Дыхание для здоровья

[корнак7]

Сообщение от SERG.ED

И недавно нашёл видео в ютюбе https://youtu.be/9IG_AznFS0k?list=PL...Xg0uKuK&t=2845 где объясняется что лучше делать для тренировки дыхания. На видео доцент Сант-Питербургского университета (физиолог) изучающий йогу.
Его мнение сходится с моим. Но он рекомендует просто задержки, у меня же непрерывная серия задержек до 5-6 раз. Но в основном это 5 раз без остановки.

Нечто подобное практикует еще один ученик Константина Павловича - Алтухов в Краснодарском крае. У него книжка есть интересная и он много лет руководит центром.
Вообще все эти центры заглохли. Насколько я знаю, давно перестал работать центр в Воронеже. Даже в Москве дела не шибко идут, они перешли на скайп.
На Украине вроде в последние годы активировалось.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

ТА - это силовой вид спорта

там результаты на 50% зависят от техники

[Сергеев]

Ну не 50%, да и техника не такая уж сложная, если гибкость есть. В гирях тоже техника такую же роль играет, однако наши новички нас победили без труда : самый последний Протехидо взял и вырвал гирю 16 кг -184 раза при том что самый худенький( 60...кг) из нас, но аэробная подготовка на 3 головы выше. При том что технику он еще и освоить не успел.. Или Анатолий, Лара. Лара за 1 год стала самой перспективной потому что не пила не курила и мотор мощный. Также и Анатолий начал с нуля в 58 лет и через год меня(64года) обогнал., при том что в силовых я ему не уступлю, но выносливость у него отменная.

[корнак7]

Сообщение от SERG.ED

Просто пока не попробуешь на себе все возможные варианты, ты как бы не в теме дыхания.

Хотелось бы кое-что добавить по поводу разговора Сержа и ДваждыРожденного о способах тренировок.
Да, вариантов действительно немало. Но в методе есть такой важный элемент, как контрольная пауза. Эта КП наш лучший личный методист. Если она растет в процессе тренировок - значит мы всё делаем верно. А если надолго встали в росте, то следует внести изменения в занятия. Хотя здесь нужно сделать исключение. В процессе реакции очищения КП может даже откатиться назад. На это не стоит обращать внимания и не расстраиваться по этому поводу. Чистка - крайне полезный период. Я наблюдал до полусотни случае рассасывания доброкачественных опухолей во время чистки буквально за пару недель тренировок.

[корнак7]

Сообщение от SERG.ED

Дыхание по Бутейко мало эффективно, вам нужно будет заниматься по нему 3 часа в день каждый день. Техника Фролова уже лучше.

есть самые разные тренажеры, которые помогают накопить СО2, но у них главный недостаток - они не способны выработать культуру дыхания, привычку правильного дыхания, умение оценивать его в любой момент, умение убавить его в нужный момент без тренажера. А это умение очень важно. Бывает человек попадает в стрессовую ситуацию, раздышивается и приехали - инфаркт, инсульт, приступ астмы.

Тренировки ВЛГД занимают не так много времени, далеко не 3 часа.
Опыт показывает, что пяти раз по 10 минут чаще всего всем хватает.
Сколько заниматься - нам подскажет КП. Если растет от одного занятия в день, то и одного хватит. Не растет на пяти - добавляем и работаем каждый час.

[корнак7]

Сообщение от SERG.ED

мне только вчера провели мастер-класс по телефону, как дышать по Бутейко. Сегодня попробую. Один из четырёх методов. Тот где нужно додышывать до нагрузки, равноценной КП. Есть и последний четвёртый, где нагрузка равноценна МП.

Добавлю кое-что еще.
Помимо КП, рост которой после каждого занятия и в целом на протяжении нескольких дней дает нам уверенность в верности выполнения упражнения, можно ориентироваться на следующий момент
Во время тренировок должно быть ощущение нехватки воздуха. Это ощущение говорит нам о накоплении СО2 в крови, который раздражает дыхательный центр и тем самым вызывает это самое ощущение нехватки воздуха.
Чем сильней это ощущение, тем в принципе лучше. Но меру нужно знать. Иначе просто сорветесь на большое дыхание. Есть и другие причины не форсировать тренировки.

