Всё-таки оно началось..

[Jelenka]

Моя концепция не в революции,а в эволюции.
С таким девизом продолжаю начатое.

Вес утром 60,400(+100)
Сегодня ела много жирных углеводов.Перебрала с ккл.

Зато сделала Пилатес и держала два раза планку по 1,1 мин.Крутила халахуп 3 мин.и ходьба 30 мин.
Посмотрю на завтрашний вес.

[Jelenka]

Вес утром 60,200(-200)
Делаю вывод,что занятия спортом убрали лишние наеденные ккл.

Когда не ем после 18:00 вес не повышается.Сегодня ела после 18:00.
Зато картина прорисовывается по употребляемым мною продуктам.

Любимый завтрак из творога,сыра и тоста с круассаном,кофе с молоком ем и не надоедает.ккл просчитаны давным- давно.

Прорисовался второй завтрак:Фрукты;коктель протеиновый и круассан.

Питание после 14:00 не очень нравится.Завтра постараюсь прописать меню .И просчитать заранее.Не постфактом,а наперёд.

Не нравится мне,что летом подсаживаюсь на мороженку.Однако почему бы и не ДА?
Наблюдаю дальше.
Любимое блюдо:пюре с котлетой и соусом.К сожалению переедаю .Желудок чувствует передоз.

[Jelenka]

Вес утром 60,300(+100)
Сегодня питалась по вчера намеченному плану.
Сработало...
----
нельзя управлять тем,что невозможно измерить

Практика подтверждает это.
------
завтра продолжу эксперимент.

[Jelenka]

Вес утром 60,100(-200)

Складывается общая картина питания.Система рулит.
Система в том,что любимые и полезные продукты могу есть ежедневно.Главное расчитать все блюда,которые я ем.
Завтрак в трёх разнообразных вариантах расчитала уже лет 7 назад.Почему не сделала расчёты остальных приёмов пищи...???Глупость и раздолбайство.
-------------
Голод хорош для больного орга.И то не для каждого.Мой организм вовсе его отвергает.Наконец-то и мозги созрели до понимания КАК надо питаться лично мне.

Читала в ЖЖ хороший пост.
Скопирую его сюда.Конгениальный вывод чел делает:

"В книжке Джима Кэмпа "Нет" я прочитал штуку, которая расставила все на свои места."... Если после вылета военного летчика проанализировать бортовой журнал, то окажется, что почти все решения, принятые пилотом во время полета - неверные.
Почти все - неверные, ребята. В каждый момент времени можно было выбрать чуть выше угол, чуть больше скорость, чуть точнее набрать высоту. И это не повод не сажать пилотов за штурвал.

Правильный подход, которому учат летчиков - продолжать принимать решения.

Это - ключевой момент. Продолжать принимать решения. Продолжать что-то делать. Лети, блядь, дальше.

На чем сыплется большинство толстяков? ...

Нет правильной диеты или вида спорта, который железно всегда сработает на тебе этим летом. Задача - научиться отбрасывать то, что не сработало, и лететь дальше.

Ищи, б..., каждый день. Не подошло - это не ты плохой, не ты виноват. Это просто метод не подошел. "Следующий", - сказал заведующий.

Работают малюсенькие постоянные шажки. Мутация и отбор. Непрекращающееся давление. Продолжаю принимать решения. Не знаю, что сработает завтра, но знаю, что и тогда я что-нибудь придумаю.

....
Итак, проводим черту. Три обязательные для начала вещи - взвешивание каждый день, чтение Дюкана и стремление двигаться вперед методами, которых вы пока даже не знаете и будете придумывать вариантики по ходу движения. Остальное все - опционально.

Будет надо - купите шагомер, не купите - что-нибудь придумаете, как следить за физактивностью. Надо будет - поменяете диету. Спорт подберете по душе. Что есть - тоже.


Все, я умчал в бассейн. Целую крепко, ваша репка."

Продолжать принимать решения!!!
Хотя я уже почти всё просчитала.Почтu,потому что только пока один вариант обеда ем.летом только белок и клетчатка.Лучше всего подходит.Но nадо расчитать и остальные варианты.Готовлю я для своих мужчин разнообразно.Обедаем вместе.Сидеть и просто учавствовать в беседе,когда все едят,пока слабо мне.))
Ну это следующий шаг.Пока осваиваю то,что просчитала.
.

[Jelenka]

Вес утром 60,100.остановился.
Расчёты все сделаны.Сегодня накладывала порции "на глаз",а потом измеряла. занижаю порции,но это к лучшему.
Сытость и удовольствие от еды постоянное.Стресса нет.
Если убрать мороженку и кол-во орехов уменьшить вдвое,то расчитанная цель выполняется.Перебор идёт за счёт этих двух продуктов.

