3 недели водного голодания. Простатит, СРТК, Геморрой, Зрение, Поясница

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Пульс покоя Вы уже знаете, осталось измерить ЧССмакс, и тогда сможете рассчитать пульсовые зоны.

Yustas57, а если за ЧССмакс взять 220-возраст ? Или будет большая ошибка? И в какую сторону?

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, а если за ЧССмакс взять 220-возраст ? Или будет большая ошибка? И в какую сторону?

Можно конечно, но только для ориентира прикинуть. А так это как средняя температура по больнице. Измерять надо у каждого в отдельности! Ошибка может быть в любую сторону и довольно большая.
Измерение ЧССмакс - экстремальная нагрузка на сердце, поэтому нужно сначала провериться у кардиолога. А потом ещё и побегать с низкой нагрузкой - это такое "вкатывание". И только после того как бег на ЧСС=120 доведён до уверенных 90 минут, можно приступать к тесту Конкони.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Измерение ЧССмакс - экстремальная нагрузка на сердце, поэтому нужно сначала провериться у кардиолога. А потом ещё и побегать с низкой нагрузкой - это такое "вкатывание". И только после того как бег на ЧСС=120 доведён до уверенных 90 минут, можно приступать к тесту Конкони.

Спасибо, понял. Я изредка дохожу до максимального пульса, есть такая уверенность, но никак не куплю пульсометр. Вкатывание я однако не делал 90 мин. Точнее давно делал- 2 года назад, на рывке гири 8 кг где то 90 или 100 мин. рвал и сделал 1700 раз. Но потом ни разу не повторял и обнулился, ведь надо как я понимаю каждый сезон делать вкатывание. А вот прикидку до максимального пульса тем не менее делал последний раз в ноябре 2018 года в рывке уже пудовой гири 16 кг с темпом 17 на 10 мин. На этой гире на таком темпе, я не могу как например Кремышев войти в чисто аэробный режим (только до темпа 16 могу) и потому мой пульс начиная от первой минуты задирается вверх и растет до конца. Короче я отстоял 9 мин. и поставил гирю, хотя оставалась еще одну минуту простоять и я бы дотерпел, но побоялся за сердце. Как оказалось потом правильно что поставил. Было очень сильное закисление с трехдневным продолжением и покалывание. До этого шел несколько месяцев начиная от темпа 13 и до темпа 16 вроде и тяжело, но без превышения адаптационных возможностей организма. Теперь боюсь, но снова начал не спеша готовится. Сколько времени уйдет на подготовку, но надо что ли вкатывание сделать или это надо только для марафонцев, а для средневиков не обязательно? В частности надо ли делать вкатывание бегунам на 3 км?, поскольку гири я приравниваю к этой дистанции.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Спасибо, понял. Я изредка дохожу до максимального пульса, есть такая уверенность, но никак не куплю пульсометр. Вкатывание я однако не делал 90 мин. Точнее давно делал- 2 года назад, на рывке гири 8 кг где то 90 или 100 мин. рвал и сделал 1700 раз. Но потом ни разу не повторял и обнулился, ведь надо как я понимаю каждый сезон делать вкатывание. А вот прикидку до максимального пульса тем не менее делал последний раз в ноябре 2018 года в рывке уже пудовой гири 16 кг с темпом 17 на 10 мин. На этой гире на таком темпе, я не могу как например Кремышев войти в чисто аэробный режим (только до темпа 16 могу) и потому мой пульс начиная от первой минуты задирается вверх и растет до конца. Короче я отстоял 9 мин. и поставил гирю, хотя оставалась еще одну минуту простоять и я бы дотерпел, но побоялся за сердце. Как оказалось потом правильно что поставил. Было очень сильное закисление с трехдневным продолжением и покалывание. До этого шел несколько месяцев начиная от темпа 13 и до темпа 16 вроде и тяжело, но без превышения адаптационных возможностей организма. Теперь боюсь, но снова начал не спеша готовится. Сколько времени уйдет на подготовку, но надо что ли вкатывание сделать или это надо только для марафонцев, а для средневиков не обязательно?

После нескольких месяцев перерыва в тренировках достаточно 2-3 недель занятий на низкой интенсивности. Пульс, кстати, можно замерить по старинке и без пульсометра.

[Сергеев]

В частности надо ли делать вкатывание бегунам на 3 км?, поскольку гири я приравниваю к этой дистанции.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

В частности надо ли делать вкатывание бегунам на 3 км?, поскольку гири я приравниваю к этой дистанции.

