Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

И третья тренировка. Заминка перед сном. Всё по классике)) https://connect.garmin.com/modern/activity/3857987583



Неплохая активность за день получилась:

шагов - 33258
километраж - 27.42
калорий - 2704

[Сергеев]

Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц статодинамикой. Дальше непонятно, потому что вместо статодинамики у тебя записана обычная динамическая тренировка. Да и суперсерия на кросовере для грудака никак не относится к основным мышечным группам. Объясни как все же ты сверстал тренировочный план? Или это записанная силовуха заменяет анаболики?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц статодинамикой. Дальше непонятно, потому что вместо статодинамики у тебя записана обычная динамическая тренировка. Да и суперсерия на кросовере для грудака никак не относится к основным мышечным группам. Объясни как все же ты сверстал тренировочный план? Или это записанная силовуха заменяет анаболики?

А как ты определил?
Да, виноват не написал время отдыха.
Классика статодинамики:
время упражнения 30-40 сек, у меня так и выходило посчитай количество повторов;
время отдыха между подходами было 30-40 сек;
время отдыха между упражнениями 1.5-2 мин
Плюс тренировка в тонизирующем режиме.
Это мой вариант статодинамики, проверенный годами.
У Селуянова вообще можно делать только одно упражнение, например приседание, 10-12 подходов из 3-х серий.
СТДК по Селуянову - это не догма, а руководство к действию!

[Сергеев]

А ну понял это и есть комплекс статодинамики, просто подозрительно веса большие.

У Селуянова вообще можно делать только одно упражнение, например приседание

Ну так если бы у тебя было записано приседание 20 кг или даже 10 кг и там например подъем на носки на возвышении, то я бы догадался что это статодинамика.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

А ну понял это и есть комплекс статодинамики, просто подозрительно веса большие.

Ну так если бы у тебя было записано приседание 20 кг или даже 10 кг и там например подъем на носки на возвышении, то я бы догадался что это статодинамика.

Так я же сильный, но лёгкий!

[ROM]

Интернет закончился на нетбуке, а с телефона я не любитель.
Вчера 17 км 2:11.56 темп 7.46 пульс 114/119 каденс 151.
Сегодня 24.3 км 3:08.38 темп 7.46 пульс 115/121 каденс 155.
Пульс прямо радует. Советую всем держать в диапазоне 110-130, иногда 130-150. Это диапазоны для оздоровления.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Пульс прямо радует. Советую всем держать в диапазоне 110-130, иногда 130-150. Это диапазоны для оздоровления.

Согласен полностью с цифрами. Но вот у меня так не всегда получается. Иногда приходится снижать темп до скорости пешехода.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Ещё в планах или триатлон, или акватлон. 1.5 км бег по бетонке вокруг озёра, плавание в открытой воде 300 м и 3.0 км бег. А, кстати, есть триатлон с разделкой? А то ширина трассы не позволяет делать обгон на вело.

О триатлонах. Помнится великий ROM не дружит с велосипедами.

Разделками вроде обычно называют раздельный старт (TT - time trial, contre la montre, под секундомер). Не слышал, чтобы так проводили триатлоны. На триатлонах дают чип, крепится на лодыжку. После воды народ забегает в транзитку. Столпотворения нет, т.к. на воде группа стартовавших растягивается. Из транзитки выходишь на велодистанцию. Пересекаешь линию. Срабатывает чип, засекается время. Почти раздельный старт.

На триатлонах запрещается драфтинг, т.е. езда группой на близком расстоянии от едущего перед тобой велосипедиста, обычно 0,5 - 1,0 метр, езда "на колесе", "в пелотоне". На триатлонах расстояние между велосипедистами должно быть не менее 9 - 12 метров (или около того). Если ближе, могут наказать штрафами (секундами) или дисквалификацией.

Драфтинг связан с аэродинамикой. Внутри пелотона для поддержания скорости нужно тратить на 30% меньше энергии. Любопытно также, что впереди едущие гонщики тоже экономят около 10% энергии (аэродинамика, типа нет завихрений сзади как при одиночной езде). Еще одна причина высокой скорости пелотона - смена лидирующих. Моторы впереди выкладываются какое-то время на полную. Потом отдыхают на задних позициях. Сменами.

