|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Теория и практика голодания, вопросы и советы Как проводить, показания, противопоказания и т. п. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#171 | |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,779 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
ROM, поскольку вы профи по развитию силовой мощи ног, можете дать совет по повышению "прыгучести"? Со студенческой скамьи занимаюсь волейболом. В преддверии весенних соревнований хотелось бы "поднять" блок и нападающий удар.
Цитата:
До этого года я привык к тому, что должен в день подтянуться не менее 60 раз. Привычка выработалась быстро и без этого уже не могу. С этого года увеличил интенсивность до 80 раз в день. Обычно это 8х10. Мышцы начали "ныть", но подобная боль мне нравится. Через месяц подтягивание "до отказа" дало 20 повторений. Но появились симптомы "перетренированности". Создаётся впечатление, что мышцы не успевают восстанавливаться. Какие мероприятия могут помочь восстановлению, снижать "темп" не хочется. Друзья пьют поливитамины и протеиновые коктейли.
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() |
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал тимсон спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (11-02-2010)
|
![]() |
#172 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Цитата:
![]() ![]() тимсон, может здесь что-нибудь полезного почепнете: http://lugor.org.ua/publ/krepatura_b...akh/4-1-0-1153 Последний раз редактировалось ROM; 11-02-2010 в 10:42.. Причина: Добавление текста. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#173 | |||
Регистрация: Sep 2008
Адрес: Центр
Сообщений: 860
Поблагодарил: 2,887
Поблагодарили 3,459 раз(а) в 740 сообщениях Файловый архив: 94
Закачек: 2
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Цитата:
Цитата:
![]() ![]() Сейчас начал потихоньку заниматься в зале, избегаю больших осевых нагрузок, боли возникают и без них. Гоняю кровь, закачиваю нужные участки и растягиваю другие, стремлюсь достигнуть равновесия, устранить перекосы и диспропорции в позвоночнике, которых масса. Цель - здоровье, а не рекорды. Сила и поднимаемые веса конечно упали в разы, но выносливость осталась прежняя, подтягиваюсь до 35 раз (в 7-ом классе подтягивался 30) и отжимаюсь на брусьях с 40 килограммами. Цитата:
![]()
__________________
Здоровье еще не все, но без здоровья все ничто |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#174 | ||
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,779 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Цитата:
Цитата:
Можно попробовать после влажной парилки масляный массаж (оливковое или топлёное масло). Эта прцедура насыщает мышцы влагой и не даёт им "ссыхаться".
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#175 |
Регистрация: Jun 2009
Адрес: Кострома
Сообщений: 2,507
Поблагодарил: 5,040
Поблагодарили 7,779 раз(а) в 2,607 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Традиционная схема рационального питания утверждает целесообразность пропорции 1:1:4 (белки:жиры:углеводы). Справедливо ли это соотношение при интенивных занятиях спортом? Доппитание в виде протеиновых коктейлей повышает содержание доли белка. Усвоению белка мешает жир. Основную роль в восполнении затраченных калорий играют жиры или углеводы? Если углеводы, то сложные или простые?
__________________
Жизнь коротка... Угребись! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#177 |
Администратор
![]() Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,047 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Мышцы, белок и голодание
В норме практически нисколько. Сутки организм живет за счет гликогена печени и мышц.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить ![]() Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
толстовец (31-05-2010)
|
![]() |
#178 |
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Уфа
Сообщений: 1
Поблагодарил: 0
Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
у меня такая история. я занимался тяжелой атлетикой, и в один прекрасный день понял что слишком загружаю свои мышцы, разовыми подходами с максимальным весом, у меня начали падать веса и чувстовалось нытьё в мышцах.но это нормальное явления. а вот тут я расскажу о своей ошибке. я решил заниматься с легким весом и при этом снизить потребление пищи до минимума, вплоть до 50 гр углеводов в день и белков граммов 10, я думал таким образом избавиться от небольшого слоя подкожного жира и заодно отдохнуть от тяжелых нагрузок, чтобы восстановить мышцы. но в итоге, после месяца такого режима я получил такой результат, веса вообще упали до минимума мышци стали болеть, и я тогда понял что нужно есть и прекратить тренировки, но было уже поздно, прошло уже 4 месяца с тех пор как я не занимаюсь и нормально питаюсь, но в мышцах у меня до сих усталость и небольшая боль, когда их напрягаю. подскажите пожалуйста, скоро ли мой организ полностю восстановится, чтобы снова начать заниматься, и если можно расскажите какие вещества сейчас у меня пополняются? может нужно дополнительно чтото принимать, типа креатина или аминокислот ?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#179 |
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Земля
Сообщений: 1,738
Поблагодарил: 2,337
Поблагодарили 2,837 раз(а) в 1,681 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Всем привет!
У меня вопрос к тем кто голодает и спортсменит(особенно на выходе). После последнего голодания я тоже решил немного заняться спортом, так ничего особенного: турник, брусья, упражнения на пресс, скакалка и отжимания. Но за последнюю неделю сильно прибавил в весе. До голода было 86,5 кг. на выходе 81 кг. а сейчас спустя 8 дней после голода уже имею 88 кг. Реально чувствую как увеличивается мышечная масса, хотя такой задачи перед собой не ставлю. Наоборот хотел удержать вес. подсушиться и немного увеличить силовые показатели чтобы мышци не отвыкали от физнагрузок. Питание раз в день (как правило вечером) жора нет. Рацион примерно такой: салат из свежих овощей, каша(гречка или овсянка) или фасоль или горох, морская капуста, домашний кефир, цикорий, чернослив, отруби, зелень, изюм. За один прием съедаю не так уж и много. Чуствую что организм как будто запасается впрок. Во время тренировки вобще мышцы так распирает что аж кожу тянет. Может пока востанавливаюсь лучше не давать нагрузки а то еще чуть-чуть и за 90 перевалю.
