Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

А вот и протоколы:

http://startimer.online/timing-lite/sim19

116 место время 13.07
Посмотрел результаты марафона - очень слабенькие. Мой личный рекорд на марафоне в 2004 году 2:43.56. И с этим результатом я был 32-м среди мужчин. Сегодня я с таким результатом был бы СЕДЬМОЙ!!!
Моё любимое число.
Да, мельчает нация в плане качества массовой физической культуры и спорта.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Андрей, НЕ СОГЛАШАЙСЯ !
Это - ПОДСТАВА!!! Они с Серёгой сговорились, чтобы тебя выдохнуть на этом жиме, чтобы он потом в наших виртуальных гиревых соревнованиях (Сергеев) первое место взял!
Товарищ, будь БДИТЕЛЕН!

Вот это сообщение я почему то пропустил, но должен заметить что главная ставка делается даже не на это. Главное это допинг контроль проходит тот кто займет 1-е место и если в крови мельдоний, анаболики, либо продукты метаболизма гречки, или др. запрещенные препараты, то естественно результат анулируется с передвижением участников в турнирной таблице.

[ROM]

Сегодня восстановительная ходьба плюс бег (2+5) 7 км 45.50 темп 6.33 ЧСС 114/122 каденс 164 ПС 747.
Бежится хорошо. Восстановительная неделя закончилась. Зав
тра начнётся 3-х недельная пахота!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3913446076

[ROM]

Пронеслась!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3917195001

Вес 59.8 жировая 20.2 мышечная 42.4
С утра зарядка 8 км 47.10 темп 5.54 ЧСС 120/127 каденс 173 ПС 708.
Гармин опять чудил. Потерял метров 200. Это видно по кругам 3,5,7. Идёт западение темпа. Хотя я, наращивал.
После бега пол яблока, 5 фиников, йогурт и 200 мл сока с водой (50 на 50).
Через час разминка 1 км и силовой СТДК.
Сделал 4 четыре-сета жим лежа 30 через 30. Между сетами отдых около 5 минут.
Жим лёжа на горизонтальной скамье:

(40кг 14 40кг 11 35кг 13 35кг 11)х4 серии

Пресс (20+50)х2 серии

Начал с 4-х серий, не форсируя подготовку.
Тяжёло. Особенно в третьих, четвёртых сетах.
После заминка 1 км.
Через 30-40 минут усиленное питание. Закрываю белковое окно.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3917269039

https://connect.garmin.com/modern/activity/3917269142
https://connect.garmin.com/modern/activity/3917269268
https://connect.garmin.com/modern/activity/3917269355

[ROM]

Грудные мышцы побаливают. Хорошо прокачал.
Цель 3-х недельного силового макроцикла набрать качественной (желательно без жировой) мышечной массы 2-3 кг.
Вот думаю по питанию яйцо 4 шт, грудка 1-2 шт, рыба, орехи, сметана, сало. Углеводов по минимуму.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот это сообщение я почему то пропустил, но должен заметить что главная ставка делается даже не на это. Главное это допинг контроль проходит тот кто займет 1-е место и если в крови мельдоний, анаболики, либо продукты метаболизма гречки, или др. запрещенные препараты, то естественно результат анулируется с передвижением участников в турнирной таблице.

Сергеев, ну рассмешил от души!

Я теперь ищу в интернете за сколько времени гречка выводится из организма, чтобы не погореть на допинг-контроле! Время полураспада ее метаболитов достигает 3-х дней! Вот добавила головной боли мне эта информация!

[ROM]

Продолжаем.
Вчера планировал день отдыха, но не получилось.
Утром зарядка 7 км 41.38 темп 5.57 ЧСС 120/123 каденс 173 ПС 714.
За день ещё было много ходьбы в магазин за продуктами, на озеро, на работу, с работы.
Итого шагов за день - 32073. Вот тебе и отдых!
Сегодня с утра вес 59.8 жировая 20.1 мышечная 42.7. Пока без изменений.
Бег 12 км 1:10.13 темп 5.51 ЧСС 120/125 каденс 176 ПС 702.
Бежится хорошо. Гармин зафиксировал новый VO2 max 49. Начинал с 35!
Это тоже самое, что МПК относительное. Когда занимался серьёзно, мой МПК был в районе 63-65 мл/кг/мин. Был момент, когда набрал супер форму и как раз тестировался в НИИ спорта, то мой косвенный МПК был в районе 75!
Кстати, делаю предположение, что МПК корреллируется с пульсовой стоимостью бега. Чем она ниже, тем выше ваш относительный МПК. Думаю ПС равная 600 уд/км соответствует МПК 60-65.
После бега силовая тренировка в тонизирующем режиме 32 минуты:

1. Тяга на тренажёре 35 кг 10 8 8 8
2. Тяга на верхнем блоке 48 кг 12 10 10 10
3. Разводка сидя гантели 14 кг 10 8 8 8
4. Тяга штанги стоя к груди 23 кг 10 8 8 8
5. Пресс поднятие ног+на скамье (20+60)х2

Делал между подходами 1 мин отдыха, между упражнениями 2 мин.

Хорошо потренировался.
Ноги - звенят, мышцы - играют!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3924171473
https://connect.garmin.com/modern/activity/3924317599

[Lesya 777]

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!

ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ДРАЙВА, ЭНЕРГИИ, КРЕАТИВНЫХ ИДЕЙ.
НОВЫХ ДОСТИЖЕНИЙ И ПОКОРЕНИЯ САМЫХ ВЫСОКИХ ВЕРШИН!

И ПРОСТО МИРА, РАДОСТИ И СЧАСТЬЯ!
original.F7jFX.jpg

[sana]

Сообщение от ROM

Бежится хорошо. Гармин зафиксировал новый VO2 max 49. Начинал с 35!

Вот что значит опыт и подход со знанием дела! ROM,
У меня с 38-39 весной до 43 сейчас. Если увижу хотя бы 44, буду счастлива.

[ROM]

Сообщение от sana

Вот что значит опыт и подход со знанием дела! ROM,
У меня с 38-39 весной до 43 сейчас. Если увижу хотя бы 44, буду счастлива.

sana, ну для начала надо узнать, что лимитирует? Или сердце, или мышцы?
И потом составлять тренировочную программу.