Еще разделками называют разделочные велосипеды. На такой вел обычный человек даже сесть не сможет (лежаки, специфический руль). Попа намного выше головы. Некомфортно.

Привыкать нужно даже к обычному шоссейнику (тонкая резина, руль-баран). Зимой тренировки продолжаются с собственным велом (на роллерном велотренажере или на смарт-трейнере). Контактные педали обязательны. На топталках нет "кругового педалирования", без контактов с ног снимается на 30% меньше мощности.

Стартовать на триатлонах можно на обычном шоссейнике. Дополнительно можно поставить лежаки, чтобы опираться локтями. Если на веле установлено электрическое переключение скоростей (di2, например), то на лежаки можно поставить кнопки переключения передач. Получается почти разделочник. Лежишь на лежаках, переключаешь скорости. Не надо руки перекладывать с руля на лежак и обратно.

Короче. Заморочек море. Велогоны радуются новой технике как дети. В фейсбуке недавно был опрос, у кого сколько велосипедов. Обычно больше трех. Доходит до 30. Думаю правда.

Так что с триатлонами лучше не связываться. Достаточно купить обычный горный велосипед. Поставить контактные педали (к ним нужны будут и велотуфли). Найти трассу в лесу с горочками. На первые два-три года радости будет достаточно. Если затянет, то придется вступать в "гонку вооружений" с приобретением шоссеров. Роллеров. Смарт-трейнеров. Подписки в zwift.

Сообщение от ROM

Понял в чем дело! За 5-6 лет вынужденного простоя я из достаточно тренированного спортсмена превратился в обычного физкультурника. Соответственно и ССС (сердечно-сосудистая система) изменилась. Уменьшился объем сердца и для его увеличения необходима так называемая "вкатка" (выражение у лыжников и велосипедистов).

Сообщение от ROM

Всё по В. Н. Селуянову: "...Продолжая тренироваться по 5 - 6 часов в день, (неважно на чем - велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание - это не имеет значения)..."

Не перебор ли? По 5-6 часов в день?

В прошлое воскресенье вышел на половинку айронмэна в Бронницах. Третий раз за три года. Осилил чуть менее чем за 7 часов (вода 1,8 км, вел 90 км, бег 21 км). Бежал без предварительных тренировок (коленку залечивал два месяца). Вода прошла комфортно. Вел тоже неплохо. А вот от бега подыхал с самого начала. Не думал, что добегу. Понял для себя, что значит выложиться больше, чем на полную. При этом в своей возрастной группе был второй с конца. Максимальное время в транзитках - тоже мое. Зато финишировал. Футболка "финишера" радует немерянно. Вернулся так сказать в строй, после перелома пятки в октябре прошлого года.

Зарегистрировался 4 августа и в Зарайск уже на полный айрон (вода 3,8 км, вел 180 км, бег 42 км). Хотелось бы проплыть (в прошлом году 1 ч 50 мин) и полностью проехать велодистанцию (в прошлом году сошел после 130 км). Как потом люди бегут марафон, не понимаю.

Все это к тому, что тема триатлона может быть вечной для маломощных физкультурников типа меня. Зато великий ROM мог бы подготовиться к полному айрону года за два. Вполне. Если бы стремился к чемпионату мира на Кона,
Ironman World Championship. Вот бы за кого поболели.

[fizkulturnik]

Иллюстрация драфтинга - группа отрыва и догоняющий пелотон.

https://www.youtube.com/watch?v=u7QFBzA4RLE

[ROM]

Вторая тренировка в тренажёрке.
На грудь жим лежа 6 подходов по 12 раз 50, 45 и 40 кг.
Потом кроссовер плюс брусья 3 супер сета 12+8.
Жим гантелей сидя 5 подходов по 8-10 раз 14 и 10 кг.
Отдых между подходами 30-40 сек, между упражнениями 2 минуты.
За 30 минут "в хлам"!
Сейчас буду восстанавливаться. Родственички подъехали. Шашлык машлык и все дела!