|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Теория и практика голодания, вопросы и советы Как проводить, показания, противопоказания и т. п. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#161 | |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,780 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Досужие разговоры :)))
Цитата:
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yx...eature=related Насчёт мышечной массы не уверен, но силищ подобная работа "с собственным весом" придаёт. Главное - последовательность и систематика. Причём вещь такая захватывающая, что турник для меня стал другом и спутником по жизни. Например, сейчас при весе 77 кг подтягиваюсь 20 раз. Немного получаются отдельные элементы. Заметил вот что. Обычное подтягивание очень сильно закачивает длинные мышцы спины. Хотя по первости этого не ощущаешь. Начинаешь чувствовать в них напряжение, когда они "появляются" и формируются. Также напрягаются и укрепляются мышцы брюшного пресса. Причём в начале подхода "подключены" лишь верхние, а в конце уже чувствуется работа всего пресса. Главное делать плавные повторения, без рывков. Чтобы не обманывать и не обворовывать себя. Сила, имхо, не в массе, а в сухожилиях сидит и подобная полустатика приводит к её увеличению. Соответственно вслед за этим и мышцы подрастают. Для позвоночника вообще "висячка" неоценимо полезна. Длинные мышцы при напряжении ставят "растянувшиеся" позвонки на свои места. Сегодня в охотку сделал 6х10 разными хватами. А так молодёжь развлекается в Америке http://www.youtube.com/watch?v=uqqTl...eature=related Согласитесь, неплохая альтернатива песнепьянству и наркомании...
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() Последний раз редактировалось тимсон; 08-02-2010 в 17:49.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#162 |
Заблокирован
Регистрация: Aug 2009
Адрес: dfg
Сообщений: 660
Поблагодарил: 2,584
Поблагодарили 1,624 раз(а) в 664 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Досужие разговоры :)))
тимсон, просто огромное спасибо за ссылку.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#163 |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,048 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Мышцы, белок и голодание
В принципе хорошо.
![]() Но ведь это всё же развивает другие группы мышц. Если мне важно, чтобы мышцы спины держали именно обычную вертикальную нагрузку, то и тренироваться надо именно так, т.е. приседания и становая. Это же как раз моделирует жизненные ситуации - подъем груза, всякие погрузо-разгрузочные работы и т.д. Это самой собой. После становой и приседаний - вис на турнике. Брусья у меня тоже есть. Но четыре тренировки по одному упражнению в две недели мне хватает. Вот упрусь в каком-то виде - сменю упражнение.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
![]() |
![]() |
![]() |
#164 |
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Россия
Сообщений: 5,633
Поблагодарил: 6,638
Поблагодарили 2,138 раз(а) в 4,074 сообщениях Файловый архив: 14
Закачек: 4
|
Re: Мышцы, белок и голодание
мда... впечатлило...
Спасибо, тимсон ![]() даже сохранил видео на память первое... когда-то, отдыхая в профилактории, попал к мануалисту - здоровый такой мужик был... пока болтали слово за слово и коснулось дело спорта, тренировок и прочего... он ооочень рекомендовал тогда бросить штанги, железки и рекомендовал перейти на брусья и турник... говорил, что тренировки с отягощением очень отрицательно влияют на позвонки и многие болезни которые даже в голову не придет связать с позвоночником на самом деле от защемления нервных окончаний (если правильно выражаюсь)...
__________________
ВАРИАНТЫ ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЯ SOS! СРОЧНЫЕ ВОПРОСЫ НАХОДЯЩИХСЯ НА ГОЛОДАНИИ ИЛИ НА ВЫХОДЕ Мой ДНЕВНИК (Букет ЖКТ) |
![]() |
![]() |
![]() |
#165 |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,780 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Немножко не то хотел сказать я. Речь шла о больном позвоночнике. Поскольку сам травмирован, поэтому и ратую за поступенчатый подход к делу. Занимаясь турником я получил результаты, которых не предвидел. Начинается всё с подтягиваний разными хватами. Затем постепенно добавляешь "бонусы". Напимер преобразуешь простое вертикальное движение тела на движение по дуге (с отклонением от турника). Становится сложнее. Потому что, чем "нелепее" движение, тем большее количество "мёртвых" мышц оживляется. Все упражнения с отягощениями при кривом позвоночнике прорабатывают лишь те мышцы, которыми мы пользуемся по жизни. "Мёртвые мышцы" так и не "подключаются", как бы мы этого не желали ибо осанка распределяет нагрузку. Что говорить о стокилограмовой штанге, если свой вес и то неправильно "носим"? Когда меня инструктор впервые увидел, сказал мне "хошь угадаю какие твои любимые упражнения?" Жим от груди лёжа, подтягивание за голову и отжимания. Говорю как угадал? Говорит нечего гадать, когда при такой груди нету спины вовсе и плечи завалены вперёд. Вобщем первый месяц, моими "заклятыми друзьями" в зале были гиперэкстензии и присед. Сложно было воздерживаться от "любимых лакомств", но постепенно вошёл во вкус. Затем пошла и вовсе по-моему мнению несуразица, в виде отжиманий от брусьев с наращиванием отягощения и прямые подтягивания с отягощениями. Было очень тяжело физически, но поскольку прогресс медленно шёл, потихоньку пришла и вера. Окончательно я убедился в эффективности метода, когда ради эксперимента "лёг под штангу". 85 кг, против 75 кг на начало занятий. Кроме того стало легче выполнять жим штанги вверх от груди стоя, да и заметно стало, что осанка "подвыпрямилась". Тренер сказал, что "грудь начала отпускать спину". Я так понял, что сзади что-то наросло в противовес переду
![]() А по-поводу турника, попробуй параллельное перемещение, как показано на видео. Подтягивание с последующим попеременным переносом нагрузки на правую-левую руку. Ты сразу почувствуешь работу длинных мышц спины. Наверно не ошибусь если назову их "важнейшими". Природный корсет позвоночника. Я и имел ввиду, изначально накачать (создать) мышцы, укрепить связки и сухожилия без компрессионных нагрузок на больной позвоночник (или с минимумом), "играми с собственным весом", а потом приступить к "рутинной стройке" с помощью доп отягощений. Если кому интересно, могу рассказать как работал с "неправильными ногами".