На следующей неделе муж пригласил в романтическое путешествие на два дня в Düsseldorf .Там-то естественно будет и ресторан,и в гостиннице шведский стол ...И шампанское ...

Предполагаю,что вес опять скакнёт.Но я уже знаю,как его вернуть в короткий срок на место без психологического стресса.

нельзя управлять тем,что невозможно измерить.

на следующей неделе постараюсь обойтись без мороженного.Оно мне ,кста,не так и необходимо....а вот вошло уже в ежедневный рацион...

[Jelenka]

Вес утром 59,900(-200)

Сегодня не ела ни мороженного,ни орехов.Внутри всё спокойно было до вечера.После 18:00 захотелось есть,хотя в 18:00 ела дессерты с протеином.Поела.Потому ккл перебор.

В каждый приём пищи мне надо съедать по 332ккл.Есть 4 раза в день.Это для сброса веса по 100 гр в день.Мой желудок максимум выдерживает 3 часа перерыва в еде.Надо продумать меню.

Ещё заметила,что вечером мне нужна белковая еда,которая должна перевариваться,а не транзитом идти в кишечник.Хоть и говорят,что кишечник всему "голова",но пока у меня чувство сытости должно быть ощутимым в желудке.
Делала планку,Пилатес и "работала" в саду.

[Jelenka]

Вес утром 59,700(-200)
Сегодня не ела мороженного.Пила кофе с шококрипсом.

Какие выводы сделаны:
Мороженка 87 гр + орехи 20гр составляют 444ккл.Сытости и особой энергии от этих ккл нет.Даже если чёрным кофе запивать.

Мне в один приём пищи достаточно принимать плюсминус 332ккл.Это чтобы вес двигался на уменьшение на 100гр. Без учёта физнагрузки.
Я гружу себя физ-упр,Потому -200 гр последние два дня.

4-х приёмов пищи мне недостаточно.Желаю 5,как минимум.Если 4 раза,то постоянно думаю когда же наступит следующий раз.Метания начинаются после 14:00 до 19:00.

Желание Идёт не от голода,а от чувства ненаполненности желудка .

Когда в желудок попадает пища,которой нужно время для переваривания-тогда состояние спокойствия и удовлетворения.Тогда дела делаются и радостно.

Когда поедаю мороженку,тогда радость и удовольствие только во время еды этого самого мороженного.Через минут 10 появляется жор.Сладкое возбуждает рецепторы ..аппетит нарастает...Ну и т.д...
С орехами таже ерунда,хотя казалось бы...
Вывод-жирное тоже возбуждает рецепторы и аппетит на продукты нарастает.У сына такое не наблюдаю.Только у меня.

[Jelenka]

Утром вес 59,800(+100)

Значит не были учтены какие-то продукты.

опять размышляла над понятием "сила воли".А ведь она у меня есть.Это не насилие над собой.Это взятая ответственность за исполнение собственных желаний.
Ответственность.

Сегодня ела мороженное и орехи.Кол-во орехов уменьшила вдвое.После подсчётов ккл лакомства,продумала свой ужин.Упры не делала вовсе.Посмотрю на завтрашние результаты.

Пришла к выводу,что лакомиться можно и нужно.Именно лакомиться,а не ежедневно этим питаться.

Пока своим меню довольна.НО...но...но...по подсчётам видно,что это меню для поддержания веса.

А я хочу 58 кг видеть на весах.Это принципиально.Потому как испытываю тогда эстетическое удовольствие от результата по проделанной работe.Да и вобще чувствую себя легко и комфортно.А главное без чувства сосущего голода внутри.


---------------

Dlja menja:
Hиже 1268 ккл.нельзя опускать питание.Будет сосущий голод.
При 1775ккл вес не будет меняться.
Моя цель для ежедневного снижения веса на 100гр-1349 ккл в день.

[Jelenka]

Вес утром 59,600 (-200)
Прошло 10 дней.Начинала с веса 60,600.
убрала 1 кг.Да не воды,а жира.Всё идёт по расчётам.

больше и больше влюбляюсь в систему подсчётов.

Она организует и даёт возможность перед поеданием чего-то представить сколько это будет "стоить" в ккл.Пока представляешь -выбор делается в сторону правильного решения.
----
Завтра уезжаю в романтИк.
С понедельника вероятней всего веc прибавuтся.Контролировать там себя не собираюсь...А потому что знаю,как без напряга вернуться на теперешние позиции.И ещё радостно,как перед праздником.Как когда-то в детстве в ожидании ...

[Jelenka]

После трёх дней отдыха,как и предполагала вес поднялся.
Утром 59.900(+300)
Продолжаю снижать вес на подсчётах до 58 кг.
Уже легко питаться по выбранной системе.Однако ещё правят старые привычки.Ела мороженное вчера и сегодня,хотя жгучего желания не было.