Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

17.4.Пт. Вторая тренировка
Собственно первая тренировка была нужна чтобы как то более менее качественно провести вторую.
1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов
2. Ходы фермера со 2-ого этажа на улицу и после трени обратно 8+12 кг

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

2. Ходы фермера со 2-ого этажа на улицу и после трени обратно 8+12 кг

Так недолго и искривление заработать!

[Сергеев]

После 63 лет уже искривление не страшно. Потому как практически снят с программы улучшения породы местных аборигенов. Да и неужели от 8 кг еще и перекосить может? Ужас, а я собирался 32 кг сегодня одной рукой поднимать, отменяю срочно тренировку! Вчера итак в дождь холодный попал во время выполнения толчка гири на улице и вернуться домой нельзя было, потому что у меня интервалы отдыха между подходами были строго регламентированы 1 мин. 20 сек.
Питание:Интервальное голодание 18\6 пропуск завтрака

[Сергеев]

18.4.Сб. Силовуха
1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=10+10* прибавил 8 раз к прошлой трене и показалось очень легко, и решил прославиться и сделать 15+15 поставил камеру на запись, но оказалось что после всего одного подхода я уже в ауте и еле еле повторил 20 раз с двумя перехватами, но все равно 7+7 с довеском это больше чем в прошлый раз 6+6. Слабак. 32=7+7+3+3
https://youtu.be/QpoA3SvL9MI
24+24=5 раз
2. Махи одной 40 = 5+5 х2
3. Присед 20 = 11
4. Протяжка 24=5,5
5. Жим стоя 8=6,6,6,6. Снял видео для образца как я жму, замечания приветствуются.
https://youtu.be/V8RbCJNv0aM
6. Пресс, отжимания 10,10, 30,20

[Сергеев]

Вторая тренировка
1. Бег 30 м на максимальноя скорости х6
2. Шея с гантелью 4 кг: вперед, назад, вправо, влево по 20 раз.

3. Трицепс, бицепс, кисти. * на кисти делал всего 2 упра: гиревая тяга 16 кг и второе стоя гиря за спиной, мизинцы упираются в дужку и наверное больше мизинец накачал чем целевую мышцу предплечья.

[Сергеев]

20.4.Пн. Только ноги
бег максимаьно быстрый.
1.Бег= 30 м + выпады вперед= 5+5 +ходьба назад на старт= 30м.
бег= 30 м +выпады вбок= 5+5 + ходьба= 30 м
бег= 30 м + приседы простые= 10 + ходьба= 30 м
бег= 30 м +выпады вперед= 5+5 + ходьба =30
бег= 30 м + выпады вбок= 5+5 + ходьба= 30
Ну и поделал общую разминку пока на улице +3 градуса и я в одних шортах-приятно бодрит.
Питание:18\6 пропуск завтрака

[Сергеев]

Вторая тренировка
ОФП
Интенсивность чуть меньше средней, постепенно сползаю в отдых перед записью подхода. После записи буду голодать, потому как голодать до соревновательного подхода - неясен результат. Может быть и лучше, но может быть и хуже
1.Подтягирвания, отжимания, пресс
2. С гирей 8 кг маяники, боковые наклоны, жим стоя, тяга в наклоне, протяжка
3. Махи рывковые 24=50+50, 16=100+100
4. ТДЦ 1-12 = 2 мин

[Сергеев]

Тренировка вчера оказалась не чуть ниже средней, а чуть выше максимальной. Мышцы спины болят и подталкивают меня к мысли о расширении рациона. А надо ли, если рывок буду делать не раньше чем через одну тренировку? Отдыхать не умею!. Следующий раз буду делать всего одно упражнение с укороченным временным регламентом.

[Сергеев]

[Лара-М]

Серёж, как здорово ты на голове стоишь - красиво и профессионально - завидую !
Тело ровное, свежее, все мышцы проработаны - просто загляденье - смотришь на тебя и получаешь эстетическое удовольствие !!!!!!!!!!