[Сергеев]

Да вот точно не знаю как правильно дышать при подъеме штанги в ТА допустим толчок, но знаю точно что дыхание при толчке гирь совершенно будет другим.
В толчке штанги я думаю предполагаю что поднимают на задержке после вдоха или на финальном усилии можно выдохнуть итого 1,5 всего дыхания на 1 соревновательный толчок, потому что 1й вдох еще перед подъемом штанги.
Но вот в гирях на один толчок по длинному циклу приходится целых 7 дыхательных движений.
Теперь берем рекорд И.Денисова 116 толчков за 10 минут и значит каждую минуту получается 11,6 толчков умножаем на 7 и получится 81,2 дыханий в минуту, что тоже много, но меньше чем в рывке гири.

[корнак7]

В сочетании нагрузок и дыхания не должно быть чего-то искусственного, нельзя дышать больше, чем хочется, а именно этого нередко требуют тренеры. И тем более нельзя дышать ртом.
Ну и можно сочетать ритм дыхания с выполнением отдельных элементов нагрузки, чтобы и дыхание не сбивалось и само упражнение выполнялось в ритм дыханию.

Дыхание важно для таких нагрузок, как бег. Там следует добиваться наступления "второго дыхания", говорящего о привыкании к повышенной дозе СО2.

Подьем тяжестей часто сопровождается задержками дыхания. И это нормально.

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

и само упражнение выполнялось в ритм дыханию.

Упражнение выполняется в ритм дыхания только в тоталитарной секте К.П. Бутейко. А везде в спорте наоборот дыхание подстраивается под упражнение, например когда 2 двухпудовые гири падают на грудь при забросе и выбивают из нее воздух-называется выдох.
Также нельзя привыкнуть в беге к повышенному порогу СО2, потому что на коротких дистанциях и средних дистанциях во время забега постоянно нарастающий ацидоз и с каждым метром все трудней выбрасывать СО2. И только на длинных марафонских дистанциях еще можно об этом говорить, потому что бегуну там удается стабилизировать кислотность на определенном уровне, поэтому марафон бегут на пороговой скорости либо сколь угодно меньшей скорости чем пороговая, а если побежать чуть быстрее пороговой скорости, то закислишься и будешь вынужден остановиться.
Кстати все дышат ртом и носом одновременно на средних дистанциях и все равно залазят в "кислородный долг" В кавычках потому что принятое но не отражающее суть происходящего. Тренера не учат дышать чаще потому что ты сам без их советов будешь дышать и чаще и глубже чтобы выкинуть СО2 и это касается всех средних дистанций от 400м до 10 км. Конечно скорость везде разная потому на 3 км будешь больше хватать в агонии воздух, чем на 10 км, но и там и там форсированное сколько можно дыхание. Это ж не лечебная физкультура.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

везде в спорте наоборот дыхание подстраивается под упражнение

я это и имел в виду
выразился коряво

Сообщение от Сергеев

нельзя привыкнуть в беге к повышенному порогу СО2, потому что на коротких дистанциях и средних дистанциях во время забега постоянно нарастающий ацидоз и с каждым метром все трудней выбрасывать СО2.

привыкание наступает после 8-10 минуты, тут не на дистанцию нужно ориентироваться, а на физиологию, на способность дыхательного центра привыкать к СО2

Сообщение от Сергеев

все дышат ртом и носом одновременно на средних дистанциях

и напрасно
я любые нагрузки переношу дыша носом
полно же случаев диспропорции выработки СО2 и потери во время нагрузки, (а тем более при дыхании ртом), с соответствующими результатами вплоть до летальных

Сообщение от Сергеев

Тренера не учат дышать чаще потому что ты сам без их советов будешь дышать и чаще и глубже чтобы выкинуть СО2

учат, еще как учат.
и не только тренеры
с каждого утюга льется лапша - дышите глубже, всем в головы вбили эту муть