|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-08-2019, 03:45 | #1861 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Всё постепенно возвращаюсь к своим некогда потерянным физическим кондициям.
Сегодня 15 км 1:22.04 темп 5.28 ЧСС 122/150 каденс 177 ПС 667. Бежалось хорошо. Функционально отлично, в мышечном плане пока на троечку. Вот расклад по времени по кругам (2.65 км): 14.39 14.34 14.31 14.19 Классика жанра. Ларе-М и Кремышеву желаю изобразить что-то подобное. Через 2 часа они уже стартуют. Хорошей погоды и лёгких ног! https://connect.garmin.com/modern/activity/3961777155 |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
18-08-2019, 03:50 | #1862 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,461
Поблагодарил: 45,361
Поблагодарили 56,184 раз(а) в 6,448 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Спасибо! Постараемся!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
19-08-2019, 03:57 | #1863 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Третья неделя статодинамики.
С утра зарядка бег на озеро, купание температура 16/20. 8 км 47.12 темп 5.54 ЧСС 115/125 каденс 175 ПС 679. Потом почти сразу СТДК. Жим лёжа (40 кг 13 35 кг 12 30 кг 12 30 кг 12)х4 серии Пресс (20+60)х2 серии Хорошо так прокачал мышцы! До боли, до криков! Благо, что в тренажерке никого не было. https://connect.garmin.com/modern/activity/3965557316 |
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
20-08-2019, 02:57 | #1864 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра зарядка, купание в озере.
Температура 10/19. 7 км 39.18 по ходу с 3 по 6 км ускорения 5х100/500 темп 5.37 ЧСС 119/129 каденс 179 ПС 668. Хорошо пробежался. Такие короткие и быстрые ускорения способствуют накоплению креатинфосфата в мышечных волокнах. Как не страннно, но он необходим и на длительных дистанциях. Вот выбежали мы с Кремышевым на финишную прямую марафона. Тот, кто накопил его, тот и выиграет. Кстати, никто из бегунов не пишет каденс бега. Кроме sana. А это, скажу я вам, важнейший показатель экономичного и эффективного бега! Скажи свой каденс и я скажу, кто ты! https://connect.garmin.com/modern/activity/3968789269 |
13 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
20-08-2019, 06:29 | #1865 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Украина
Сообщений: 116
Поблагодарил: 1,945
Поблагодарили 702 раз(а) в 116 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Кроме экономичного и эффективного бега, есть еще одна причина отслеживать каденс. Часто встречается информация и о том, что бег с высоким каденсом менее травмоопасен. Собственно поэтому и стала обращать внимание на этот показатель. Бегаю в минималистических кроссовках, очень тонкая подошва, еще и по асфальту. Короче, определенный риск травмирования есть, решила работать над каденсом. На одном из форумов прочитала интересный совет, который мне подошел - бежать так, словно бежишь по раскаленным углям, то есть касание ногами поверхности легкие и частые. Вроде бы получается
|
15 пользователей сказали sana спасибо за это полезное сообщение: |
galla (20-08-2019),
infinity (20-08-2019),
Lesya 777 (20-08-2019),
ROM (20-08-2019),
TatSu (20-08-2019),
Кремышев (20-08-2019),
Лара-М (22-08-2019),
ЛГТ (21-08-2019),
Мария11 (21-08-2019),
МИЛУСЯ (20-08-2019),
Нэлли (20-08-2019),
Пумба (20-08-2019),
Репа (21-08-2019),
Сергеев (21-08-2019),
ТДП69 (23-08-2019)
|
20-08-2019, 06:58 | #1866 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
Ну у меня на марафоруме был похожий совет. Представьте, что вы бежите по раскаленной сковороде. Грамотно и доходчиво объясняет о естественном беге Леонид Швецов: https://yandex.ru/video/ |
|
14 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
21-08-2019, 04:51 | #1867 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Сегодня с утра продышался.
Равномерный бег 15 км 1:21.57 темп 5.28 ЧСС 122/133 каденс 178 ПС 667. По кругам (2.65 км) 14.46 14.29 14.21 14.20 14.14 По всем показателям почти один в один повторил тренировку 3-х дневной давности. Организм адаптировался к текущим нагрузкам. Это можно видеть по динамике ПС: 678-665-667-679-668-667. Теперь жду перехода количественных изменений в качественные. Законы диалектики рулят! После бега почти сразу тонизирующая силовая. Интервалка 3х30 через 60 отдыха: Тяга к груди на тренажёре сидя 30 кг 12 12 10 Тяга к груди сверху на тренажёре сидя 45 кг 12 12 12 Жим гантелей сидя 14 кг 10 8 8 Тяга штанги к груди стоя 23 кг 10 10 8 https://connect.garmin.com/modern/activity/3972423799 |
12 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
21-08-2019, 19:07 | #1868 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,882 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
21-08-2019, 19:14 | #1869 |
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,882 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Прибор для измерения дороговат, правда дешевеет быстро, скоро начнут писать больше. Тут еще и мотивация нужна выше среднего, более професиональное отношение к бегу или к ЗОЖ, склонность к анализу...
|
22-08-2019, 04:30 | #1870 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469
Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Цитата:
А каденс измерить очень просто. Нужен только секундомер. Посчитали касание одной ногой за минуту, умножили на 2 и все дела. Сегодня с утра бег на озеро, купание температура 12/19, легонькая зарядка 7 км 43.27 темп 6.12 ЧСС 114/123 каденс 175 ПС 707 Завтра ударная силовая. Восстанавливаюсь! https://connect.garmin.com/modern/activity/3975965812 |
|
Здесь присутствуют: 37 (пользователей: 0 , гостей: 37) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1109 | 07-05-2024 11:31 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|