|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#161 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Победа! Я пробежал Московский Марафон 2016!
Сначала приведу выдержку из статьи в газете "Спорт-Экспресс": ""Выйду замуж за марафонца!"-гласил плакат в руках дежурившей около "Лужников" симпатичной девушки. Неизвестно много ли нашлось желающих предложить руку и сердце, но концентрация бегунов на один квадратный метр пространства здесь точно была самой высокой в стране. По столичным набережным устремилась целая река из людей в красных футболках участников. Некоторые из них были настоящим подтверждением, что для бега вообще не существует препятствий. Люди выходили на старт даже с колясками, в которых спали грудные дети. Крепкие старички и бабушки на девятом десятке лет, девушка на солидном сроке беременности, участники абсолютно разных комплекций и возрастов." Да, так это и было. Я также наблюдал во время своего пробега очень колоритных личностей. Бабушка солидных лет с флажком-триколором в руках, парень без руки, спортсмены-шотландцы в юбках, другие иностранцы в разноцветных футболках. Но, в основном, участники бежали в красных футболках, полученных накануне в стартовых пакетах На них спереди красовался логотип Московского Марафона, а сзади надпись-слоган: "Все преодолимо, когда у тебя есть цель". Эта надпись - очень хорошая идея! Когда на 38-40 километрах сил уже нет и каждый шаг отдается болью во всем теле, то ты смотришь на спины бегунов впереди себя, читаешь и думаешь: "Бог посылает нам только те страдания, которые мы можем перенести". И это так. Оказалось, что круг в парке города Жуковского, в котором я бегаю последнее время, длинною не километр, а чуть меньше - 930 м. Вроде бы мелочь, но эта мелочь сыграла со мной злую шутку. Я ведь до последнего был уверен, что моя "Крейсерская" скорость на марафоне сейчас около 5.30 мин/км. А оказалось, что медленнее, где-то около 6 мин/км. И приехав в Анапу я замерял дистанцию тоже исходя из этого. Пробежал всю дистанцию приблизительно с той скоростью, как я бегал до этого в Жуковском, разделил на 5.30 и получил 3км700м. Я ошибся на 250м. Поэтому я пробежал в Анапе на тренировке не марафон, а 39 км за 3ч45м. А значит результат на марафоне на тот момент у меня был 4ч.00м - 4ч.05м. Если бы я знал это до Московского Марафона, я бы сразу взял темп не быстрее 6 мин/км и тогда равномерно распределил бы силы на дистанции. А я начал очень быстро, в темпе 5.30 мин/км. И пробежал первые 15 км со скоростью 11 км/час, в темпе 5.40 мин/км. При этом в первые 15 км входили несколько приличных затяжных подъемов, на которых я совсем выбился из сил. И тут я понял, что начал слишком быстро и израсходовал уже весь гликоген уже к 15-му километру. Если бы я собирался бежать только 20км, то такой темп был бы нормальным, но впереди у меня было еще больше половины дистанции. И мне уже после 15км пришлось прилагать серьезные волевые усилия. Следующие 15 км я пробежал в темпе 6.30 мин/км. Ну а дальше силы совсем оставили меня и я бежал их целиком на морально-волевых. Но все же пробежал и не перешел на шаг! Последние 12 км я пробежал в темпе 7.30 мин/км. Мой общий результат составил 4ч33м. А по отрезкам: 15км - 1ч25м 21км - 2ч03м 30км - 3ч03м. Общий средний темп марафона 6.40мин/км. И хотя я собирался пробежать быстрее, все равно я очень доволен своим результатом. ![]() Ну а в целом атмосфера Марафона мне понравилась. Я тоже заметил оригинальный плакат "Выйду замуж за марафонца". Были по всей дистанции и другие оригинальные плакаты, например: "Через 2 км будут голые болельщицы" и др. Очень поднимают настроение. ![]() После марафона я здорово замерз. Но поел бананов и горячей гречневой каши от организаторов, попил травяного чая и немного согрелся. От места финиша до метро пришлось идти больше часа, к дому добрался уже к 6 вечера. Принял душ, поужинал и сразу в кровать. Болело все тело, такое ощущение, что танк переехал. Вот так и проспал до 7 утра. Сегодня утром ЧСС 49, разница 16. Нормально. Вес - 79,4кг. Прогулка 2 часа, ноги уже восстанавливаются, остались только болевые остаточные явления. Планирую отдохнуть ближайшие пару дней. |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#162 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А теперь расскажу почему я доволен своим результатом на Московском Марафоне.
