Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Да общее время конечно можно на часах, а вот интервалы я сам обычно делаю ну допустим 30:30, и вот значит пройдет 30 сек у меня таймер пик и пошла пауза отдыха, потом через 30 сек пик и опять работа. Вот это время ты как засекаешь? У тебя если я правильно понимаю 25 сек работа была и 15 сек перерыв. Или там интервальный таймер в два интервала на самом Гармине?

Я не подхожу так строго 30/30 ко времени работы и отдыха. Чуть больше, чуть меньше, ничего страшного.
Статодинамика по Селуянову - не догма, а руководство к действию!
Но главные принципы соблюдаю.

[ROM]

Дополнение к статодинамике по Селуянову.
По классике берём вес на 30-40% от вашего максимума. Мой вариант для жима лёжа от 75 кг. Это 22.5-30 кг. Выполняем упражнение медленно, плавно, с чувством, толком, расстановкой. На практике это получается от 10 до 14 повторов. Ну я, наверное, 30 кг ну раз 30-40 пожму. Вот и подстраиваю под себя.
50 кг это более 65%. Потом, естественно, вес снижается. 60% и чуть более 50%. Так, что я не вписываюсь в его рекомендации.

[Сергеев]

ROM, тебе надо попробовать строго по таймеру делать 30 сек или 40 сек. Вот почему я так думаю. Нет если у тебя мышечная композиция такая что сильно преобладают ММВ, то возможно в этом причина!
Идея маленького веса в чем заключается?, в том чтоб работали только ММВ, именно они целевые и именно их надо подкачать. Завышенный вес рекрутирует дополнительно ненужные гликолитические волокна, которые заметь не выдержат 40 сек. А вот если чуть уменьшить время, как ты говоришь только принципы соблюдаешь и делать 25 сек, то это проскочит. Что проскочит, а то что целевые не дозакислятся и не вырастут, а не нужные гликолитические и слабым помогут и сами выдержат. 25 сек и тем более 20 сек и сожрут потом все анаболические гормоны. Делать надо по науке.

[ROM]

Спасибо! В следующий раз попробую. Начну с 45 кг. Раз на 16-18 и снова будет явно больше 30 секунд.

[ROM]

Вчера после 23:00 нарушил режим. Сходил на танцы. Хорошо поднабрал шагов 37859 за день!
Сегодня решил походить в подъём по Селуянову 10 по 60 метров через 60 метров. Подъём примерно 12% уклона. Гармин показал неправильно. Вот разницу высот мах, мин 7 м. Это на 60 метрах. Т.е. по идее набор высоты должен быть 7х10=70 м Ну, да ладно.
Время захода в гору получилось от 24 до 26 секунд. Спуск (отдых 40-50). На будущее надо будет увеличить расстояние до 70 метров и уменьшить время спуска до 30-35 секунд. Тогда будет все по классике.
Перед работой и после разминка-заминка по 4 км. Хорошая тренировка получилась!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541826
https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541681
https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541978

[ROM]

Вот подъём, в который я зашагивал:

[ROM]

Вчера опять к вечеру никакой.
Вырубился за ужином. Такое же состояние как у ребёнка, который за день так набегается, что потом может уснуть в любом месте и в любом положении.
Сегодня с утра 15 км 1:55.27 темп 7.42 ЧСС 110/115 каденс 151 ПС 847.
Гармин сегодня чудил. С 3 по 6 км занижал длину шага. Спутники видимо на перекуре были.
После 12 км снял нагрудник и пульс пошёл сам по себе. Так, что сегодня у Гармина косяк! Пересчитал вручную, благо ходил по промеренной трассе.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3893044881

[ROM]

Начинаю постепенно, дозированно подключать бег. Конечно, рановато ещё, но если в планах марафон в сентябре, то пора уже.

Пора мой друг, пора
Всё бега сердце просит...(с)

Сегодня с утра 12 км 1:27.35 темп 7.18 ЧСС 110/126 каденс 157 ПС 803.
Каждый 3-й км бежал, остальное ходьба. Итого 4 км бега. Пульс уже радует. Средний 110 - красота!
Кто может сравниться с Матильдой моей
Сверкающей искрами чёрных очей!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3896431958

[ROM]

Сегодня в обед силовая тренировка по Селуянову с четкими интервалами: время упражнения 0:30 и времени отдыха 0:30.
На гармин есть специальная интервальная тренировка. Я выставил 4 интервала 30/30. Очень удобно. За 5 сек до начала интервала подаётся сигнал приготовиться и потом сигнал старта. Также за 5 сек до его окончания. Аналогично и со временем отдыха.
Сделал таких 3 серии. Время отдыха между сериями около 5 мин (ходьба).
В итоге получилось жим лёжа:

1 серия 45кг 16 40кг 13 40кг 11 35 кг 13
2 серия 40-16 40-13 40-11 35-13
3 серия 40-16 40-13 35-13 35-13

Первые подходы в серии получались не совсем до отказа. В идеале, конечно, нужен помощник, чтобы страховал.
Посчитал тоннаж за 12 минут получилось 6260 кг! Жесть!
Для сравнения, если бы я делал жим по классике с отдыхом по 2-2.5 мин, то получилось бы за это же время:
60 кг 4х10 всего-то 2400 кг
Статодинамика рулит!
Теперь у меня окончательно сложился пазл тренировочной программы для похудения и оздоровления организма.
Прошу подавать заявки. Количество мест ограничено.



https://connect.garmin.com/modern/activity/3896791770
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896812365
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896829364

[ROM]

В продолжении темы статодинамики.
Вот посмотрел ролик. Вообще не согласен с выводами автора. Думаю, что главная ошибка его тренировочной программы в том, что его тренер не учел мышечную композицию своего ученика. Скорее всего у него процент гликолитических мышечных волокон процентов под 80. Это надо же он при максимуме в 140 кг жим лёжа, делать СТДК с 40 кг и всего-то 3 серии 3-х суперсета. Я с таким же весом делаю, но мой мах всего 80 кг.
Даже думаю, что без всяких лабораторных тестов можно с более менее точностью определить мышечную композицию занимающего. Есть задумки.
Вот ролик:

https://www.youtube.com/watch?v=Z-xoQhPhKQ0

Что скажут главные силовики форума Кремышев и Сергеев?