Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4010894774

Вчера не бегал. Активированный день. Весь день шёл дождь.
Сегодня с утра зарядка, купание в озере. Похолодало плюс 6, вода плюс 13. Давно в такой не купался. Бодрит. Кисти рук мерзнут при беге. Голый торс пока ничего. Завтра надену варежки и шапочку.
10 км 1:00.05 темп 6.00 ЧСС 123/145 каденс 175 ПС 738. Что-то пульсометр начудил. Видимо тоже замёрз.
Разрабатываю анкету оздоравливающего. Как закончу сброшу на обсуждение. Написал общую программу оздоровления для двух девушек. Это будет мой пилотный вариант.

[ROM]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4014756168

Сегодня с утра зарядка, купание в озере.
Температура 5/13. Надел шапочку и перчатки. Так лучше. Пока слабое звено - стопы. На мокрые стопы надеваю носки. Потом бежать не очень. Брать полотенце неохото. У меня только пакет под мокрые плавки и футболку на обратном пути.
Кроссовки, носки, спортивные трусы, перчатки и шапочка - вот мой прикид!
На обратном пути напугал двух девушек. Наверное подумали, что медведь!
8 км 46.35 темп 5.49 ЧСС 118/143 каденс 178 ПС 686.
Пульс последние два дня не нравится. Какие-то скачки непонятные.
После зарядки сразу же из дома в тренажерку.
Силовая на грудные мышцы. Хорошо так прокачал.

[Сергеев]

ROM, я начиная от 5 градусов беру полотенце для головы и то же одеваю шапочку. Если полотенце не беру, то голову не мочу, боюсь простуды. Замерзают у меня больше всего голова, стопы и кисти рук. Мне на Волгу далековато и потому купаюсь один раз в месяц все 12 месяцев в году, лишь бы отметится что я тут был. По морозу не больше - 16 ездил купаться, но если на машине, то мороз по барабану, но мне потом пешком пару км и в маршрутке ехать, поэтому морозы от -20 я уже не купаюсь. Залезть то в воду одно, но если сразу негде обогреться, то это надо закалённым быть.

[ROM]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4018459131
https://connect.garmin.com/modern/activity/4018459327
Что-то меня накрыло. Пока причину не знаю.
Сегодня по плану повторный бег 3х2000/600.
На разминка пульс завышенный и состояние не очень. Думал Гармин глючит. Остановился, проверил все настройки и пробежал ещё 3 км. Темп бега никакой, а пульс в небеса.
3 км 20.49 темп 6.57 ЧСС 123/136 каденс 172 ПС 855.
3 км 21.16 темп 7.05 ЧСС 123/130 каденс 170 ПС 871.
Пульсовая стоимость увеличилась почти на 200 единиц! Жесть!
Потом измерил ортопробу 69/84/84. Пульс покоя выше обычного на 20% и разница неудовлетворительная.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4018459992
Может купание повлияло? Последние два дня стопы ног сильно подмерзали.
Надел нагрудник и начал мониторить пульс. Холтер ЧСС. Пошёл на работу.

[sana]

Сообщение от ROM

Что-то меня накрыло. Пока причину не знаю.
Сегодня по плану повторный бег 3х2000/600.
На разминка пульс завышенный и состояние не очень.

В субботу с утра вышла на пробежку. Пришла домой, изучила все данные с Гармина. Пульс ужасающий! Днем озноб, температура, высокий пульс в покое (свыше 70 ударов, вообще не мой пульс). Стала искать причину. Общее переутомление. Очень жаркие дни, возможно, что-то вроде теплового удара, симптоматика похожая. А потом на глаза попалась информация о магнитной бури, пик которой пришелся на 1 сентября. Вообще никогда этими бурями не заморачивалась, а тут так совпало, что задумалась, может, и вправду в дни магнитных бурь с физическими нагрузками надо поаккуратнее

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Может купание повлияло? Последние два дня стопы ног сильно подмерзали.

Может и холодное купание на постоянной основе подтачивает гормональную систему?! Всё таки это стресс для организма и значит мощный выброс гормонов и возможно не тех которые нужны для бега и кача? И возраст уже не такой чтобы везде успевать.

[ROM]

Всем спасибо за участие!
А возраст то ещё юный, по меркам ООН!
Как там у Пушкина:
...ты, молода!
И будешь молода ещё лет пять иль шесть
Ещё лет шесть они толпиться будут
Тебя ласкать, лелеять и дарить
И серенадами ночными тешить!
Точно, скорее какая-нить буря!
Промониторил ЧСС всё в норме.
Ходьба на работу и с работу ПС 815 и 772.
Вообще по красоте!
Завтра выходной. Отдохну от нагрузки.

[ROM]

Жив, курилка! (с)
Сегодня с утра замерил ортопробу.
Показания 54/68/62. Кто не в теме?
Первый показатель пульс лёжа за 1 мин, второй - мах пик пульса на 1-ой мин в положении стоя и третий средний пульс стоя на 2-й минуте.
Разница ортопробы равна 8 единиц. По моей классификации это хорошо. Раньше замерял ортопробу ежедневной. Даже помню в самолёте!
Сейчас начну снова мониторить. Всем рекомендую. Лучшего контроля вашего уровня тренированности в домашних условиях нет.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4021647991

[ROM]

Сегодня отдыхаю.
Сходил за продуктами почти 3.5 км в одну сторону. Туда темп 8.10 ЧСС 94 ПС 768. Отлично!
Назад темп 8.50 ЧСС 96 ПС 848. Удовлетворительно.
Вопрос: почему?
А всё дело в том, что назад шёл с рюкзаком весом 11.2 кг. Хотя и с теми же усилиями.
Я к чему клоню. К тому, что многие и по жизни ходят добровольно с рюкзаком за плечами. Это же какая нагрузка на связочно-суставной аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Вот, Кремышев, в соседней ветке пишет, что был 71 кг, а сейчас 82 кг. Вот точно с моим 11 кг рюкзаком. И заметьте, добровольно сам себя истезает.
Вижу только одни минусы. А вот, что мешает поддерживать оптимальный вес? Обычно для 90% ответ один - матушка Лень!

[Кремышев]

Вот, Кремышев, в соседней ветке пишет, что был 71 кг, а сейчас 82 кг. Вот точно с моим 11 кг рюкзаком. И заметьте, добровольно сам себя истезает.
Вижу только одни минусы. А вот, что мешает поддерживать оптимальный вес? Обычно для 90% ответ один - матушка Лень! [/QUOTE]

ROM, я согласен, но только наполовину. Когда я весил 71кг мышц было маловато, на мой взгляд. И силовые результаты упали прилично.
Я думаю для меня нужна золотая середина. Когда я держу вес 75 - 77кг, вот тогда я доволен комбинацией и силовых результатов, и внешнего вида, и выносливости. Тем более, что с возрастом мышечную массу всё труднее сохранять (по опыту Гвоздя и других форумчан).
К этому и стремлюсь.
Добавлю, что существенной причиной лишнего веса, кроме матушки Лени, является племянник Жорик, или обычное переедание. Я помню своего товарища, который бегал по многу каждый день и в то же время набирал вес. Дошел до 140кг, когда я его последний раз видел!