Чудо елочка моя спасительница

[snail]

Сообщение от Чудоелочка

по моей болезни остеопороз, питание и лечение свежими дикоросами инфо почти нет.

Елочка!
Я могу повторить лишь то, что говорила уже много раз, и, наверное, уже давно надоела, потому и помалкиваю в последнее время.
Но на этот раз мне попалась одна книжка, в которой говорится о том же самом, но очень подробно и с готовым описанием упражнений.
Называется "Йога при остеопорозе. Полное руководство".
Авторы Лорен Фишмен, Эллен Солтонстолл.

Слышала ли ты что-нибудь о законе Вольфа?
Можно погуглить - Julius Wolff - Das Gesetz der Transformation der Knochen...
Или Юлиус Вольф - Закон трансформации кости.

А если коротко, то суть в том, что при изменении внешних сил, действующих на кость, происходит трансформация пластинок и перегородок, а также внешней формы костей. Еще короче - структура кости соответствует силе, воздействующей на нее.
Отсюда следует, что движение по принципу Исмакогии, техники Александера или Фельденкрайза, гимнастика Ниши - это, безусловно, очень хорошо и полезно, но при остеопорозе недостаточно.
Недостаточно, потому что для того, чтобы в костях произошли желаемые изменения, они должны подвергаться нагрузке в течение некоторого времени, по некоторым источникам - не менее 8 секунд. А это значит, что нужны не столько динамические нагрузки как в вышеуказанных техниках, сколько статические - с фиксацией позы.

О статических упражнениях тоже уже писали тут многие, в частности, Кремышев предлагал волевую гимнастику Анохина, что, на мой взгляд, очень даже подходит, если использовать принцип, а не следовать слепо. Сюда же можно отнести гимнастику Хаду, Засса(он хоть и рвал цепи, но пугаться этого не стоит - важен сам принцип), ну, и, конечно, йогу.

Одна очень важная деталь - вот это самое время фиксации. Чтобы кости укреплялись, позу надо держать, а не менять бесконечно!

Думаю, лучше начать сразу с 6 главы (там, кстати, и о Вольфе и его законе много говорится), а непосредственно практика начинается уже с главы 9.
Для каждого упражнения дано три варианта асаны, первый - самый щадящий, и уж с ним ты точно ничего не сломаешь.
Если первый вариант покажется слишком легким, можно попробовать второй, если стоячая поза трудна - можно просто пропустить и выбрать то, что подходит.
Но главное - фиксация.
Здесь важно не непрерывное движение, которому учила Марта Подлешак (оно действует, но иначе, и помогает в другом), а удержание неподвижной позы в течение определенного времени. Держи, сколько можешь, не перегибай палку.
Ну и обязательно обрати внимание на дыхание, концентрацию и другие необходимые принципы, описанные в главе 8.

Книга во вложении.

[Сергеев]

Наши мышцы крепятся к костям и вот когда они выполняют силовую работу, то на кости передаются значительные усилия. Последние выступают как раздражитель(стресс) улавливаемый организмом. Наш неглупый организм направляет строительные материалы и в мышцы и в кости. То есть по русски говоря в костях начинает фиксироваться кальций чтобы кость стала крепче(адаптация). Кости растут так же как и мышцы при силовой нагрузке. И наоборот при отсутствии нагрузки кости истончаются теряют кальций и ломаются при маленькой травмирующей нагрузке. Даже после переломов пилота формула 1, хирург направляет пациента на тренажеры. Поэтому у вас просто нет выбора кроме как заниматься на тренажерах, или гантелями или гирей, или вышеприведенной гимнастикой Засса или другой силовой статикой.
Альтернатива - вы будете всю жизнь искать, но ничего не найдете, потому что ничего больше нет. Все что надо Творец встроил. Остальное суета сует и томление Духа.

