|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1591 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Хожу я в темпе 6км/ч. ЧСС не меряю, не вижу необходимости. Если я уберу восстановительную ходьбу, то я останусь без продуктов. ![]() ![]() Ну а если серьёзно, то ходьбу в большом объеме я использую в своей практике уже больше 30 лет. Сначала на службе в Армии, а потом и после. Ходьба чрезвычайно полезна для всех и имеет множество положительных эффектов. Здесь я укажу только главные: 1. Восстановительный. Много раз замечал как во время ходьбы восстанавливаются микротравмы, да и травмы посерьёзнее. Мой вес для бегуна достаточно большой. После пробежки бывают какие-то неприятные ощущения, лёгкие боли, тяжесть в ногах и спине. После ходьбы они проходят. Когда темп бега возрастает восстановительная ходьба тем более присутствует в моей подготовке вплоть до последней недели. И только за 2-3 дня до старта я снижаю объем ходьбы. 2. Жиросжигающий. Я склонен к накоплению жира и мышечная масса растёт высокими темпами. Чтобы снизить вес до 70кг нужен большой объем низкоинтенсивной работы. К тому же ходьба тренирует непосредственно жировой обмен. 3. Питательный. Во время ходьбы открывается большое количество капилляров, кровь омывает все дальние уголки нашего тела, весь организм получает кислород и питательные вещества. Подробнее мы обсуждали этот эффект в моем дневнике несколькими страницами ранее; 4. Гликоген образующий. Давно заметил, что при ходьбе быстрее восстанавливаются запасы гликогена. Gift отметил это в своём дневнике с помощью прибора(глюкометра). Так как я питаюсь только раз в день, то для меня этот эффект очень актуален; Кроме того ходьба даёт массажный эффект, антидепрессивный, улучшающий настроение, улучшает перистальтику кишечника, стул, мышление. И многое другое. Так как я хожу много уже более 30 лет, то после 15-20км я не устаю, организм привык к прогулкам. Транспорта действительно в сторону работы нет. Вернее он есть, но рано утром или поздно вечером его уже нет. ![]() Можно добираться через Москву. Но по времени я почти ничего не выигрываю. Зато проигрываю по деньгам. Электричка, метро, маршрутка... Мало того, что я плачу 350рублей, так ещё и получаю ни с чем не сравнимое "удовольствие" от пассажирской давки в часы пик. То ли дело, встал на часок пораньше и пошел встречать рассвет. На твоих глазах Природа просыпается!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1592 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Поэтому я и говорю, что выложился не на 100%, а субъективно на 85. То есть мог бы ещё прибавить в темпе без перехода в анаэробный режим работы. Понимаю, что для тебя, ROM, это не очень понятно. Ты привык оперировать цифрами. Профессия у тебя такая ![]() Две недели назад я с трудом бегал 4*1000м в темпе по 4.30-4.40/км, а теперь 7*1000м по 4.00-4.10/км. Прогресс очевиден. Значит моя программа для меня отлично работает. Я планирую ещё за 3-4 недели выйти на 8-10*1000м по 3.30-3.40/км и дальше буду переносить эту скорость на более длинные интервалы, на "пятёрку" и "десятку". "Пятёрку" буду бегать по 4.00/км, "десятку" - по 4.20/км, полумарафон - по 4.40/км. После этой работы я буду готов бежать марафон по 5.00/км.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1593 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
По мере улучшения тренированности и темп у меня выравнивается. Медленные становятся более быстрыми.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1594 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1595 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А сегодня я и пробежал такие темповые 15км.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1596 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Вечер. Восстановительный бег 5км + ходьба 7км.
На работе нагрузка средняя. К вечеру сохранились дополнительные силы, поэтому добавил к ходьбе и восстановительный бег (темп 6.30/км). Пробежался с пустым рюкзаком в магазин за продуктами. Назад шёл уже с рюкзаком весом около 5кг. В рацион добавил чуть больше жиров. В зерновые (сегодня была греча) добавляю подсолнечное масло. Завтра по плану утром восстановительный бег, а вечером бег домой 15км.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1597 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Утро. Восстановительный бег 10км 6.30/км). Встал в 5.00, пробежался по холодку. Настроение бодрое, выспался хорошо. Есть время ещё отдохнуть перед работой.
Сегодня ожидается жаркий день. Возможно сегодня вечером пробегу длинную. Посмотрю, какая будет нагрузка на работе и сколько останется сил.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (23-05-2018),
E_Lena (23-05-2018),
marimosk (23-05-2018),
ROM (23-05-2018),
Чудоелочка (23-05-2018)
|
![]() |
#1598 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, у матросов - нет вопросов!
![]() Все лаконично, доходчиво и понятно. Да, какие мы все-таки разные. Если я буду делать работы по 1000 м в темпе 3.30-3.40 мин/км, то марафон будет точно из 3:00 часов. Скорости и темпа на отрезках у тебя хватает за глаза. На мой взгляд тебя лимитирует скоростная выносливость, кто-то ее называет специальной или марафонской выносливостью. В инете полно всяких таблиц расчета марафонской скорости в зависимости от скорости на более коротких дистанциях. На вскидку можно предположить, что главная причина - это перебор веса для бегуна и соответственно высокая энергостоимость бега. Так, что худеем до состояния худосочных кенийцев и результат 2:30 на марафоне у тебя в кармане. ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (23-05-2018),
marimosk (23-05-2018),
SALUS (23-05-2018),
Кремышев (23-05-2018),
Чудоелочка (23-05-2018)
|
![]() |
#1599 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#1600 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Утро. Бег 10км в восстановительном темпе
Нагрузка на работе небольшая, просто жарко. Вечер. Длинная тренировка: Бег 26км за 3ч01м + ходьба 10км. В длинной тоже потихоньку прибавляю темп. Пять дней назад пробежал со скоростью 8км/ч. Трасса тяжёлая, изобилует крутыми затяжными подъемами. На 25км не меньше 15 подъемов длинной метров по 300-400. В подъёмы бежал экономно, на спусках прибавлял. Неделю назад бежал под проливным дождем с грозой, да ещё и с рюкзаком, поэтому темп был совсем невысокий. Вчера уже 9км/ч. (6.30/км) тоже с рюкзаком. В начале Солнце стояло ещё высоко, жара была больше 20 градусов. Навстречу мне была длинная пробка из медленно движущихся фур. Я бежал, прячась в их тени. Но пробка через 3км кончилась и дальше пришлось бежать по жаре. Терял много воды. Солнце стало заходить, когда я уже осилил 15км. На 20-м километре у меня была спрятана бутылка с водой с прошлого раза. Где-то к 19-му километру губы совсем пересохли, темп бега упал. Добежал, нашёл бутылку, залил охлаждающую жидкость в радиатор ![]() Когда закончил бег, сразу достал из рюкзака теплые вещи (вечером быстро холодает). Домой пришел в 23.30. в 2.30 утром должен был проснуться. Но не проснулся. Проспал. Пришлось добираться через Москву. Опоздал на работу на 1,5 часа. Передвину, наверное, длинные тренировки со среды на пятницу, а то так и буду на работу опаздывать. После таких тренировок нужно нормально высыпаться. Сегодня по плану выходной день, отдых и сон. Завтра утром восстановительный бег, а вечером бег с работы домой.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|