Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вторая неделя силового СТДК.
Утром бег 10 км 57.30 темп 5.45 ЧСС 119/126 каденс 177 ПС 684.
Потом практически сразу в тренажёрку.
Жим лёжа 4 серии 4-х сетов:

(40 кг 13 35 кг 11 30 кг 13 30 кг 13)х4
Пресс (20+60)х2

Сегодня было тяжело. Накануне чем-то отравился. Вес упал до 58.5 кг. Лёгкая слабость.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3941174670
https://connect.garmin.com/modern/activity/3941221169
https://connect.garmin.com/modern/activity/3941230494
https://connect.garmin.com/modern/activity/3941239485
https://connect.garmin.com/modern/activity/3941248177

[ROM]

И третья моя чемпионка!
Настя установила рекорд соревнований по кручению обруча 8 мин 15 сек!

[ROM]

Сегодня с утра лёгкая зарядка.
8 км 48.59 темп 6.07 ЧСС 115/126 каденс 174 ПС 704.
Пульс радует. При таком медленном темпе - неплохо. Объём бега пока не увеличиваю.
Не ешьте слона целиком! (с)
Мой главный принцип: к достижению любой цели через здоровье, но никак не за счёт его!
Адекватность, постепенность, регулярность! Вот три кита правильной организации тренировочного процесса.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3944547430

[Зебра]

Поздравляю Настюшу!!!!

как здорово, когда с детства ребёнок от движения радость получает!

[ROM]

https://connect.garmin.com/modern/activity/3948222017

В моей оздоровительной программе не хватало одного недостающего звена. И вот сегодня пазл сложился.
С утра зарядка бег на озеро и купание.
Температура воздуха +14, воды +19. Начинаю вводить в свой оздоровительный "рацион" ежедневное купание в озере до первого льда!
После зарядки почти сразу тонизирующая силовая. Интервалка 4х30 через 60 отдыха:

Тяга к груди на тренажёре сидя 30 кг 12 12 10 10
Тяга к груди сверху на тренажёре сидя 45 кг 12 12 12 12
Жим гантелей сидя 14 кг 10 8 8 8
Тяга штанги к груди стоя 23 кг 10 10 8 8

После обеда ещё планирую лёгкий бег.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3948222102
https://connect.garmin.com/modern/activity/3948222198
https://connect.garmin.com/modern/activity/3948222293
https://connect.garmin.com/modern/activity/3948224307
https://connect.garmin.com/modern/activity/3948225910
https://connect.garmin.com/modern/activity/3948225990

[Сергеев]

Сообщение от ROM

После зарядки почти сразу тонизирующая силовая. Интервалка 4х30 через 60 отдыха:
Тяга к груди на тренажёре сидя 30 кг 12 12 10 10
Тяга к груди сверху на тренажёре сидя 45 кг 12 12 12 12
Жим гантелей сидя 14 кг 10 8 8 8
Тяга штанги к груди стоя 23 кг 10 10 8 8

Вот ROM, ты сразу опытной рукой вывел правильные интервалы, а я пока все никак не могу подобрать свою интервалку на гире 16. И хочу следующий раз то же уменьшить время подхода до 45 сек вместо 60 сек. Возможно если опять покажется излишнее напряжение то буду делать как и у тебя по 30 сек. Расчет мне показывает что адекватное время на этой гире у меня 37 сек на данный момент и уж явно не 60 сек. Но сперва надо было перегрузиться дважды, чтобы потом рассчитать.

[ROM]

Не стал бегать. Занялся генеральной уборкой.
Один выходной надо использовать по полной!
Обдумываю своё дальнейшее житие бытие. Прямо как у Владимира Владимировича!
Юноше, обдумывающему житье, решающему делать жизнь с кого?
Я скажу, не задумываясь, делай её
С товарища Дзержинского! (с)
Проанализировал отдыхающих в процентном отношении по поло-возрастному фактору. С аналитикой дружу. Как никак экономфак университета.
Так вот, основная масса это дети от 4 до 14 лет и девушки, кому за...
Для детей главный упор на развивающие подвижные игры с элементами соревновательности. И естественно нужна система поощрения, хотя бы с копеечными грамотами и медалями. А то мой медальный фонд с такими темпами скоро опустеет.
Для девушек хочу открыть секцию постоянно действующую скандинавской ходьбы. Прибыл новый заезд, познакомился с расписанием и добро пожаловать!
Всего-то надо закупить 5-6 пар палок для ходьбы. Кстати, нигде у соседей конкурентов такого нет.
Куй железо пока горячо, делай деньги пока Горбачёв!
Плюс могу организовать группу закаливания из числа отдыхающих. В данный момент это купание в озере, зимой показательные обливания на свежем воздухе!

[Нэлли]

Мне бы в ваш оздоровительный санаторий!
А что? В графу "девушки" вполне вписываюсь.

[ROM]

Сегодня с утра зарядка и купание в озере. Температура 13/19 градусов.
Вес за 10 дней статодинамики почти тот же 59.4 кг. Ну, настоящий кениец! Остались только грудные мышцы и уши!
10 км 1:01.11 темп 6.07 ЧСС 115/123 каденс 175 ПС 703.
Бегал по лесным тропинкам. Такое чувство, что в густом лесу Гармин иногда теряет спутники и занижает расстояние.
С утра ещё забежал на работу. Увидел жировку на столе. Пипец! За 6 дней работы в июле зарплата 2550 рэ!
Придётся пока временно перейти на малоедение. Хлеб, вода, сахар и сникерс!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3951620186

[Инфинити]

РОМ, выходные случаются при такой работе? Или между заездами отдых? Зарплата что-то совсем грустная, пусть премии выписывают хотя бы. А питание за свой счет, что ли? Это совсем уже...