|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-05-2018, 04:29 | #1611 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Организм теряет много килограммов веса в большей степени за счёт воды. Вязкость крови сильно увеличивается. Опасность инфарктов и инсультов! На нашем форуме зафиксирован смертельный случай. Так что с этим осторожнее. Удачи!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
25-05-2018, 04:36 | #1612 | |
Регистрация: May 2018
Адрес: Пенза
Сообщений: 220
Поблагодарил: 77
Поблагодарили 2,061 раз(а) в 227 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
СГ в 1991 году сняло у меня расширение и боли в сердце, гипертонию, стенокардию, пиелонефрит, а вес стал идеальным. Врач сказала, показания как у космонавта.
__________________
Дмитрий Николаевич 77+ Аватар "68 лет" Огненная голодовка 5х5; 8 мес. 1990-1991 Мой дневник: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22287 |
|
25-05-2018, 05:50 | #1613 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
26-05-2018, 09:11 | #1614 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Вечер. Ходьба 20км.
На работе нагрузка средняя. Перед ходьбой удалось отдохнуть. Вечером не бегал, а только шагал, чтобы сохранить силы на следующее утро, на скоростную тренировку. Дома меня ждал приятный сюрприз! Пока я был на работе, в нашей деревне заасфальтировали дороги, до самого моего дома. Там, где были огромные ямы, где я ещё в Апреле падал с велосипеда, или бежал, спотыкаясь, теперь красуется новенький асфальт! Вот так наша деревня "Мутовки" превращается в новые "Нью-Васюки"!!! Ну вот, с дорогами справились, осталось не остаться в дураках! Суббота. Утро. Выспался отлично! Скоростная тренировка: бег 16км в переменном темпе за 1ч.27м. Средний темп 5.30/км. По ходу 7*1000м (первые 4 интервала в темпе 3.50-4.00/км, остальные три чуть медленнее, так как закончился гликоген). ЧССср - 145, ЧССmax - 165. Восстановление: 20+18+17=55. Хорошее. Результатами доволен! За Май месяц сжёг 3кг лишнего жира, хорошо подсушился. Спортивная форма возвращается! Например, сегодня обнаружил в шкафу свой старый спортивный костюм... По плану сегодня отдых. Вечером восстановительная ходьба. Завтра утром ОФП в тренажерном зале, а вечером длинная беговая тренировка на горизонтальной трассе. На следующей неделе снижаю нагрузки и планирую поголодать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
26-05-2018, 15:09 | #1615 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
26-05-2018, 18:00 | #1616 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ну а если серьёзно, то опишу то, что я почувствовал за время тестирования такого варианта питания. Плюсы: 1. Пищеварение отнимает много энергии и сил. В моём случае процесс принятия пищи и последующего пищеварения длится всего несколько часов в сутки. Остальное время организм занят другими делами: восстанавливается после тренировки, очищается, лечит свои лёгкие недомогания; 2. Сон укоротился и стал более качественным. В среднем мне хватает для отдыха 4-5 часов в день. 3. Процесс жиросжигания идёт постоянно, каждый день. Знакомый с ним по регулярным голоданиям, я чувствую повышение кетонов в крови после обеда, ближе к своему приему пищи. Фактически мой вариант питания - это "периодическое голодание" в варианте 1/23 (1-это прием пищи в течение часа или меньше, а 23часа в сутки - коридор свободный от еды). Периодические голодания тестируют многие люди в интернете, но чаще применяется вариант 8/16 или 4/20. Отзывы чаще положительные, отмечается хороший процесс избавления от лишней жировой прослойки. Для меня, как для бегуна- марафонца извлечение энергии из жиров - процесс очень важный и он должен включаться практически сразу после начала бега и покрывать львиную долю энергозатрат на дистанции; 4. За приём пищи я могу "нормально" поесть. Если раньше при питании 3-4 раза в день я контролировал свои порции, чтобы не переесть. Особенно вечером. То теперь я могу поесть досыта и быть спокойным, что это питание пойдет на пополнение запасов гликогена, которые гарантированно истощились в течение дня, а не на пополнение жировой прослойки; 5. Весь день я очень бодрый и не испытываю никакой сонливости или заторможенности, которые бывают после обеда или даже после плотного завтрака; 6. При питании 1 раз в день в организме происходит положительная гормональная перестройка. Гормон инсулин выделяется всего 1 раз в сутки. Концентрация гормона роста в крови повышается за сутки и к приему пищи достигает максимума. Если перед приемом пищи ещё и происходит физическая нагрузка (желательно силовая), то возникают благоприятные условия для сохранения и роста мышечной массы и силы при минимальном поступлении питательных веществ. Подробнее, посмотрите 8-минутный ролик в интернете с интервью доктора Нун ЭС Рамен Ра. 7. К своему единственному приему пищи я успеваю хорошо проголодаться. Вкусы обостряются, что напоминает процесс выхода из голодания. Все очень вкусно! Простая еда не приедается, деликатесов не хочется; 8. Усвояемость пищи сильно повышается. В условиях ограниченного питания организм усваивает всё, что я ему предлагаю. При этом я в разы сократил затраты на еду. В месяц у меня уходит на питание 2,5-3 тыс. руб.. Минусы: 1. Первое время, пока организм приспосабливался к этому режиму, я чувствовал голод ближе к обеду. После обеденных часов он возрастал и я с трудом мог дотянуть до вечера. Особенно сложно было соблюдать такой режим дома, когда еда рядом и ты ее видишь постоянно. В это время трудно сосредоточиться на своей деятельности, всё валится из рук и все мысли о еде. Присутствует легкое раздражение и агрессия к окружающим. Этот эффект знаком сладкоежке во время отказа от сладкого или курильщикам от сигарет. По сути это лёгкий синдром привыкания или "ломки"; 2. С этим связан и второй минус. Переедание в первые недели этого режима. К приему пищи возникает сильный голод и ты ешь, как последний раз в жизни. Такое состояние у меня было в первый месяц режима. А потом я успокоился и привык; 3. Если принимаешь за свой прием пищи мало углеводов, то на следующий день после обеда есть нехватка сил, когда запасы гликогена пусты. Это необходимо отрегулировать практикой. Я уже чувствую сколько за день я израсходовал гликогена на работе и на тренировке и столько углеводов и добавляю в рацион; 4. Зимой до вечера я замерзал, как на голодании. Печка толстого кишечника отключена. Зная эту особенность нужно одеваться теплее. Плюсы намного перевешивают минусы. А самый главный плюс - можно хорошечко поесть на ночь! И оставаться стройным и в хорошем настроении! Рекомендую!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
26-05-2018, 19:46 | #1617 |
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243
Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Последний Гладиатор..))
Мальчикам легче.. Женщинам нужно женское питание, детям - детское.. Ангелам - ангельское..)) Вообще-то снимаю шляпу!
__________________
Исихия - моя Любовь |
27-05-2018, 00:05 | #1618 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,758 раз(а) в 3,895 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
27-05-2018, 01:04 | #1619 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
27-05-2018, 01:11 | #1620 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, не нашел у тебя за последнее время подробно расписанный фактический прием пищи. Напиши, если не затруднит (состав и объем).
Выходит у нас с тобой совершенно разные подходы в питании. У тебя 1 раз в сутки, а у меня с перекусами как минимум 10 раз в сутки. |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|