Четыре года назад я перестал активно заниматься спортом. Я сладкоежка, стал заедать стрессы сладким, стал весить больше 100 кг. Но я думал, что еще довольно молод и что многолетнее активное спортивное прошлое дало моему организму неисчерпаемый запас прочности. За это время я 2-3 раза пытался возобновить занятия физкультурой, но надолго меня не хватало. Все изменилось в конце Ноября прошлого года. После серьезной физической нагрузки на работе вечером я почувствовал себя плохо. Пришел домой, лег спать. И не могу заснуть. То на один бок повернусь, то на другой, то на спину, то на живот. То выпрямлю ноги, то калачом свернусь. И так каждые 10-15 секунд. Места себе не нахожу. И сяду и встану - не отпускает. А потом стало тошнить. После рвоты стало легче и я с трудом но все-таки заснул. А утром проснулся и не чувствую левую половину тела. Заметил я и расстройство зрения. Оказался инсульт. Пролежал в постели 2 дня. А потом начал заново учиться ходить. Левую ногу не чувствую, мышцы ослабли, по лестнице спускаюсь, нога подгибается и падаю. Кроме левой половины тела потеряли чувствительность и внутренние органы. Перистальтика кишечника почти остановилась и рецепторы мочевого пузыря стали нечувствительны. Пузырь наполнен, а я этого не чувствую. Стали возникать проблемы. И вот тогда я встал перед выбором, как жить дальше. Я уверен, что все что происходит с нами, происходит не спроста. И все к лучшему! Этот инсульт оказался для меня тем самым "жареным петухом", который клюет "спящего" русского мужика в одно место. И я решил вернуть себе здоровье с помощью своей методики, по которой я готовил спортсменов. Сочетание лечебного голодания, правильного питания и правильно подобранных физических нагрузок. Основу реабилитации поначалу составляла ходьба и легкие силовые упражнения. Ходил 2-3 раза в день по 5-10 км. К середине Марта я уже сбросил 12 кг и начал потихоньку бегать. Первые беговые опыты также были тяжелыми. Ведь я по-прежнему не чувствовал левой ноги. Левую руку я разработал достаточно быстро и чувствительность левой стороны выше груди к Марту уже восстановилась полностью. А вот нога отставала. Первые пробежки давались очень тяжело, не больше 10 минут за раз. Свои первые 10 км я пробежал в Мае. А в Июне осилил уже полумарафон. Все остальное Вы знаете. Дорогу осилит идущий. Я еще не совсем восстановил свою левую ногу, но другие функции тела, перистальтика кишечника и работа мочевого пузыря вернулись к норме. Вот поэтому сравнивая свое состояние всего 10 месяцев назад и сейчас я говорю, что это небо и земля! То что я через 10 месяцев после инсульта пробежал марафон - это похоже на чудо! И это чудо - в наших руках и в наших мыслях! И как бы страшно не звучал диагноз, инсульт, инфаркт или рак, наше сознание и наша воля способны вернуть телу здоровье, а душе покой. Последний раз редактировалось Кремышев; 27-09-2016 в 08:18.. |
![]() |
![]() |
22 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Adiary (04-11-2016),
AMRITA (07-05-2018),
DenginAA (15-11-2016),
E_Lena (30-09-2016),
Gold-orhi (14-02-2018),
Legko (05-10-2016),
luisa (05-10-2016),
mabuta (26-09-2016),
nata22 (12-05-2017),
Robertovna (23-10-2018),
SALUS (05-10-2016),
Stefania (26-09-2016),
Валерия57 (07-10-2016),
Владомир (26-09-2016),
Илья46 (06-10-2017),
Инфинити (14-02-2020),
Летящая (22-10-2018),
МИЛУСЯ (26-09-2016),
Ромашка1985 (25-12-2019),
татьяна у (30-09-2016),
Чудоелочка (20-06-2017),
Яся (29-09-2016)
|
![]() |
#163 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Следила за вашей подготовкой.Поздравляю от всей души.
![]() Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#164 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо! Очень благодарен Вам за Вашу поддержку и за комментарии, создающие прекрасное настроение! Каждый спортсмен нуждается в своих персональных болельщиках, а еще больше в болельщицах.
