По-другому

[ATAS]

Леший, немного не понял чем отличается упражнение 2 от становой тяги? Вроде движения получаются практически одни и те же, и группы мышц задействуются одни.

[Драйвер]

Сообщение от ATAS

Леший, немного не понял чем отличается упражнение 2 от становой тяги? Вроде движения получаются практически одни и те же, и группы мышц задействуются одни.

Возможно, степенью нагрузки? Потому как при частых импульсах со становой на предельных весах позвоночник точно в трусы высыпется...

[ATAS]

Сообщение от Драйвер

Возможно, степенью нагрузки? Потому как при частых импульсах со становой на предельных весах позвоночник точно в трусы высыпется.

Логично. С гирей щадящая разминка-разогрев, подготовка к становой. Кстати, у Самодумова становая тоже присутствует, но там все упражнения делаются по 1-2, максимум три раза, да и то только как проба возможностей по принципу - "а если еще десяточку накинуть? осилю?"

[Леший]

Сообщение от ATAS

Леший, немного не понял чем отличается упражнение 2 от становой тяги? Вроде движения получаются практически одни и те же, и группы мышц задействуются одни.

Да, в принципе, ничем не отличается, только весом. Нам надо развить хват кисти и подготовиться к становой. Во-вторых, не у всех дома есть возможность поставить штангу, а гиря хорошо компенсирует это.

[Sun-Moon]

Делал по такой методе все это время, раньше чаще, потом 1-3 раза в неделю по настроению. Отжимания, и со штангой жим лежа, потом или становая, или приседания с малой амплитудой. Стала жутко болеть поясница. Состояние ухудшилось. Такое было лет 10 назад когда качался пару лет. ТОгда еле вылез, обходил врачей и по диагностике здоров как бык, а давление было, головные боли и т.д. Через полгода только прошло как перестала болеть поясница. Сейчас хожу в бассейн, делаю асаны. Все, никакких более штанг! Знал я это но решил проверить на малой амплитуде. Причем вес я не увеличивал и работал с одним на 20-25 жимов. Поезно только то что использует собственный вес! отжимания, подтягивания. Йога, цигун вроде восемь кусуов парчи или комплекс изменения мышц и сухожилий. Они работают мягко и прокачивают именно связки и соед. ткани, работая с меридианами, что хорошо для поддержания здоровья и накопления жизн. энергии.

[Леший]

Солнце, значит убери пока становую, пока не решишь проблему с поясницей, а упражнения на задержке дыхания здесь не при чём.

[Sun-Moon]

Если становая тяга - это основное упражнение по твоим словам, то если ее убрать теряется смысл вообще. В последнее время я делал в основном приседания с малой амплитудой. А для становой вес маловат чтобы вызвать боли. Дело не в задержках, а в неестественности такой нагрузки на организм. Давно уже есть теория что эволюционно тело привыкло к нагрузке связанной с весом своего тела. А не тягании тяжестей.
Делать становую я точно более не буду. Здоровье важнее. А приседания буду делать с малым весом и кол-м повторов только для профилактики простаты, - есть такая рекомендация. И вообще смысла не вижу в такой нагрузке. Лучше поделать аштанга виньясы (или китайский дао инь еще лучше)и цигун , которые прорабатывают именно сухожилия и фасции. Начал делать аштангу более для мыщц, дао инь для растяжки и расслабления, хорошо для поясницы, суставов, органов и нервной системы. Ну и там свой скрытый механизм для как говорится оздоровления тела и души. Каждая поза держится 3-5 минут при определенном медленном дыхании, это помогает расслабиться и сделать очень подвижными суставы и работает более с фасциями, что уже потом положительно воздейсвует на мышцы. Снимает различные блокировки. Суть именно в мягком воздействии на фасции и сухожилия, а не мышцы, и расслаблении. Я бы назвал такой метод "по - другому"

[Олег1099]

Леший спасибо за систему. Весьма интересно, хотя долго еще не пользовался лишь 5 раз делал, но делал я на выдохе а не на вдохе, получалось конечно меньше упражнений за раз долго-то не продержишься, но эффект от задержек дыхания на выдохе достигаешь значительно быстрее да и бодрит здорово.
У меня к тебе вопрос - как ты думаешь - выполнение этих упражнений на выдохе, не исказит эффект, который дает эта система?
ПС- просто я больше люблю задержки на выдохе а не на вдохе))

[Леший]

Олег, задержки на вдохе больше энерготизирующие, дающие тонус. Хорошо пробивают все каналы, открывают верхние дыхательные пути. Их можно выполнять сильно ослабленным людям с поникшим настроением, даже из сильной депрессии можно вытащить. Я мыслю, что хорошо подойдёт астматикам и туберкулёзникам. Задержки на выдохе, видимо больше расслабляющие и охлаждающие, но выполнения упражнений на импульсах это компенсируют. На самом выдохе, дополнительно, идёт работа на более тонких планах. Это ведь каждый раз маленькая смерть!

[ATAS]

Сообщение от Леший

убери пока становую, пока не решишь проблему с поясницей

А может воспользоваться опытом Самодумова? У него тоже становая - самое важное движение. Все предшествующие - это подготовка. Он проблему с поясничным хондрозом решил очень просто - переделал упражнение, чтобы не было вертикальной нагрузки на позвоночник. Хотя в бытовых условиях это реализовать будет сложно без спец приспособлений, но оно того стоит.

Груз (штанга) прицепляется к широкому кожаному поясу на цепях с крючками, а этот пояс кладется на область поясницы. Исходное положение в этом движении: ноги на ширине плеч, наклонится и упереться ладонями в область чуть выше колен. Колени при этом чуть согнуты - полуприсяд. Подлазишь под пояс на котором висит снаряд. Кладешь его на область поясницы. И далее - главное движение - выпрямляешь колени, чтобы оторвать снаряд от земли.

Я помню мое состояние на тренировке, когда после первых трех упражнений у меня начала хрустеть поясница, и я практически ползком добрался до этого станка. Сделал пробный присяд, и решил отказаться от этого упражнения, побоявшись последствий. Но тренер настоял, намекнув, что "все будет хорошо". А на станке висело тогда 730 кг. Я поддался авторитету. И после этого упражнения все боли как рукой сняло.

Мне кажется, что Леший создал свой комплекс упражнений на стыке физического и энергетического, но пока сам не понял этого. Тут главное - первоначальный настрой перед КАЖДЫМ движением с максимальным весом, когда надо представить, что в тебя сверху через голову входит ... луч ... поток энергии, при этом максимально расслабиться. А потом следует само движение с максимальным напряжением мышц. Еще раз уточню - расслабление и визуализация потока энергии, а далее - через максимальное физическое напряжение на грани возможностей организма полная отключка сознания. Вот в этот момент и происходит стыковка физического и энергетического. Помните то состояние, когда пытаешься оторвать от земли снаряд с весом, больше своих возможностей? Когда в глазах вспыхивают огни, застилающие все ваше сознание, и ты на время "выпадаешь из физической действительности". По ощущениям как бы проваливаешься в параллельное пространство. Вот это оно и есть. Если на момент этого состояния наложить работу с энергией - можно стать всемогущим. Перестает действовать гравитация, время, пространство.