Дневник Тави

[Тави]

Цели на август стандартные.

Ходьба – 100км.
Отжимания – 1000.

[Тави]

Итоги за август.

Отжимания верхние - 1020 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 114,7км (план 100км).
Вес – 68кг (минус 1кг)

Конец Мира. Подсолнухи и голуби.


Дорога вокруг Комсомольского озера.

[Тави]

Цели на сентябрь.

Ходьба – 90км.
Отжимания – 1000.
Похудеть ещё на один килограмм пока тепло.

[Тави]

Про изобретение личного велосипеда (схемы похудения от ходьбы)



Предыстория.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Тави

У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация.
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число .

Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.

"Давайте подробнееразберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.
Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером."

Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.

"Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека."
"Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь."

Убедившись за полгода, что мой гипоталамус по неизвестной причине выбрал вес 72 кг идеальным и без конца меня туда возвращает, я поняла, что худеть за счёт ограничения в еде уже не получится.
В-общем, решила тогда худеть за счёт ходьбы. Начиталась Селуянова В.Н.

Виктор Николаевич пишет, что физическая нагрузка низкой интенсивности (это многие виды циклических нагрузок – ходьба, медленный бег, езда на велосипеде) тратит не гликоген, а жир. Только это не жир из жировых депо, а расходуются маленькие капельки жира в мышцах, их примерно хватает на 40 минут, после чего надо отдохнуть, чтобы к мышцам доползли новые жиринки, и они уже будут из жировых запасов или из еды, если человек поел.

[Тави]

Составила табличку расхода калорий, чтоб было от чего отталкиваться.

Нажмите тут для просмотра всего текста

И начала смотреть по весам, как ходьба влияет на вес.

Раньше я взвешивалась редко и по моим ощущениям: 4км почти ничего не дают, 6 км вроде бывает отвес, 8 км уже точно есть изменения на весах.
На деле получалась неразбериха. 8 км могли и не давать отвеса, 4 км давать, причём от еды ничего не зависело, в какой-то день можно было вообще не ходить и получить отвес на следующий день. Ела примерно одинаково, так что влияние еды можно было исключить.

Почесала репу, вспомнила, что в дневниках у форумчанок, бывали и привесы на следующий день после упражнений или ходьбы, притом что они были либо на голоде, либо питались минимально.
Стала взвешиваться в день ходьбы и следующие 2-3 дня, и потихоньку начали проявляться закономерности.

К концу мая вышла я на 3-хдневную схему похудения. В июне её опробовала, убедилась, что она рабочая. В июле-августе уже худела по ней и смотрела, как влияют на вес нарушения схемы.

[Тави]

Трёхдневная схема похудения от ходьбы.

1 день. Пройти 8км (или больше) подряд.

Это даёт отвес примерно 300г. Он может появиться на следующий день (2день), но у меня чаще через день (на 3 день). Жир расходуется сразу, но возможно ту воду, которая с жиром связана, организм продолжает удерживать и только после отдыха соглашается отпустить и появляется отвес.

2 день. Отдых. Ходить не больше 4км. Можно вообще не ходить.

3 день. Пройти 4км или больше, чтобы стабилизировать получившийся отвес.

Примечания к схеме.

Что помогает похудению:

1. В 1-й день я стараюсь не есть 4 часа, в которые помещаю ходьбу. Хотя, это необязательно. 8 километров это уже 90 минут, ну ещё полчаса можно подождать, чтобы новые жиринки вместо истраченных взялись из жировых дэпо, а не из еды. Но мне кажется 4 часа надёжнее.
2. После ходьбы подремать минут 40-60. Пока мало наблюдений, но, по-моему способствует похудению, отвес или часть отвеса появляется уже на 2-й день, а не на 3-й. Наверное, мозг получив возможность не отвлекаться на бодрствующую деятельность, проводит ревизию по свежим следам и часть ненужной воды отпускается пораньше.
3. Ходить надо с нормальной скоростью. Для меня это примерно 5,5 км/ч. В мае прошла 18 километров с маленькой скоростью, и, несмотря, на большое расстояние, изменения в весе не было.
4. Питание. Когда начинаю много ходить, меня страшно тянет на мясо. Так было прошлым летом, так началось в мае, когда километраж повысился. Могла съесть по 1-2 больших свиных отбивных в день. Так как мясо без чего-то крахмального я есть не привыкла, то понятно, что всё, что скинешь, тут же и наешь. Решила заблаговременно подкидывать белков. В среднем через день ела яичницу с помидорами, капустой/кабачком, ложкой сметаны и кусочком чёрного хлеба. Иногда добавляла кусок отбивной. (Отбивные резала на 5-6 частей размерами со спичечный коробок и закидывала в морозилку). Такая смесь белков похоже организм устраивала и мясной жор у меня не начинался.