__________________
Бодрствуй! |
![]() |
![]() |
![]() |
#180 |
Регистрация: Sep 2010
Адрес: Киев
Сообщений: 3
Поблагодарил: 4
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Мышцы, белок и голодание
Всем привет!
Это моё первое сообщение на этом форуме, и по имеющейся проблеме пишу именно сюда. О себе. Мне 38 лет, ничем особенным не болею, живу в загазованном и грязном Киеве, работаю инженером, много езжу за рулём, спортом и даже элементарной физкультурой никогда не занимался и не интересовался. Жрал всё подряд: картошку с мясом, макдональдсы, пиво, чипсы и т.д., и много курил - 2 пачки в сутки 23 года подряд без перерывов. Всё началось с того, что прошлым летом я бросил курить. Бросал мучительно, курево заменил постоянной жратвой, фактически постоянно что-то жевал. Одних семечек съел наверное, мешка 4. ![]() Начитавшись Столешникова, решил оздоравливаться. С нового, 2010 года лактовегетарианствовал - не ел мяса, яиц, но ел молочку, особенно само молоко и сыр. Ждал лета, чтобы проголодать (никогда раньше не голодал). С 1 июля начал экспериментальное ЛГ, которое предполагал провести на 14 дней и выйти строго по Столешникову. Голодал легко, и поэтому проголодал 21 день. Клизмы делал регулярно, воду пил только чистую, без ничего. Был в отпуске и сидел дома, но по результатам оказывается, что это совсем не страшно, и в следующий раз буду голодать без отрыва от производства. Потом 21 день выходил на соках: 7 дней только разбавленный коктейль Столешникова - 3 лимона + 3 апельсина + 3 грейпфрута в день. В следующие 7 дней добавил сок 1 ананаса в сутки, и в следующие 7 дней добавил яблоки (где-то примерно по 6 шт в сутки) и виноград (тоже немало). Следующие, "овощные" 3 недели провёл так: цитрусы и ананасы убрал полностью, к яблокам и винограду добавил груши, персики, и овощи: помидоры (очень много, 10-15 небольших помидоров в день), сладкий перец, репчатый лук, морковь, свёклу, капусту, солёные огурцы. Репчатый лук мариновал в яблочном уксусе, а салаты солил (вот без соли не могу, хоть убей). В общем, проголодал по Столешникову 21+21+21 день неукоснительно соблюдая всё, что он рекомендовал (кроме соли. Про уксус док ничего не писал, это моя отсебятина потому как не лезет сырой лук в таком количестве). Чувствую себя отлично, за всю кампанию потерял 81,4-65,4=16кг, причём минимум был 64,3 - вес до сих пор не набираю (!). Чувствую несколько ценных качественных улучшений по жизни: например, выносливость явно повысилась; голову не мою, а она всё равно чистая; запах тела уменьшился и изменился качественно в сторону меньшей вонючести; совершенно забыл про остеохондроз; ну ещё парочка. Всё бы хорошо, но есть проблема, заставившая меня зарегистрироваться на форуме и морочить собравшимся голову: не восстанавливается СИЛА. Раньше худо-бедно 10 раз на турнике подтягивался, а сейчас не могу и 1 раза; раньше вверх по лестницам летал через ступеньку и никак иначе, а сейчас это весьма проблематично. И это при такой-то потере веса! Плюс к отсутствию силы остаётся большая утомляемость: вечером с работы прихожу убитый, хотя вроде бы ничего такого не делал. Даже когда голодал, на месте не сидел: цемент разгружал, мотался за рулём и т.д., но не уставал так, как сейчас. И вот со 2-го сентября нахожусь на распутье: что же есть дальше? добавил маринованные шампиньоны из супермаркета и подсолнечное масло в салаты. Но очевидно, что питаюсь я неполноценно - до сих пор не восстановился полностью. Теперь вопрос к собравшимся: Что же такое добавить, чтобы рацион стал сбалансированным? Орехи? Грибы? Картошку? Крупу? Мёд? Спорт? Опыта в диетологии не имею никакого, и даже считал её всю жизнь лженаукой, поэтому самому качественно разобраться вряд ли получится. И хочется по возможности остаться на сыроедении. Хочу за год (который начался 1 июля) проголодать по Столешникову по полной программе 4 раза по 21 дню. Цель - очистить организм до такой степени, чтобы самому чувствовать, что нужно есть, а что нет, чтобы ХОТЕЛОСЬ есть того, что нужно и столько, сколько нужно. Как главный герой в мультфильме "Рататуй". Получается, что с 1 октября нужно опять начинать МГ. А я ещё от предыдущего и близко не восстановился. Остаётся месяц, и его нужно провести правильно. Очень рассчитываю на оперативную и квалифицированную помощь.
__________________
(c)1982, Sinclair Research Ltd Последний раз редактировалось E30M20B20; 04-09-2010 в 04:07.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
мышцы. | Ксения47 | Вопросы | 3 | 10-12-2013 00:58 |
Голодание и мышцы | Evelinchik | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 14 | 15-02-2013 09:11 |
Качественный белок необходим организму. | S_Vladimir | Питание | 176 | 06-02-2009 06:09 |
Белок!!! | Katik | Питание | 7 | 11-04-2008 18:55 |
Спонсорские ссылки: | |
|