Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Опять нет интернета,что делать? Покупать карту за 2700+400 руб. в месяц, которая потом будет не нужна? Другого подключения я не знаю.
Силы пока не вернул,буду еще день отьедаться и потом аозможно начну тренировки.

Купи WiFi-адаптер за 350 рублей (тынц, тынц2), и пусть сын раздаёт с сотового. Ну или если кабель ещё долго не появится, то поменяй тариф, чтобы были гигабайты, и сам себе раздавай.
И тогда потом, когда Ростелеком наконец-то соизволит прийти в ваш дом со своим кабелем, ты его смачно пошлёшь подальше

ЗЫ. С тренировками не форсируй, поаккуратнее. А то девчонки за тебя очень переживают

[Сергеев]

Адаптер не могу посмотреть, почти ничего не открывается. Но тлф работает как адаптер. За 6 дней кончились 50 гигабайт на троих, а безлимитки теперь нет у сотовых операторов. С тренировками не спешу, сегодня 3 день восстановления, восстановится иммунитет, завтра может попробую начать с 8 кг.

[Пумба]

Я посмотрел видео от корнак7, где он подтягивается (жульничал конечно, но всё равно молодец ).
И подумал, что тоже хочу. Быстренько купил турник, повесил:



Попытался подтянуться - смог один(!) раз
С одной стороны - ужасно, с другой стороны, возможен очень мощный прогресс!

[Валерия57]

Личный рекорд по подтягиваниям
Я часто пишу про подтягивания.

IMG_20200725_193834[1]


Это у меня - основа утренней зарядки.

Делаю я зарядку каждый день, пропускаю за редкими исключениями по болезни.
Делаю уже много лет, точно больше двадцати, а там уже и не вспомнить, когда она стала достаточно регулярной.

И вот так делал, делал.
Писал про личный рекорд 50, потом 55, потом 60.
А сегодня в обычное дождливое питерское утро я просто подошел к турнику и, как обычно подтянулся. Насчитал 63 раза.

Это - мой личный рекорд за всю жизнь. Пошел взвесился - 90.3 кг. Это после пятничного голодания.

Почему именно в последнее время результаты стали заметно расти?
Очевидно, что из-за того, что я занялся своим весом.
Вес начал подниматься к 100 кг. И я включил простую методику ограничения веса - два дня голодания в неделю по средам и пятницам.
Теперь вес потихоньку снижается до 90кг, очевидно, что через некоторое время станет меньше 90.

Некоторые мои френды утверждали, что человек вообще не может подтянуться более 30 раз, это невозможно.
Мнения бывают разные.
Моё мнение - многое возможно.

А как именно это делается, я готов детально рассказать всем желающим.
Задавайте вопросы.

И периодически это рассказываю:

http://pvn123.livejournal.com/564516.html - О хитрых способах научиться много подтягиваться

=================
там еще несколько интересных ссылок есть в этом посте- весь дневник здесь
https://pvn123.livejournal.com/?utm_...endless_scroll
ссылки уже были в дневнике Православного- у него там тоже своя методика-
так что кто-то и вспомнит- доброго пути.

[Сергеев]

Антон, подтягивания для гири это замечательно! Они и хват укрепляют и позвоночник растягивают(расслабляют) после гирь. Опять же некоторые целевые мышцы работают: спина, бицепс. Прогресс у тебя будет не простой, по причине высокого роста(длинный рычаг в локтевом) да и ты тяжелый, вес под 90 кг. корнак всегда будет иметь преимущество по телосложению для подтягивания. Особенно для тяжелой гири. Украинский гиревик, забыл фамилию, но он первый вырвал 32 кг - 225 раз в весовой 75 кг, так хват укреплял только на турнике. Особенно любил висеть на одной руке.

[корнак7]

Сообщение от Пумба

И подумал, что тоже хочу. Быстренько купил турник, повесил:

широким хватом, как на этом турнике, у меня ноль))
бицепсы еще работают, с молодости, а широчайшие мышцы никакие((

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

широким хватом, как на этом турнике, у меня ноль))
бицепсы еще работают, с молодости, а широчайшие мышцы никакие((

Надо купить резину пригодную для подтягивания, цеплять ее за турник чтобы резина убрала половину собственного веса и ширы быстро вырастут. Но лучше чем резина будет простой блок с гирей 12 кг, переброшенной через блок так чтобы груз уменьшал собственный вес, трос зацепленный за пояс ремня, потому что груз тянет равномерно по всей траектории, а резина сперва сильно помогает, а в конце мало помогает. А гиря 12 кг потому что потом ее отцепил и сделал подход в рывке с видео до 1 мая - двойная польза.

[fizkulturnik]

Сообщение от Валерия57

сегодня ... подтянулся ... 63 раза... 90.3 кг.

могу предположить ошибку счета, точная цифра - 163 или 1263

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

могу предположить ошибку счета, точная цифра - 163 или 1263

Я почитал там немножко. Он пишет, что надо подтягиваться максимально быстро. Могу предположить, что он подтягивается рывком, "в раскачку". Таким способом при должной сноровке можно очень много раз сделать. Хотя даже для такого способа 63 раза с весом 90 кг -- многовато

[Валерия57]

Если лишнее- удалите

Могут ли люди подтягиваться более 30 раз? Методы увеличения числа подтягиваний.
Я периодически писал, что для меня основа зарядки по утрам - это подтягивания.