Что мешает похудению:

1. В ПМС организм неохотно отпускает воду. Пару раз моя схема попала на этот период и один раз отвес был, а один раз не было.
2. 2-й день обязательно отдых! В августе я окончательно в этом убедилась. Прошла 8км, на следующий день, 13км, потом через день 8км, на следующий день снова 8 км. Не специально, так получилось. Немного надеялась, вдруг два дня подряд сойдут за один растянутый 1-й день, а дальше всё по схеме. Но увы, организм вцепился в ценные килограммы, и ничего не отдал. Потом вернулась к схеме, и снова отвесы появились.
Вывод: ходить помногу каждый день для меня не работает. Без отдыха нет похудения.
3. Стабилизация отвеса на 3-й день. По моим наблюдениям 4 км стабилизируют отвес полностью, все 300 граммов. Если пройти меньше, то всё равно какая-то часть отвеса стабилизируется, а какая-то возвращается обратно.
Попробовала и такой вариант как:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Тави

Нашла статью, как худеть, чтобы жир обратно не возвращался.
"Как похудеть без вреда для здоровья" http://www.tapasyoga.ru/contents.php?id=154

Кратко физиологический метод похудения выглядит так:

1 день. Дать повышенную физическую нагрузку. Есть без ограничений, предпочтение белковой пище.
2 день. Отдых, есть без ограничений.
3 день. Пост, ничего не есть до вечера. Вечером лучше всего тушёные овощи с маслом.

Здесь тоже 3-хдневная схема, но третий день вместо физ. нагрузки ограничение в еде.
В июле в 3-й день засиделась за компом до полдесятого, и потом уже лень было куда-то идти. Кроме того, про еду, я тоже забыла, и ела очень мало в тот день. Ладно, думаю, проверю, как скажется на отвесе такой пост без ходьбы. На следующий день мои 300г отвеса всё ещё сохранялись, но за последующие два дня привесились ко мне обратно.

[Тави]

Таким макаром я всё лето перезаписываю свой «идеальный вес» в гипоталамусе. Медленно, но стабильно, по килограмму в месяц, без откатов в прежний вес.
Выполнять схему получается несколько раз в месяц, в остальное время просто хожу, чтобы выполнять месячный план по ходьбе. Ем, как обычно, только слежу, чтобы яичница была почаще, и избегаю продуктов, от которых резко толстею.

В итоге оказалось, что похудение зависит не столько от пройденного километража, сколько от распределения нагрузки по времени.
Если кто-то много ходит и не худеет, может мой опус пригодится.

[Тави]

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Тави

Цели на сентябрь.

Ходьба – 90км.
Отжимания – 1000.
Похудеть ещё на один килограмм пока тепло.

Итоги за сентябрь.

Отжимания верхние - 1100 (план 1000 отж-й).
Ходьба – 93,5км (план 90км).
Вес – 67кг (минус 1кг). Успела похудеть до дождей, ура! И ещё, как погода наладилась, сходила пару раз по схеме про запас, а то на октябрь большой надежды нет. Отвесы похоже уменьшились. Раньше 8км давали 250-300г отвеса, а сейчас примерно 200г. Толи с общим уменьшением веса связано, толи с отсутствием витамина Д (читала, что он помогает похудению).

На городском озере в сентябре чайки и утки начали собирать стаю. Чаек и в прошлом году видела, а утки первый раз. Сначала только местные утки 3-4 плавали, потом 10, потом 12.
Потом за неделю они себе всего одну утку смогли найти, тринадцатую. Я уже начала волноваться, что не смогут набрать достаточно большой косяк, чтобы лететь на юг. Как вообще они договариваются? Откуда утки узнают, что сбор стаи теперь на этом озере? Потом их сразу 20 стало, и я успокоилась.
Сентябрьские фото с утками, чайками, осенними нарядами и сияниями.

[Тави]

Цели на октябрь.

Ходьба – 80км.
Отжимания – 1000.

С похудением решила пока повременить, схожу 1-2 раза по схеме, чтобы отвесы накапливались потихоньку, а там будет видно.

В октябре, как и в прошлый год, буду бороться с кофейной зависимостью. В прошлый октябрь снизила дозу до 4-х чашек кофе в день и довольно долго продержалась. В конце мая меня снова на 5 чашек подсадило, и никак не соскочу с этой границы..
Снова буду делать упражнения для мозга – перевёрнутые асаны, «небесный барабан». Ещё по утрам буду пить соду и каждый день делать кислородную гимнастику для бодрости. Составила себе табличку и буду отчитываться по 5 дней.

[Кремышев]

Хорошее дело задумали! Удачи Вам!