Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Заметно активизировался наш раздел "Дневники стремящихся к ЗОЖ".
И это радует. И вот уже бывшие чемпионы в отстающих!
И последние станут первыми!
С бегом пока не очень дружу.
Сегодня с утра полу спортивная ходьба 15 км 1:54.10 темп 7.37 ЧССср. менее 120. На Гармине неверно, после 8.2 км снял нагрудник, натер немного. И пульс пустился в свистопляс! В конце на 15-км снова его надел и все в норме 115-116.
13 км шел в темпе чуть из 7.30 и последние 2 км заминка. Пока еще рано.
И самое главное! Меня в заочном соревновании обошла как пацана Лара-М! Всё! Ухожу в управдомы!

Для любителей статистики:

https://connect.garmin.com/modern/activity/3849516341

[ROM]

Вот научился:


https://connect.garmin.com/modern/activity/3849516341

[Лара-М]

Ну, РОМ, ты опять прикалываешься ! Сравнил мышь (меня) со слоном (тобой) !
Но, всё равно приятно, спасибо !
Между прочим, РОМ, мне уже сын купил билеты в Абрау-Дюрсо! А у тебя, как с этим?

[ROM]

Сообщение от Лара-М

...мне уже сын купил билеты в Абрау-Дюрсо! А у тебя, как с этим?

Пока никак! Я еще на работу не устроился. Начальник отдела пока болеет.

[ROM]

Опять сегодня очень тяжело бежалось. Что же такое то?!
Похоже я в фазе перетренированности. Хотя и почти не тренировался.
И такое бывает. Хотя если посмотреть активность по Гармину за последнюю неделю, то прилично получается:

Самое большое количество шагов в день 44638 июн 11, 2019
Самое большое количество шагов в неделю 200141 июл 8 - июл 14, 2019
Самое большое количество шагов в месяц 564484 июн 2019
Самый длинный период достигнутых целей Дней: 10 июл 7 - июл 16, 2019

Сегодня бег 7 км 45.39 темп бега 6.31 ЧСС 117/131 каденс 171.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3853043067

[sana]

Сообщение от ROM

Вот научился:

Так вот в каких райских местах вы занимаетесь
Посмотрела здесь вашу статистику. Интересно. 15 км, 814 калорий, это, я так понимаю, ходьба. А у меня на днях те же 15 км всего лишь 544 калории, бег. Это что, получается, что во время ходьбы сжигается больше калорий, следовательно тем, кто хочет сбросить вес, полезнее ходить, чем бегать?

[ROM]

Сообщение от sana

...
Посмотрела здесь вашу статистику. Интересно. 15 км, 814 калорий, это, я так понимаю, ходьба. А у меня на днях те же 15 км всего лишь 544 калории, бег. Это что, получается, что во время ходьбы сжигается больше калорий, следовательно тем, кто хочет сбросить вес, полезнее ходить, чем бегать?

Не совсем так. Даже совсем не так!
Чем выше интенсивность физической нагрузки, тем выше и расход калорий.
Вы здесь не учитываете временной фактор.
Если я раннее бегал 15 км за 1:05-1:06 и расход был порядка 600 калорий, то сейчас почти за 2 часа 800 калорий. Если бы я бежал сейчас в таком темпе, то расход был бы порядка 1100 калорий.
Еже один момент.
При моей относительно медленной ходьбе (смотрите ЧСС) основной расход энергии идет за счет липидов (жиров). А при относительно быстром беге обмен идет преимущественно за счет углеводов.
И вообще, если цель похудеть, то самый эффективный метод физической нагрузки - это скандинавская ходьба. Но это не та ходьба, что вы наблюдаете в исполнении большинства её почитателей.
Вот олимпионик Никита Крюков грамотно и доходчиво объясняет все нюансы этого вида тренировочной деятельности. Рекомендую:
https://www.youtube.com/watch?v=9vZmfF678rU

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Не понимаю, гантели то зачем?
Они всю технику бега ломают.

Да, ломают, и не в лучшую сторону. Использующий отягощение предполагает, что отбросив гантели, он «птицею взлетит»....

В малых дозах отягощение при беге может и не вредно, можно и его использовать, но чисто для контраста ощущений. Сила мышц от отягощения в конечном итоге прибавится, но она не приведет автоматически к улучшению конечного результата, т.к. отягощение искажает ритмическую структуру бега, техника не становится более экономной; это просто шаг в прошлое, опускание на предыдущую, менее экономичную и менее совершенную предыдущую ступеньку нервно-мышечной координации. Примитивный постулат « сила есть-ума не надо» срабатывает только на самых начальных, низших ступенях совершенствования, в перспективе он не работает, это напрасная потеря времени и энергии.
Более перспективно было бы эпизодически пробовать не утяжеление условий бега , а их облегчение, к примеру бег под уклон…

Мы не знаем мотивов этого бегуна с гантелями, если он просто хочет сжечь побольше калорий, или погонять сердечко, сэкономив время, тогда он по-своему прав…

[ROM]

Сообщение от ROM

Опять сегодня очень тяжело бежалось. Что же такое то?!
Похоже я в фазе перетренированности. Хотя и почти не тренировался.

Понял в чем дело! За 5-6 лет вынужденного простоя я из достаточно тренированного спортсмена превратился в обычного физкультурника. Соответственно и ССС (сердечно-сосудистая система) изменилась. Уменьшился объем сердца и для его увеличения необходима так называемая "вкатка" (выражение у лыжников и велосипедистов).
В. Н. Селуянов "Сердце не машина":

Нажмите тут для просмотра всего текста

Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на "гибкость" для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно
увеличивается в объеме...

Чем я и займусь в ближайшее время. Нашел себе небольшой круг в лесу примерно 1.5 км. Покрытие в основном хвоя, метров 150 асфальта. Немного напрягают корни деревьев. Когда теряешь концентрацию, то можно и загреметь. Сегодня раза 4 спотыкался, но устоял на ногах.

Прошел сегодня 12 кругов ЧСС ср. 119/ЧСС мах 139.
Всего 20 км 2:33.28 темп 7.40 каденс 154.



Сегодняшняя тренировка:

https://connect.garmin.com/modern/activity/3856693549

[ROM]

Вторая тренировка силовая в тонизирующем режиме.
Всё по В. Н. Селуянову: "Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц. Для этого существуют очень простые пути. Продолжая тренироваться по 5 - 6 часов в день, (неважно на чем - велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание - это не имеет значения), обязательно нужно выполнять статодинамические упражнения для основных мышечных групп (лучше на ночь). Необходимы две суперсерии, как мы называем, это будет тонизирующая работа, и она будет держать мышцы."

1. Жим лежа 50 кг 10-10-9
2. Супер сет: разводка гантелей лежа 14 кг плюс кроссовер 20 кг сведение рук 3х12
3. Тяга горизонтально сидя на станке к животу 30 кг 4х10
4. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8
6. Пресс супер сет: поднятие ног вверх на брусьях + наклоны на скамье 2х(20+40)


https://connect.garmin.com/modern/activity/3857078340

Для наглядности скидываю фото упражнений, вернее на чем выполнялось.