Выбрал я их по вполне утилитарной причине - они дают максимальную нагрузку при минимальных затратах времени.

А времени постоянно не хватает, особенно по утрам.
Поэтому подтягивания - это самое то.



Точное число подтягиваний установить трудно, т.к. очень много зависит от качества, от "чистоты" исполнения.

С той техникой и при том качестве исполнения, которые делаю я, я подтягиваюсь 50 раз.

Впрочем, мне тут френд недавно сказал, что это невозможно, что максимально человек может подтянуться не более 30 раз, потому я и не настаиваю на точной цифре:)

Впрочем - это мнение френда.
У меня есть один очень упитанный приятель. Он говорит, что максимум, что он подтягивался в своей жизни - это 5 раз.
Так что, как видим, разброс мнений очень большой. От 5 до 50.

Поэтому здесь мы будем говорить только о моей технике подтягиваний. Она не плохая и не хорошая, она просто именно такая, какая у меня сложилась.

Скажем так - я подтягиваюсь, как могу, это вполне повторяемая, постоянная техника, и таких подтягиваний я делаю 50, и цифра эта - сугубо для себя.
Для сравнения своих результатов со своими же результатами предыдущих дней.

Теперь об особенностях именно моей техники.
Еще раз про них расскажу, может быть, это окажется полезным для кого-нибудь.

Френд говорит, что знает тех, кто подтягивается максимум 27 раз, а больше не подтягивался никто из известных ему людей, "больше руки не держат."

Вот эта проблема "больше руки не держат" - это очень серьёзная проблема.

Я когда с ней столкнулся, то долго не мог её преодолеть.

Сила была, дыхания хватало, но с определенного момента кисти рук начинали сами разжиматься, и я отрывался от турника.

Пробовал тренировать кисти рук дополнительно, постоянно ходил с кистевым эспандером и тренировал кисти гантелями.
Удивительно, насколько это не помогало. Ну вообще никаких результатов я не ощутил. Постоянно используешь кистевой эспандер, а результатов - ровно ноль.

Но всё-таки я решил проблему.
Как?

Я подтягивался, силы еще оставались, но у меня просто разжималась кисть.
Я даже пробовал надевать резиновые перчатки - но это как-то искусственно. Так можно вообще кисти привязывать к турнику.


А потом я открыл для себя простой секрет - чтобы кисти держались, надо подтягивания делать максимально быстро.

Вот такой простой, но очень действенный совет.

Так я вышел на максимальный темп подтягиваний. Я должен подтягиваться с максимально возможной для себя скоростью. Тогда я успеваю сделать все подтягивания до того, как кисти начнут разжиматься.

Это - первое.

Ну и второе - я в верхней точке, когда подбородок уже над турником, слегка разжимаю по очереди то одну, то другую кисть. Причем, не каждый раз, а один-два раза за все подтягивания.
Таким образом кисти немного отдыхают в процессе подтягиваний. Причем, за долгие годы это движение отработано до автоматизма. Слегка разжимаю одну кисть (по очереди) в верхней точке подтягивания.
Думаю, что это даже снаружи не заметно, но я не проверял.

Да и подтягиваюсь я вовсе не на физический результат, а, в основном, на тренировку силы воли.
Главная цель тренировки - суметь силой воли заставить себя подтянуться максимально возможное число раз, на которое ты в данный момент способен.

Хотя физический результат тоже важен. Но важно общее благотворное влияние максимальной физической нагрузки.
Особенно это важно для легких - так как дыхание в результате максимально сильное, на пределе.

Но особенно важно - каждое утро обязательно подойти к турнику и сделать максимум.

Даже не особенно важно, сколько именно я сейчас подтянусь, важно - сделать максимум, который я могу на текущий момент.

Конечно, результаты плавают. Очень плавают.

Один из важнейших приёмов - я с самого начала подтягиваний начинаю очень сильно (максимально сильно) дышать. И при начале упражнений продолжаю максимально сильно дышать, хотя на первых 10 подтягиваниях мне и так хватает воздуха.
Результаты резко возрастают.

Но нельзя пытаться надышаться до подтягиваний - тогда может наступить кислородное отравление - перебор с кислородом. Вплоть до легкого обморока. Я пробовал.
И нельзя начинать сильно дышать, когда уже не хватает воздуха. Тогда - уже поздно.

Хитрость в том, чтобы начинать максимально дышать с первых подтягиваний.
Надо с первых подтягиваний начинать максимально сильно дышать, хотя еще такой потребности и нет.
Просто начинай максимально дышать и максимально быстро подтягиваться.
Очень быстро тебе станет не хватать воздуха.
Но до конца нормы ты всё-таки дотянешь.
Да, зато потом тебе будет минут 5 (или даже 15) не отдышаться. Будешь дышать и дышать, но это и хорошо - такая зарядка в том числе и на вентиляцию легких.
Конечно, я открываю окна максимально, чтобы дышать чистым воздухом, или отдышаться выхожу на балкон.


Я нигде и ни у кого именно таких методик не встречал, не читал и не видел, это просто моя собственная, сложившаяся годами методика.
Эта методика очень сильно увеличивает количество подтягиваний.

Но главное - это позволяет тренировать тело, тренировать сердце и легкие.

https://pvn123.livejournal.com/70588...y4bdp477161493