-08-2011 17:01 |
Голодание на здоровье (5+4) | __apple__ | Примеры успешно проведенных голоданий | 91 | 18-11-2009 19:58 |
Здоровье и Питание | Василий | Библиотека | 0 | 08-06-2006 06:51 |
Спонсорские ссылки: | |
|