[Кремышев]

Я во время учёбы в Медицинском Университете на заседаниях кружка СНО (студенческое научное общество) вплотную изучал влияние силовых нагрузок на изменения в костях, даже выступал там с докладом.
Для лечения остеопороза силовые нагрузки необходимы и обязательны, не нужно их боятся. Это - прямой путь к улучшению качества жизни. Движение, ходьба и силовые нагрузки - главный лекарь в любом возрасте.
Чудоелочка, желаю Удачи и Здоровья!

[Чудоелочка]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!!

Была приятно удивлена какие все таки отзывчевые люди на нашем форуме!!!!

Благодаря советам и и мотивации я все же еще как то но двигаюсь, но и этого еще все же недостаточно для такой коварной болезни как остеопороз.

Предпоследний волшебный пинок хорошо меня мотивировал, хотя я всегда уделяла большое внимание движениям, ((( особенно 18 лет назад когда объявили диагноз в мои то 50 лет 3 стадии , как успешно выползла на гору и на 15 лет забыла о нем и болях
Подвел случай с разнесчастным витамином Б12 и все со свистом снова скатилось с горы ))) хорошо усвоила себе движение и питание богатое минералами защита от всех болезней.
Но вот движение такое как 2 раза в неделю гимнастика, дойти до работы 2 км
это ничего а вот 15 км на работу и 15 назад по лесам и горам ( как КРЕМЫШЕВ ) между ними в обеденный перерыв позаниматься на детской площадке еда на ходу ( столом и стульями не пользовалась) вот это как раз дает прекрасный эффект.

Как было обидно когда это все рухнуло как у Золушки карета превратилась в тыкву, причем с печальным концом потому что Золушка постарела и в ее 68 лет остались лишь хорошие воспоминания!!!

Но жизнь и борьба продолжаются, без ошибок не обходится никто поэтому надо искать новые пути исправлять ошибки, учиться и передавать свой накопленный опыт для этого и создан этот дневник !!!!

И так где то больше пол года речь уже шла о движении , поступили хорошие советы, что то нашла сама и начала усиленно заниматься и это продолжается до сих пор .
Постоянно старалась двигаться, много ходить и часто с болями. Об этом писала .
Надоела всем соседям и мужу.
Муж говорил как ты можешь то висишь на петлях, то идешь с тележкой на лоджию, или с палками за травой , потом ползаешь до стонов, " я бы так не смог лучше застрелюсь " если такое случится."
Соседи сидя на лавочках возле дома : говорят никто так себя не истезает как Вы.
Но в процессе были ошибки, одни просто упущены, для других не уделено больше внимания, да и силы уже не те в мои года, да еще растрачены на болезни в молодости. Мышцы в моем возрасте исчезают, а новые нарастить почти невозможно.

Прочитав Ваши советы, особенно Snail поняла, что нужно опять пересматривать свою программу , и исправлять ошибки.

ВСЕМ ВСЕГО ХОРОШЕГО !!!!

[Кремышев]

Сообщение от Чудоелочка

Как было обидно когда это все рухнуло как у Золушки карета превратилась в тыкву, причем с печальным концом потому что Золушка постарела и в ее 68 лет остались лишь хорошие воспоминания!!

ВСЕМ ВСЕГО ХОРОШЕГО !!!!

Чудоелочка, постаревших Золушек не бывает! Золушке внутри всегда 18! А тело всегда можно восстановить, и мышцы укрепить и нарастить в любом возрасте.
Нужно только никого не слушать, мужа, соседей, а слушать только своё молодое сердце.
Да, нужно пройти первую стадию, через преодоление, через боль, вернуться в эту жизнь полноценно!
Желаем Вам сделать это, болеем за Вас и поддерживаем Вас.
Начните вести свой тренировочный дневник, как Gold-orhi, и мы будем помогать Вам советами и добрым словом! Это намного облегчит Вашу задачу. Надо как-то решить проблему с интернетом, чтобы мы Вас ежедневно видели с нами!