![]() Итак, закончился первый микроцикл моей подготовки к Марафону в Санкт-Петербурге. Состоится он 9 Июля следующего года, то есть через 9 месяцев. Это срок не малый, кое-кто за это время и родить успевает! ![]() В Октябре я планирую переезжать жить в Анапу. Тихий курортный городок на берегу Черного Моря в котором я мечтал жить с детства. За эти последние 2 недели, что я там провел, я почувствовал, что это "мое место". Теплый климат, обилие сочных фруктов, целебный морской воздух. Великолепная беговая трасса вдоль берега моря. И еще обилие медицинских учреждений, в том числе и со спортивным уклоном, где я могу постараться реализовать свои лечебные и спортивные проекты. Мягкая и короткая Зима позволит мне активно тренироваться круглый год, а также продолжить и завершить перестройку питания на сыроедный режим. Кроме того цена на недвижимость в городе в 2 раза меньше, чем в Подмосковье, в том же Жуковском. Через 1,5 месяца, а именно 6 Ноября, в Сочи, недалеко от Анапы, состоится Марафон, в котором я тоже планирую принять участие. Это будет мой последний официальный старт в этом году. В этом марафоне я надеюсь улучшить результат и показать время около 4-х часов. Затем в конце Декабря я планирую пробежать контрольный марафон на тренировке в Анапе. В зависимости от погоды это будет или забег на открытом воздухе или на беговой дорожке в тренажерном зале. На этом я завершу последний тренировочный микроцикл в этом году. В Январе я планирую месяц отдохнуть и длительно поголодать. С Февраля возобновлю активные тренировки. Первый официальный старт в следующем году будет 1 Апреля на марафоне в Ялте, тоже недалеко от Анапы. И после него я выйду на последний 3-хмесячный микроцикл перед Марафоном в Санкт-Петербурге. После Питерского марафона будет Московский Марафон в конце Сентября. Вот такой план спортивных мероприятий на ближайший год. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#165 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Третий день после Московского Марафона.
Утром проснулся в 6.00. ЧСС 44, разница 12. Вес 79,8кг. Продолжаю отдыхать, восстанавливаться. Решил всю эту неделю отдохнуть. Готовлюсь к переезду в Анапу, много встреч, много дел. Сегодня километров 25 прошагал. Не зря говорят, что 2 переезда равны одному пожару. ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#166 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Сегодня вечером уезжаю в Анапу.
Все приготовления завершены, вещи собраны. Сегодня утром вышел в Жуковский парк попрощаться. Хорошее место, прикипел я уже к нему. Встретил в парке старичка с тросточкой. Я обратил на него внимание несколько месяцев назад, при встрече здороваемся уже. И сегодня поздоровались и познакомились. И он вдруг рассказал, что завтра ему исполняется 90 лет. А 3,5 года назад он перенес инсульт, и потяжелее моего. Ходить вообще не мог и разговаривать тоже. И вот поднял себя к новой жизни: "Да я войну прошел, столько смертей видел, молодыми умирали. А я жить хочу!", - подвел он свой рассказ. Я спросил, как его зовут. "Евгений...", - просто ответил он. Скромно, без отчества. И хотя и ходит он медленно и говорит тихо и с трудом подбирая слова, но чувствую что исходит от него такая внутренняя сила! Да это дорогого стоит. В 86 лет получить инсульт и не сломаться. Найти в себе в этом возрасте мотивацию и силу, чтобы жить. Это настоящий герой, и это пример того, как надо жить! Дай Бог ему здоровья и счастья за его упорство и жизнелюбие. И пока в нашей стране есть такие несгибаемые и скромные люди нас не сломают никакие трудности! До встречи в Анапе. Теперь я выйду в эфир уже оттуда, в воскресенье. Желаю себе счастливой дороги, а Вам хороших выходных! ![]() |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#167 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Анапа.
Первая запись после переезда. На машине ехали почти сутки. Вдевятером. Мой друг, я и кошка и шестеро котят. Да, своих не бросаем. Раздать в хорошие руки не смог, поэтому взял всех с собой. Большой компанией веселее. ![]() Во вторник утром пробежал уже побольше - 9 км. И бежать было уже полегче. После бега опять провел силовую тренировку. В этот день опять занимался переездом. Нашел квартиру в самом центре Анапы и более удобную и более теплую. Переселился туда. Опять сбор и перевозка вещей. И опять всей большой веселой компанией. Сегодня, в среду утром пробежал 10км, причем уже 6 км из них в хорошем темпе, за 33м40с. В темпе 5.30 мин/км. После бега провел силовую тренировку. Сегодня на новой квартире оборудовал доступ в интернет и вот пишу первую запись. По нагрузкам первую неделю планирую втягивающий режим, немного себя даже притормаживаю, чтобы выйти на следующий пик формы уже к 6 Ноября, к дате Сочинского Марафона. В Анапе погода очень радует. Ночью 15 градусов, днем 20-25 и солнечно! Благодать после Москвы. Бабье лето в самом разгаре! ![]() В субботу планирую первую длительную пробежку, больше 20 км. Вот такие новости. Начинаю новый этап своей жизни. Думаю, что он будет удачным. Желаю Всем хорошего вечера. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#168 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. До Сочинского Марафона остался ровно месяц.
