Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сергей, интересно, у тебя уже 3 гиревых тренировки на неделе получилось! Вс, Вт и Чт. Хоть и короткие, но интенсивные. Усталость не накапливается?

[Сергеев]

Накапливается. Я хотел разбавлять через раз лёгкой гирей, но не мог удержаться от очередного выполнения плана слишком хороший таймер сделал Пумба. А сейчас хотел днем прилечь отдохнуть, но сразу как то неприятно в области сердца и поясницы одновременно, тут же подскочил и решил что следующий раз уж точно буду поднимать гирю 8 кг и завтра может в гору не пойду, там подъем возможно то же разгоняет пульс. Пока выпил чай из всяких аптечных трав для поддержки и 2 таблетки аспаркам.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Накапливается. Я хотел разбавлять через раз лёгкой гирей, но не мог удержаться от очередного выполнения плана слишком хороший таймер сделал Пумба. А сейчас хотел днем прилечь отдохнуть, но сразу как то неприятно в области сердца и поясницы одновременно, тут же подскочил и решил что следующий раз уж точно буду поднимать гирю 8 кг и завтра может в гору не пойду, там подъем возможно то же разгоняет пульс. Пока выпил чай из всяких аптечных трав для поддержки и 2 таблетки аспаркам.

Правильное решение! После анаэробной нагрузки нужно обязательно делать 1-2 лёгкие восстановительные нагрузки. А то "сердечная усталость" начинает накапливаться. Поэтому я и чередую бег в быстром темпе, а потом 2-3 беговых тренировки в медленном темпе. Или после рывка с тяжёлой гирей тоже лёгкий восстановительные бег на следующий день. В этот день бегаю даже медленнее Лары. Она меня обгоняет.

[Сергеев]

8.5.Пт.Только ноги.
Восстановительная тренировка
1. Бег 30 м макс. быстро+боковые выпады=5+5 х2
Бег 30 м + выпады вперед=5+5 х2
Бег 30 м + приседы=5
2. Приседы = 30
4.партерная гимнастика = 10 мин.
Рацион 18\6 двухразовый.

[Сергеев]

9.5.Сб. С днём Победы!
1. ОФП с легкими гантелями и браслетами на ноги-30 мин
2. Закидки 2х8=200* Формальный рекорд и в сумме вес 16 кг, но это далеко не рывок, это полурывок и плюс нагрузка равномерно распределена на оба плеча. К тому же по непонятной причине темп получился меньше чем в рывке и намного. Пикалка была заведена на 10 минут и когда пикнула я еще только 115 раз сделал(темп 11,5). Делал специально не торопясь чтобы быть в аэробной зоне, тем не менее вспотел насквозь, но температура 25 градусов и влажность, жару я люблю.
Питание: 18\6, т.к. нет интенсивности и нечего восстанавливать.*Вес уменьшился (по ремню) после того как перестал качаться и тяжелую гирю 32 кг не трогаю. Силовуха сразу давала набор дурной массы.

[Пумба]

Сергей, у меня вопрос появился после просмотра твоего выступления в рывке. Мне показалось, что правой рукой ты "притормаживаешь" гирю на пути вниз. Левой гиря вниз летит свободно, а правой будто бы ты её придерживаешь. Это действительно так, ил это просто ракурс разный?

[Сергеев]

Да было такое, у меня тогда случился прострел в поясницу накануне записи при закидках гири 32 кг(тяжеловата для меня) и как раз при подъеме правой рукой и я боялся что вообще не смогу поднимать если расслаблюсь. Поэтому был немного в панцире особенно на правой руке. Я вообще не знаю из-за чего эти артритные боли появляются. Иногда работаешь подвижный мягкий целый месяц и все нормально. А иногда в суставах появляется какая то тугоподвижность, похрустывание и склонность к прострелу даже без всяких тренировок и особенно на 1й фазе Луны и на 3й фазе. И не знаю чем корректировать. Причем вот в этот раз я не старался руку тянуть к уху чтобы быть таким же красивым как Мария, потому что когда спина фонит, то это вытягивание в струнку становится для меня фактором провоцирующим травму из-за предельной для меня гибкости при занятии красивой стойки, делал наоборот более дубово и коряво, но зато безопасно. Короче все молодость видимо прошла и над красотой техники больше работать не буду. Буду лучше работать по принципу:"Сила есть, ума не надо"
А так вообще надо чтобы гиря падала свободно и в эту секунду пытаться изо всех сил отдыхать, ибо напряженные опускания забьют руки и раньше наступит отказ имхо.

[Сергеев]

10.5.Вс.
1. Гора с палками = 1час 10 мин
Рацион: почему то расширился до 3х разового и до торта включительно

[Сергеев]

11.5.Пн Уменьшил темп еще на 1 и подходы и вообще оставил одну левую руку.
1. Гиревое ОФП = 30 мин
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х3
*Подходы то же уменьшил с 6 до 4. Итого левой: 4 подхода, 5 мин, 78 раз, пульс уменьшился на 5 ударов при снижении 2 единицы темпа.
4. Растяжка
Питание: Питание по плану интенсивного тренинга - 3х разовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-

[Сергеев]

12.5.Вт.
1.Асаны
Питание: 18/6