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() Последний раз редактировалось тимсон; 09-02-2010 в 06:22.. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали тимсон спасибо за это полезное сообщение: |
Monica (02-06-2010),
Sergey M (21-08-2011),
Владимир Котляр (24-12-2011),
Татьяна Смирнова (27-09-2018),
троль (08-02-2010)
|
![]() |
#166 | |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,048 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Цитата:
Так и я. Я после голоданий начинал с одним грифом - 8 кг., сейчас 73. И вряд ли сильно больше продвинусь.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
тимсон (08-02-2010)
|
![]() |
#167 |
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Россия
Сообщений: 5,633
Поблагодарил: 6,638
Поблагодарили 2,138 раз(а) в 4,074 сообщениях Файловый архив: 14
Закачек: 4
|
Re: Мышцы, белок и голодание
кстати, что-то не верится, что все, что парень достиг - это турник и брусья...
мне кажется, что база - железо, а затем уже работа телом... формы не те... иначе, был бы как Брюс Ли скорее всего (сухим и жилистым), а у него миенно "масса"...
__________________
ВАРИАНТЫ ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЯ SOS! СРОЧНЫЕ ВОПРОСЫ НАХОДЯЩИХСЯ НА ГОЛОДАНИИ ИЛИ НА ВЫХОДЕ Мой ДНЕВНИК (Букет ЖКТ) |
![]() |
![]() |
![]() |
#168 |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,780 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Почему?
сухая масса ![]()
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#169 |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,780 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Вопрос качкам и спортсменам.
Кто испытал на себе "перетренированность"? Только в реале. Книги я читаю сам.
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#170 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Цитата:
1.Глубокие приседания в темпе до 50 раз (легкий бег на 250м). 2.Отжимание от земли (пола) до 50 раз (легкий бег на 250м). 3.Подскоки на обеих ногах на носках, не сгибая колен до 100 раз (легкий бег на 250м). 4.Ходьба глубокими выпадами 50-100м (легкий бег на 250м). 5.Из положения сидя с закрепленными ногами делать наклоны вперед-назад до 15-20 раз (легкий бег на 250м). 6.Прыжкообразный бег (выпадами) 200м (легкий бег на 250м). 7.Семенящий бег 200м (легкий бег на 250м). 8.Бег с высоким подниманием бедра 200м (легкий бег на 250м). 9.Бег с забрасыванием голени назад, ставя ногу на носок 200м (легкий бег на 250м). 10.Подскоки на скамейке со сменой ног 100 раз (легкий бег на 250м). Для большего эффекта упражнения можно делать в более быстром темпе, а 250- метровые отрезки пробегать в среднем темпе. Особо следить за правильностью выполнения, т.к. эти упражнения позволяют выработать более правильную технику бега. Заметьте, что одна серия упражнений имеет километраж бега ~ 3,3 км. Так при выполнении 6 серий с разминкой, заминкой получится ~ 25-26 км. Так вот, постепенно я довел количество серий до 4-5 за тренировку. Но, организм не выдержал такую нагрузку. Примерно через 1,5 месяца появилась небольшая боль в мышцах. С каждым днем боль нарастала все сильнее и сильнее. Даже при полном отказе от силовых упражнений, при минимальной беговой нагрузке присутствовали болезненные ощущения в мышцах ног. Только по истечению 2-3 месяцев они прошли и я снова начал полноценно тренироваться. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
мышцы. | Ксения47 | Вопросы | 3 | 10-12-2013 00:58 |
Голодание и мышцы | Evelinchik | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 14 | 15-02-2013 09:11 |
Качественный белок необходим организму. | S_Vladimir | Питание | 176 | 06-02-2009 06:09 |
Белок!!! | Katik | Питание | 7 | 11-04-2008 18:55 |
Спонсорские ссылки: | |
|