[Чудоелочка]

SNAIL
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ТЕХНИК УКРЕПЛЕНИЯ
КОСТЕЙ ТЕПЕРЬ ПОСЛЕ ТРЕТЬЕГО ВНУШЕНИЯ Я РАЗОБРАЛАСЬ
ПОЛНОСТЬЮ В ПРИНЦИПАХ ПОСТРОЕНИЯ КОСТЕЙ И КАК ЭТО ВСЕ
РАБОТАЕТ.

Прям как у лягушки которую бил по голове мужик и говорил скажи когда
хватит и только на третий раз после сильного удара лягушка сказала КВАТИТ !!!
Теперь я тоже говорю КВАТИТ и начинаю исправлять ошибки.

О законах Вольфа нашла на немецком но только в общем чем он занимался и что открыл.
Все это есть в книгах я думаю но книги дорогие и там в основном теория.

Твою ссылку я не могла открыть , в Германии этих книг нет.

Но я нашла примерно такие гимнастики как ты описывала , на другом языке , на немецком йоги при остеопорозе нет, но в этих видео там почти все понятно.
Выкладываю для просмотра всем для оценки .

Здесь даны упражнения в 3 вариантах .

https://m.youtube.com/watch?v=o8SjystaH-E

Здесь для коррекции сутулости , как раз то что мне нужно, потому что процесс пошел быстро не смотря на мои старания выпрямится.

https://m.youtube.com/watch?v=teY-4Bz0EBk

По Видео доктора Борщенко я уже занималась раньше, но делала некоторые упражнения в основном на позвоночник.

https://m.youtube.com/watch?v=uR4_9Vbsw4g

Жаль не знала что йога есть для остеопороза а общие когда я смотрела какие там наклоны скрутки меня это напугало что кости переломаю.

Доброго времени и спокойного сна!!!!

[Чудоелочка]

СЕРГЕЕВ ПРИВЕТСТВУЮ ВАС В МОЕМ ДНЕВНИКЕ !!!!

Как Вы правы и очень убедительно описали мне СПАСИБО !!!

Но в моем запущенном случае шансов мало, но попытаться нужно хотя бы остановить процесс !!!!

Смотрю ваши видео и становится страшно думаю ну эти последние наверно не получится поднять, а у вас все так прекрасно.
Желаю Вам оставаться в форме.

Сколько всего нужно знать ведь недостаточно много заниматься, а необходимо знать как.

Но остеопороз эта такая зараза подкрадывается незаметно, и когда обнаруживается часто бывает поздно.

Вот только не пойму почему он возникает у детей, подростков и даже у спортсменов и вообще он сильно помолодел.

Здесь ссылка остеопороза у спортсменов велогонщиках, причем очень часто и серьезно ведь у них там столько силы нужно , а при движении участвует очень много мышц.

Нашла ссылку но только на немецком.

https://www.netzathleten.de/gesundhe...oporose-risiko

Ну а здесь дети с серьезными проблемами приводящие част к инвалидности.

http://doktordetok.ru/ortoped/osteoporoz-u-rebenka.html

Конечно самым эффективным для костей является силовые упражнения, но с чего я могу начать если я даже литровую банку с водой не могу пронести 20 метров.

Это знаете как в пословице " если б молодость знала, если б старость могла."

УСПЕХОВ ВАМ В ВАШЕМ СПОРТЕ ВЫ МОЛОДЕЦ !!!!

[snail]

Сообщение от Чудоелочка

Твою ссылку я не могла открыть , в Германии этих книг нет.

Елочка, какую ссылку? Я не давала никаких ссылок - там только архивированный файл - его надо скачать и распаковать архиватором. Это очень просто.
Попроси кого-нибудь помочь, если у тебя нет архиватора.
Я не смогла выложить ее в первозданном виде, потому что форум не принимает этот формат файла.

Полностью бесплатного варианта для чтения онлайн не попалось - только ознакомительный фрагмент, хотя купить ее можно на многих сайтах.

Твоя первая ссылка (на английском) - да, это те самые упражнения из книги.

Сообщение от Чудоелочка

Жаль не знала что йога есть для остеопороза а общие когда я смотрела какие там наклоны скрутки меня это напугало что кости переломаю.

