|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-06-2018, 18:28 | #1691 | |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
02-06-2018, 18:38 | #1692 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,395
Поблагодарил: 44,214
Поблагодарили 55,702 раз(а) в 6,381 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Неправильно распределили силы на дистанции. Век живи, век учись...
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
02-06-2018, 21:29 | #1693 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Армения
Сообщений: 2,733
Поблагодарил: 6,735
Поблагодарили 24,900 раз(а) в 2,851 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Не знаю как вы питаетесь в обычной жизни, но у обычного блюдомана излишек поваренной соли довольно долго выходит на голоде, по мере истощения жировых запасов, построенных на соленом сале и другом соленом животном жире. У людей, совсем не употребляющих соль (Илья, Василий), скорее всего, никакого излишка NaCl нет, но они на голоде, насколько знаю, уж тем более соль не принимают. Еще, наверное зависит от количества клизм и вида употребляемой воды. Чем интенсивное вымывание электролитов, чем меньше питьевая вода содержит ионов натрия, и чем длительнее срок, тем риск гипонатриемии возрастает. По своему опыту скажу, что первые судороги в икроножных мышцах (типичный признак нехватки натрия) возникали у меня не раньше 16-17 дня голода. Думаю, на коротких сроках (до двух недель) про электролиты можно не беспокоиться, чтобы там не советовала официальная медицина. А так, по опыту форумчан, даже мизерное количество соли на голоде и особенно на выходе, у многих вызывает отеки, а в тяжелых случаях - и проблемы с почками/сердцем. Попробуйте разок без соли, если будет не слишком длинный голод и сравните ощущения.
__________________
Существует два способа легко скользить по жизни: верить всему и сомневаться во всем. Оба избавляют нас от необходимости мыслить. |
|
03-06-2018, 07:20 | #1694 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,395
Поблагодарил: 44,214
Поблагодарили 55,702 раз(а) в 6,381 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Седьмой день голодания. Утро. Бег 10км - 58.10 (5.50/км). По ходу 1км - 4.15, 5км - 26.45 (5.20/км). ЧССср - 150, ЧССmax - 165, восстановление: 22+20+19=51. Хорошее.
Утром проснулся в 6.00. Выспался отлично! Сразу почувствовал лёгкость ног. Во время разминки выполнил несколько коротких рывков, чувствую - гликоген есть! Пробежал 1км в хорошем темпе. Померил пульс и восстановление. Силы ещё остались. Решил пробежать интервал побольше. Нацелился на "пятёрку". Начал в темпе 5.00/км, но на последних 2-х километрах немного сбавил. Но на финише был сложный затяжной подъем (400м). Тем не менее средний темп получился неплохой, близкий к темпу АнП (5.00/км). Гликогена в этот раз хватило почти на час интенсивной работы! Похоже у меня наступила адаптация к новому режиму. Очень интересные выводы получились у Snail по результатам экспериментов с глюкозой на голодании. Оказалось, что на ее уровень влияет много факторов, в том числе и настроение и эмоции и положительный настрой. Вот почему страх на голодании усугубляет самочувствие, а, напротив, глубокая Вера в исцеление его улучшает. Вчера у меня было очень хорошее настроение - и во сегодня - результат! Спасибо, Snail!!! Теперь у меня появилась мысль в скором будущем всё-таки купить глюкометр и провести свои эксперименты по влиянию на уровень глюкозы настроения, дыхания и других факторов. И ещё, возможно мы недооцениваем роль психологической подготовки к марафону. Сегодня отдыхаю. Вечером по плану восстановительная ходьба и ОФП в тренажерном зале. Завтра утром восстановительная пробежка на работу.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-06-2018, 09:17 | #1695 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,441
Поблагодарил: 12,995
Поблагодарили 21,523 раз(а) в 3,360 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Пока остается только наблюдать. Кремышев, удачи! |
|
03-06-2018, 09:40 | #1696 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,395
Поблагодарил: 44,214
Поблагодарили 55,702 раз(а) в 6,381 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, спасибо!
Сейчас, после хорошей интенсивной беговой работы и выплеска эмоций, чувствую некоторое опустошение. Похоже, что организм поработал на пределе. В том числе и на гормональном. Нужен хороший отдых, чтобы перезарядить батарейки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-06-2018, 13:09 | #1697 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
03-06-2018, 15:40 | #1698 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,395
Поблагодарил: 44,214
Поблагодарили 55,702 раз(а) в 6,381 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Пульсометра у меня нет, поэтому замеряю за 10 секунд и умножаю на 6. Ортопроба: ЧССпокоя/ЧСС в начале второй минуты/ЧСС в начале 3-й минуты.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
03-06-2018, 15:58 | #1699 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,395
Поблагодарил: 44,214
Поблагодарили 55,702 раз(а) в 6,381 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Вечер. Ходьба 10км + ОФП в тренажерном зале.
ОФП получилось не очень активным. Чувствовалась усталость после утреннего бега. Немного снизились силовые показатели, но незначительно. Сильно усердствовать не стал. Сделал акцент на мышцы ног, пресса и поясницы. Пил много воды. Как во время бега, так и во время силовой тренировки. Возвращался домой, видел интересную картину. В городе Сергиев Посад в начале лета праздник. Детвора с родителями собирается на площадях города, на детских площадках. Устраиваются весёлые детские конкурсы с подарками. Дети дерутся подушками, играют в догонялки, качаются на качелях! На велосипедах, на самокатах, на досках! А на площади перед вокзалом концерт давали настоящие индейцы, в живописных нарядах, украшенных перьями. Красота! Возвращаясь, услышал из динамика льющуюся классику. Торопиться некуда, присел на лавочку. С удовольствием послушал несколько композиций. Хорошо поработал я на этих выходных и хорошо отдохнул. Готов к следующей рабочей неделе. Она будет длинной, шестидневной. Зато потом сразу 3 выходных и далее короткая рабочая неделя. Всего 3 дня. А потом начинается Чемпионат Мира по футболу. Я футбольный болельщик и Чемпионаты Мира и Европы не пропускаю. Буду болеть!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-06-2018, 16:28 | #1700 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,441
Поблагодарил: 12,995
Поблагодарили 21,523 раз(а) в 3,360 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Стандартная ортопроба: на спортвных форумах, с тренерами и спортсменами подавляющее большинство делают ортопробу так: проснулся, туалет, умывание, прилег на 5 мин, после этого засекаешь ЧСС за 1 мин лежа, медленно встаешь, стоишь 1 мин (в это время где-то на 15-20 сек фиксируется ЧССмах), затем измеряешь ЧСС за 1 мин стоя. Получаешь, например 50/70/55. Это ЧСС лежа, ЧССмах на 1-й минуте, ЧСС стоя. Так, что ЧСС мах не реально измерить вручную, тем более на первых секундах. |
|
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|