Утром ЧСС 46, разница 14. Вес - 79,6кг. Нормально. Ночью шел сильный дождь. Откладывал утреннюю пробежку, но так и не дождавшись его окончания, в 7.30 вышел на тренировку. Так и бежал первую половину дистанции под аккомпанемент дождя. А так как трасса на набережной выложена плиткой, обнаружил неприятность - ноги по плитке скользят будь здоров! Не расслабишься, все время нужно быть сконцентрированным, чтобы нога сильно не поехала. И отталкиваться сложнее, чем в сухую погоду, быструю скорость не разовьешь. Но для восстановительного бега в невысоком темпе условия нормальные. Пробежал 10 км. Потом провел силовую тренировку. Днем гулял с кошачьим семейством, как дед Мазай. ![]() ![]() Вечером провел еще одну силовую тренировку, поработал с гирей. По 120 подъемов каждой рукой. Сила возвращается и это радует. Продолжает радовать и погода, после кратковременного утреннего дождя опять улыбнулось Солнце и все опять потянулись на море. Хорошие вечера в Анапе! Желаю таких же вечеров и Вам! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#169 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. До Марафона в Сочи 29 дней.
Сегодня утром проснулся в 5.00. ЧСС 48, разница 12, вес 79,3кг. На тренировку вышел в 6.30. Бежать при сухой безветренной погоде одно удовольствие. Пробежал немного, всего 5 км, коплю силы для завтрашней длительной пробежки. После бега провел обычную силовую тренировку в тренажерном городке на набережной. В первой половине дня завтракаю виноградом, 1-1,5кг за 2-3 приема до 12 часов. Потом в течение дня черный хлеб и овощи в сыром виде, немного подсолнечного масла и соли. Без хлеба тяжело, силы сразу покидают. Желудок к хлебу привык, никаких неприятных ощущений нет. В день съедаю 700-800г. за 4-5 приемов. На ужин практикую салат из свежей белокачанной капусты с солью и подсолнечным маслом и с хлебом. Квартира в которой я живу находится в самом центре Анапы. Выходя на прогулку сразу попадаю в центральный парк с великолепными фонтанами, танцующими под музыку и с яркой подсветкой. Вечера стоят теплые, 22-25 градусов. Вода в Море радует прозрачностью и теплом. Наслаждаюсь жизнью. ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (07-10-2016),
Gold-orhi (14-02-2018),
татьяна у (09-10-2016),
Чудоелочка (20-06-2017),
Яся (12-10-2016)
|
![]() |
#170 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,425 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До Марафона в Сочи 28 дней.
Сегодня впервые после Московского Марафона пробежал длительную дистанцию. Вышел на пробежку в 6.00. Погода великолепная, 18 градусов тепла, безветренно и сухо. Сразу взял хороший темп. Первую десятку пробежал за 54 мин, вторую - за 56. Итого 20 км - 1ч50мин. Неплохо! Тем более, что я перемерил дистанцию и теперь считаю даже с запасом, чтобы на официальном старте не обмануть самого себя. Пробежался очень хорошо. Силы еще оставались, но пока притормаживаю выход на пик формы. В следующую Субботу добавлю и планирую пробежать уже 25км. После бега отъедался виноградом с 8 утра до 15 часов слопал почти 2 кг. Виноград после тренировки для меня в 2 раза вкуснее, как мед для Вини-Пуха. ![]() ![]() Натер мозоль на левой ноге. Но так как я эту ногу плохо чувствую, то он у меня почти не болит. Вернее я боли вообще не чувствую. Это, конечно, плюс. Друзья подкалывают, говорят: "Мы тебе будем свою новую обувь давать разнашивать..." ![]() Немного скучаю без своих московских друзей. Но ничего, в конце Ноября планирую в Москву по делам на несколько дней, пообщаемся. Ну а здесь, в Анапе мне все больше нравится. Среднегодовая температура здесь 15 градусов тепла! А за Зиму ниже ноля температура опускается от силы только на 10-15 дней. А так всю Зиму 4-8 градусов тепла! Это же рай для бегуна и для сыроеда. На завтра планирую восстановительный бег и силовую тренировку. А на понедельник интервальный бег, после которого сутки поголодаю. Вот пока и все. Желаю Всем хорошего воскресенья! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|