3 недели водного голодания. Простатит, СРТК, Геморрой, Зрение, Поясница

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Большинство авторов в качестве критерия эффективности рассматривают повышение результатов и приближение к марафону. Мне это не надо.

А если под словом "марафон" понимать долгую, насыщенную, здоровую жизнь? Это Вам надо?
Я понимаю под марафоном возможности здорового тела к длительным нагрузкам без негативных последствий для него. Хотели бы Вы с раннего утра до позднего вечера заниматься любимыми делами, а вечером быть таким же бодрым как утром? Когда тело не является ограничивающим фактором в достижении целей?

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

А если под словом "марафон" понимать долгую, насыщенную, здоровую жизнь? Это Вам надо?

Это не марафон. Марафон - это 42 км, которые нужно пробежать один раз в жизни. Я уверен, что это не только не полезно, но и отнимает какую-то часть этой самой "долгой, насыщенной и здоровой жизни" :)

Сообщение от Yustas57

Я понимаю под марафоном возможности здорового тела к длительным нагрузкам без негативных последствий для него. Хотели бы Вы с раннего утра до позднего вечера заниматься любимыми делами, а вечером быть таким же бодрым как утром? Когда тело не является ограничивающим фактором в достижении целей?

Разве я где-то писал, что не хочу этого? Очень даже хочу. Но я для себя делаю различие между полезными для здоровья тренировками и тренировками для достижения рекордных результатов.

Что касаемо полезности моих тренировок: если я перестаю бегать, то через некоторое время меня начинает беспокоить сердце. Как только возобновляю пробежки - проходит. Это для меня неоспоримый критерий полезности.

[Пумба]

Yustas57, я решил поподробнее развить свою мысль.

Если я правильно понял, вы утверждаете, что беговые тренировки на пульсе 120 полезны, а мои тренировки на пульсе 150 не очень полезны.

Но, судя по прочитанным статьям, тренировки на пульсе 120 полезны не сами по себе, а либо как начальный этап подготовки начинающего спортсмена-бегуна к более быстрым тренировкам, либо как заминка тренированного бегуна (восстановительный бег).

Если считать меня начинающим (а я безусловно ближе к начинающему, чем к опытным бегунам), то я должен сейчас сделать следующее:

* побегать пару месяцев на пульсе 120, немного раскачать ССС, добиться уверенного бега в течение, скажем, часа каждый день (или через день) на этом пульсе;
* затем я должен начать повышать планку пульса (так?), понемногу, скажем, прибавляя в месяц-два по 10;
* тогда через некоторое время я доберусь до пульса 150, и буду бегать на нём;

Но ведь это именно то, что я делаю сейчас!

Вот я и думаю, что раз мой организм хорошо переносит нынешние нагрузки, то мне нет особого смысла начинать со 120.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Yustas57, я решил поподробнее развить свою мысль.

Если я правильно понял, вы утверждаете, что беговые тренировки на пульсе 120 полезны, а мои тренировки на пульсе 150 не очень полезны.

Но, судя по прочитанным статьям, тренировки на пульсе 120 полезны не сами по себе, а либо как начальный этап подготовки начинающего спортсмена-бегуна к более быстрым тренировкам, либо как заминка тренированного бегуна (восстановительный бег).

Если считать меня начинающим (а я безусловно ближе к начинающему, чем к опытным бегунам), то я должен сейчас сделать следующее:

* побегать пару месяцев на пульсе 120, немного раскачать ССС, добиться уверенного бега в течение, скажем, часа каждый день (или через день) на этом пульсе;
* затем я должен начать повышать планку пульса (так?), понемногу, скажем, прибавляя в месяц-два по 10;
* тогда через некоторое время я доберусь до пульса 150, и буду бегать на нём;

Но ведь это именно то, что я делаю сейчас!

Вот я и думаю, что раз мой организм хорошо переносит нынешние нагрузки, то мне нет особого смысла начинать со 120.

* раскачать ССС за 2 месяца не получится - нужны гораздо бОльшие
сроки
* нужно плавно по 10 минут увеличивать время тренировок на низком
пульсе
* не стоит тренироваться на пульсе "не рыба не мясо" (с)

Чтобы улучшить спортивный результат, нужны тренировки в субмаксимальном режиме. А чтобы тренироваться в нём надо наработать базу. Хорошее правило 80 на 20. Именно в таком режиме тренируются лучшие спортсмены.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Чтобы улучшить спортивный результат
...
Именно в таком режиме тренируются лучшие спортсмены.

К сожалению, вы меня не понимаете. Я не хочу быть лучшим спортсменом, и мне не нужно улучшать спортивный результат.

Но в любом случае спасибо за интересную информацию.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

К сожалению, вы меня не понимаете.

Похоже Вы меня тоже не так понимаете. Хорошо, напишу по другому.
Мы здесь на форуме для улучшения (надеюсь) здоровья. Так вот считаю правильную тренировочную марафонскую программу лучшей оздоровительной практикой для всех систем организма. При этом участвовать в массовых марафонских забегах совсем не обязательно. Тренировка во второй пульсовой зоне ( до 70% ЧССмакс) это работа на перспективу, что называется в долгую. Это и есть лучший задел для оздоровления.
Понятно, что бежать "полупешком" собственное эго не разрешает. А что делать, если это текущий уровень подготовки? Не стоит пытаться догнать уже ушедший поезд. А просто тренироваться зная, что со временем темп бега на этом пульсе станет вполне комфортным.

P.S. Постоянные длительные тренировки в четвёртой и тем более в 5-й пульсовых зонах - это серьёзная перегрузка сердца.

[Пумба]

Почитав про последние достижения ROM-а, попытался сегодня гулять на пульсе около 120. В общем, получилось. Ходить пришлось очень быстро, но, в общем, это осуществимо.
Правда, устал, наверное, сильнее, чем когда бегал на 150 :)
Надеюсь, теперь Yustas57 будет доволен

Сейчас модно выкладывать отчёты, я тоже решил приобщиться к этой теме (пульс у меня не пишется, пульсомер не умеет связываться с телефоном):

[Пумба]

Спешу поделиться новым достижением: я измерил пульс покоя:)

* Если я сижу за компьютером, то пульс 55
* Если я лежу перед телеком, то пульс 45

Получается, я очень тренированный человек, и мне 150 можно?

Кстати, в статье про пульсовые зоны, которая мне попалась, написано, что нужно руководствоваться ощущениями. Также там написано, что в зоне 4 можно работать 2-10 минут, а в зоне 5 - порядка 2 минут. Так что, если я могу бежать час с пульсом 150, то это я явно не в 4 зоне. Вероятно, в третьей, а может даже и во второй.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

* Если я сижу за компьютером, то пульс 55
.

55 Хорошо. У меня только 60 и года 2 назад было 72.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Спешу поделиться новым достижением: я измерил пульс покоя:)

* Если я сижу за компьютером, то пульс 55
* Если я лежу перед телеком, то пульс 45

Получается, я очень тренированный человек, и мне 150 можно?

Кстати, в статье про пульсовые зоны, которая мне попалась, написано, что нужно руководствоваться ощущениями. Также там написано, что в зоне 4 можно работать 2-10 минут, а в зоне 5 - порядка 2 минут. Так что, если я могу бежать час с пульсом 150, то это я явно не в 4 зоне. Вероятно, в третьей, а может даже и во второй.

Пульс покоя Вы уже знаете, осталось измерить ЧССмакс, и тогда сможете рассчитать пульсовые зоны.