Эх... мы же с тобой в личке год назад это обсуждали... значит, не смогла я донести доступно... жалко, конечно, что целый год прошел зря.
Ну да ладно, может, и к лучшему.

Сообщение от Чудоелочка

Конечно самым эффективным для костей является силовые упражнения, но с чего я могу начать если я даже литровую банку с водой не могу пронести 20 метров.

Все так! Поэтому и предлагаю начать с упражнений, которые не дают сразу большой нагрузки, а там и до силовых доберешься.

Посмотри еще вот этот ролик - о той самой книге с примерами и пояснениями на русском и все очень наглядно.
https://www.youtube.com/watch?v=z-Rn-Oq7iSU

А книгу я выложила еще на яндекс-диск, вот ссылка:
https://yadi.sk/i/-uWKJ-kG3aLWXv
Формат fb2, распаковывать ничего не надо, просто скачивай.

[snail]

Сообщение от Чудоелочка

По Видео доктора Борщенко я уже занималась раньше, но делала некоторые упражнения в основном на позвоночник.

https://m.youtube.com/watch?v=uR4_9Vbsw4g

Посмотрела. В основном все та же изометрия. Фактически это гимнастика Анохина. И да, это именно то, что тебе нужно на данном этапе в твоем сегодняшнем состоянии.
Опасного, на мой взгляд, в этих упражнениях ничего нет, но тебе, конечно, виднее.
Просто очень внимательно слушай себя. Не бойся мышечной боли, но следи, чтобы не возникала боль при воздействии на кости. Выбирай доступные упражнения.
И держи паузу, не перескакивай слишком быстро от одного движения к другому. Несколько секунд напряжения - это минимум. Можно больше.
В общем, принципы изометрии ты уже поняла.

[Сергеев]

Меня не особо впечатляют эти видео. Надо что то думать, изучать. Куда проще взять тяжести и резину и работать все тело и в руках носить и на плечи ставить груз и на голову. И велосипедисты здесь не причем, какие у них все мышцы работают? Ничего у них не работает кроме ног. Когда работают только ноги, а позвоночник разгружен, да еще руки упираются в руль и это дополнительно снимает нагрузку с позвоночника и туловища. Для шеи можно сделать шапочку : одна лямка вокруг лба-затылка отмерил - зашил и вторая от лба через макушку затылок - зашил с первой лямкой. На нее то же цеплять грузик чтоб шею укрепить. Банку с водой раз носите значит 1 кг . Значит надо начать 2 гантели по 1 кг. Ну а тягу спиной 10 кг получится у вас.
Нету остеопороза у тех кто поднимает тяжести!
Мой самый старший приятель по гирям Андреич из Уфы, ему исполнилось 76 лет 5 января. И так вот он дерёт меня в жиме стоя (с пудовиком работает) в жиме лежа(жмет столько какой у него возраст 75 кг) и в тяге 120 кг (одевает свои гири на лом и дома тянет чтоб в зал не ходить. Я у него только выигрываю лишь то что на видео рывок и толчок. Ну оно и понятно т.к. я молодой, еще нет 62 года и значит у меня выше скоростные качества. Поэтому покупайте резину, разборные, гантели и гирю 4 кг и осторожненько не спеша приступайте. Да правда этот Андреич единственный такой, а остальные давно с палочками сидят по лавочкам после инсультов. Но дело в том что он единственный кто продолжает качать железо, а те другие бросили тренировки еще лет в 50 по лени и недопониманию. Инсульты вам не грозят потому что вы грамотны в вопросах питания, но насчет физкультуры тёмны как антрацит. Главное заниматься до эйфории, но не до боли. Только стало хорошо и тут же надо прекратить тренировку. Потом через год примерно организм адаптируется, а вы подсядете на эндоморфины тогда нагрузки можно делать более интенсивно. Я уже 6 год занимаюсь но начал то же с гири 6 кг, с полной дистрофии и еле еле поднимал. Сейчас уже самому не верится.