Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сегодня решил разнообразить монотонность последних тренировочных дней. Попробовать "пробить" скорость (темп) ходьбы.

11:25 разминочная ходьба 3 км 26.35 темп 8.51 ЧССср./мах 117/130.
Потом размялся, поделал СБУ (специальные беговые упражнения), 100 лет уже не делал. Тяжело. Слабый стал. Надо вводить СБУ в постоянные.

Потом сделал работу быстрая ходьба (на поверку оказалось совсем и не быстрая) 5х200м/200м ЧССср./мах 133/151.
Получилось так по отрезкам:

1.14,1/1.59,7
1.11,3/2.02,9
1.11,0/2.01,7
1.11,0/1.58,8
1.09,9/1.53,8

Слабенько, конечно. Это выходит темп чуть из 6.00 мин/км. Элита спортивной ходьбы ходит в районе 3.50 мин/км и не 200 метров, а 20 км.

12:26 заминочная ходьба 3 км 25.57 темп 8.39 ЧССср./мах 115/127.

Разочарован! Ухожу в управдомы!

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Разочарован! Ухожу в управдомы!

за время работы тренером я несколько раз
наблюдал, как из среднего бегуна при изменении специализации на спортивную ходьбу получался ходок класса мастера спорта и выше, причем рост результатов шел очень быстро, 2 сезона – и мс, или даже мсмк готов.Если начинающий способен развить скорость 6 мин/км,это есть признак одаренности к спортивной ходьбе.
Так что в управдомы уходить пока что преждевременнo

[ROM]

Для начала надо бы технику ходьбы поставить.
Думаю, что правильная техника как минимум на минуту увеличить темп.
Вечерком еще чуток погулял.

18:31 6 км 48.01 темп 8.00 ЧССср./мах 112/122 каденс 141.

Последние пять дней:
10.06 11.06 12.06 13.06 14.06

шаги 22529 44638 38264 30045 18289
калории 2566 3411 3329 2984 2420
километраж 18.81 35.42 30.40 24.19 16.08

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Для начала надо бы технику ходьбы поставить

Да, это важно. Неправильно наработанный стереотип при освоении более высоких скоростей по мере улучшения тренированности станет тормозом-ограничителем. Еще один нюанс- в спортивной ходьбе еще и стиль учитывается и каждый ходок постоянно должен себя контролировать во избежание дисквалификации, а тут полнейший произвол…
Я бы все-таки пообщался с каким-нибудь тренером по ходьбе на предмет возможных грубых ошибок. А еще попытался бы походить рядом с хорошим спортсменом имея целью понять , а возможно и перенять ритм этого способа передвижения, он особенный и ничего общего с обычной ходьбой не имеет.Вот таков самый короткий путь к усовершенствованию техники.

Ну и доминантой в процессе всех тренировок должна быть постоянная оценка экономичности движений, именно она в конечном итоге и решает, кому показать какой результат. Никакая сила не «продавит» высокий результат, если техника не экономная.

[ROM]

Сообщение от ЛГТ

...
Я бы все-таки пообщался с каким-нибудь тренером по ходьбе на предмет возможных грубых ошибок. А еще попытался бы походить рядом с хорошим спортсменом имея целью понять , а возможно и перенять ритм этого способа передвижения, он особенный и ничего общего с обычной ходьбой не имеет.Вот таков самый короткий путь к усовершенствованию техники...

Был такой эпизод.
Летом 2015 года через Омск шел свою кругосветку Сергей Лукьянов. Вот и я напросился к нему в компаньоны. Прошел с ним полностью три этапа.
А это примерно по 50-55 км ежедневно. Сказал, что техника неплохая.
Но, тогда темп ходьбы был невысокий 8.30-9.30 мин/км.

[ROM]

Походил с утра.

9:47 10 км 1:11.28 темп 7.09 ЧССср./мах 122/130 средняя часота шагов 158 мах 181 средняя длина шага 0.89


Понял в какую сторону копать.

Как известно, скорость (темп) можно увеличить за счет двух компонентов.
Это частота (каденс) шага или его длина. Логичнее будет начать с первого.

Думаю, что первый рубеж - это легко и непринужденно шагать в ритме 160 шагов в минуту. Вот моя раскладка 10 км темп частота:

1 км 7.37 150
2 км 7.11 157
3 км 7.11 157
4 км 7.13 155
5 км 7.02 160
6 км 6.55 159
7 км 7.06 157
8 км 7.12 156
9 км 7.01 159
10 км 6.59 163

[ROM]

Всё, мой отдых временно прерывается.
Завтра убываю на 2 недели на вахту. Что не делается - к лучшему!
Как раз хотел слегка подсушиться. Да, да! Хоть и хожу достаточно интенсивно в среднем по 25 км в день, а вес даже растет. Хотя приход калорий гораздо меньше расхода. Воздух у меня здесь на курорте питательный!
Две недели строгой диеты "Воина". Попробую полностью без углеводов.
Жиры и белки. Сало, сыр, сметана, орехи.
Сегодня легкий тренировочный день.

11:38 разминочная ходьба 0.72 км 5.51 темп 8.08.

11:51 силовая тренировка время 33.53 1.1 км темп 2.00.

Всё чаще читаю информацию, что силовая тренировка натуральных атлетов (это важно) по продолжительности не должна быть более 30-40 минут и 2-3 раза в неделю. Если более, то вам капут - катаболизм!
Не знаю, не знаю!
Посмотрел свои тренировки 30-и летней давности. 4-5 тренировок в неделю продолжительность до 2 часов 30 минут. И мышцы росли как на дрожжах без всяких анаболиков.

12:29 заминочная ходьба 4.49 км 36.56 темп 8.14.

[snail]

Сообщение от ROM

Хоть и хожу достаточно интенсивно в среднем по 25 км в день, а вес даже растет.

Это все Диета Воина - она такая...
Скоро вообще еда не нужна будет.

Сообщение от ROM

Всё чаще читаю информацию, что силовая тренировка натуральных атлетов (это важно) по продолжительности не должна быть более 30-40 минут и 2-3 раза в неделю. Если более, то вам капут - катаболизм!

Не будет никакого капута...

[ROM]

Сообщение от snail

Это все Диета Воина - она такая...
Скоро вообще еда не нужна будет.

Не будет никакого капута...

Спасибо! Успокоили.
Пойду прогуляюсь для запуска анаболизма!

[ROM]

Прогулялся. Кхе...
За последнее время примелькался на трассе "Здоровья" и уже чуток шокирую местную общественность.
У отдыхающих здесь на трассе восстановительный моцион после оздоровительных процедур, а тут прогуливается чёртик как из табакерки.
Примерно так, но почти так. До дам, конечно, мне еще далеко.

https://www.youtube.com/watch?v=JQK7dq2EvRo

Красиво идут, девочки!

15:29 7 км 51.32 темп 7.22 ЧССср./мах 125/139 каденс 149 длина шага 0.91.

Ура, Гармин посчитал мне новый VO2 max 41.

Расклад темпа по дистанции получился неплохой:

1 км 8.03
2 км 7.49
3 км 7.13
4 км 7.05
5 км 7.08
6 км 7.06
7 км 6.43

Главное - закрепить стереотип движения. Работаем!