"Вкатывание" это как бы разминка, а разминка нужна перед любыми нагрузками.

[Пумба]

Сегодня пытался бегать медленно. На 120 совсем не получалось, бежал между 125 и 130. Пробежал 4 км за почти 40 минут. По скорости получается даже медленнее, чем я пешком ходил :)

Потом стал делать ускорения (в небольшую горку, метров по 150, наверное) - измерять максимальный пульс. В первое ускорение получилось 180, во второе - 181, в третье - 182. Между ускорениями бежал снова медленно, снижая пульс до 130. Во время ускорений чувствовал, что силы ещё есть, но ноги так быстро бежать не могут:) Надо будет найти немного более крутую горку, тогда пульс, думаю, можно будет разогнать до 185. Так что буду считать, что мой ЧСС MAX = 185.

Так быстро я уже давно не бегал, - очень приятные ощущения. Правильно говорил физкультурник, так гораздо веселее Посмотрим, как будет завтра...

Итого, приняв ЧСС мин = 60 и ЧСС макс = 185, вот такие у меня зоны:


Зона 1 (50-60%) 122,5 - 135
Зона 2 (60-70%) 135,0 - 147,5
Зона 3 (70-80%) 147,5 - 160
Зона 4 (80-90%) 160,0 - 172,5
Зона 5 (90-100%) 172,5 - 185,0

Итого, я бегал в зоне 3, как я и думал.

Если взять ЧСС мин = 50, то выходит так:


Зона 1 (50-60%) 117,5 -131,0
Зона 2 (60-70%) 131,0 - 144,5
Зона 3 (70-80%) 144,5 - 158,0
Зона 4 (80-90%) 158,0 - 171,5
Зона 5 (90-100%) 171,5 - 185,0

Вообще говоря, странно, что уменьшение ЧСС мин сдвигает все зоны вниз. По идее, низкая ЧСС мин говорит о том, что человек хорошо подготовлен, и его зоны должны быть выше. Вроде бы я видел формулу с учётом ЧСС мин, но сейчас с ходу не нашёл. В любом случае, даже при этом варианте расчёта я могу спокойно бегать до ЧСС 160

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Зона 1 (50-60%) 122,5 - 135
Зона 2 (60-70%) 135,0 - 147,5
Зона 3 (70-80%) 147,5 - 160
Зона 4 (80-90%) 160,0 - 172,5
Зона 5 (90-100%) 172,5 - 185,0

Итого, я бегал в зоне 3, как я и думал.

Если взять ЧСС мин = 50, то выходит так:


Зона 1 (50-60%) 117,5 -131,0
Зона 2 (60-70%) 131,0 - 144,5
Зона 3 (70-80%) 144,5 - 158,0
Зона 4 (80-90%) 158,0 - 171,5
Зона 5 (90-100%) 171,5 - 185,0

Вообще говоря, странно, что уменьшение ЧСС мин сдвигает все зоны вниз. По идее, низкая ЧСС мин говорит о том, что человек хорошо подготовлен, и его зоны должны быть выше. Вроде бы я видел формулу с учётом ЧСС мин, но сейчас с ходу не нашёл. В любом случае, даже при этом варианте расчёта я могу спокойно бегать до ЧСС 160

Расчёт по формулам от ЧСС резерв применяется только для спортсменов. Для остальных расчёт пульсовых зон производится от ЧСС макс без учёта ЧСС мин. По формулам Polar Ваши пульсовые зоны следующие:

зона 1 - 111
зона 2 - 130
зона 3 - 148
зона 4 - 167
зона 5 - 185

[Пумба]

Ну, значит, я спортсмен

Потому что мои 155 точно не в 4 зоне. Вы сами подумайте, мог бы я (далеко не спортсмен) бежать целый час в 4 зоне?

ЗЫ. Вы же понимаете, что они (Polar) страхуются.

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Ну, значит, я спортсмен

Потому что мои 155 точно не в 4 зоне. Вы сами подумайте, мог бы я (далеко не спортсмен) бежать целый час в 4 зоне?

ЗЫ. Вы же понимаете, что они (Polar) страхуются.

Пробегите на время 3 км. Если уложитесь в 12 минут, тогда можете смело считать себя спортсменом.
Насколько я понимаю бег Вам нужен в оздоровительных целях? Так вот оздоровление происходит на низком пульсе. Не загоняйте своё сердце чрезмерными нагрузками. Бегать по часу с пульсом 160 без должной подготовки - это насилие над своим организмом.